走路减肥有效吗&3种走路减肥法效果胜跑步
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原标题：走路减肥有效吗 达人分享3种走路减肥法效果胜跑步
　　减肥不一定要强烈的运动才有效，平常走走路也能轻松减肥，但是走路减肥还是要讲究一定的技巧，如何走路能轻松减肥呢？
　　在你用烦了跑步减肥法的时候，可以试试走路减肥法这个最健康最安全的减肥方法。它不像跑步减肥法那样运动强度和力度相当大，而是比较轻缓放松。行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。很多人都在为减肥犯愁，其实走路就是最好的办法，只不过人们过于散漫地对待它了。
　　其实走路不光是姿势问题，“方式”也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到，脚步声先到，不但鞋子不正常磨损，腿部曲线也变成萝卜形。这里介绍的几种走路方式，让你随时随地走得轻松，瘦得美丽。
　　行走的好处
　　在美国进行了一个这样的实验。让40～57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期，其结果表明：
　　1、粘度（最大氧气摄取量）上升了30%；
　　2、安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善；
　　3、体重平均减少1.3千克；
　　4、皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。
　　谁说一定要做运动才能减肥，只要用对方法，就算走路，也能轻松减掉体重。下面小编就教你七个走路减肥的技巧，让你减肥事半功倍。
　　1、换个地方健走：
　　知道吗？不同的路面也能给身体不同的刺激喔！如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路，不妨换换沙滩、草地、甚至石子路。专家说，这样可以让你每小时多消耗60卡热量。
　　2、交叉训练效率更高：
　　有什么方法能让你用同样的时间健走，能消耗更多卡路里，但又不会让你累得半死？答案是？加入跑步、甚至短跑的冲刺。例如，用原来的速度每走5分钟，就可以穿插著慢跑1分钟。如果连续几周做下来，你已经觉得很轻松了，可以改为穿插冲刺30-60秒。
　　3、增加你的负重：
　　背背包（请选择能完全服贴在胸背上的专业运动或登山背包）！在身上增加重量虽然有效，不过也不能没限度的乱背一通，专家建议，不能超过自己体重的20%，否则就会伤害到腰背部。
　　4、缩小步伐以增加速度：
　　许多人加快走路速度时习惯加大步伐，其实这是错误的方法，你应该在这时稍微缩小每步的距离。
　　5、加入手臂的摆动：
　　为了要均衡地运动到全身，健走时要手脚并用，但是并不需要使劲地甩高手臂，你的手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15-20公分，向前到胸部的高度即可。
　　6、运用竞走的臀部技巧：
　　你看过竞走比赛吧？有研究指出，竞走及跑步消耗的热量几乎是一样的。不妨试试？踏出每一步时，顺势移动你的臀部，以这个力量将身体往前推，再接著踏出另一步。走路时，你不必全程都用这种方式。你可以用前面第1-11项说的方法健走几分钟，再穿插几分钟加强臀部的竞走方式，效果也很好。
　　7、走路的速度要达到7级：
　　如果你一路上都像散步一样慢慢晃，效果可是会让你大失所望喔！专家说，你必须控制走路的速度在一定的水准。将身体轻松或疲累的程度分成10级来说，如果躺在床上休息不动是第“1”级，第“10”级是精疲力竭。健走的速度应该维持在第“7”级，那种感觉是。你的呼吸加快了，已经开始流汗，但是还是可以开口说话，不至于上气不接下气。
　　走路减肥的四个关键
