金钱鳘又称黄唇鱼，目前已经接近濒危灭绝的状态。
赴日游客越来越多，国内游客成为黑心商家的肥肉。
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　　很多人想要练出腹肌、马甲线，就会想到做仰卧起坐，甚至每天100个仰卧起坐。可是，仰卧起坐并不是练腹肌最好的动作，而且不标准的仰卧起坐，还容易伤到脖子和脊椎。
　　因为仰卧起坐的标准姿势，需要双头抱头，两腿伸直或者屈膝固定，然后起身弯曲身体，运动专家在研究之后指出：这种锻炼方式不但无效，甚至有害，因为锻炼者在运用腹肌的同时，还在运动臀屈肌，因而可能导致背部弯曲，脊椎受损，腹肌不发达者更容易受伤。
　　羡慕别人的腹肌马甲线，想练腹肌又不能做仰卧起坐，那么可以做哪些动作呢？其实很简单，卷腹或者举腿就可以了，卷腹是非常纯粹的腹肌受力，不会对你的脊椎造成压力。想要获得科学的腹肌训练计划，你可以关注我们的hi运动健身微信（hiydjs），回复“P4P”或者“腹肌撕裂者”，系统就会推荐给你科学的腹肌健身计划。
　　下面给大家分享10个对腹肌锻炼效果非常好，非常直接的动作。你也可以将下面的动作定制成一个计划，每个动作做30次，动作间休息30秒。
　　动作1、俄罗斯转体
　　腹部持续紧张，转向时着重感觉腹部外侧发力。
　　动作2、卷腹
　　双手置于耳旁，运动中保持下巴与颈部夹角不变，不要掰脖子，腹部保持持续紧张，起至肩部离开地面。
　　动作3、卷起推手
　　卷起的高度至于肩膀离开垫子即可。过程中注意腹部保持持续发力。
　　动作4、触地交替抬腿
　　挺胸收腹，保持腰背挺直。，朝向胸部抬腿，小腿高于水平面即可。
　　动作5、反向卷腹
　　腹部持续紧张，卷起至下背部离开地面，动作还原时，腰背贴紧地面，大腿与躯干成90&，双手置于身体两侧，保持身体平衡。
　　动作6、侧身卷腹
　　臀部支撑身体，手臂帮助维持平衡，肩部和腿部不要碰触地面。
　　动作7、卷腹转体
　　腹部持续紧张，转向时着重感觉腹部外侧发力。
　　动作8、V字起坐
　　双手置于耳旁，保持下巴与颈部夹角不变。，腹部保持持续紧张，起至肩部离开地面即可。
　　动作9、仰卧扭转
　　腹部保持持续紧张，转身至身体与地面45&。
　　动作10、仰卧脚蹬车
　　腹部持续紧张，大腿抬至与地面垂直，腰部尽量靠紧地面。
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var sogou_ad_width=980;仰卧起坐练腹肌？别傻了，这样才是正确的姿势
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仰卧起坐练腹肌？别傻了，这样才是正确的姿势
仰卧起坐练腹肌？别傻了，这样才是正确的姿势
正确的卷腹动作演示：从体会腹肌的酸痛与灼烧开始，逐渐调动更多的腹部肌肉，塑造你的腹肌轮廓。以下动作主要刺激腹直肌
卷腹抬臂卷腹仰卧抬腿以下动作会更多的刺激到腹（内）外肌，希望获得人鱼线及更立体腹部的人士可以训练。不希望腰围增粗的FitTimers慎用！交替侧摸俄罗斯旋体交叉触摸旋体上踢卷腹侧旋
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想要腹肌，只要你隔天坚持做10分钟的仰卧起坐
11:19 编辑:admin 来源:健身吧() 浏览:次
想要，其实很容易。只要你隔天坚持做10分钟的仰卧起坐，那么3个月你必然会有腹肌。
仰卧起坐要做到什么程度才比较合适呢？
答案是做到第二天或者第三天感觉到腹部肌肉酸痛，痛到你不能笑的程度，一笑就痛。
当然啦，前提是你肚子上要没什么赘肉。不然你再怎么练，都看不到腹肌，因为被脂肪包裹了哦。
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每天做30个仰卧起坐大概多久才能练出腹肌
每天做30个仰卧起坐大概多久才能练出腹肌
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共4条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：三级营养师
