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　　本文转自虎扑跑步 微信号hupupb
跑步之后感觉小腿肌肉肿胀
是不是小腿肌肉长起来了？
跑步会让腿变粗吗？
　　女生的腿会因跑步变粗吗？
回答：想都别想
　　日本运动指导员中野?詹姆士?修一在《全世界第一有效的跑步减肥法》中肯定地说：只要不注射男性荷尔蒙，女生即使是做让某个特定部位肌纤维变粗的特殊训练，女性身体要练出很粗壮的肌肉还是很难，跟别说跑步这种有氧运动了。
　　对于 99% 的妹子来说，她们缺少一个必要的生长肌肉的要素：睾酮。肌肉的生长与睾酮有着不可分割的关系，只有血液中睾酮浓度保持在较高的水平，即大于血液中睾酮的生理平衡值（4～12 毫克 / 升血浆），锻炼才能促进肌肉生长。没有高浓度的睾酮，肌肉生长缓慢，甚至不长大。
　　你的粗腿是肌肉，还是脂肪？
　　如果你不相信自己粗壮的大腿含有高浓度的脂肪，那我们就来做个实验，你试着捏一下自己的大腿。如果捏起来是一小层薄薄的皮，那么这个部位基本是肌肉，如果捏起来是约 1 厘米厚的硬肉，那么这就是脂肪。无论你是汉子还是妹子，这个办法检验全身各部位肌肉都有效。
　　肌肉不是你想长，想长就能长！如果你真的能练成肌肉，那你的造型应该是这样的：
　　跑步后为什么会感觉腿变粗？
真正原因是这2种！
　　1.单次跑步时间不够长，错误估计了自己消耗的卡路里，平时又没有控制饮食，自然长胖。其实跑步十几公里可能只消耗掉了一块小蛋糕的热量。
　　2.你误会了小腿肌肉。人只要一使用肌肉，运送能量的血液就会集中在特定的运动部位，造成该部位出现类似水肿、看起来好像变粗的现象。不过，这种「肿大」现象是因为身体激烈运动后所产生的短暂性反应，不是真的「变粗」，不用担心，很快就会恢复原状。
　　下肢缺乏肌力更易胖！
一定要注意锻炼下半身的肌肉！
　　中野运动指导员表示，人体下半身肌肉占了全身肌肉的7成左右，只要不做下半身的运动，肌肉就会变细，腿部肌肉少的话，腿部周围会被厚厚的脂肪包覆住，变得虚胖松弛，而且容易觉得累，走路或站立没多久就想坐下，造成活动量逐渐减少。
　　养成规律和正确跑步的习惯，不会让腿变粗，维度真的不会变大。反而是让腿部肌肉变结实、有线条感更好看。而且腿部维持一定比例的肌肉，不但可以保护膝关节，还可以帮助减重。
　　长期不运动的话，只会变成卡路里不容易被消耗掉的「省能源体质」，稍微多吃一点就发胖，因此想要维持一双匀称的美腿，还是先养成规律跑步和运动的习惯吧！
　　跑步后肌肉膨胀怎么办？
只要好好拉伸，就可以有效减缓。
　　想打造美妙腿型，除了要挥霍体内的热量，还需要怎么做？
　　养成洗热水澡的习惯
　　身体温度上升可以加快血液循环，从而提高新陈代谢，长期以往，基础代谢率也就提高了。
　　保证正常的睡眠时间
　　睡觉的时候人体的新陈代谢会降低，所以睡的过多也不见得是一件好事；而睡眠不足的人，由于身体机能没有得到充足的修养和恢复，基础代谢也会随之降低。
　　补充足量的蛋白质
　　蛋白质的主要成分是氨基酸，摄入后身体就会消耗热量去消化吸收它，然而事实是氨基酸在人体是非常难被消化和吸收的。所以补充足量蛋白质的真正目的，是为了提高基础代谢
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每天早上都起来跑步,已经坚持一周了但能瘦腿？
基本信息：女&&
发病时间：不清楚
病情描述及疑问： 每天早上都起来跑步,已经坚持一周了,可总听朋友讲跑步会让腿变的更粗,也有人讲不会,跑步到底能不能瘦腿
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擅长：治疗各种儿科的疾病
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襄樊人民医院&&&全科
病情分析:您好，跑步可以促进腿部皮下脂肪的消耗，这是可以使腿变瘦的一方面，同时，跑步可以使腿部的肌肉得到锻炼，腿部的肌肉会代偿性的增粗增大，就是通常所说的“肌肉”会变大，从这一方面来说跑步会使腿增粗。指导意见:建议您采取有氧运动的方式，就是慢跑、每天少量的运动，这样可以使减少肌肉的代偿性增粗，同时有效的消耗腿部皮下的脂肪，从而达到“瘦腿”的目的。
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5分钟回复，10万医生，免费在线咨询这些减肥说法不靠谱：跑步致小腿粗
唉,腿又变粗了,,,
我个人以为,那些所谓砖家的话完全是胡说八道,跑步的女生小腿一定会粗的,就算是变硬变结实,从整个腿型来看, ...