　　1、训练强度：初学时，步行速度最好慢些，注意你的心律。从运动医学来说，无论男女，每分钟最佳训练脉搏应是最大心律的75-80%，即（220-年龄）x（75-80）%，例如，30岁的人脉搏应在143-150次/分之间，个人可以体重或健康状况再行调整。若步行运动量过大，超过心律的规定值，应立即降低步行速度和减少步行时间。
　　2、热身活动：最好先放松的缓步步行十分钟，以充分热身。步行是双臂摆动，双肩旋转，有意识地呼吸。热身活动应稍稍出汗。
　　3、放松活动：步行后，应进行放松活动。随后做腿部、胸部和背部伸展活动至少7-10分钟。
　　4、负重走路这样可以增加走路时所消耗的热量，如背着背包走。重量2-3公斤即可，太重会导致背痛。背带要宽，与背部接触面的材质透气性要好。
　　三个有氧运动小动作帮你轻松去脂
　　要点：按顺序做每一节动作，每周做5天持续6个星期。记得在每节动作之间适当做32次踏步，以保持心率。如果想要快节奏的训练，可用hip-hop或流行音乐来激发你的活力。
　　一、基本训炼（倾斜、挤压、收紧）
　　首要目标：上腹部和下腹部
　　次要目标：下背部
　　肩膀向前倾，轻轻打圈（倾斜）。
　　向上收起骨盆，轻轻挤压臀部（挤压），再收紧腹部（收紧）。放松回到初始姿势。重复做48次，或者跟随8节拍的音乐做12次。
　　二、进阶动作
　　首要目标：臀部，腹部
　　次要目标：上背部，肩部
　　两腿分开与跨同宽，两臂举起至胸前。手掌向外张开，身体做基本训练中的倾斜、挤压、收紧动作。
　　左脚靠向右脚站直，两臂保持在身体前方，做转方向盘动作。记得保持两肘弯屈。换一边重复，每一边做12次。
　　三、佛蹲
　　首要目标：大腿、臀部、腿筋
　　次要目标：腹部、三头肌
　　蹲下，感觉坐在椅子上一样，双手合掌于胸前做祈祷姿势。
　　立起，身体向左侧轻推，向下伸展手臂，挤压臀部。换一边重复，每一边做12次。动作时保持腹部收紧。&
(责编：权娟、刘婧婷)
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跑步减肥吗 如何跑步减肥效果最好？
发布时间： 16:37&&&来源：&&&编辑：zhailili&&&&&&
　　很多人知道跑步是一项很好的健身运动，经常跑步的人容易益寿延年!同时跑步还能有效治疗关节炎疼痛!同时还可以健壮骨骼!那么这个跑步减肥吗?如何跑步减肥效果才会最好呢?带着这一系列的疑问让我们一起去咨询一下飞华健康网的体育教练!
跑步减肥吗 如何跑步减肥效果最好？
　　跑步减肥吗?
　　跑步减肥原理：以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
　　跑步减肥的最佳时间是什么时候?
　　有一些人醒得早，早晨很早起床，喜欢黎明时到外边去锻炼身体。有的到公园，有的到路旁小树林中，做各种锻炼活动或跑步。他们认为早晨园林中空气新鲜，没有尘埃，有益于身体健康。
　　但是，早晨起床进行锻炼，对老年人或心脏功能较差的人都不利。医学统计表明，清晨不仅是心脏病发作的高峰时间，也是猝死最多的时刻，发病率占61.3%。
　　日本山口大学的体育生理学副教授盐田指出，清晨慢跑会对心脏造成不少的压力，因为清早心脏通常未能适应完全的运动。
　　盐田还说，慢跑激发人体内大量分泌激素，使心跳速度加快。他对多名女大学生所做的实验结果表明，清晨慢跑人的肾上腺素的分泌量，比在午后或傍晚慢跑少。
　　正确跑步减肥的方法
　　先慢走5分钟，然后逐渐加大步幅形成快走，快走的时间也为5分钟，快走的时候，摆动双臂配合双脚的运动。当快走之后才慢慢进行中速跑。中速跑适合持续20分钟，这样可以大量燃烧脂肪。中速跑结束后要慢慢减慢速度，做10分钟的平稳减速跑步。让身体逐渐放松。
　　准备跑步减肥方法前，先准备一双舒服减震的跑步鞋。无论是用跑步机减肥还是到户外跑步减肥，跑步都应该分阶段进行。同时在进行完跑步减肥之后要记得给腿部放松以此防止形成肌肉腿!
