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前段时间从网上买了双李宁跑步鞋前几天发现前脚板处断裂不知该怎办?俩只鞋都一样。
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出门在外也不愁很喜欢的减肥书(第8页) - 薄荷减肥论坛
很喜欢的减肥书(第8页)[成功经验,减肥知识]&
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最大的失败是放弃 最大的敌人是自己 最大的对手是时间
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1．早餐的改变
完成第一个月的早餐断食，让肠胃有了足够的休养生息，在第二个月，就可以恢复正常的早餐了。不建议你喝牛奶，那么还可以吃什么？
原则：好消化、暖性食物、七分饱
2．神奇的四物汤 变暖、易瘦、红润肌肤
在女性的一生中，因月经、妊娠、分娩等原因造成的失血，或子宫肌瘤、子宫功能性出血引起的失血，都会使相当多的女性损失大量的铁质，导致体质越来越寒凉虚弱，所以补血尤其重要。四物汤是女性日常补气血的好汤药，更是提升体温、打造暖体质的有效保养品。
四物汤的四大主角
其实，女生生理期食补，地域差异很有意思。西方女性习惯在生理期喝红酒、吃巧克力，韩国女性则习惯喝海带汤补身体。对于中国女性来说，中药店里有几味药是专门为她们准备的，比如白芍、川芎、当归、熟地，将这四种中药一起熬煮，就是有着一千多年历史、中医界称之为&妇科养血第一方&的&四物汤&。
当归　当归的首要功效就是补血调经，此外还有泽颜润肤的功效，
在保护女性健康方面扮演着极其重要的角色。
熟地　能改善女性脸色苍白、头晕目眩、月经不调，与当归配伍还能增强当归的补血、活血疗效。
川芎　既为妇科主药，又是治疗头痛的良方，还能影响内分泌系统，减轻乳房不适、心情焦虑及沮丧等经前症状。
白芍　《唐本草》中说它&益女子血&，现代中医认为它能够养血柔肝，对月经不调有着很好的疗效。
四物汤要这样喝
补血最快的方式，就是从月经结束那一天起每天喝四物汤，连喝7天。
现在，市面上也有卖方便冲泡的四物汤，但自己去中药店抓药，再用小砂锅炖汤的感觉是不可代替的！其实，炖四物汤真的很简单，所用的药材在一般药店里都能够买到，你不妨亲手试一试。
当归、熟地、川芎、白芍各15克。
在所有药材里先加入适量的黄酒，再加水煎煮即可。
早晚空腹饮用，春、秋、冬季最好热服，但是药材煮过之后最好不要放置隔夜再煮。补血调血，提高体温，不仅能改善面色苍白、肌肤粗糙等状况，还能使发质变得润泽。
一定要加黄酒炖服，黄酒
最少要半碗，甚或是半酒半水。酒的比对数以米酒为主，其他的加水，一同入锅炖煮，最好用陶瓷制的炖锅。血液循环不良就是要靠酒来带动。不过水和酒一定要一起入锅炖，如果炖好才加酒，效果有很大偏差。
煮的时候用中等大小的饭碗盛4碗水，煮到最后只剩一碗水的量就OK了。
不过，基本煮法煮出来的四物汤也许有不少女生喝不惯，因为完全是中药汤的感觉嘛！别沮丧，四物汤的煮法其实很灵活，想让它更好喝些，只要加料进去就行了！
煮四物汤时，把上好的红枣、枸杞大把地放进去，汤水味道绝对会变得甜蜜起来。当然，你也可以稍加些红糖。
四物也可以和肉一起煮
将当归、川芎、白芍、熟地洗净后装入过滤纱袋中，与去皮土鸡腿一只一起放入锅中，加水覆盖，先以大火烧至水开，后改小火慢炖，煮至鸡肉熟透后起锅。
如果有来生，要做一棵树，站成永恒，没有悲欢的姿势。一半在尘土里安详，一半在风里飞扬，一半洒落阴凉，一半沐浴阳光。
四物汤的变化版+实例
黄婉秋（刘三姐扮演者）三十八年密服的美容养生密宝。
黄婉秋结婚三十多年，先生是中医世家，这么多年来，她一直坚持服用一个养生秘方。
据她说，这汤她喝了三十多年，现在他们夫妇开办了刘三姐旅游文化公司，每天要演出七场，身体却一直很好。
当归、川芎、阿胶，这些都是补血的药材，同时也是中医治疗妇科疾病的常用药。看过韩国电视连续剧《大长今》的朋友都记得，其中有一集说到皇后小产，身体非常虚弱，太医来了之后，开出了一个方子：&佛手散&，使皇后恢复了健康。其实，这个佛手散就是中医妇科当中一个非常著名的古方，就是由当归和川芎组成的，也叫归芎汤。我们再来说一说黄芪和党参的配伍，这可以说是一个经典组合了，它出自《脾胃论》当中的补中益气汤，党参具有益气生血的作用，而黄芪具有补气固表的作用，这两味药有一个共同的功效就是补气。也就是说这个养颜方，既补气又补血，
其功效为：润肠，通便，使面色红润，补血，提气，养颜。
一般女性喝四物汤没什么问题，但如果你喝了之后出现上火现象，就要向中医师请教，看看自己的体质是否适合用四物汤来药补。
四物汤必须在月经结束之后才能开始喝，经期喝有反作用！
中医养生是要长期坚持才能见效的，不要只在痛经或脸色不好时才临时抱佛脚。月经结束后，连续喝7天。
黄婉秋养颜方
当归、川芎、党参、黄芪各10克，三分之一块阿胶。
第一步： 　川芎、党参、黄芪、当归各 10克放进砂锅； 　加入两碗清水； 　再放进一个生鸡蛋； 　中火煮10分钟（鸡蛋快熟的时候）； 　捞出鸡蛋，凉水冲一下。第二步： 　将熟鸡蛋剥去壳后，再放进砂锅内； 　加入三分之一块阿胶； 中火继续煮5～10分钟。
每副药剂可重复熬煮使用三次，阿胶需每次单独加入；喝汤吃蛋，一周服用两次，睡前或清晨起床后服用，效果更好！
可将鸡蛋换成瘦猪肉，把100克瘦猪肉用盐、酱油、鸡精、料酒拌好，然后做成饼状放在盘中；这时候再分别把当归、川芎、阿胶、党参和黄芪这几味药分别码放在肉饼的上面和下面，然后用中火蒸，时间也是15分钟左右。蒸好之后食用，同样可以起到养颜美容的作用。