　　如果你是认真的话，请你说下你每天跑多少，每月跑多少，才造成所谓的“腿粗”的。如果你真能不说谎话的话，是很容易被拆穿的。
　　跑马拉松或半程的女性，有相当数量是本身肥胖需要减肥以及减肥失败的，减肥和跑比赛是有冲突的，这不奇怪。的确有一些人跑马成绩好，但身体仍肥胖，我告诉了她们该怎么减肥，就因为有比赛，他们做不到的为多。另外，除了专业半专业的以外，你见过哪个长得可以做模特的没事跑马拉松？没事涂点抹点再穿点吃点，有什么不舒服非要上赛场？
　　再告诉你，减肥的成功与否，很大程度上与能否“天天跑步”有关，你现在没这能力没问题，不以这为目标去做的话，减肥很可能就已经注定失败了。对这还说“不可能”，那剩下的可能是，您太高寿了，或者病得不轻。
　　“一旦停止跑步一个月,你试试,小腿不粗才怪”，很不幸这话露馅了！非常经典的饮食控制失败。把吃得太多的错误归罪到运动上去，这是什么逻辑？运动减肥本来就有两个方面，运动和饮食控制，你后者做不好当然减肥不可能成功，至少不能真正成功。因为比赛训练（不是减肥）缘故，长期运动量大的，停跑必须同时减饮食，因为并非是减肥的，所以肯定饮食一直超标，停跑还不减，那是等着长胖呢。
　　如果你是认真的话，请你说下你每天跑多少，每月跑多少，才造成所谓的“腿粗”的。如果你真能不说谎话 ...
第一,我是认真的,但是我的跑量和腿粗细并不重要,因为我是男的,至于说谎与否,我还是那句话,事实摆在那,只要有一定跑量基础的女生,小腿大多比一般不跑步但身材相仿的女生要粗,我是真心希望大家可以自己去仔细观察的,因为我是观察过的,至于有那么多人鼓吹不影响,在我看来,只是希望有更多女生参与跑步而已,这没错,但讨厌砖家.第二,谁告诉你跑半马和全马的女生有相当数量是本身肥胖需要减肥以及减肥失败的,在我看来,她们跑步的最初目的可能是为了减肥,但不要忘了,马拉松是以伤害身体损害健康为代价的,跑马的人或多或少都受过伤,所以跑半马也好,跑全马也罢,都是因为她们开始喜欢跑步,热爱马拉松这项运动了,没有兴趣,跑马,坚持不下来.所以,跑马的女生,大多都身材苗条,至少是不胖的,你见过几个女胖子跑全程的?能跑下全程的女生会胖?但是,她们的小腿大都是粗的.第三,你的那个天天跑步的逻辑关系我没看懂,但是有一点你忽略了,减肥跑步和热爱跑步是两个概念,即便是一样的,也没有人可以做到天天跑步这么宏伟的目标,更别说去忽悠女生了,这个世界上找不到一个能够天天跑步的人的,如果以这个为目标去哄骗女生跑步,肯定病的不轻.第四,这个最扯了,我真是又好气又好笑,我只是告诉大家一个常识,跑步停摆一个月,小腿就会粗,怎么又扯到减肥上了,管住嘴,迈开腿,这是谁都知道的减肥真理,你不跑步就不运动了? 如果你减肥出效果了,你会立即胡吃海塞吗?正常的逻辑好象应该是受到了鼓舞,继续保持吧? 但我强调的是,比如极端的,受伤,你不能跑步了,可我没让你大吃特吃啊,一个月,你的小腿就会粗.再极端一点,你总有一天不会跑步吧,你总有可能一个月不跑步吧?那么不好意思,腿粗很有可能.代价是什么?腿粗很容易,但再要细下来,非常不容易,这才是我反感的最主要原因. 在我看来,减肥有很多方法,运动减肥也有很多类型,我承认跑步是最有效的,但是别去忽悠女生,欺骗女生,跑步小腿粗是运动常识,最简单的常识,如果你相信砖家,如果你相信拉伸,那么我最后再挣扎一下,跑吧有很多马拉松比赛女生的照片,自己花点时间看一下好吗?
