每天做仰卧起坐能练腹肌吗？
　　每天做仰卧起坐能练腹肌吗？
　　说到练腹肌，良多人第一个想到的也许是仰卧起坐，以为每天睡前做十几个仰卧起坐就练腹肌。着实，单做仰卧起坐对腹肌锤炼作用不大。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋枢纽关头相合营介入的举措，坐起时主要是依托髋腰肌发力。因而，仰卧起坐对锤炼髋腰肌的作用要比锤炼腹肌的作用更较着。仰卧起坐对腹肌锤炼有必定后果，但是比不较着。假如你自身腹部的脂肪比拟多，每天只是靠做仰卧起坐来锤炼腹部，那后果会愈加不较着。腹部脂肪多的人，应该以有氧活动为根本同时连系腹部力气训练，减脂与练肌同时停止。
　　假如你腹部脂肪不多，单纯想要练出马甲线的话，小编倡议你做卷腹举措。卷腹举措主要锤炼的是腹直肌，也便是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹举措时，髋部时流动的，主要依托腹肌缩短发力，使得上背部离地，对腹部肌肉刺激激烈。
　　卷腹的规范举措
　　（1）双脚屈膝成90度，脚掌平贴于地。
　　（2）双手围绕于胸或轻贴耳侧，行使腹部的行使微微卷起上身(不超越45度)。
　　（3）稍停约2秒后渐渐下躺。
　　（4）合营“起家时吐气，下躺时吸气”的呼吸节拍停止。
　　卷腹变更举措
　　1.仰卧卷腹转体
　　（1）身段平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧，然后深吸气，使得腹部卷起到最高点。
　　（2）用一侧的肘枢纽关头去勤奋触碰见身段另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直。腹部始终处在收紧的状态，摆动身段，使另一侧的肘枢纽关头去触碰另一侧的膝盖。
　　2.举腿
　　（1）仰卧，两腿并拢伸直，抬起双腿，使得两腿垂直地面。
　　（2）上背部离地，两手伸直，用手去触碰脚。
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> 仰卧起坐能练出腹肌吗
仰卧起坐能练出腹肌吗 练腹肌最好的方法是什么
时间： 18:33    来源：
    作者：三晋都市报
　　仰卧起坐能练出腹肌吗？
　　想有六块腹肌，光练仰卧起坐不管用，这是美国资深健身教练乔斯琳&汤普森&鲁尔的观点。
　　这位资深健身教练认为，仰卧起坐只能锻炼表层肌肉，无法练到里面的部分，所以如果单做仰卧起坐这一项，哪怕一天做500个，也练不出洗衣板一样的六块腹肌。而且，仰卧起坐做多了，可能加剧屈肌链紧张，伤害下背部，长时间积累会给脊柱造成压力。她说，平板支撑、侧平板式、反向平板这几项运动可以加强&深层的内在核心肌肉&，还不会伤害背部。当然，鲁尔并不是建议完全放弃仰卧起坐，只是强调仰卧起坐得作为一系列运动中的一项，结合其他几项一起做。
　　练腹肌最好的方法是什么？
　　很多的男性朋友都希望自己可以拥有一个完美的身材，这样可以更吸引异性的目光，男人完美的身材肯定是少不来腹肌的。那您知道锻炼腹肌的最佳时间是什么时候吗？您知道10种方法练成腹肌都有哪些吗？今天小编就为您带来了腹部肌肉质量自测四法，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。
　　锻炼腹肌的最佳时间
　　您知道男性锻炼肌肉的最佳时间是什么时候吗？经过相关人士的科学研究发现，人们进行针对性的器械健身的话，是可以让人体肌肉越练越发达。
　　时间段安排
　　研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段；
　　早晨时段：晨起至早餐前 5：30&&6:30
　　上午时段：早餐后2小时至午餐前 9:00&&10:30
　　下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14:00&&17:00
　　晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19:00&&21:00
　　早锻炼可降低血糖
　　早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。
　　并且在这个时间段里，人的血糖都是比较低的，又是因为人们进行运动的话是会消耗大量的血糖，所以说在这个时间段锻炼身体是容易出现低血糖。
　　而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
　　傍晚锻炼最为有益
　　原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。
八卦每日问
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连腹肌，每天做多少个仰卧起坐啊？
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小弟我属于新手，现在比刚开始好点了，每天做60个仰卧起坐可以做下来，外加50个平躺无负重举腿练下腹部。腹肌第二天也没感觉太过疲劳，不知道这个量够不够啊。求大神指点，我想拥有迷人六块腹肌！我偏瘦，没什么脂肪，166身高，104斤的体重。
说下我粗浅的认识：腹肌锻炼不像其他肌肉锻炼，需要间断的超负荷，超恢复。它的锻炼可以说是一个标准的坚持项目。每天必练，练至不能承受为止。常规的仰卧起坐容易产生肌肉锻炼不到位，使腹肌走形。楼主帖子有相关帖子，那里提到8分钟腹肌和肌肉撕裂者这两种方法，是比较专业的锻炼方法，可以优酷下载。不妨一试。
你要是配上科学的营养计划，那成效一定出乎你意料之外。&
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说下我粗浅的认识：腹肌锻炼不像其他肌肉锻炼，需要间断的超负荷，超恢复。它的锻炼可以说是一个标准的坚持项目。每天必练，练至不能承受为止。常规的仰卧起坐容易产生肌肉锻炼不到位，使腹肌走形。楼主帖子有相关帖子，那里提到8分钟腹肌和肌肉撕裂者这两种方法，是比较专业的锻炼方法，可以优酷下载。不妨一试。