四物汤带来的其他好处
女性失眠，通常四物汤就够用了。为何会失眠？大多因为贫血，没有血供应到脑部，脑部血液循环不良，神经细胞没有营养，睡觉时就会很疲惫，不断地在想事情，明明很累却又睡不着。见到失眠不要治失眠，通常西医会这样做。而正确的方法要找出本源，女性每月要流失200～250cc的血，只要把血补足了，就不会失眠了。
3．秋冬时多喝牛羊肉汤，补足气血才会瘦
当归生姜羊肉汤，这是医圣张仲景留传下的一个方子。味道也很不错，而且可以补阳气，提升体温，温暖体质，使肌肉紧实，身形苗条。
羊肉100克，当归10克，生姜15克。
先把羊肉洗净切碎，与当归、生姜同炖。熟烂后去当归、姜，食肉饮汤。每次一副，经常喝，可以让身体暖和起来。
这个方子是标准的补阳滋阴的好方子，特别适合各种虚寒性体质的人群。比如常见的手足冰凉、畏寒、精神不振、面色苍白，亦可用于女性阳气不足引起的痛经，见于腹中冷痛、按之痛减、月经量少、精神疲乏。
这个方子最适合在冬天使用，越是寒冷，越可以服这个方子。
另外，平时体形很瘦弱的人，多属于精血不足，脉络不充之证。此方可大补精血，兼可通阳化气，强壮身体。
4．洋葱 享瘦的好选择
对于属寒性体质且下腹有脂肪积聚的人来说，吃洋葱是可以改善的。洋葱含有丰富的维生素C，在少食期间多吃一点洋葱可以令你精神抖擞
，更不会因少吃而失去平日的神采。
洋葱是暖性食物，能增加人体的阳气，明显提高人的免疫能力，有助于血液循环 ，加快人体的代谢。
5．少喝或不喝牛奶
如今大多数奶农为了高产，在奶牛的饲料里添加了很多激素和抗生素。并且牛奶性偏寒凉，很容易导致体质虚寒。从中医的角度来看，牛奶是属阴寒性食物。阳化气，阴成形。阴寒性的东西容易导致气血流行不畅，易促进形成有形的包块。
多喝牛奶会使人变胖。不要以为这是好事，中医认为&十个胖子九个虚&。牛奶慢慢地消耗了人体的阳气，使人们的脾胃运化功能变虚变弱，这是牛奶导致肥胖的根本原因。胖人要补充阳气，千万不可以用阴寒的食物进行泻法，这样越泻越虚，越虚越胖，反而会导致更多的疾病发生。
人体只要过了婴儿期就已经不再分泌那些能够分解牛奶成分的酵素了，身体没有这种消化酶，牛奶喝下去就会变成一些分解不完的蛋白质、氨基酸类的物质，身体不能从中得到营养，反而要花很多力气把它代谢掉，所以，牛奶是一种会消耗肾气和脾胃之气的东西。
如果有来生，要做一棵树，站成永恒，没有悲欢的姿势。一半在尘土里安详，一半在风里飞扬，一半洒落阴凉，一半沐浴阳光。
最强悍的瘦身健康理疗
艾灸 最强悍的去寒瘦身利器
艾 灸 一 点 都 不 复 杂
1剪断艾条，剪成4～6段
2取一段艾条，先要把艾条开头和结尾的地方的纸撕掉，再点燃
3点着后放在温灸盒里
4把温灸盒放入温灸包里
5将温灸盒绑在身上你想艾灸的部位。
6等到温灸盒转凉，就可以拿下来了
艾条便宜，几乎&百病包治&
每天用一支，灸上一年不过是30多盒，按10元一盒的价格，300块钱就完全可以健康瘦身。
年年艾灸，对长寿很有帮助，日本有一位活到126岁的长者，他告诉大家他就是用这个方法进行保健的。
灸用的温灸盒味宝在哪里买呀？
到&淘宝&随便搜索&味宝&两个字就可以了。
超级便宜，两块钱一个，随便买几个用就可以了。
有大、中、小号，可以根据需要选用。
如果大号的那种，可以放1/4之艾条进去。
小号的大概可以放1/6艾条进去。味宝&上的白色套子在哪里买呀？
只卖&味宝&的卖家，都只卖1块钱到2块钱的。
这位做好白色套子了再在淘宝上面卖的，记得好像是卖20多块钱吧。
你觉得这个套子值20多钱？
所以，最好买2元钱的味宝+自己做一个这样的套子。
直接买块小超市里最便宜的1块钱一条的毛巾用来包一包就绑在身上用也可以！
后腰和屁股、大腿的肉肉
特别多，而且老觉得冰凉，一定是坐太多了的缘故。
赶紧用艾灸吧，不然，以后这些部位的赘肉越来越多！
什么是温灸？
灸法是一种自然疗法，它通过艾草在燃烧过程中产生的药性（化学作用），随着艾火的热力（物理作用）透入刺激穴位，通过经络、神经、体液、免疫机能等多层次、多途径的综合机能体系而作用于人体，从而达到治疗、保健之效用。它具有以下优点：操作简便，患者易于掌握；因为灸法有严格的操作要求，所以安全、无副作用；治疗成本低廉（灸疗一次只相当于几毛钱）；效果显著。
温灸是中医学中的一种传统理疗手段（砭针灸药，中医四术之一），将点燃的药媒或加热的矿物放置在人体经络、穴位所在位置的表层皮肤上，通过热和能量输入，引起人体&应激反应&来进行机体自我调节。疏通脏腑、平衡阴阳、行气通络，从而达到提高人体免疫力、防治疾病的作用，在减肥、防皱、美容、防老化、保健防病等领域拥有卓越的功效。
这里使用的是最简便的一种，将点燃的艾条放入温灸盒内即可。10厘米左右的艾条段可以燃1～2个小时。
用艾草而不用其他灸的原因？
艾草与中国人的生活有着密切的关系，每至端午节之际，人们总是将艾草置于家中以&避邪&，干枯后的株体泡水熏蒸以达消毒止痒功效，产妇多用艾水洗澡或熏蒸。
艾草性味苦、辛、温，入脾、肝、肾。《本草纲目》记载：艾以叶入药，性温、味苦、无毒，纯阳之性，通十二经，具回阳、理气血、逐湿寒、止血安胎等功效，亦常用于针灸，故又被称为&医草&。在台湾正流行的&药草浴&，大多就是选用艾草。
关于艾叶的性能，《本草》载：&艾叶能灸百病。&《本草从新》说：&艾叶苦辛，生温，熟热，纯阳之性，能回垂绝之阳，通十二经，走三阴，理气血，逐寒湿，暖子宫 以之灸火，能透诸经而除百病。&说明用艾叶作施灸材料，有通经活络，祛除阴寒，消肿散结，回阳救逆等作用。
现代药理发现 ，艾叶挥发油含量多，1.8-桉叶素占50％
以上，其他还含有 -侧柏酮、倍半萜烯醇及其酯。风干叶含矿物质10.13％，脂肪2.59％，蛋白质 25.85％，以及维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C等。