本帖最后由 空指针 于
21:05 编辑
第一,我是认真的,但是我的跑量和腿粗细并不重要,因为我是男的,至于说谎与否,我还是那句话,事实摆在那,只 ...
月跑量和单次跑量，能决定一个人有没有能力把小腿跑细，达不到的人，没资格问自己的腿为什么还不细，因为锻炼还没到应有水平。当然，没到水平，跑步也不会把小腿跑粗。
　　你说你观察过的，跑步的比不跑的粗，我根本不相信，首先这不合逻辑，因为想改变自己体型才开始跑的人可能很多（这些人胖，腿粗）；其次，你应该论证的是，由于跑步，原来腿不粗的，仅仅是由于跑步腿才粗的。但我首先不相信你确实观察过——你需要从人家１８岁成年前就开始观察，一直观察到跑步后好长时间，观察的不仅仅是运动量，还有饮食情况，包括女性吃的最不可告人的所有零食。我相信，不管一个男人个人生活多不幸，这样的观察机会肯定非常少。
　　跑马拉松的女性，坦率地说，我知道的能真正不胖的人其实很少，不信，你自己去各地跑吧看合影照片，就算只找年轻的，合格的模特能找到几个？别拿具体照片来和我争论细节，因为要我说实话需要伤太多的人。女性贪吃的多，跑马总有聚会约跑聚餐，不胖比较难，但这是饮食造成的，不是跑步。
　　把跑步作为小腿粗的原因，而不是饮食过量，我觉得你的思维逻辑有严重错误。先说下饮食过量的定义：除了日常生活外无额外运动量，如果体重增加，就称为饮食过量。小腿都粗了，还不是饮食过量那才怪。跑步是消耗能量的，饮食是摄入能量的，无论什么部位长胖了，都是摄入过量造成的，而不是消耗，这逻辑有什么不清楚的？
　　小腿粗了，当然也可以是肌肉增长，但明显增加体积的增肌锻炼是无氧类型的，比如用百米速度去跑长跑，也许可以做到使小腿肌肉增生变粗，不过这一点任何男性都做不到，你认为女性会有多神奇呢？
　　如果哪个女性小腿粗，劝她在自己腿放松状态捏一下，捏到一层皮的，皮下是肌肉；很硬、很厚捏不起来的，那是厚厚的脂肪。如果真有人是肌肉多而粗，那也基本上都是遗传来的，因为后天始终坚持蹲杠铃去维持肌肉（跑步的运动强度是没能力维持的），对男性都是非常难的；是脂肪的话，那肯定与跑步无关，绝对吃多了撑的。
　　我相信很多人看到这里会说，因为跑步才必须多吃，我想，这样胡说八道的观点，就一点也不值得驳斥了——这些人个性上有什么问题，能解决的请自己解决，不能解决的自己承担后果，但请不要继续无理取闹地争论。
　　我说的天天跑步，意思是只要天气没异常，你生活也没意外变故或紧急情况，你可以坚持跑步，而不要在你计划里一定要存在什么“跑x休y”之类的鬼话，更不要找健康名义下的理由，做不到的理由只有一个：你没练到水平。没到水平可以降低标准继续练，逐渐把要求提上去，不想努力提高的话，劝你干脆放弃锻炼，因为你已经注定要失败了，实际折腾几次也只是白费力气。世界上把体育锻炼做得成功的本来就是极少数人，如果你非要站在多数人的立场上说话的话，被无视是很正常的。这一点我从来都愿意说实话，不忽悠任何人，难度很客观，就这么大，干不了别干，也别费力气找歪理去争论。