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432人正在测宅男的运动瘦身分享：跑步真的能改变颜值-渭南新闻_华商网
宅男的运动瘦身分享：跑步真的能改变颜值
　　　　长跑无关乎战胜别人。你唯一的对手就是自己，不涉及其他任何人。　　我从小到大就是一个超级宅男，对各种运动都无感，从来没打过篮球，没踢过足球，唯一的运动也就是毕业后跟朋友打过几场羽毛球，还被嫌弃怎么跑都跑不动。基本处于球童捡球的定位。　　偏偏我是一名摄影师，拍过众多帅哥美女之后，翻阅电脑，却没有几张自己的照片，为数不多的几张照片也是胖乎乎的，心中不免失落，有人说：长的帅的才叫摄影师，长的丑的只能叫摄影师傅。为了不被称为摄影师傅，我下决心苦练身材。　　这是健身前的照片，虽然不至于像大肥猪，但是跟“好身材”“帅哥”可是一点都不沾边的。　　　　还有这样。　　　　还有这样。　　　　在去年的5月25日，我跑到家附近的健身房办了一张健身卡，这可能是我去年做的最正确的一件事了。在此之前，我没有去过健身房，连跑步机都不会用，第一次办卡，教练教我启动跑步机，在上面跑了2公里，已经气喘吁吁，觉得好累啊!可见当时我的体质是很差很差的，不仅虚胖而且瘦弱。我通过三个月的锻炼变成了这样：　　　　不好意思这是裸照，下面放穿衣服的照片。　　　　这是去年10月我去日本旅行的照片：　　　　　　首先，胖子要减肥，记住一个原则：“三分练七分吃”。　　先说说怎么练，要减肥有氧运动是少不了的，而慢跑是最好的有氧运动了，在跑步机上尽情的跑吧，速度不用太快，维持在8-9之间就好，初练者可以慢跑8分钟，再快走2分钟，这样循环。不用刻意追求太快的速度，因为跑太快的话反而不利于减脂，而且对心脏压力太大。　　慢跑最好不少于20分钟，虽然很多教程都建议至少跑30分钟甚至45分钟以上，不过就我本人而言，从来没跑超过30分钟，一般都是跑20-30分钟，里程在3.5-4公里左右，这样跑三个月体型的变化也很明显，如果你比较胖，可以尝试连续跑45分钟。　　再说说怎么吃，千万千万不要节食!　　节食瘦下来是不健康的，而且很容易反弹，这点尤其是女生，一定要注意。最好的饮食方式是少食多餐，不要让自己饿肚子，也不要让自己吃撑到。戒糖戒油腻，所有饮料全部戒掉，尤其奶茶可乐之类的饮料，只喝白开水。　　肥肉和蛋糕甜点就别吃了，多吃粗粮比如番薯粥玉米之类，下午或者晚上饿了吃根香蕉或者玉米，告别夜宵。还有一点是常见的误区，就是不吃饭只吃水果。这是错误的，因为水果提供给你的能量不够，很容易造成血糖过低身体虚弱，而且有的水果糖分很高，比如西瓜，你吃半个西瓜等于吃了好几碗米饭的糖，你怎么瘦的下来?　　还有很关键的一点是不要吃零食了，什么薯片、巧克力、甚至饼干，这些零食味道好而热量奇高无比，你想瘦下来就管住自己的嘴。有一句笑话是这么说的：为什么有的女生一天只吃一顿饭还是很胖，因为算上零食的话她一天大概吃了7,8顿饭。　　还有很重要的一点就是睡眠。　　因为人在运动后，身体会持续不断的燃烧脂肪，包括睡觉中。晚上最好在11点前睡觉，最迟12点，让你的身体得到充分的休息，让脂肪在睡眠中燃烧!　　基本做到每周4,5次跑步，加上控制饮食，和良好的睡眠，不出一个月，你就能看到自己身体明显的变化。　　如果你不想去健身房，觉得麻烦没时间，那也有办法可以锻炼身体的，买一根跳绳，买一对俯卧撑支架，再买一个瑜伽垫，像我一样，在没空去健身房的时候，每天在家跳绳200X
4组(有氧减脂)，俯卧撑30
X4组(练胸肌和肱三头肌)，加上300-400个卷腹动作(练腹肌)，整个时间不超过1个小时。如果你要减肥的话需要加强跳绳的时间和次数，至少要跳1000个每天，最好2000个以上，因为我基本不用再瘦了，所以只跳800个维持身材而已。如果你每天一个小时的时间都不愿留给锻炼身体，那就当我什么都没说。　　健身是一条孤独的路，路上难免有讽刺和打击，不过只要你坚持下来，你会发现：我已经不是原来的我，而他们还是原来的他们。& &文+图=達能 编辑：杨金艳