灸用艾叶，一般以越陈越好，故有&七年之病，求三年之艾&(《孟子》)的说法。 全草有调经止血 安胎止崩 散寒除湿之效。可治疗月经不调 经痛腹痛 流产 子宫出血，根治风湿性关节炎 头风 月内风等。因它可削冰令圆，又可炙百病，为医家最常用之药。
现代医学实验研究证明，艾叶具有抗菌及抗病毒作用，平喘、镇咳及祛痰作用，止血及抗凝血作用，镇静及抗过敏作用，护肝利胆作用等。
已在艾灸期间，一定不要食辛辣刺激性食物、不要过饥过饱、不要行房事，要吃清淡的食物，还要保持心情愉悦，多到户外运动或散步。光艾灸不锻炼也是不行的，每天至少要保持30分钟的锻炼，才能达到更好的疗效。
灸哪些穴位有利于减肥？
腰肌减肥的穴位
脐旁开2寸。
上腹部距前正中线旁开2寸。
增强腰部肌纤维的弹性，对断裂弹力纤维有修复和再生能力。
脐旁开直线与腋下垂线相交点。
第二腰椎棘突下，旁开1.5寸。
肥胖或过于消瘦，肌肉松弛，四肢不温。
使用温灸器作用在以上穴位上。
60分钟／次，每天一次，30天为一疗程。
腹部塑形的穴位
脐下3寸。腹中线上。
有强壮和保健身体的作用，可增强腹部肌纤维的弹性，更可调节女性内分泌平衡，因人体的小腹最易堆积脂肪，故灸关元能最大程度地消耗人体多余脂肪，达到健美之效用。
距后中线第四腰椎旁开1.5寸。增加腰、背、腹部肌肉弹性。
增强脾胃功能，提高免疫力。
使用温灸器作用在以上穴位上。
每次60分钟，每天一次，30天为一疗程。
丰胸的穴位
脐下3寸。腹中线上，即小腹部，气功学上称之为&气运丹
田&的地方。
第九胸椎棘突下，旁开1.5寸。
在隔腧穴直下的两个棘突距离即是。
血液循环障碍。
前胸第三肋间，正中线旁开4寸。
使用温灸器作用在以上穴位上。
每次60分钟，每天一次，30天为一疗程。
灸PP肥的穴位
直接灸肥的地方
神阙，即肚脐。神阙是人体最隐蔽、最关键、最要害的穴窍，是长寿大穴。它是人体具有最大信息元的穴位，先天与后天的连接点，处于人体中央，五脏六腑之中枢，与运动、循环、消化、呼吸、泌尿生殖、内分泌、免疫等系统紧密联系，神阙穴的神经末梢丰富，皮质最薄，易渗透。故施之以灸，定能充实生命能源，总督全身，事半功倍。
即小腹部，气功学上称之为&气运丹田&的地方。是养生保健、益寿延年的要穴，能温肾固本、补气回阳、通调冲任、理气和血。
三阴交是肝、脾、肾三条阴经交会的穴位，正是因为是三经交会的重要通衢之处，所以刺激它可以把三条经的经气全调动了，可防治肝、脾、肾三脏上的诸多病症。每天按揉三阴交，坚持两个月左右，就可以很好地保养肝、脾、肾，使其气血充足、流畅。这样，三脏上的很多不适及慢性病都会不治而愈。
足三里，是足阳明胃经的合穴，主治肚腹上的疾病。古人认为，按揉或艾灸此穴，可将体内的邪气驱逐于&三里以外&。此穴可养胃、补肾、补肺。日本有句谚语：&勿与不灸足三里的人同行。&说明了灸足三里的重要作用。1937年元旦，日本政府更颁布法令推广国民三里灸健康运动，我国民间也有&艾灸足三里，胜补老母鸡&之说。世界卫生组织更于1996年确认了其适用于治疗内科、外科、骨伤科、妇科、男科等各类病症。
使用温灸器作用在以上穴位上。
每次60分钟，每天一次，30天为一疗程。
给不想记穴位的懒人的礼物
最简单的全身减肥之取穴办法
　哪儿肥就灸哪儿。
　关元（脐下3寸）。
　足三里。
　神阙穴（肚脐眼）。
　命门（后腰眼）。
　中脘（胃）。
　气海穴是大补元气，总调下焦气机、养生保健的要穴，能培补元气，调理气机。
使用温灸器作用在以上穴位上。
每次60分钟，每天一次，30天为一疗程。
更简单的灸法 超级懒人的做法
拿一双小童袜，灌入几把黄豆，然后袜口缝上或者打个结，放入微波炉加热一分钟就可以灸了。
这个小童袜可以重复使用很多次。
不过用这种办法有个缺点，就是温度持续的时间太短，需要不时地放到微波炉里加热。
盐熨法 更简便的方法
中医理疗中，也有一种和暖贴类似的方法 盐熨法，就是将食盐在锅内炒热后，装入小布袋中封好口，然后用这个热盐袋熨烫需要熨烫的穴位就可以了。
盐多的话，温度持续效果是很不错的。但是和艾灸独特的疗愈效果是不能相比的。
1．要想健康地瘦，就要对抗生素说NO！
滥用抗生素这个问题尤其严重。在中、西医施治中都存在这个现象。
如果从中医的性味去分析，抗生素大都是苦寒的，苦寒就容易攻伐阳气，所以对于实热证来讲，抗生素真的是非常厉害，服用后很快就能起效。但是现在的人，大多是虚寒体质。抗生素会把阳气都损耗掉，体质变得寒凉，体温偏低，只会更容易发胖。
第二次世界大战中，抗生素确实挽救了无数生命，但是从今天来看它也伤害了无数的生命。这就是为什么美国在反思二十世纪的十件错事时，要把滥用抗生素算进去。沉痛的教训让他们警醒，所以现在在西方，抗生素的应用是很谨慎的，不到万不得已的时候输液时不要输抗生素，最多吃一点口服的抗生素。
如果你想健康地、一劳永逸地瘦下去，就不要轻易使用抗生素，要好好保护我们的阳气，这才是我们的生存根本。
保护了阳气，就保护了免疫力，免疫系统就会良性运行，会让你更健康，更苗条，让肌肉结实，气色好，所以人体是很奇妙的，你顺应它就是了。
要想健健康康地瘦，就要对抗生素说NO！
只要身体暖和起来了，很多问题都会得到解决。我的腰围去年的这时是87厘米，现在是62厘米。就是这样一天一天地走过来 人也看起来年轻了很多。抗生素确实非常寒凉，我最近吃了一段时间头孢霉素，然后就觉得腰后部触手冰凉，睡觉时怎么也暖不过来，屁屁上的肉也变得松松的。
2．期待瘦得快吗？那就不要熬夜！
如果你现在体形偏胖，又每天熬夜的话，无论你吃什么、用什么都是无效的。每天要尽量睡足八小时，最佳睡眠时间是晚
上十一点到次日早上七点。
战国名医文挚的养生之道