　　停跑一个月小腿就会粗，如果你观察到好多这样实例的话，那也很正常，因为饮食量正常的人很少——记得前面饮食过量的定义吗？无运动时不胖，那才叫正常！饮食正常，有运动的话才会减肥，而不肥也不想减肥的咋办？想继续运动就必须饮食过点量去补偿。你停跑，最自然也最合情合理的事情是把这补偿去掉，这是头脑正常的人该做的。多数人没做，这是容易理解的事——因为头脑正常的人不多。
　　我从没说那些停跑的人是大吃大喝胖起来或小腿粗起来的，只有你是这样理解的，他们真正的问题是停跑前就一直过量，而他们自己并不知道。停跑，只是把正确的、该做的事撤去，而让他们过去的错误被明显暴露出来。
　　关于“欺骗”或“忽悠”一说，我再强调一下，我说的都是实话，没欺骗或忽悠任何人，只是，有些实话，听者由于自己的问题并不理解真正意思，但这我也愿意一一解释。“砖家”一词，说的应该是指那些学过知识却不懂怎样使用而胡乱宣扬的人，自己缺少思维能力是其根本性的缺陷。这样的人可恨不假，但要明白，可恨的人不是这一种，所有没有自己的思维能力而顽固坚持观点的人都可恨，没有学过知识和学过知识的都一样可恨，而其中连知识都没学好也不愿意学的，那是最可恨不过的了。
月跑量和单次跑量，能决定一个人有没有能力把小腿跑细，达不到的人，没资格问自己的腿为什么还不细，因为 ...
月跑量和单次跑量，能决定一个人有没有能力把小腿跑细，达不到的人，没资格问自己的腿为什么还不细，因为锻炼还没到应有水平。当然，没到水平，跑步也不会把小腿跑粗。----我再强调一次,我们讨论的是女生,不是男生,是那些打算跑步但会担心跑步小腿会变粗的女生,对象一定要搞清楚.等人家女孩子把腿跑粗了,你告诉别人,你只有达到一定的跑量才能把小腿跑细,你现在腿粗,是因为你的锻炼还没到应有水平,这是不是欺骗,更何况又有多少女孩子能达到你所谓的跑量?凡是没跑细的,就是能力不够,这是不是忽悠,因为现实是我们不是专业,也不是狂热,我们都有自己的工作与生活,把腿跑细的跑量不是一般女孩子能达到的.&&第二,你说到观察,我完全不需要跟踪观察,我只是让大家在马拉松比赛的时候做个有心人,去稍微留意一下跑全马和半马的女孩子,很简单就能看出的结论,跑吧也有大量照片,一句话,那些跑马的女孩子小腿粗吗? 我搞不懂为什么要18岁?为什么要扯到零食?完全没这么复杂,如果跑马的大多数女孩子小腿粗的话,那跑步小腿不会粗的结论就有问题.第三,我觉得特别愤怒的是,偷换概念,我们在讨论跑步是否会导致女生小腿粗的问题,但你更愿意这么想,小腿粗是因为她们吃的多,不注意控制,和跑步无关,这就是我要驳斥的,吃的多,哪里都会粗,不仅仅是小腿,但是跑步,其他地方都会瘦下来,只有小腿才会粗.你拿饮食说事,非常不负责任,我可以告诉你的是,饮食控制是可控的,大多数想减肥的女生都知道,也能做到,但跑步导致小腿变粗,是不可控的.第四,天天跑步的问题,你不觉得你的结论太不人性了吗?你没练到水平。没到水平可以降低标准继续练，逐渐把要求提上去，不想努力提高的话，劝你干脆放弃锻炼，因为你已经注定要失败了，实际折腾几次也只是白费力气。世界上把体育锻炼做得成功的本来就是极少数人，如果你非要站在多数人的立场上说话的话，被无视是很正常的。这一点我从来都愿意说实话，不忽悠任何人，难度很客观，就这么大，干不了别干，也别费力气找歪理去争论。--这句话非常非常的过分,只要没达到你所谓的水平和水准,你小腿粗就是活该是不是?