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王正兴 律师 联系方式：
华商应用：慢跑能减肥吗？
慢跑，速度控制在多少，坚持是指一个星期跑几次，通常多久会有效果。
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114 个回答
终于有资格回答这个问题了！先说结论，答案是能！先上图，这是自己今年4月底的照片：这是昨天的照片：怎么样，照片上看还是很有效果的吧。看完照片再说数据吧，35岁，身高170，从4月底开始3个月（截止到7月的数据）时间我的体重从87kg减到70kg，脂肪率从30变为18，内脏脂肪从13降到7。所有这些无非就是慢跑和饮食控制。先说慢跑。4月刚开始跑时我在300米的操场上只能跑半圈，当时的感觉就是身体太重了根本迈不开腿啊，所以只能快走10圈也就是3公里左右。后来用了Nike的Running这个APP，开始了一个5km计划，按照里面的提示，一点一点增加跑步的距离。从几百米到1km，2km，我还记得很清楚5月8日晚上本来按照计划是跑一段走一段交替进行的，结果当天晚上一跑起来根本就停不下来，一口气跑了将近10圈，之后被一个推销电话打扰到才停住。也就是这次我才发现原来我已经能够一次跑这么久了，此时距离第一次跑步也就10几天的样子。最后这个5km计划因为出差啊等原因没有坚持下来，但当我能跑3km的时候其实也就不需要什么APP的帮助了，所以后来我每次跑步也就不带手机了，带个手表记一下时间就可以。之后就按照10圈，15圈，20圈这个频率增加，对应的距离大概是3km，4.5km，6km，这个周我已经开始跑25圈也就是7.5km了。期间跑过一个10km，说实话还是比较累的，主要是小腿累。我的速度基本在6分钟/公里以内，10圈3km下来16分半，应该算慢跑吧。原来每天都跑，但感觉恢复不过来，就改为隔天跑了。饮食控制就是低盐低糖低脂肪，通俗点说就是少吃主食，不喝饮料，多吃蔬菜和瘦肉。另外晚上还是少吃的吧。因为问题是关于跑步的，饮食就不多说了。大半夜不睡觉手机回答这个问题，看我是多么想臭显摆一下啊！ 更新：这么快1年时间过去了，期间陆续有朋友给我留言，我也基本一一作答。这一年来体重基本在68-70公斤之间，仍然坚持每周2-3次跑步，2-3次举铁，跑步在操场，举铁在家里。前几天的照片：照片比去年最瘦的时候显得有肉了吧，因为饮食恢复正常啦，什么都吃，只要控制量，别太多就行，另外肌肉有增加。今天更新这个答案，一是现身说法，说明只要养成了运动的好习惯，不会那么容易反弹，想跑步的朋友大可放心。另外一个原因，我昨天去天津跑了个半马，2小时27分完赛，这个，当然要显摆一下啊！
2011年的7月17日，在许多的批评声音跟某些事件的触动下，我下定决心开始我的减肥历程。起初，我认为运动就能减肥，我就开始跑步，每天晚上晚饭之后休息30分钟就出去跑步，在离家不远的公园开始锻炼，每天跑大概3公里。坚持了一周之后，找一个称体重的地方称了一下，体重比之前的还涨了一点，那时候对信心的打击最致命。我开始思考：运动到底能减肥吗？在这期间，有朋友给我介绍减肥药，说吃了之后减掉了30斤。我有点动心，但是看了网上的评价，有副作用，放弃了减肥药的方法。一个偶然的机会，在新浪微博看到了一位励志哥 的减肥历程，发了一个小时看他的微博，看完之后，大为惊讶！跟这位哥相比，我的运动减肥只能算是热身；从他的身上也找到自己的问题：减肥，靠运动是不行的；还需要配合饮食调整。我给自己做了饮食限制：戒掉猪肉，羊肉，鸡肉，鸭肉；只吃少许的牛肉跟鱼肉。米饭控制在原来米饭的一半，多吃水果，多吃蔬菜，晚上睡前喝一杯酸奶，戒掉所有饮料跟啤酒，只喝茶跟开水。