战国时的名医文挚对齐威王说：&我的养生之道是把睡眠放在头等位置。人和动物只有在睡眠时才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以是养生的第一大补。人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。&
可是现如今的人，生活起居节奏不规律，睡得也非常晚。习惯过夜生活，很多人在晚上十二点以后甚至到天亮才睡觉。
为什么睡觉可以生发我们的阳气？
古人讲究&天人合一&。天人合一，就是物随阳而出入，人也应该如此。人的生理状态、生命状态，也是随阳而出入。在这一点上古人是怎么做的呢？古人日出而作，日
落而息，这就叫&因时之序&或&因天之序&。这个时序很重要，也就是说天地的阴阳是这样运行的，我们也要这样作息，但是现在我们很难做到。
现代人的正常睡眠时间大多偏晚，阳气当入而不入，这就不叫&因时之序&，即非序，也叫非时。非时的作息对人体的影响是非常之大的，人体的阳气在这个时候要归根的，归根的目的是什么？水火要在这个时候交济，天地要在这个时候交合。在这个时候你不睡，尤其是子时，阳气没有办法回归，阴阳则无法交合。
阴阳没有交合，怎么化生精气？阳无法归根。只有阴阳交通，才有天地交泰，万物化生，才会生生不息，这就叫做&易&，所以《内经》讲&因时之序&，&人于天地相参应&，不是一个简单的问题。要想肌体生生不息，持续运行，就非得遵循这个原则不可。
从东方的养生观念来说，睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。阴气盛则入眠，阳气旺则醒来，所以《黄帝内经》说：&阳气尽则卧，阴气尽则 。&子时是指晚11时至凌晨1时，此时阴气最盛，阳气衰弱；午时是指中午11时至下午1时，此时阳气最盛，阴气衰弱。从中医的角度来说，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气&合阴&及&合阳&的时候，有利于养阴及养阳，若在这两个时间段熟睡对人身体有好处。尤其子时是一天中阴气最重的时候，这个时候休息最能养阴，睡眠效果最好，而且睡眠质量最好，可以起到事半功倍的作用。子时也是中医的经脉运行到肝、胆的时间，在养肝的时间应该熟睡。如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠，肝胆得不到充分的休息，皮肤会粗糙、黑斑、面色发黄等。午时&合阳&时间则要小寐，即使不能够睡着，也应&入静&，使身体得以平衡过渡。
睡眠和减肥有什么关系？
为什么晚上要睡觉？因为晚上血气流注于胆经、肝经和肺经等经络，&静卧则血归于肝&，所以人在睡觉的时候血气会静静地滋养这些经脉和脏腑。
为什么人体的血会越来越少？这是因为造血的时间不够，也就是休息不好造成血会越来越少。造血是在特定的时间里才会完成的，世界上任何地方都是以当地天黑到凌晨1:40分为造血时间，违背了这个规律，你的造血时间是不够的。在特定的造血时间里，每周一定要有12～14小时的深度睡眠时间才能完成工作。所以睡眠是造血的时间，不能随便占用它。而12小时造的血与维持身体的日常行为只是一个持平状态，14小时才略有上升。
你可以细心观察一下，总上夜班的人通常脸色很难看，身体各项指标大多不正常。
你自己也可以试验一下，第一个星期每天晚上十点睡早上六点起，第二个星期每天凌晨两点睡次日中午十二点起，分别感受一下自己的身体状况。你会很明显体会到不同。
气血不足，身体就没有能量来运送体内的垃圾，因而造成肥胖；睡眠不足，人体的气血就不足，所以就会恶化肥胖。
实在不能坚持早睡又想美丽苗条的建议
若不能保证每天晚上11点之前睡觉，那就要每周用两天在天黑7点就睡觉，以保持12～14小时的造血时间。
熬 夜 与 癌 症
近日由英国科学癌症研究中心（IID）公布的数据表明，癌症与熬夜有着密不可分的关系。研究中心还发现，随着年轻人作息时间向后推进，癌症患者年轻化的趋势也越来越明显。可以断定，熬夜已成为患癌症的基本根源。专家建议不要轻易熬夜，最多不要超过凌晨休息。
3．想苗条漂亮吗？少吃冷食！
绝对不吃寒凉的食物，比如冰的、冷的：冰水、冷水、绿豆汤、西瓜、凉茶等，请查阅&常用食物性寒性温表&，复习
哪些食物不宜吃。
冰啤酒绝对不能再喝了，这个作用太强劲了，还有冰西瓜也不要吃。
绿茶不宜喝，绿茶是凉性的，实在想喝茶，以普洱、红茶为宜。
4．放弃束身内衣
不建议穿着束身内衣。中医最讲究经络通畅、血脉循环，太紧的束身衣会导致全身血液循环不畅，束身裤尤其会导致生殖系统问题，不但可使身体变寒、易胖，还容易引发妇科炎症。
束身内衣的主要原理是通过束紧身体，将脂肪推挤到不被人注意的部位，使身材显得好看。但正常情况下，人的肌肉是有收缩能力的，若长期穿束身衣，肌肉不用依靠自身能力就能收缩，会渐渐&失能&，加上束身衣的压迫致使血流减少，肌肉得到的营养随之减少，导致肌肉收缩能力降低。因此长期穿束身衣的人，可能在某天脱下衣服后，会发现腰腹部肌肉和皮肤越来越松弛了。束身内衣过紧，还会影响血液循环，引起身体供血不足，并且使腹腔内的肾、脾、肝、胃、肠等器官受到压迫，使内脏及神经系统长期处于紧张状态，导致胃肠消化功能降低，造成便秘。
长期穿束身内衣还会导致很多隐疾，如呼吸困难、头痛、下肢发酸、胸部出现红点、阴部出现间歇性瘙痒等。
人的身体是非常聪明的，如果你感觉臀部和大腿冷，那个部位就会通过长肥肉来保温。所以，为了不长赘肉，一定要避免各种使身体寒凉的可能。
1．金鸡独立通畅血液循环，提高体温
金鸡独立&可促进血液下行，一般站立30～50秒就会感到脚没有那么冰了。闭上眼睛很容易站不稳，没关系，只要能持续练习就行。每天每只脚各站立最少一分钟，还要特别提醒你，站立时必须闭上眼睛。
