跑步小腿疼还要坚持吗？
跑步小腿疼是小腿一侧或外侧疼痛。疼痛感会在运动时候加强，平时不运动时候疼痛感会减弱。造成小腿疼痛的原因是多种。
跑步小腿疼是怎么回事？
跑步小腿疼是小腿一侧或外侧疼痛。疼痛感会在运动时候加强，平时不运动时候疼痛感会减弱。造成小腿疼痛的原因是多种。
第一，跑步前没有做准备运动，开始跑步时一下子提高跑步速度，运动量过大，导致小腿肌肉处于紧张状态，肌肉拉扯造成小腿胫腓骨膜撕裂损伤。
第二，在快速跑步后没有及时放松肌肉，乳酸过多导致肌肉酸痛。
第三，跑步的场地过硬，跑鞋缓冲力不足，落地动作不对会使得小腿受到较大的震荡导致小腿疼痛。
小腿疼痛怎么办？
1.立即停止跑步
小腿疼痛会在运动时候加剧，不运动的时候并不会有太大的疼痛感，一些人就会不以为然，继续坚持跑步。这样会加重小腿肌肉的损伤。在感知小腿疼痛时候，应该要立即停止跑步，检查腿部疼痛部位。
在发生小腿疼痛症状后，停止运动去休息并且拿来冰袋作冰敷处理，这样可以缓解疼痛感。
在小腿疼痛发生24小时内，用冰敷之后，可以在疼痛为止擦上红花油，顺时针按摩。如果疼痛感依然甚至加重，应该及时就医。
（编辑：简直）
分享到易信朋友圈
分享到微信朋友圈
分享到新浪微博
本文来源：39健康网
关键词阅读：
跟贴热词：
文明上网，登录发贴
网友评论仅供其表达个人看法，并不表明网易立场。
初学者怎样正确开启“似虐实爽”的进阶体式？练习瑜伽遇到瓶颈期应该怎么破？瑜伽大师默翰来为您解答。
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
微信二维码跑步总觉得腿酸无力？看完这篇就搞定啦！
点上方蓝字关注我：分享跑步减肥传递正能量关注即可获赠全套跑步减肥知识、视频精华版新浪微博@跑步心情| 公众号：跑步心情跑步东倒西歪，跑姿不稳定？耐力很差，而且跑不快？跑步之后总是腰背酸痛？跑步腿酸，总抽筋？如果你有以上问题，那就一定要看主页君今天给你的这篇文章了，一一突破最后还要给你日常跑姿矫正操跑步东倒西歪，跑姿不稳定？跑步者如果没有一个强而稳定的核心肌群，跑步就可能会左摇右摆，跑姿很难看，跑步很难受。核心肌群是指包围着人体躯干四周的肌肉，包括腹直肌、腹外斜肌、下背肌肉及臀部肌肉等等。核心肌群的作用是帮助跑步时有稳定的姿势，从而提升跑步的表现，减低与跑步有关伤痛。近年流行的平板支撑等训练，都能非常好的稳定核心肌群。侧身提膝侧躺，右手肘撑起身体成一直线，左手放腰旁。提左膝成90度，然后恢复至起始动作。每星期1~2次，每次做1~2组，每组做15~20下。左右轮流做
正面平板俯卧，前臂成90度放地上，身体保持直线。双脚与肩同宽。维持20~30秒。每星期1~2次，每次做1~2组，每组维持20~30秒
正面高撑双臂伸直，与肩同宽，身体保持直线。维持20~30秒。每星期1~2次，每次做1~2组，每组维持20~30秒
耐力很差，而且跑不快？这种情况下就要进行力量训练。除了能保持身体轻盈，提高耐力、爆发力，提升跑步的速度，力量训练最重要的作用是降低跑步时膝关节的压力。深蹲、挺髋、俯卧跳，三种训练方式都可以增强大腿前后、臀部的力量，帮助跑步时蹬腿及收腿动作更有力，从而增加步频，让跑步更流畅更轻松。深蹲：徒手伸手或双手抱球，身体向下坐，挺胸收腹，膝关节屈成90度为止。每次做2~3组，每组做10~15下。每星期做1~2次。