还有就是我们经常听到的减肥饮食规则：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。在运动量方面，也给自己做了显著的提高，原本每天3公里，增加到每天5公里，重点还是跑得速度加快了。渐渐的发现，跑了一两公里都不觉得累，整个呼吸也比较匀称。一个星期之后，体重从原来的86公斤降到了83公斤，说明了方法还是挺有效果的。方法找对了，最重要的问题就是要坚持下去。都说减肥到了一定的地步，会瘦不下去，确实！当我瘦到75公斤的时候，两三个星期没有瘦一点，就算我增加了运动量，中午吃燕麦，还是没有效果。还有就是肚子跟脸，一直都瘦不下来，减肥最难的就是这两个地方。针对肚子，每天跑步完之后，增加了50个仰卧起坐；针对脸，在网上找了一些脸部的按摩方法。（这个可以去新浪微博搜索一下，有很多有效果的方法，可以结合一点精油按摩，促进血液的循环，效果会更好）如果真想坚持减肥，购买一个体重测量器是必要的事情，每天称一下体重，瘦了就给自己鼓励，胖了就要懂得控制。并且做有效的数据分析，每天的体重情况以及饮食情况记录下来，会很明白自己的饮食致使体重变更的原因。总结了我减肥重要的是“五要五禁”“要运动，要节食，要称量，要营养；要坚持；禁酒 、禁肉、禁甜、禁饮、禁油。”
自己是从105kg开始跑步，然后4个月到75kg的，跑步的同时基本晚上不吃什么东西（第一个月）。之后了解到周围一些朋友的案例，结合自己的经验总结：凡是跑步还不瘦的无非是因为跑的不够多，吃的不够少。无他。
我在大学之前从来都是100到105之间，身高160。也不算很胖，但一直很羡慕那些模特的骨架子，记得在高三专业考试之前，老师放了一句话，该瘦的就瘦，该搞文化的搞文化，我那个时候想拼一下还有20天要去北京艺考的时候，每天除了学习看书之余就是运动，上午爬一个小时的喽，下午跳一个小时的绳，有时间爬半个小时，晚上跑步，到床上仰卧起坐。20天到90斤，减的太快，到大学明白了很多健身相关的知识觉的可能当时减了很多肌肉，因为不能运动超过两个小时啊，两小时后就开始减肌肉了。减肥减的快还有一个弊端就是减的越快反弹的机率越大。所以也不知道是经过了几个月也可能是过年不注重饮食习惯又100斤了。本人比较喜欢吃零食不喜欢吃饭直到大学后才好了点。但我最瘦得时候是大二80斤，一个学期下来瘦了20斤。是因为脸上长痘，所以注重饮食，很多都忌口，一个学期都没吃过零食大多数喝粥菜也很清淡，没想到因祸得福，体重渐渐开始减，脸也恢复了。但怕这个复发，所以还是一直很小心，运动是因为说新陈代谢有利于防止痘痘并不是抱着减肥的目的，当时对脸的敏感程度简直有点过分，一个学期这样的饮食习惯和运动下来，有一天我走在学校叫我们社团的师哥，他没认出我来，说你怎么瘦了那么多，完全变了一个人，都没认出我来。说太瘦了。在和师哥打完招呼后心里还是有点小窃喜的，在众多女孩子中的顽固啊，一个不小心就减下来了。当时我称了一下，走上人生巅峰了78，还是不建议这么瘦的。放假回家所有亲戚好友都不知道我发生了什么，各种猜测，我也只能应付了事。但回学校后又不同咯，觉的自己可以肆无忌惮的吃了，脸也好啦。才80斤，可供我吃的空间很大啊，然后噩梦也开始了，一个学期把以前没吃的都通通大吃特吃，进入了暴饮暴食的怪圈，在吃的时候是清醒的，明知道是错的，就是控制不住自己，体重也直线飙升。但我对自己狠的下心，吃完运动减，减完吃，陷入了一个恶性循环，自己也很痛苦。把心思全都花在这上面。有点小变态哈。减肥的人其实都有一个这样的心理，在减肥的时候不吃还好，一开始吃零食就觉的反正已经吃了今天也不能减肥了，还不如把想吃的都吃个够，明天开始就不吃了，就开始暴饮暴食了。就纯粹不是已解馋为目的，而是一种要把肚子塞满的执拗近乎变态的心理，吃的自己都吐了。身体应该也弄坏了吧。因为上个学期的很注意饮食不敢多吃不敢吃其他的食物。