2．多动脚趾健脾胃，暖身瘦体效果好
人体的各个脚趾都与脏腑相通：脾、胃属土，对应二趾。脚趾位于人体的末端，远离心脏，致使足尖部的血液循环较差。新陈代谢产物容易淤积下来，久而久之造成足趾产生病理改变，并通过经络的作用反馈到相应的脏腑器官，产生多种症状。
脾胃是人体纳运食物及生化气血最重要的脏腑，脾胃虚弱的人（有腹胀、腹泻、不思饮食、失眠、多梦等症状），除了食疗，如果能经常活动脚趾，可以使体内气血通畅、阴阳平衡、扶正祛邪。如果特别注意二趾的保健，就能起到调养脾胃的作用。
有效的动作包括：用脚趾抓地、抓鞋底，一次抓五分钟左右，两只脚可分别进行，也可同时进行，一天2～3次。或者按捏脚趾，时间最好控制在十五分钟左右，睡前进行最为方便。对于长期坐办公室，气血运行不畅的人来说，则更有意义。另外，多走路也有同样的效果，因为一个人在行走时有近一半的重量是由脚趾来承担的，走路会促进脚趾的血液循环和经络运行，可起到不错的保健作用。
1．发出&呵呵&的笑声，产生的热能让你更瘦。
开怀大笑与唱歌一样，可以锻炼横膈膜和呼吸道周围肌肉运动，使身体产生热量。而且，笑可以消除交感神经的紧张感，让身体放松，有利于血液循环。
关于笑的练习
道家有个维持健康和恢复活力的方法，它的发笑音的练习就有刺激穴位、疏通经络、治疗疾病的作用。这套方法的原理和动作，是通过人体的发声，刺激穴位，驱散体内的压力、紧张和疼痛，从而打通经脉。
双脚分开站立，与你的肩膀同宽。把双手放在体侧，做一个深呼吸，感觉让腹腔充满气体。呼气的同时发出&呵 呵 呵 呵&的声音，每发出一次都要收紧腹部的肌肉。同时用你的手去感觉，当呼吸完成后，再重复一遍。如果用力去做，就
能感觉到从体内散发出的热量，甚至头顶会有燃烧的感觉。这说明大笑可以带来巨大的能量。当你感觉到头部发轻，就可以停止练习了。
&呵&的发音能刺激胸腺周围的穴位、疏通其经络，可以让胸腺及其周围的气血运行顺畅，如此一来，能增强胸腺功能，强化人体免疫系统抵抗疾病的能力，这就是为什么大笑能治百病的原因。
2．睡前&呣呣&叫，让你好眠悄悄瘦
一些 东 方 冥 想 里 ， 声 音 & & 往往发成如下音，如噢 &，&呵 &，而在西方整体发 &阿 门&。这个音让人归于深度的安静、放松和平和的状态，让人深入自我，恢复到初始
的意识中。发& &这个声音时，有点像蜜蜂在发出&嗡嗡&声。它能平衡情绪，减少过于自我，让浅薄的思想走向高尚。发这个声，可以以快乐明智的方式来释放情绪。
坶坶叫练习
发& &这个自然音最好是慢慢地深呼吸，尝试发各种不同的声音，从高到低，感受一下哪个音最能引起头部振动和共鸣。& &这个音本来就是一个鼻音，所以可以尝试捏住鼻子，听听怎么收住这个音。先在头部发& &，然后慢慢渗入胸膛。面带微笑，尽量把这个声音发得很响。把食指轻轻地放在耳朵上，其他手指则捧着脸，就可以听到这个声音在耳朵里的回声。
这个动作坐着站着都可以进行。在两次发声的间隔，留意一下有什么感觉。然后再在重复发声之前，慢慢地做一下深呼吸。很奇怪的是，你会有欲睡着了的感觉，这便是内心渐入平静的状态。发这个声音可以舒缓身体和精神的节奏，平衡净化你的情绪，让体内能量得以聚集，从而有助于塑造暖性体质。
3．听正面能量的音乐，提升人体的阳气，
让体质更暖更易瘦
什么是正面能量的音乐？简单地说就是积极的、乐观的、让人愉悦开心、轻松、优美的音乐；而那些悲观的、颓废的、烦躁的、厌世的就是负面能量的音乐。正面能量的音乐多是中外古典音乐、佛教音乐、基督教音乐等，宗教音乐很多都具有强大的正面能量，能抚慰人的心灵，使人内心更安宁喜悦。听正面能量的音乐，能提升人体的阳气，增强免疫力，让体质更暖更均匀。听正面能量的音乐能渗透到人的潜意识中，改变人体气场，提升人体的阳气。
第二个月暖体质减肥中级体验版备忘清单
以下这张清单建议你剪下贴在家里醒目的地方，时刻提醒自己。
早餐吃暖性的食物。
午餐吃粥或面，七分饱。
晚餐温性食物随便吃，吃七分饱。
泡澡或泡脚
月经结束后喝四物汤 ，连续喝 10天，补气血。
多喝牛羊肉汤。
多吃洋葱。
不吃冷食。
少喝牛奶。
少吃抗生素。
每天灸5个大穴1～3小时。
每天上下班途中各步行20分钟或骑车20分钟。
每天做四种2分钟运动（含呼吸）。
每天金鸡独立练习5分钟。
每天用脚趾抓东西练习5分钟。
每天睡前20分钟。
&呵呵&的笑声练习。
& &叫的练习。
听有正面能量的音乐。
能够做到这个清单中的要求，完全能够达到减肥的目的了！如
果还不够满足，想要强化养生，生命更有品质，请看再升级课会给
你带来哪些不同的新鲜内容。
不要尝试在一时之间改变一切。在同一时间只专注一张减肥提示清单。
1．暖体质养生减肥体验的进阶说明
改变不是一夜之间的事，它需要时间。当你进行任何改变的时候，需要记住&二十一天新习惯准则&。人的习惯是有钢性的，如钢铁一般，一旦形成难以扭转。建立新的习惯，是有规律可循的，通常前21天是最难坚持的，你需要在这21天、最好在同一时段持续坚持新的习惯，这便是21天新习惯准则。突破者21天，后面的持续会变的容易起来。养生减肥的过程也是同样。
一开始一些新的改变需要连续21天不断坚持，才能使和养生减肥有关的改变成为生命和生活的一部分。
不要尝试在一时之间改变一切。太心急只会让人产生挫败感，从容些，在同一时间请只专注于其中一张减肥提示清单。
根据需要，再递升到下一张减肥提示清单。或者，只是坚持第一张减肥提示清单，效果就会显现出来，并且不需要太长的时间。
完全照做，第一个月就会有明显的成效。
2．暖 体 质 减 肥 的 四 大 阶 段
无意识的不经思考不能实施没有经验不熟悉效率低
有意识的刻意的实施困难没有经验不熟练效率低
有意识的刻意的实施有余熟练效率高
无意识的自然的实施有余有经验熟练效率高.
