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仰卧起坐后，脖子、后背和后腰酸痛,后拉伸肌肉帮助恢复
13:10 编辑:健身吧 来源:健身吧() 浏览:次
仰卧起坐后，脖子、后背和后腰酸痛,后拉伸肌肉帮助恢复
很多人说做仰卧起坐后，脖子、后背和后腰都很痛，一方面是发力不对，另一方面是传统的仰卧起坐易伤腰椎。所以，如果你脖子和后腰疼，建议做半程的，就是发力收紧即可，上半身不用完全坐起，这样已经达到了锻炼腹肌的效果。做30个一组，做到做不动腹肌酸疼有灼烧感。记得练后拉伸肌肉帮助恢复。
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◎ 相关推荐仰卧起坐原来这么危险，锻炼腹肌也有别的方法
台湾一名25岁的年轻男子，在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。送到医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。经过医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。经过及时手术抢救，男子恢复了。在人们长期的认识当中，说到练腹肌第一时间想到做仰卧起坐。但是，现在国内外健身界，在练习腹肌的时候，做的最多的是平板支撑和卷腹！根据《华尔街》日报，美军打算在训练项目中废除仰卧起坐了！仰卧起坐的失宠，原因是，这个动作对于腰部和颈部有损伤的危险，它并不是一个理想的腹肌训练的好动作。仰卧起坐动作分解双脚固定屈腿双手抱头弯腰让自己的胸部尽可能贴近膝盖按照标准这样做下来，也没什么特别，然而，这几个步骤却步步都是槽点！双腿固定——降低了腹肌参与程度双手抱头——让背部肌肉参与动作弯腰——伤害脊柱胸部贴近腿部——腹肌力量不足，脊椎损伤增加在一项仰卧起坐的研究发现，腰椎不应承受超过3400牛顿的压力，然而仰卧起坐刚做到一半，脊椎承受的压力就达到了3400牛。更糟的是，仰卧起坐让脊椎弯曲状态下受压，这样失去了中立的脊椎姿态，更容易受伤。同时，刚开练腹肌的小伙伴，腹肌力量是很弱的，在做仰卧起坐的时候腹部根本无法发力。身体会很自然的借用胯部和腰部的力量，腹肌训练基本没什么效果。美军的社论都提到了这一点：一些训练已经过时，像是用仰卧起坐训练腹肌，现在已被视为下背部受伤的主因之一。而且，加拿大的军队已经废除了仰卧起坐训练！美国海军陆战队预计在今年年内全面废除这个动作！那么，我们要练出腹肌，还是做平板支撑和卷腹吧！做平板支撑的时候，腿部可以合并或者张开与肩同宽。基本受力集中在腹部核心部位。下面分享一套五分钟平板支撑教程即使是新手也可以简单上手平板支撑做腻了，来试试卷腹！卷腹让腰部贴合在地面，所以不会伤到腰，安全靠谱！而且卷腹玩法还有超多种！半程卷腹自行车卷腹单腿反向卷腹Get到这些动作之后，你就可以抛弃仰卧起坐，高效有针对性地进行腹肌训练了，不要忘了也要做有氧运动减脂哦！坚持下来，你离漂亮的腹肌就更近一步！
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责任编辑：elizaliu
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