专长：蜂胶片,维生素E,芦荟，健康调理
&&已帮助用户：52535
健康指导：减肥药针灸以及节食等减肥方法对人的危害较大，而且容易反弹，所以建议从饮食和运动入手。
主食粗细粮搭配，食物做到移样化，以保证营养平衡，多摄入高蛋白，高维生素食物并补充各种新鲜水果蔬菜。少吃 烟熏、 烤糊焦化；应减少蛋黄、内脏类、海鲜等；少食纯热量食物；少食高胆固醇之食物。
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
&&已帮助用户：20974
健康指导：你好;仰卧起坐当然是腹肌训练的首选，是最好的方法。
采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下。再起来，冲刺跑。
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病
&&已帮助用户：42819
健康指导：肌肉的增大需要一定的过程，一般一个月左右就有一定的成效。由于运动增加日常营养素的消耗，建议日常保证充足的优质蛋白类食物食用，同时要注意杜绝油炸类食物、高盐、高糖类食物的食用，减少对人体维生素的消耗。
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,脑梗死,脑血栓形成,脑血栓,脑血栓...
&&已帮助用户：13766
健康指导：你好，这个具体的时间不好说一般的人可能需要2个月左右时间见一些效果，因为个人的体质不同，建议您：1、平时少摄入热量过多的食物，多食用一些富含蛋白质的食物；2、贵在坚持，可以循序渐进慢慢增加运动量。希望可以帮得到您。
问每天做50个仰卧起坐会练成腹肌吗
职称：医师
专长：牙科病
&&已帮助用户：191682
指导意见：您好，是可以的，迆会很好的锻炼身体的，建议加强营养，多锻炼身体的，祝你健康！
问每天做30个仰卧起坐多久可以练出腹肌
职称：主治医师
专长：内科,尤其擅长上呼吸道感染
&&已帮助用户：72837
问题分析：你好，每天做三十个仰卧起坐，刚开始的时候是可以的，不过到后期随着运动量的不断增大，意见建议：你的体能也在不断增加，那么这时候应该增加次数，你做到五十个甚至八十个，就长期坚持下去才可以锻炼出腹肌，
问每天做30个仰卧起坐多久可以练出腹肌每天做30个仰卧起...
职称：医生会员
专长：外科、尤其擅长、早泄、骨科等疾病
&&已帮助用户：56016
问题分析：你好;仰卧起坐当然是腹肌训练的首选，是最好的方法。意见建议：采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下。再起来，冲刺跑。
问女生怎样练腹肌
职称：医生会员
专长：子宫肌瘤
&&已帮助用户：80745
指导意见：平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复3组，每组10-15次。
问每天坚持做150个仰卧起坐要多久才能锻炼出腹肌！
职称：三级营养师
专长：蜂胶片,维生素E,芦荟，健康调理
&&已帮助用户：52535
健康指导：每天坚持做150个仰卧起坐要三个月才能锻炼出腹肌，做仰卧起坐能减肥，建议饮食要多样化，饮食结构搭配合理，以清淡为宜，摄取足量蛋白质，并多摄取 微量元素，如维生素、矿物质硒等。
忌食辛辣刺激性食物；避免咖啡、汽水 等刺激物的摄入；忌食干燥、温热、易上火食物；少吃油炸食物。
问您好，请问12岁一天100个仰卧起坐能练出八块腹肌吗？
职称：医师
专长：胃溃疡性穿孔,肠粘连,疝气
&&已帮助用户：57578
病情分析： 你好，锻炼是一个长期的过程，短时间内通过引力的运动不会产生明显的效果。意见建议：但如果你长期坚持锻炼，那么就会取得你所想要的效果，另外锻炼也是一种均衡的运动，最好不要单独　的过度某一个部位的锻炼效果，应该锻炼。这样才是提高身体质素的关键。
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