如果有来生，要做一棵树，站成永恒，没有悲欢的姿势。一半在尘土里安详，一半在风里飞扬，一半洒落阴凉，一半沐浴阳光。
艾灸那段没有图。可能有点难懂。我上网查了下买艾条和汤宝大概也就是20块左右的事情。到了冬天我想试试看。
如果有来生，要做一棵树，站成永恒，没有悲欢的姿势。一半在尘土里安详，一半在风里飞扬，一半洒落阴凉，一半沐浴阳光。
我有偏头痛经常喝川芎白芷鱼头汤的
将减肥进行到底.PS本人测量的是下胸围
我寒气重但虚火大，难怪我一喝牛奶就肥
将减肥进行到底.PS本人测量的是下胸围
不一定要艾灸哦，可以用艾叶泡脚，驱寒气，降虚火，还可以瘦腿，活到99哦。我一周泡2回的
将减肥进行到底.PS本人测量的是下胸围
哈哈，有点意思
这是我利用黑豆减肥法减肥的满满一天全记录，大家不一定要完全照着做。
如果你在晚上12点之前入睡，要想第二天6~7点起床就不会太难。记得闹钟声音要用舒缓安静的美妙音乐，既有利于缓解大脑紧张，又有助于分泌能够感觉食物深层味道的血清素。其实调成平时自己喜欢的音乐也OK。但不要选过于吵闹的音乐，会让大脑紧张。
细细品味蒸煮的黑豆和豆腐。如果能吃20分钟以上最好。每天同一时间食用，会使胃液和消化器官更加活跃，可获得更佳的效果。
用午餐时，要注意GI指数和热量！加入了杂谷和豆类的饭菜最OK，可以放心吃到饱腹。
如果感觉饿了，可以选择吃一些GI指数和热量低的零食，当然，不吃最好。
午餐后，静静地休息20分钟左右会有助于消化。午觉是禁忌！睡午觉不仅不利于消化，还不利于晚上深睡。
这个时候，如果你感觉到有些饿了，证明午餐的GI指数偏高或者没有吃饱。无论如何都想吃点什么的话，建议喝一杯豆乳！
晚餐要在8点之前吃完，关键是要尽可能少吃！要在记事本上做记录，确认食量减少了多少。一开始不要太过心急，按每天减少1小勺量的速度进行就好。
晚上8~10点
穿上便装、运动鞋，到附近逛逛商场吧！晚上10点之前回家就行了。睡觉之前太过劳累，会影响睡眠质量。
广场散步之后
因为晚饭吃得少，散步回来你可能感觉有些饿。不过，如果早餐和午餐都是按黑豆减肥的方法来做了的话，应该也不会太饿。如果胃煎熬得实在无法忍受，吃一些黄瓜或沙拉等等充饥吧。
坚持在晚上12点之前睡觉才能够解除一天的疲劳。如果疲劳过度，就会分泌出储蓄皮下脂肪的激素。睡得晚的那天，要在记事本上做记录，写上晚睡的理由，再想一个第二天可以睡得早的方法。
如果有来生，要做一棵树，站成永恒，没有悲欢的姿势。一半在尘土里安详，一半在风里飞扬，一半洒落阴凉，一半沐浴阳光。
在我开始黑豆减肥法后，短短3个月便减了36公斤，耳边充斥着旁人的尖叫声，满眼都是幸福的泪水。我清清楚楚地记录着，在黑豆减肥之前我的体重的的确确是105公斤，然而过了4个月，我减到了54公斤，整个人小了一圈。
人们纷纷问我是不是去过断食医院，吃了什么药，还有些人低声嘀咕，断定我一定是做了吸脂手术。最让人伤心的是，有些人还嘲笑我过不了几周一定会开始反弹，再次变成大肥猪。
不过，至今已经过了一年，我的体重却一点都没有增加。我现在身材仍然非常苗条结实，每天都穿着帅气的时装，享受着减肥成功的喜悦。在减肥11年之后，我终于成功了。
看着这样的我，人们都很好奇：&他到底下了多大的狠心，到底是怎么减的啊？&
的确，我是有很多需要下狠心减肥的理由。
要说首要理由，就是我也想跟别的男生一样，享受一次正常的甜蜜约会。从小被贴了高度肥胖标签长大的我，从学生时期到减肥成功之前，没有一次恋爱机会。就连这么平凡的事都零体验的那种悲伤感，别人又怎能理解??
下定决心要减肥的第二个理由，就是我真的受不了那些恶言恶语的帖子，那种伤痛一直困扰着我，我好想摆脱掉，坦坦荡荡地过我自己的快乐生活。2005年，*转载了我的故事之后，数千个恶意的帖子都说我像个&猪头&。曾经的我就是那么胖那么臃肿，为了那些恶意的留言，我惭愧，我痛苦，我曾经甚至企图自杀。
与日志一同转载的，我减肥前的照片，让整个网络都沸腾了。
&瞧他脖子上的肥肉，哈哈！&
&哦，天啊！真怕晚上做梦梦见他。&
&猪头，还睁着眼睛呢，父母也够可怜了。&
人们到处转载我减肥前的照片，发了很多恶毒的评论。因为我太胖了，就连父母都跟着受牵连被人骂，我心里痛苦极了，都有世界末日来临的感觉了。（我一度气得想要起诉那个记者，他怎么可以不经过我的
同意就随便上传我的照片。）
已经点燃起来的恶意回帖的火苗似乎不知疲倦，一烧就是很久。当年的我因为肥胖，差点成了2005年最受关注话题。
3年之后的2008年，我的帖子再次成为了话题，就在我帖子里的肖像照片下面还附带了一个题目&&恶意留言减肥。帖子的内容是我因为恶意留言甚至企图自杀的3年前的模样和通过黑豆减肥整个人小了一半后的模
样前后大对比。看到这两张照片的人们的反应比2005年更加火爆。
人们以为我是受到了那些恶意帖子的刺激，伤心欲绝，什么都吃不下才瘦下来的。但实际与之正相反。我心里难过之后会吃得更多。那时候还因为害怕见人便不敢出门，每天宅在家里。吃成为了我消解压力的最佳途径。所以当我真正开始黑豆减肥的时候，谁都没有（真的是没有一个人）想过我会变得如此苗条。不过，我的确是成功了。
今天您会拿起这本书的原因，也一定和我一样，是因为想要减肥吧！
想要变得更苗条？我真诚地向您推荐黑豆减肥。因为这种减肥法实在非常轻松简单，不管什么样的体质，您也能和我一样轻松做到。
如果有来生，要做一棵树，站成永恒，没有悲欢的姿势。一半在尘土里安详，一半在风里飞扬，一半洒落阴凉，一半沐浴阳光。
第一天只吃黑豆和豆腐
开始实行黑豆减肥非常简单，只要有蒸煮的黑豆和豆腐就可以。第一天三餐都吃蒸煮的黑豆和豆腐。作为不能吃其他食品的补偿，大家可以放心地把黑豆和豆腐餐进行到底吃到饱！在这个时间段，大家的减肥餐中，不要加调味料或调味汁。
