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没事学别人前脚掌着地跑步，现在小腿痛的不行
可以跑10公里 但是却走不了路 下不了台阶， 不动没事 走路小腿酸痛的要命 几乎成了挪动 是不是姿势还是有问题 是垫脚跑的？ 怎么可以查看自己的跑步姿势 以及做调整
本帖最后由 ramboo7 于
09:08 编辑
sabbath 发表于
个人认为跑步关键是落地时小腿要垂直，前后掌无所谓。
我把这楼删了，免得我早期的言论误导别人。2015年
小腿肌肉得加强下吧，不然改用前掌跑对小腿的肌肉依赖较大，肯定就容易酸痛。
前掌跑完全是重建新的肌肉支持群
全掌着地最容易上手，也相对不易受伤，什么姿势都不能短时间大跑量
我跑了快一年了，用的是后脚跟先着地，后来膝盖出现问题了，最近一次跑步用前脚掌着地，5公里，跑完后小腿肌肉很酸很痛，休息了一晚上好了很多。
前脚掌小腿肌肉痛过度中，慢慢熬过这一段
爱冒险㊣ 发表于
个人觉得是正常的现象 因为肌肉受力不同了
因为原先经常跑10km 跑完几乎没什么感觉 就是膝盖有问题 外侧有痛感 想调整下姿势 结果试了一次 小腿就几乎废了 还磨了2个血泡
这个说法很专业，学习下
我刚刚把那几年前那个回帖删了，现在我认为以前那种说法是不正确的，误导了你抱歉
这个结论跟我刚学前掌跑一样，是错误的。
其实并不需要很强大的小腿。
方法很容易：盆骨下沉5～10CM ...
这个说法很专业，学习下
个人觉得是正常的现象 因为肌肉受力不同了
小腿肌肉得加强下吧，不然改用前掌跑对小腿的肌肉依赖较大，肯定就容易酸痛。
刚开始不要太猛，可以用全掌过渡一下，或不要一下跑10公里，慢慢加上去。我现在用全掌，开始小腿前后都酸疼，现在好多了，感觉小腿弹性增强了
runner阿刚 发表于
刚开始不要太猛，可以用全掌过渡一下，或不要一下跑10公里，慢慢加上去。我现在用全掌，开始小腿前后都酸疼 ...
写错了，我现在用前掌，小腿累的时候用全掌
前掌跑完全是重建新的肌肉支持群....所以你现在实力下降了&&等到过一阵子 就好了 以后膝盖也能得到保护
我刚开始改前脚掌着地也是，不光小腿疼，脚掌也疼，大概坚持了两三个星期才开始适应。不过最后想跑得舒服还是要调整自己的姿势，上身发力，带用腿部向前。跑在路上可以感觉到前脚掌的缓冲～祝楼主早日修成正果
好吧 谢谢各位 看来是正常的现象 但是现在应该休息等小腿恢复呢还是继续坚持？ 我是隔天一次10km 的量
个人认为跑步关键是落地时小腿要垂直，前后掌无所谓。
如果一定要练前掌那应该先减量…… 隔天10公里那是你原来的量，现在从3--5公里重新开始比较好吧
我今天开始尝试前掌，跑的时候一直有个想法，是否穿VFF比穿常规跑鞋会更容易修炼前掌跑
& && && & 慢慢来
lwmbest 发表于
小腿肌肉得加强下吧，不然改用前掌跑对小腿的肌肉依赖较大，肯定就容易酸痛。
我也是刚尝试前掌跑，开始的时候跟楼主的情况一样，小腿感觉都不是自己的了，大概3个周才适应，现在可以前掌跑10km了。
sabbath 发表于
个人认为跑步关键是落地时小腿要垂直，前后掌无所谓。
不理解? 垂直落地和膝盖受的冲击有啥关系腻?
我也学着前掌跑，小腿不疼，右大腿根疼...
qidukaishui 发表于
不理解? 垂直落地和膝盖受的冲击有啥关系腻?