现在敞开吃了就把握不好那个度，还有就是一种补偿的心理，好比禁欲的人一但解开，就会比常人更加纵欲。那一段时间整个人都是意志消沉的，什么目标理想什么的完全无法顾及。得保持我在众人眼里一直身材瘦小的印象，可又控制不了暴饮暴食。胖了就不想出去见人。以前考雅思托福什么的都是个屁。所以过来人在这里的一句感慨，不要把心思太花在自己的身材上面，这样会迷失了自己。这种情况大概持续了一个学期才渐渐有所好转。恢复正常饮食业开始重新制定运动计划。好在自己的意志力不错，以前运动打下来的基础体力也不错，在学习操场跑个十几二十圈的完全不成问题。身材恢复正常，生活学习也慢慢进去正轨。以后不会再花过多的心思在这上面，但会一直坚持健身，然后饮食合理点，不仅仅是保持良好的体态，其实你健身合理饮食会发现你整个人的精神状态都不一样，自信也会很多，我个人觉的健身什么的更多是磨练你的心志，让你有充分的精神心理状态。还是不建议这么瘦的。放假回家所有亲戚好友都不知道我发生了什么，各种猜测，我也只能应付了事。但回学校后又不同咯，觉的自己可以肆无忌惮的吃了，脸也好啦。才80斤，可供我吃的空间很大啊，然后噩梦也开始了，一个学期把以前没吃的都通通大吃特吃，进入了暴饮暴食的怪圈，在吃的时候是清醒的，明知道是错的，就是控制不住自己，体重也直线飙升。但我对自己狠的下心，吃完运动减，减完吃，陷入了一个恶性循环，自己也很痛苦。把心思全都花在这上面。有点小变态哈。减肥的人其实都有一个这样的心理，在减肥的时候不吃还好，一开始吃零食就觉的反正已经吃了今天也不能减肥了，还不如把想吃的都吃个够，明天开始就不吃了，就开始暴饮暴食了。就纯粹不是已解馋为目的，而是一种要把肚子塞满的执拗近乎变态的心理，吃的自己都吐了。身体应该也弄坏了吧。因为上个学期的很注意饮食不敢多吃不敢吃其他的食物。现在敞开吃了就把握不好那个度，还有就是一种补偿的心理，好比禁欲的人一但解开，就会比常人更加纵欲。那一段时间整个人都是意志消沉的，什么目标理想什么的完全无法顾及。得保持我在众人眼里一直身材瘦小的印象，可又控制不了暴饮暴食。胖了就不想出去见人。以前考雅思托福什么的都是个屁。所以过来人在这里的一句感慨，不要把心思太花在自己的身材上面，这样会迷失了自己。这种情况大概持续了一个学期才渐渐有所好转。恢复正常饮食业开始重新制定运动计划。好在自己的意志力不错，以前运动打下来的基础体力也不错，在学习操场跑个十几二十圈的完全不成问题。身材恢复正常，生活学习也慢慢进去正轨。以后不会再花过多的心思在这上面，但会一直坚持健身，然后饮食合理点，不仅仅是保持良好的体态，其实你健身合理饮食会发现你整个人的精神状态都不一样，自信也会很多，我个人觉的健身什么的更多是磨练你的心志，让你有充分的精神心理状态。这几件事总结下来1其实就是当你有一个不得不为之要努力减肥的目标比漫无目的纯粹为了减肥去减肥可能要更容易减一点2然后保持一个合理的饮食习惯和长期的运动习惯让你在不知不觉就减下来了，不要把保持体型当作暂时性的目标，而是长期的习惯。3就是不要花过多的心思在这上面，这样很容易让人迷失了自己。有句话说的好如果那些胖的可爱一点的女生只要不是胖的影响的健康问题你就不要脸了，但适当的运动一下保持体型，对健康有益。宁愿胖的精致也不愿瘦的雷同嘛～哈哈。不适合胖的还是减一下吧。事实证明其事还是有很多男生随着年龄的增长更喜欢微胖的女生，别怪我没告诉你哈。要开始准备考研了，希望我的心思全部用在学习上，陷入学习无法自拔。创建于 11:35
今,6月13日，51.5；今天54～～能，女，160cm，我一直都是慢跑，一天8km，饮食上戒暴饮暴食，76.5到现在56kg，还在持续运动中，正如我的个人说明，加油吧，亲爱的。