人们在买黑豆当药材的时候，喜欢选择乌皮青仁豆，不过作为食用的话，大家还是要选择乌皮黄仁豆（乌皮青仁豆不够美味）。乌皮青仁豆是药用豆，用于汉方药才；而乌皮黄仁豆则用于做饭或做饼。我一般会购买2公斤黑豆，分出1公斤浸泡于水中，放置半天，然后再用饭锅蒸熟。把黑豆放在冰箱里储存的时候，要利用密封容器适当分量保管。
每一餐的用量根据个人需求都有所不同，我一般一餐吃150克左，所以一般用300毫升的密封容器分几瓶来保管。蒸熟一次可以连续吃4～5天。
很多人认为蒸黑豆太麻烦，问有没有做成像三角寿司那样的吃法。
这个世界上有很多简单的减肥方法。最近之所以会刮起&香蕉早餐肥法&和&一天三餐只吃肉&那样的减肥风潮，就是因为人们想要省又省力。人们喜欢减肥既快速又简单，就像吃出肥肉那样easy。其实豆减肥比大家想象中简单。你只要做买黑豆和蒸黑豆这两件事就可以。刚开始嫌蒸黑豆麻烦的人们，一旦感受到黑豆减肥的效果之后，就会再抱怨了。
也有很多人问，为什么减肥第一天只能吃黑豆和豆腐？原因是，这样可以调理你的味觉，帮你脱离一直以来所习惯的加工食品和调味料的口。幸好，黑豆和豆腐即使不用调味料加工，也是很香甜美味的食物。
不过，一直以来习惯了味道很重的调味料口味的人们，可能一时觉黑豆和豆腐太过清淡。这么吃上一两餐之后，你会忍不住想要用盐或油来蘸着吃，这个时候一定要忍住。
当你习惯并爱上黑豆和豆腐之后，你会对放入化学调味料的饮食产抵触。你会觉得放入调味汁或佐料的饮食反而更加腻味，不好吃。
当你吃完第三餐蒸黑豆和豆腐的时候，效果就会开始出现。豆中富的蛋白质和脂肪会让你有饱腹感，让你不会觉得特别饥饿。
实际上，要想一天到晚都吃以前偶尔当菜吃的豆，肯定会有些不太适应，我也一样。但是，第一天三餐都吃黑豆，会大大地帮助你熟悉并接受黑豆减肥。
另外，这样做还能帮助你纠正只吃油性和辣味食品的喜好。要想改变被各种香料和化学调味料养成的饮食习惯，的确需要非常大的努力。但黑豆却可以毫不费力气地帮助你调剂被化学调味料影响的口味。对于我来讲，黑豆减肥的第一天特别重要，从那一天开始，我才真正开始重新审视自己错误的饮食习惯。
给怕麻烦的你准备的美味黑豆料理tip
● 食醋黑豆
先洗好黑豆，再将水分去掉。然后，在空瓶子中放入黑豆和食醋，储存
在冰箱内。一周之后，只需要从冰箱里拿出黑豆吃就可以了。一天吃20～30
粒就可以。
为什么要放入食醋呢？因为醋是黑豆的催化剂，在黑豆中放入食醋可以
使减肥效果最大化。食醋分解身体脂肪的效果非常高，它可以帮助黑豆去除脂
肪。另外，醋还能催生提高食欲的唾液腺素，在没胃口的早上，当早餐吃刚刚
● 黑豆豆腐渣
洗干净黑豆，放进搅拌机磨碎。倒入锅内，再倒入适量水，煮沸5～6分
如果有来生，要做一棵树，站成永恒，没有悲欢的姿势。一半在尘土里安详，一半在风里飞扬，一半洒落阴凉，一半沐浴阳光。
钟。当没时间煮黑豆的时候，我就会这样吃黑豆豆腐渣。因为这么吃可以不用
浸泡黑豆，也不用煮，是最适合怕麻烦的人们的。
洗干净黑豆，分出一部分，放进光波炉转大概3分钟。一次放得量过多，
不易熟透，每次分出300克左右的量为好。如果转得时间过长，可能会炒糊，
所以不宜超过3分钟。第二天开始，只要早餐吃黑豆和豆腐
第二天开始，早餐巧妙吃
第二天早上的食谱跟第一天一样，蒸黑豆和豆腐，不要放任何作料和调味料。黑豆和豆腐多吃哪一个都无所谓，只要仔细咀嚼吃到感觉饱为止就好。
考虑到健康，我们会计算食品本身所含有的营养。开始想要尝试黑豆减肥的人们，难免会担心早餐只吃黑豆和豆腐，会不会对身体产生什么影响。其实，在豆制品中豆腐的消化吸收力高、水分多，能大量补充人体在清晨特别缺乏的水分。另外，黑豆中含有的营养成分也是比较好消化的。如果觉得早晨黑豆和豆腐两样都吃，实在麻烦的话，也可以只选择其中一样。不过，吃完黑豆之后，要多喝水来补充水分。
有时候因为其他原因没提前准备好黑豆的时候，我也会只吃豆腐。有人问到底吃哪种豆腐为好，我的回答是什么类型的都可以。软豆腐、硬豆腐，各种豆腐统统可以。
有很多人认为早上时间不够，便省去吃早餐的环节。不过，如果你想瘦，并选择了黑豆减肥，那么一定要吃早餐。当然，早餐也只能吃黑豆和豆腐。
如果觉得没有时间吃早餐，就请早起20分钟。刚开始的时候，可能觉得很疲劳，很想多睡一会。但是过了3~4天之后，为了补充减少的睡眠时间，你能睡得更深。
当你无法忍受单调无味时tip
不加入任何作料吃黑豆和豆腐，也许会让你感觉太夸张太难实行了。为了这些人，我准备了一些几乎不放作料，但可以最大限度地激活香味的料理方法。
坚持吃这样的早餐，你摄取的各种调味料的量就会减少很多，帮助改善味觉。
● 豆腐泡菜
用热水烫一下豆腐，在上面放些泡菜。泡菜的作料和盐分比辣酱少，可以减少作料摄取量。
● 豆腐牛奶
半份豆腐、一杯低脂牛奶、一杯水，放进搅拌机搅拌。这样做，能搅拌出500毫升左右的豆腐牛奶。如果觉得量不够多，你可以多放半杯牛奶。如果觉得不够味道，还可以放进一勺蜂蜜。豆腐牛奶制作简单又好喝，最适合忙碌的早晨。
● 黑豆牛奶
300克熟黑豆、一杯低脂牛奶、一杯水，放进搅拌机搅拌。不喜欢吃没有味道豆腐的人，可以用黑豆代替豆腐。这样做也可以做出500毫升左右的黑豆牛奶，味道比豆腐牛奶更清淡。
刚开始黑豆减肥的时候，我为了准备早餐，要提前20分钟起床，非常辛苦。经常玩电脑到清晨才会睡觉的我，闹钟调得比平时早20分钟，早起实在不简单。最终，我决定不再那么长时间坐在电脑前。为了遵守起床时间，我选择了更早地进入梦乡。
如果有来生，要做一棵树，站成永恒，没有悲欢的姿势。一半在尘土里安详，一半在风里飞扬，一半洒落阴凉，一半沐浴阳光。
