有多少朋友在开始制定健身计划的时候，是以连续N天每天n个俯卧撑开始的？
　　又有多少这样制定计划的朋友，在坚持了4天之后，胸肌手臂开始火辣辣的疼，也很难发力？
　　嗯，其实有很多人的健身是从这样的连续健身计划开始的。但这却是一个健身的大误区。
　　为什么天天做俯卧撑依旧练不出胸肌？
　　原因有两点：肌肉得不到充足的休息，和肌肉对俯卧撑刺激的适应。
　　我们的肌肉不是机器，给油就能上。肌肉是需要休息恢复才能生长的。当我们刚开始做俯卧撑的时候，我们的肌肉并不能完全承受这种持续的发力，所以肌肉里的肌肉纤维就会发生一些轻微的断裂。
　　这种断裂本身是好的。肌肉的生长就是基于在这种轻微断裂的修补和加固上。
　　但是修补和加固需要时间。一般来说，训练同一块肌肉，需要间隔48小时以上。仅仅休息24小时（还不到），是不够肌肉休息恢复的。
　　缺少了恢复，肌肉自然也就很难顺利高效生长了。（不是不生长，而是比较缓慢）
　　而且当肌肉的疲劳累积到了一定程度，你的肌肉就真正的受伤了！具体会表现为，肌肉红肿发疼，难以发力。这个时候，去看医生吧。
　　另外一个因素在于：每天总是做固定数量的俯卧撑，我们的身体会适应这个强度，渐渐就会选择用更经济实惠省力的方式去完成。
　　这就等于你越做，这个强度等级的俯卧撑对于你胸肌的刺激越来越小。刺激小了，增肌效果也就大打折扣了。
　　那你该怎么做？
　　1、每2-3天训练一次。给肌肉充足的休息时间。
　　2、随着训练次数的进展，每次要比以前多5%-10%的量。难度也要逐级提升。下面的几种俯卧撑都是很好的进阶↓
　　其实腹肌训练、引体向上这种训练也是同理。为了能高效增肌，我们不需要每天都训练，而是要把握好肌肉刺激-恢复生长的节奏，提高刺激。这样你就会发现，肌肉增长的效果杠杠的。
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肌肉男训练营，男性健身第一自媒体平台本人健身一个多月 胸肌有点练厚了
有办法改善吗
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一个月前开始有规律的每天跟着手机下载的健身教程练，就是模拟动画的那种。
一个月后发现胸肌有点太厚了，再加上浮在上面的一层薄脂肪，显得很不美观，但是又不知道怎么改善。
PS::本人每天一个月来每天俯卧撑9组& 每组12个。分正常 抬脚 和并拢手部。外加一个圈套的腹肌训练。
现在不想继续俯卧撑训练了，请问大家有好的方法吧胸部型再重新塑造下嘛&&&
&本人想要宽一点的& 薄一点的那种胸肌。
谢谢大家了！！
为什么不撸，一个男人最淡定的时刻就是他撸完的那一刻，此时他心胸豁达，无欲无求，少年撸管好 撸完后 灵台一片清明 这时候的自己 看问题 比以往深远的多 心志 要稳重的多 举止间 透露出一股成熟的气息 甚至 觉得天地万物 都是那么和谐的存在着
你不如先发个图给大家判断判断。多少人想练厚还不能练厚呢。
推荐你把腹肌也练出来，看起来就不会显得太丰厚了。
个人微博/u/
实战健身区官方微博 /hupuszjz
引用1楼 @ 发表的:
你不如先发个图给大家判断判断。多少人想练厚还不能练厚呢。
推荐你把腹肌也练出来，看起来就不会显得太丰厚了。
谢谢回复
等明天我把图晒一下！我也打算停止俯卧撑了
只做腹肌的练习
为什么不撸，一个男人最淡定的时刻就是他撸完的那一刻，此时他心胸豁达，无欲无求，少年撸管好 撸完后 灵台一片清明 这时候的自己 看问题 比以往深远的多 心志 要稳重的多 举止间 透露出一股成熟的气息 甚至 觉得天地万物 都是那么和谐的存在着
引用2楼 @ 发表的:
等明天我把图晒一下！我也打算停止俯卧撑了
只做腹肌的练习
嗯，要练腹肌的话注意腰部也练练，身上的肌肉平衡了会比较好。
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引用3楼 @ 发表的:
嗯，要练腹肌的话注意腰部也练练，身上的肌肉平衡了会比较好。
呃。。练腰部的肌肉有什么好动作吗
我是新手。。。
为什么不撸，一个男人最淡定的时刻就是他撸完的那一刻，此时他心胸豁达，无欲无求，少年撸管好 撸完后 灵台一片清明 这时候的自己 看问题 比以往深远的多 心志 要稳重的多 举止间 透露出一股成熟的气息 甚至 觉得天地万物 都是那么和谐的存在着
引用4楼 @ 发表的:
呃。。练腰部的肌肉有什么好动作吗
我是新手。。。
背飞之类的，你查查核心肌群训练就好。网上资料很多的。去健身房的话可以练硬拉。
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减脂啊减脂
用哑铃吧 很好练的
请双杠，有效增宽
側看太厚的话，练练背应该也能改善下视觉效果吧
只练胸不练背，练到一定程度成为“女人”的体型
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