首先 慢跑能减肥 对于我而言一开始 我是不相信的，因为我没对自己能否坚持没信心，更何况要跑半个小时以上啊！所以我从2000年到2011年一直胖，从140斤到了180多，2011年我开始跑步，纯粹是无聊（决定找个爱好），一开始是500米后来到了2公里，后来到了10公里每天，我这个时候并不是为了减肥，而是纯粹是我喜欢上跑步了。这个阶段我没控制饮食，体重也没怎么下降。等我跑步坚持了2个月的时候，我开始注意饮食，首先是不吃肉了，大量吃蔬菜，米饭减少为平时的一半，体重开始慢慢下降。就这样1年时间我从180多 降低到150不到了。 确实瘦很多了，所以我相信 慢跑能减肥 关键是控制饮食（其实是改变不良的饮食习惯，因为我们的身体并不需要那么多能量的）。还有个事情：其实我们培养的是运动习惯，减肥只是附带产品，没有运动习惯，减肥的意义 不大。
当然能！~为什么？因为，慢跑是有氧运动!那什么是有氧运动？有氧运动就是指运动过程中肌肉的能量来源于，糖分、脂肪、蛋白质氧化分解成水和二氧化碳这一供能体系的运动形式。首先被使用的能量来自于你血液中的糖分，当你的血糖降低到一定程度时候，人体为了保护大脑，就不在使用糖分了，转而使用体内存储的脂肪，这就是为什么说有氧运动减脂要到20-30分钟以后才起效果的原因。慢跑速度？那并不重要！重要是你跑步时候的心率范围！范围多少？通常情况下的范围是保持你最大心率50%-------70%即可。一星期几次？根据ACMS《运动测试与运动处方处方指南》里给出的推荐是每周不少于3次，最好是6次。多长时间能起效果？？这个不仅要看你消耗多少，更要看你摄入多少？打个比方，脂肪好比存款，吃饭好比挣钱，运动好比花钱，那么怎么能让存款变少呢？那自是少挣多花。一公斤脂肪的热量是7700大卡，假设（数字只是为了计算方便与实际无关）你每天摄入1000大卡的热量，你基础代谢用掉了800大卡，那么你还要运动消耗200大卡你才能维持体重不变，那么你要想用一个月（按30天算）减少一公斤脂肪的话，你还要额外再消耗掉267大卡的热量。因此至于多长时间起效果，那要完全看你自己如何控制饮食和坚持锻炼。
自从跑上步，我就不信有人不能减肥的！要相信科学。时间：每次持续40分钟速度：主要以心率区间来控制，保持你最大心率的65%-80%即可，多了少了都不会最大化的减脂。如果测心率不方便，那就在跑的时候说话，如果可以不是很费力气的聊天，那么就保持这个速度吧，一般跑步机上 6.5-7.5就行。跑步频率：每周3次-4次效果：看自己的基数了，运动的话不会很快，也会出现平台期，但坚持一下效果显著。我原来76kg,跑上3个月后到了70kg
不要重视速度，哪怕你被身旁的老头老太超过，要重心率，然后时间最好45+分钟，一开始也许不行，一点点加，不急，相信自己，肯定会成功的。另外可以以MAF180训练法为主要减肥手段，加自行车快走等等方法，别忘了控制自己的嘴。预祝你成功。
减脂的话，你就跑得特别特别慢，比走快一些就是了，然后时间一定要长，1h吧。这样跑也不累，完全就是减脂，很少出现增肌。然后因为也不累，每天都可以跑，这样一定会瘦，而且减得都是肥肉。不要急于求成，急着看到效果，每天坚持跑，养成好习惯，有一天你看到之前自己的照片，会惊奇地发现之前的自己那么肥
慢跑是可以减肥的。事实上所有的运动都是可以减肥的，关键在于注意方法。首先，最佳的减肥状态是有氧运动，要控制心率和时间，如果心跳太快则说明进入无氧运动状态，需要放慢速度，达到自己感觉舒服为宜。其次，三分练七分吃，跑步半小时也消耗不完一块芝士蛋糕的热量。要想减肥，必须严格控制饮食。当然，第一个答案中他说自己不吃肉的做法是绝对不可取的，长期运动的人必须在平日饮食中注意蛋白质和微量元素的补充。瘦肉、鸡蛋清、鱼肉、去皮鸡肉都是很好的补充蛋白质的选择，但是不能吃太多，否则多余的热量就会转化为脂肪囤积。具体的需要摄取多少热量 多少蛋白质之类的数据，大家可以关注Fittime，人人、微信、微博帐号都有，上面有很多专业的数据。最后，我想提醒各位想要慢跑减肥的人，长期慢跑会造成膝关节的关节劳损，这是不可避免的运动损伤，任何跑步鞋都无法使这种损伤完全消失。所有人，在减肥时要将运动多样化，绝对不能每天跑步，可以一周内用两天跑步，一天游泳，两天无氧训练，穿插两天休息，这样才能使肌肉纤细。最后的最后，提醒大家，做完运动一！定！要！拉！伸！否则小腿变粗是必然趋势。减肥千万不能盲目！先了解专业知识！