我说的对象就是大多数人,而专家,包括你,忽悠的也是大多数人,如果你明确告诉大家跑步就是要继续练,就是要努力提高,那多好,估计很多女生都会放弃的,也不用你费口舌来告诉大家腿粗腿细的问题了,因为她们不是精英,她们很单纯的,跑步能减肥,跑步能让她们认识很多朋友,跑步能让她们快乐,她们只是担心小腿会不会粗,就这么简单.第五,停跑,强调一下,担心你还是理解错误,停跑一个月,没有饮食过量,没有跑步过量,没有停止运动,照样小腿变粗,不要去扯什么饮食过量,我发现你非常喜欢用饮食过量来说事,那我再说一次,饮食过量,就算你再怎么锻炼,身体哪个部位都会变粗,这是谁都知道的,不知道的是,如果饮食不过量,就是正常饮食,但只要跑步,小腿就会慢慢变粗.最后,说一下可恨的问题,现在为了让大量女生加入跑步的队伍,很多人跳出来告诉她们跑步腿不会变粗,拿了大量理论知识来说事,最过分的是,如果你腿粗了,要质疑了,他会告诉你,是你吃的太多,是你训练量不够,是你没好好拉伸,都是你不好,他的理论没错,可现实呢?去看一下参加比赛的女孩子吧
,从18到80岁的,又有几个小腿不粗的?我们的理论太多专家太多,但我们更要注重现实.你朋友跑步的,她腿粗不粗?就这么简单.
月跑量和单次跑量，能决定一个人有没有能力把小腿跑细，达不到的人，没资格问自己的腿为什么还不细，因为 ...
　　我觉得，你这样争论，只有立场，不讲科学，最根本的依靠只有两个：颠倒事实、错误逻辑。
　　业余跑马拉松的人大仍然摆脱不了体型仍旧较胖的困扰，根本不是腿的粗细问题，这是个基本的事实，而你偏要否认。体型仍旧较胖，不是跟那些不运动的人比，而是跟自己体型最理想的时候比。没人能腿变粗而腰不变，除非得糖尿病什么的引起腿上浮肿，或者腿上长了肿瘤什么的。当然，问题出在他们吃的多，而不是跑的少。
　　我已经说过了，跑步是消耗，饮食是摄入，不管什么地方粗了（而且，粗了只能长脂肪，不可能是肌肉），都是摄入过剩造成的，而不是消耗造成的，这是本不值得被提及的常识了，如果连这也有异议，那我倒真要看看你拿什么做理由。
　　饮食过量，我早有定义，任何地方粗了，都是饮食过量，违背这样定义去谈什么饮食控制好了还粗，那还不如指给我看天上哪朵是洁白的乌云呢。
　　不管是腰腹，还是小腿，只要是发胖，对此有影响的都不是单一因素，跑步对小腿粗影响是负面的，饮食过剩影响则是正面的，你不可以把所有有影响的都说成是有正面影响，这也是很简单的逻辑问题。
　　我说过了，站在多数人立场上说话的话就可以无视了，你坚持的话我们就没有可争论的东西了。对于你说的那些个性上有弱点的女性，我只能实话相告，愿意听的听，不愿意听的请继续向胖大妈的最终目标努力，那不关我的事。无论是肥胖还是小腿粗，或者减肥失败，归根结底，核心问题都是自己个性上的缺陷，锻炼和饮食控制，其实只是一种改变现状，修正缺陷的方式。对于坚持缺陷而不悔改的，让她们自作自受或见鬼去好了，放心，我绝不会对这些人表现什么人性。
　　顺便说一句，你要是真这么关心多数人，请设想一下让多数学生成为顶尖科学家，让多数职员成为经理，让多数士兵成为将军，让多数炒股票的人赚钱，让多数运动员获得奥运冠军……}