像这样的每天做多少个仰卧起坐可以锻炼腹肌
健康咨询描述：
15岁&&&身高1.65&&体重65KG&大腿韧带还行在学校锻炼过一个学期&现在是放假。所以没锻炼了坐着的时候可以看到一小点腹肌的模样
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：可以给我推荐其他的方法也行（感谢医生为我快速解答——点击这里 。）
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时间： 21:23:47
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病情分析：你好。这个情况的话建议暂时你才15岁的情况下主要是要多做有氧运动帮助生长发育的。指导意见：腹肌的话只能够做辅助的。而且要配合饮食有一定的优质蛋白如牛奶鱼肉等的。注意锻炼的话最好是一组12个。3组一次。一天2-3次为好的。或者是有体力的情况下逐渐的增加
如果是晚上做的话影不影响还有。。动作什么的可以详细一下么。。我在网上找的。我感觉不适合我。谢谢
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病情分析：你必须采取有氧训练式的练习方法。
指导意见：先慢跑。10分钟躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下再起来，冲刺跑。这种练法超级累。
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病情分析：您好，练肌肉是要坚持不懈的锻炼和充足的营养同时作用的。指导意见：可以考虑将仰卧起坐分做三组，每组30-50次，每一组达到力竭。持续紧张。练腹肌时，应该在整个一组中保持腹肌紧张。可以考虑去健身房。
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想锻炼腹肌，家里没什么器材，我现在才开始仰卧起坐每组能做30个，一天要做几组，每组间隔多长时间？
多长时间能有效果？还有什么别的运动给推荐下，一天要做多少组一组多少个一起说下
我就是想反肚子的肥肉减少就行
提问者采纳
两个途径同时进行，一是有氧运动，二是肌肉练习。
每次腹肌练习前进行至少20分钟的有氧运动，啖扯篡渴诂韭磋血单摩跳绳、快走、慢跑、骑车都可以。
仰卧起坐主要练腹上肌和腹中肌、仰卧举腿主要练腹下肌、仰卧起坐转体主要练腹外斜肌。不管动作怎么花哨都是围绕这几块肌肉进行的。所以你可以这样练：
每天各抽35分钟的时间来进行练习。
一、20分钟以上的有氧运动。
二、腹肌。（做三个循环、每次练习之间休息40秒左右。）1、仰卧起坐30个。2、仰卧举腿30个。3、仰卧起坐转体30个。
当然每一次的具体个数还是要还自己的能力作一下调整。
这样一般一个月后会有不错的效果。
提问者评价
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减肚子上的肥肉，最好的办法是长跑。每天跑个半小时以上最好。仰卧起坐减腹部肥肉不是太理想容易把肥肉变瘦肉。也就葱搐搬短植的邦痊鲍花是增加了你的腹部力量。
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