挺髋：背靠凳子或者床边，手放髋部，身体挺起至水平线，然后髋部弯下，并放松。每次做2~3组，每组做10~15下。每星期做1~2次。
俯卧跳：先进行掌上压动作，然后双腿收回原来位置，向上跳起并回到站立姿势。跳起着地后，膝部保持微微弯曲。每次做2~3组，每组做10~15下。每星期做1~2次。
跑步之后总是腰背酸痛？这种情况下你需要静态伸展帮你彻底放松。其目的是针对绷紧的肌肉进行伸展。伸展核心肌群包括下背肌肉、臀部肌肉，可以降低出现跑步腰背痛及受伤的风险。建议每次跑步训练后做伸展训练，帮助肌肉放松，尤其在激烈运动后。另外，每星期抽3~5晚，睡觉前进行伸展训练，可以提高身体的柔韧性。1、伸展下背肌肉左腿屈膝提腿并转向右边，右手用力将左腿压向下，直至背部感到拉扯，维持30秒~1分钟为1次。左右两边轮流做。做1~2次。
2、伸展髋前肌肉右腿向前屈膝，左脚向后屈起并感到拉扯，身体向前倾，维持30秒~1分钟为1次。左右两边轮流做。做1~2次。
3、伸展臀部肌肉左腿屈膝跨过右腿，双手抱膝往内拉伸，直至左边臀部感到拉扯，维持30秒~1分钟为1次。左右两边轮流做。做1~2次。
跑步腿酸，总抽筋？这种情况，说明运动前缺少热身动作。动态伸展是透过一连串的简单有氧运动，让身体的体温逐渐提升，例如交叉步，开合跳等等。其后再进行几个重复性的动作，提升肌肉的弹性及关节活动幅度，为之后正式做运动作好淮备。如果忽略动态的伸展热身，抽筋或者腿酸就在所难免了。抱膝走抱左膝提高至胸前，维持1~2秒。放下，前进1小步，右腿重复动作。左右腿交替沿直线前进。做15~20步。
提腿走右脚站稳，左腿髋屈外旋。双手抱左腿膝部及脚踝位置，维持1~2秒。前进1小步，换腿再做。双腿交替沿直线前进，做15~20步。
转体弓步右腿向前跨步，下蹲至双膝关节屈成90度，上身转向右方并保持挺直。然后身体转回面向前方。左腿重复动作。双腿交替沿直线前进，做15~20步。
日常跑姿矫正操日常跑姿矫正操是依照跑步的动作，折解成很多单项动作。通过进行这些单项动作的训练，比如摆臂、抬腿、蹬腿、跳跃、抓地等，改善跑姿，并提升跑步表现。从跑步新手到老鸟，统统适用。前踢腿一边走，一边进行双脚轮流踢腿动作，手部尽量指向脚尖。走10~15米。
高抬腿跑跑步时尽量提膝，挺胸收腹，跑10~15米。
折叠腿进行快走动作，膝盖尽量向上提起，脚向后踢时，脚跟要紧贴臀底部。快走10~15米。
单腿蹲左腿轻轻提起，右脚右膝成一直线，挺胸收腹。身体向下降，左腿屈膝至蹲下姿势。做15~20次。双腿轮流做。
侧抬腿左手扶墙，右腿向外踢，做15~20次。双腿轮流做。
下蹲横走以半蹲姿势，轮流向左右横走，要挺胸收腹。做15~20下。
天生就会跑，想要跑起来，很简单想要健康长久无痛跑下去，却很难需要我们在这些细节上多多下功夫热门内容？跑妞爱运动的微信个人号ipb42195线下跑步活动、赛事执行策划合作请联系微信个人号：h848460跑步心情全新推出随身资料库模式，点击阅读原文了解
TA的最新馆藏百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入}