效率问题，脚伸得太长，有刹车效应。收得太后，步幅打不开。
我也是不知不觉的换到了前脚掌着地，昨天小腿有些酸痛，不过休息一天后就好了。我跑完用冰袋敷了下腿部。
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跑姿这样好不好，落地点问题
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15:58 上传
于西维吉尼亚大学附属医院执任家医科的Mark Cucuzzella (马克)会告诉你，多半的人并非全然熟悉的种种，这也是为什么往往许多跑者在跑之有年以后受伤、或是带伤退休。太多的跑者因为错误的姿势、过快的技巧改变，或是一股热血奔跑后造成受伤。
于是跑步变成是一个阶段，却不是能持之以恒的运动习惯。
Dr.马克是个超过30年跑龄的跑者，完成70个以上及超级马拉松赛事，最好的马拉松成绩是2小时24分。1966年出生的他，在2011年45岁生日时赢得空军盃马拉松赛(2小时38分)冠军。他的跑步习惯是穿牛顿鞋或是赤脚跑步。同时也是自然跑法中心的执行董事，这个中心主要是推广健康跑步及自然跑姿。
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15:59 上传
如果你问他，赤脚跑跟穿鞋跑最大的差异是甚么？他会明确地告诉你，是落地姿势的不同，而不是有没有穿鞋子。
马克很早就踏入长跑，高中时被选入校内越野赛跑代表队。但一如大众所能理解，他也是个伤痕累累的跑者，经历过膝盖手术、双脚关节出现状况──医生嘱咐他不能再跑了，找点别的事去作。
还好马克只听了一半，他持续跑步，却找了别的事情做：研究。
他开始研究各种跑步技术跟技巧，一步一步渐进式地把跑姿调整到不再以脚跟落地、甚至疯狂地拿钢锯把鞋底割掉，好让双脚跟地面水平，没有脚跟带来的高低起伏。半年后，他在马拉松赛跑出2小时28分的成绩。
赤脚跑时的他像鬼魂一样，在你还没察觉时就毫无声响地超越你。他成为自然跑法、赤脚跑、牛顿跑鞋的代言人及运动品牌代表。
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牛顿跑鞋跟赤脚？搭不上吧？但如果你仔细观察就会发现，它们相关连处就是──前足落地跑法。
在跑步连动裡，脚底板、阿基里斯腱(小腿)、股四头肌与臀肌如关节般串引著能量输出。跑步过程中，唯一接触到地面的是脚底板。但脚底板的主功能为接触，而把力量交给阿基里斯腱作传导。脚底板的骨骼数量、牵引肌肉及韧带，是人体身上密度最高的部位。大腿骨与小腿骨同时也是人体最为粗壮骨骼的前几名。
如果穿上跑鞋用脚跟落地去跑，这没甚么不好，每个人都有自己的选择。但如果能用脚前踵去跑，你就更能善用到阿基里斯腱、甚至更容易将动能传导到全身。因为人类进化后存在脚跟的使用方法，是为了控制站立平衡而不是跑步。四隻脚的动物很少有长脚跟，牛、猪、老虎或是豹；有脚跟的动物则像是少数猴子或是人，还有一些是靠蹦跳前进的像是袋鼠，牠们有类似脚跟的器官，但是不同的功能。
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所以你该试著前足跑法，但绝对要注意几点。
1.如果要赤脚跑，里程绝对要渐进
不要因为一时心喜就跑了十公里，否则隔天脚部的骨骼肌就会找你麻烦。跑前要热身，跑后要舒缓。你早上起床下床可以不用热身，因为你已经习惯这些动作。但赤脚跑，你可能还是新手。
2.穿鞋跑，脚跑在后面
如果你要穿鞋跑，请务必把重心维持在脚上头。让身体跑在前头，让双足落在后头，想像一下倾前亲吻的样子。若你让双脚先移动，你很自然就会把脚跟压在上头。
3.不要以为前足跑法就会避免脚跟碰触
前足跑法的重点是让前踵先触地，而再由脚跟作毫秒与地面的碰触。不要踮脚尖去跑，要像忍者一样小心翼翼地跑。
4.穿鞋跑或赤脚跑
你可以试试看『原地跑步』或是『跳跳绳前进』。藉由原地跑步及跳跳绳，你会很快地体会前足跑法的感受。尼尔森曼德拉被困牢狱时，原地跑就是他最好的运动。
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