v字两头起比仰卧起坐更锻炼腹肌吗？做v字两头起的要决是什么_百度知道
v字两头起比仰卧起坐更锻炼腹肌吗？做v字两头起的要决是什么
我有更好的答案
脚要直，手要摸到脚背，脚背和腿差不多是直线
其他类似问题
为您推荐：
锻炼腹肌的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁查看: 8253|回复: 12
锻炼腹肌最实用、有效的3个动作
本帖最后由 若干 于
15:51 编辑
& && & 强健的腹肌一直是男人们所梦想的，也是美女们所青睐的。&&随着，生活质量的提高和人们运动量的减少，街上大腹便便的人们比比皆是。
& && & 如何才能拥有完美腹肌，在这里介绍锻炼腹肌最实用、有效的3个动作，让你不受时间、地点的限制，打造完整漂亮的腹肌。
& && & 1.仰卧举腿
1.jpg (26.67 KB, 下载次数: 4)
19:52 上传
& && &身体平躺，双手伏地保持身体平稳，双腿上举尽量太高。初学者可以使双腿微弯保持身体平衡。
& && &2.仰卧举腿蹬车（又叫空中登车）
2.jpg (15.53 KB, 下载次数: 5)
19:55 上传
& &&&姿势如仰卧举腿，只是双腿模拟蹬车在空中动作。动作中，速度不宜过快。
& &&&3.仰卧起做
3.jpg (24.38 KB, 下载次数: 61)
19:58 上传
& &&&4.仰卧起坐（卷腹）
44.jpg (35.76 KB, 下载次数: 19)
15:50 上传
& &&&5.两头起
45.jpg (28.46 KB, 下载次数: 5)
15:50 上传
& && &仰卧起做是锻炼腹肌最常用的动作之一，仰卧起做是锻炼腹肌最常用的动作之一，双手不要抱住颈部，而是放在头部两旁，以免动作过猛、过快，扭伤颈部同时压迫脊椎。
& && &在腹肌的锻炼中，要多动作的结合使用，使腹肌感受不同程度、方向、强度的刺激，加之持之以恒一定会拥有性感、迷人的腹肌。
坚持中、、、
我也天天做，就是没腹肌
9.jpg (25.99 KB, 下载次数: 1)
21:45 上传
羡慕 努力中/
努力打造6块
我的目标！！！！
(18.49 KB, 下载次数: 7)
12:48 上传
楼上的 你太帅了
我 才俩块啊
Powered by男人最快方法练出六块腹肌（组图）(2)
>男人最快方法练出六块腹肌（组图）(2)
男人最快方法练出六块腹肌（组图）(2)
　　腹部肌肉主要包括：
　　腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等 。腹直肌锻炼时一般都被分成上下两部分，因为一般动作很难同时锻炼整个腹直肌。腹外斜肌、腹内斜肌是同时锻炼的，因此只以腹外斜肌为代表。
　　(一)腹直肌
　　1.上腹(腹直肌上部)：
　　(1) 仰卧起坐 ：动作幅度过度，锻炼上腹效果不如卷腹，而且容易伤背、脊柱。【郭老师讲解】;：仰卧起坐并不适合刚接触训练的人，仰卧起坐属于符合动作，刚开始训练的人腰部肌肉以及腰椎没有经过训练，容易受伤。
　　(2) 卷腹 ：锻炼上腹更安全、更有效。对于新手来说，最重要的是在安全的前提下完成，所以推荐刚开始接触锻炼的人在训练腹肌的时候选择卷腹更多稳妥。
　　2.下腹(腹直肌下部)：
　　(1)仰卧抬腿 ：对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。也可以在地上放一个瑜伽垫在地上完成。
　　(2)悬垂抬腿 ：相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性，才能锻炼到下腹。
　　(3)罗马椅抬腿：是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说，是更有效锻炼下腹的方法。
　　(4)双杠抬腿：能帮您提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度，但对手臂力量要求很高。
　　(5)垂直举腿：这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。这个动作对于想练出8块腹肌中最下面两块是非常好的训练动作
　　3.上下腹(整个腹直肌)：
　　(1)仰卧提臀抬腿 ：最简单的提臀抬腿，对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。注意，做此动作的时候不要依靠惯性向上抬起，一定要用腹肌收缩的力量，这样才能起到锻炼效果
　　(2)悬垂提臀抬腿 ：动作幅度要大锻炼整个腹直肌。 【郭老师讲解】;此动作会让手臂手掌酸胀，在训练过程中，可以采用助力带来帮助维持固定上部，这样注意力就可以集中在腹肌的训练
　　(3)支撑提臀抬腿 ：与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。
　　(4)仰卧屈膝两头起 ：相当于双重卷腹，它会同时锻炼你的上下腹部。 【郭老师讲解】;肚子特别大的人做这个相对来说比较困难，可以采用上一个动作。
　　(5)仰卧直腿两头起 ：直腿仰卧两头起形如V，因此称为V-up，和仰卧屈膝两头起类似，也是双重卷腹，能锻炼整个腹直肌。
　　(二)腹外斜肌(含腹内斜肌)：
　　(1)侧身卷腹 ：侧身卷腹无疑是锻炼腹外斜肌不错的选择。侧卷腹虽然类型多样，但动作和效果基本类似。
　　(2)扭转卷腹 ：它也是锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种。
　　(3)负重体旋转 ：是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，简单的杠铃就能完成。
　　(4)负重体侧屈 ：也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，简单的杠铃哑铃就能完成。
　　(三)腹横肌：
　　(1)腹部真空收缩 ： 是为数不多能锻炼腹横肌的动作
　　(四)腹肌综合：包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌
　　(1) 仰卧卷腹转体(空中蹬车) ：适合有一定腹肌练习基础的健身爱好者，该动作可进一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳综合性锻炼方法。
下页更精彩：1
男人最快方法练出六块腹肌（组图）(2)相关推荐直腿仰卧两头起 锻炼腰腹部腹直肌_风度男人网
直腿仰卧两头起 锻炼腰腹部腹直肌
健身部位：腰腹部
锻炼部位：腹直肌
协同锻炼：腹直肌整体 （除了腹直肌，还涉及臀部、群）
直腿仰卧两头起形如V，因此称为V -up，和仰卧屈膝两头起类似，也是双重，能锻炼整个腹直肌。
目标锻炼肌肉：腹直肌整体& （除了腹直肌，还涉及臀部、群）
直腿仰卧两头起动作要领：
1.仰卧，头部略微抬高，双腿水平伸直，但不接触地面，双臂向头上方伸直，身体成水平的&一&字型。抬起双臂并向前伸出，肩部也随之离开地面，同时双腿向上抬起，双手触摸小腿。
2.在最高点稍停片刻，然后向下还原到起始姿势。呼气时坐起，吸气时还原。
直腿仰卧两头起注意事项：
1.不屈膝，直腿。
2.不要依靠惯性迅速完成动作，而是腹部来慢节奏的有控制完成动作，效果最好。
3.还可通过双脚夹哑铃负重来做，增加难度。
风度男人网推荐 Recommended Reading
&&&&FASHION
&&&&BEAUTYV字仰卧两头起图解，帮你如何减少腹部脂肪}