放上个人数据：慢跑五年，从每天1km开始，到现在每天8km,跑了4年，一周跑五天。从230斤减到现在的160斤。没什么好说的，就是坚持。男人总该对自己狠一点。
且不说跑步能消耗脂肪，跑了以后我都不怎么爱吃东西了本来我跑步是为了能肆无忌惮的吃好吃的，但是出现这个结果确实是出乎我的意料。
先说结果：我坚持慢跑两个月从74KG减到66KG。最主要的是身体素质有明显提升，打球怎么跑不累，每天很有精神，5KM从之前跑完发晕到现在进入20分之内，而且跑完根本没感觉。方法：慢跑，隔天跑一次，一次40分钟左右，速度可以根据自己的身体素质调整，跑的慢可以增到1H左右，我是晚上下班之后跑，跑之前2H注意不要吃东西，跑之前30分钟别喝水。跑完先慢走几分钟然后可以坐下做拉伸（压腿伸腰之类的），主要是帮助塑形和帮助身体放松恢复。其他：我跑步先瘦的是两侧的腰，然后是瘦大腿和脸，最后瘦的是肚子和小腿，说跑步小腿会变粗的可以闭嘴了，跑步可以整体减脂，只是有些部位需要坚持一定程度才可以。刚开始很容易瘦，我从74KG-到70KG只用了不到两周，但是到后来会有一个坎，需要坚持一定时间才可以。最后还要注意控制饮食，控制饮食不等于不吃东西，我的经验是：早上吃好帮助新陈代谢，养成良好大便习惯（一天一次，时间固定有助于保证一天一次，当然大前提是生活得规律，否则拉不出来）中午随意吃，下午少吃，18:00之后不要吃。另外拒绝人为加工的高油高盐高糖食品，例如各种膨化食品，甜的饮料和各种汤！（没错！高油高盐（糖）的汤！）以上，加油！
推荐给真正零起点的胖子们：你需要1. 一双不错的跑鞋；2. 护膝（体重大的话）；2. 心率带；不要搞太复杂的理论，只需要记住这个几点1. 能跑就跑。2. 跑不动就走。3. 跑只需要最慢的速度跑起来就行。4. 每次一个小时左右。5. 不要天天练，隔天最好；即使天天练，不要天天跑，一天跑步，一天器械）我自己的跑步安排是（健身房，跑步机上）走5分钟（5.5km/h)跑5分钟（7km/h)走15分钟(5.5km/h)跑5分钟（7km/h)走15分钟(5.5km) 跑5分钟( 7km/h, 不过最后冲刺可能8.5km/h 一分钟左右）走10分钟（5.5km)放松5分钟（ 4km/h-1km/h) 一共65分钟，包括跑15分钟，走50分钟，总共路程也就是6km左右。平均心跳在130左右。如果你跑不到5分钟，就缩短跑的时间，已走代替，但是总时间不减少。
一开始，我觉得，为什么我跑这么长时间，这么辛苦，才减这么一点肉啊，客后来我发现，当你最胖的时候，吃那么多，体重却没有再继续增加，真的还是减肥比较轻松，减肥这事儿吧，当你付出巨大辛苦终于有点成果了，你就不会舍得再做什么破坏这个成果的事情了，我觉得这个意义重大，它让你有成就感，让你能约束自己，从心理上来说，是一种胜利。
可以，50天时间，有40天在慢跑，平均每天大概10公里左右，我已经瘦了24斤了。
感觉跑步是全身的瘦，而不是单单针对腿或者肚子。上学时候没事晚上去操场慢跑五六圈，评论每天应该是两千米吧，而且我真真的是慢跑。然后体重就创新低了:168cm 51kg
大概瘦了十多斤，我室友说真的感觉整体都变瘦了点。就是冬天冷，不想坚持了，最近放假还吃的多了，罪过罪过啊
今天听到一个励志又最悲惨的事实: 别指望靠跑能减肥，八戒跑了十万八千里也没见瘦下来。而且，他还吃素！
去年有段时间，一天 4.8 公里以上，连续跑了十几天后，凸起的肚子没有了，后来就喜欢上跑步啦}