你的等级是？ 肌肉新人 < 肌肉队长 < 肌肉侠客 < 肌肉骑士 < 肌肉圣骑士 < 肌肉精灵王 < 肌肉风云使者 < 肌肉光明使者 < 肌肉王者
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确实很瘦，我也是新手，等着专家来指点！加油！
健身问答，助人为乐！不要顾虑回答是否专业，用心帮助大家，都能获得悬赏奖励！
肌肉精灵王(五级), 积分 979, 距离下一级还需 21 积分
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说下我粗浅的认识：腹肌锻炼不像其他肌肉锻炼，需要间断的超负荷，超恢复。它的锻炼可以说是一个标准的坚持项目。每天必练，练至不能承受为止。常规的仰卧起坐容易产生肌肉锻炼不到位，使腹肌走形。楼主帖子有相关帖子，那里提到8分钟腹肌和肌肉撕裂者这两种方法，是比较专业的锻炼方法，可以优酷下载。不妨一试。
肌肉光明使者(七级), 积分 7428, 距离下一级还需 1972 积分
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166身高，104斤的体重，为什么只练腹肌？
蝙蝠侠[稀有], 积分 19764, 距离下一级还需 9124 积分
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刚才看到有朋友也说了&&练习腹肌& &腹肌8分钟和腹肌撕裂者比较不错& & 撕裂者有难度,新人就别尝试了.&&8分钟还是不错的,分成3个级别,可以从初级开始练习,效果也是刚刚的& &仰卧起坐尽量少做,尤其是用仰卧板做,做多了,腰部肌肉容易受伤.& &
肌肉王者(八级), 积分 13906, 距离下一级还需 4982 积分
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做每天八分钟，给你六块腹肌。
肌肉王者(八级), 积分 12957, 距离下一级还需 5931 积分
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每天做60个仰卧起坐 动作都标准规范了吗
首要的是动作规范，每个动作都用心做，数量倒是其次
可以分组做 但中间间断不可太久
现阶段我觉得你可尝试&&腹肌8分钟 和 负重仰卧起坐
个人意见 仅供参考
肌肉精灵王(五级), 积分 661, 距离下一级还需 339 积分
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60个好像真心有点少了，腹肌好像比其他肌肉更加的抗疲劳，恢复期也短，最好是每天练，虽然我也没有做到，但是还是要努力，加油哦，祝你早日练成你想要的6块腹肌。
肌肉精灵王(五级), 积分 589, 距离下一级还需 411 积分
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1米66&&104公斤就是练死都出不了腹肌。还是开始有氧加器械从基础开始练吧。
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做腹肌撕裂者，很有效果的
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我也是2星期前才开始 锻炼 腹肌 第一天做了50个 然后酸疼1星期- -
3天前 回复仰卧起坐板上的 仰卧起坐 每次晚上去健身房做3组 每组200 个
前100 个能忍受 后面100 个 基本是在 尖叫里受罪 撑起来的 简直像死 各种酸酸酸酸
未解决 (问答版块诚心求解)
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仰卧起坐一天应该做几次
很多人都知道仰卧起坐对减肥和健身都有着很好的效果，并且也是很方便的一种运动，很多人在家里就可以进行这种运动，一点都不麻烦。但是仰卧起坐一天应该做几次才比较适合呢？做多了倒是没什么，做少了很可能就不会有自己想要的效果了。那么今天我们就来了解一下仰卧起坐一天应该做几次才最好吧。
率：隔天练一次腹肌，尽管多数人每周只练三次。
☆数量：虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但建议你挑选2—4个对你最有效的练习，只做三组，每组30—50次，每一组都应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。
☆重量：腹肌训练时使用的重量越打，动作不正规的可能性就越大，而且还使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
☆持续紧张：练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论实在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。
☆总是达到彻底力竭：每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。
☆不必完全伸直：练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。
☆训练动作：用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。
1、仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。
许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。
以上就是为大家带来的关于仰卧起坐每天做几次比较适合的相关文章了，看了以上文章之后相信大家也都知道我们应该怎么进行仰卧起坐了，这样才能保证达到自己想要的效果哦。
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