黑豆减肥法最重视早餐。人的胃在一天中消化最活跃的时期就是早晨。早餐吃黑豆和豆腐，可以更好地吸收脂肪和蛋白质，提高血液的葡萄糖浓度，可以长时间维持饱腹感。一早上就感觉肚子很饱，那么午餐和晚餐的食量自然就会相对减少了。 黑豆中富含的皂角苷成分能帮助消化，还有瘦身的效果。也许会有人担心，黑豆和豆腐吃得太多，会不会反而发胖。不过，你要知道早上身体活性被激发之后，随着能量代谢活动的变快，身体消耗热量更多了，因此这种顾虑是大可不必的。正相反，早餐带来的饱腹感，可以延续到下午，作为工作学习等活动时身体的&燃料&。
早餐不吃，午餐5分钟搞定，晚上经常聚餐，很多人都是过着这样的生活吧？如果你的生活方式如此，即使你在跑步机上狂奔的时间再长，也一定瘦不下来。不要一说到减肥，就认为要运动好几个小时。我认为，最重要的还是个人的饮食习惯。想要减肥了，那不妨先检讨一下自己一直以来的饮食习惯中存在的问题。
说到饮食习惯，绝大多数人首先想起来的就是曾经爱吃的油腻食物。口味重，爱吃油腻是个大问题，但更恐怖的，是你错误的三餐饮食习惯。
不吃早餐，多吃午餐的人们，一旦激烈运动，就会感觉更饿，忍不住想要吃更多的晚餐。所以，如果你还想用不吃早餐，只做运动的方法来减肥，还不如直接放弃算了。
回顾11年的减肥历史，我并没有认真遵守要充分摄取早餐的减肥铁律。我通常会想&没有食欲，叫我怎么吃&，但是，在开始黑豆减肥之后，我认识到只要吃好了早餐，晚餐自然能够吃得少的道理。正因如此，之后即使在晚上参加聚餐，我也不会太多地馋涎餐桌上的食物。
所以，要想减肥成功，首先一定要关注早餐，运动是其次。即使你多跑1个多小时，但是因为感觉到肚子更饿，摄取更多的食物时，你那1个多小时的苦劳也就白白浪费了。
胖子速瘦法&&快乐地享用你的早餐
据调查，韩国人的平均用餐时间不超过10分钟。这来源于&凡事要快&的习惯。相反，法国人的平均用餐时间为2～3小时。
据一位社会学家讲，韩国人是把&吃&当做一种公务来对待，具有强烈的想要快点完成用餐事务，再投入到其他事情中的倾向。所以说对于韩国人来讲，用餐只是为了获得能量的手段而已。相反，法国人却将用餐当成一种重要的享受，他们会细细品味，快乐地用餐。
将用餐当公务来对待的人，想要通过黑豆减肥的意念一定非常的强。他们为了能尽快瘦下来，肯定会强迫自己执行早餐只吃黑豆和豆腐，并用餐20分钟的减肥要求。但是这样的想*给自己带来精神上的压力，无法长时间坚持下去，最终导致减肥失败。
早餐吃黑豆和豆腐，对于我来讲也并非易事。一开始的时候，我根本就没想要去品味黑豆和豆腐的滋味，更多的时候我只是在完成我的减肥大计，满脑子都是&想尽办法坚持20分钟&的念头。不过，随着时间的进程，我渐渐可以感受到黑豆的香味和豆腐嫩嫩的口感。虽然一开始可能会比较困难，但请放平心态。就像法国人那样，慢慢享受用餐时光吧。你会感觉到减肥其实很快乐。
仔细品味，慢慢用餐对我们的身体好处多多。
如果有来生，要做一棵树，站成永恒，没有悲欢的姿势。一半在尘土里安详，一半在风里飞扬，一半洒落阴凉，一半沐浴阳光。
第一，慢慢品味着吃，会增加口腔内唾液，促进胃肠蠕动。中枢神经受到刺激后很快便发出饱腹感的身体指令，自然而然使食量变少。
第二，放慢速度用餐，自然会增加咀嚼食物的次数，这有利于消化，可以防止暴食。
放慢速度吃，为何能防止暴食？美的罗得岛州大学研究团队做过下面的一个研究。研究员将30名年轻女性分成两组，让她们吃意大利面。要求其中一组要在9分钟内吃完，而另外一组在嚼面的时候，要放下叉子，将用餐的时间延长至29分钟。从结果来看，9分钟用完餐的女性平均摄取了646焦的热量，29分钟用完餐的女性则平均摄取了579焦的热量。两组之间有70焦热量的差距。而这70焦热量，是需要匀速跳绳10分钟才能消耗下去的。
放下叉子的方法有助于慢用餐。我在明白了这个道理之后，就开始努力做到吃一口，放一次筷子，让自己最大限度地品尝美味了。
第三，精神放松有助于品味到食物更深层的美味。吃得舒服，可以让人体分泌更多血清素。这种激素有助于消化，能消耗更多热量，对减肥非常有效。
用餐速度过快，太过糊弄的韩国人，三名成人中就有一名存在着肥胖的困扰。相比之下，十名法国人中却只有不到一名是肥胖者。当我要求读者仔细品味、慢慢用餐时，很多人会回答自己没有那么多的时间。也有很多人认为睡觉比吃饭舒服享受得多，宁愿放弃早餐也要多睡一会。但是，疏忽了早餐，就代表你自动放弃了减肥。所以，无论有多忙，也请尝试着早起20分钟吧！
法国女人vs韩国女人tip
&吃掉了那么多美味食物的法国人，为什么就不会发胖呢？&著名的心法国人即使摄取了巧克力，即使不作任何运动，体重也不会有太大的变化。相反，过度注重肥胖问题的美国人和韩国人，即使吃了巧克力之后立刻做运动，也还是会发胖。
为什么会有这样的差异呢？研究家们得出了这样一个有趣的结论：法国女人对于&巧克力&的观念，与其他国家的人们相比，有很明显的不同。美国人和韩国人对于巧克力具有&罪恶感&、&脂肪堆&等否定态度，但是法国女人却把巧克力当成是&生活的祝福&、&快乐&。 因此，法国女人很自然的不将巧克力当零食吃。
美国和韩国女人吃完巧克力之后会陷入到深深的罪恶感中。她们会自责&为什么没有控制住自己&&为什么没能抵制住会让人发胖的甜品的诱惑&。而心中充满负担和罪恶感，会分泌出过量的压力激素，导致脂肪储蓄。但是法国女人却在身心舒畅的状态下分泌了激素，因此反而消耗掉了热量。
不过，法国女人也不会随时随地毫无节制地吃巧克力。法国女人吃巧克力的时候，不会感到压力，因此身体会自行调节吃巧克力的量。而美国和韩国女人吃完巧克力之后，会陷入&刚刚吃下去的一定会变成肥肉的&这种否定的想法中，导致自律神经紊乱，反而感觉不到饱腹感。所以，虽然她们比法国女人更注意所摄取食物的量和种类，但是因为摄取食物的时候有的压力，导致她们反而会比法国女人吃更多热量的食物。
如果有来生，要做一棵树，站成永恒，没有悲欢的姿势。一半在尘土里安详，一半在风里飞扬，一半洒落阴凉，一半沐浴阳光。}