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【请教】请问瘦人锻炼腹肌是不是也要长跑？
我身高180，体重66公斤。锻炼有一年了，略有型。不过腹肌那里总是只有一块...想加强腹肌这方面锻炼，不知道每天只做仰卧起坐等健腹运动，还有没有必要长跑？如果非要做有氧运动，可不可以改为跳绳？
你是有腹肌在里面看不出来，还是没有腹肌……
前者的话，跑步效果最好，后者的话，加强腹肌训练+跑步
因为有研究表明跑步对腰腹力量提高很有好处，虽然不知道是怎么测出来的……
应该是有腹肌在里面看不出来，使劲的时候有一个模糊的轮廓。我如果跑步，会不会变得更瘦哇？
如果你跑步多了，一定会瘦
建议后者，双管齐下，体脂10%以下的话，腹肌很容易就看到了，10%以上，怎么办？
把体脂压下去！
话说6块腹肌什么的不是动物的正常状态，老虎肚子，猎豹肚子，都不是六块腹肌的，牛还有牛腩呢。
如果你非要出6块腹肌的话，安心减脂吧，配合腹部训练，会有成果的
我建议你练吧，不用跑了，，，
谢谢你们，我最近确实腰腹训练比较少，我感觉我的腹肌不是埋在脂肪底下，而是太小了不能凸显出来，我回去加强腹部训练，先试试能不能使它变大一些吧。
180身高，66体重，你还跑步减腹肌，不是要玩命么。我劝你还是练吧，围度够了，体脂就不是问题了。
器械卷腹& &仰卧起坐
再跑还有肉肉了吗
艾威13 发表于
我建议你练吧，不用跑了，，，
要负重。。瘦人锻炼肌肉快还是胖人快
瘦人锻炼肌肉快还是胖人快
瘦人锻炼肌肉快还是胖人快
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：23133
问题分析： 你好，瘦人。因为每个人在锻炼的时候，都要经过消耗脂肪到练肌肉的过程。胖人脂肪含量多，消耗脂肪这个过程时间要长，而瘦人脂肪含量少，时间就要短一些意见建议：肌肉训练是一种无氧运动,对于一般人只要是有对肌肉足够的刺激,加上足够的蛋白质补充,效果是一样的
问瘦人能够锻炼出肌肉吗
职称：护士
专长：胃炎,胃痉挛,肠道功能紊乱,溃疡病出血,消化性溃疡,功能性消化不良,肠道菌群失调症,慢性结肠炎,腹膜炎,下消化道出血
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问题分析：你好，通过正规的训练是可以锻炼出肌肉的，可选择到正规的健身房有专业的健美师指导锻炼，也可自己进行锻炼。意见建议：建议到正规健身房进行锻炼，避免锻炼过度或者姿势不正确造成损伤，希望能帮助你！
问胖人和瘦人哪个做结扎手术恢复的快一点
职称：医师
专长：妇产科,尤其擅长宫外孕
&&已帮助用户：22355
问题分析：你好，结扎手术总体来说对身体是有影响的，但是胖人和瘦人来说哪一个恢复的快一些是不一定的，这个要看个人的体质怎么样，和自身的免疫力的情况的。意见建议：建议，平时注意休息，合理饮食，心态要调整好，多喝点白开水。
问最快锻炼肌肉的方法
专长：乙肝、传染科综合
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这套训练操是由国外海军陆战队战操演变而来的没有时间去健身房的人可以通过以下10个动作的练习既可以健身又可以拥有令人羡慕的身材练完之后相信你一定可以成为满身肌肉的猛男 一、收腹抬腿 双腿并拢仰卧双手放于臀部然后以臀部为支点将两腿、上体向上抬起约60度然后再将腿缓缓放下但不可触碰地面还可将双脚并拢抬离地面然后双脚打开反复做多次如果持之以恒就会拥有傲人的6块腹肌了 二、侧拉大腿 旧能将双脚打开站立然后将身体向右脚蹲下右手握住右脚脚尖左手握住右脚脚跟保持20秒后缓缓站起再蹲向左脚做同样的动作右手握住左脚脚跟反复做8--10次可别写了这个动作常做不但能练出大腿肌肉而且还可以增进生活情趣 三、挺腰划手 就是所谓的陆地游泳这是海军陆战队的招牌动作之一这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作 四、潜水式伏地挺身 这是一种改良的伏地挺身除了可以锻炼出强健的肌肉外还可以加强颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性脚旧能地打开手也张得更开伏地臀部翘起上体用力下压但不可碰到地面双手伸直撑住20秒后头部后仰同时双臂弯曲腿部抬高保持片刻后将身体收回伏地挺身状臀部再翘高当然也要撑一下最后还原成准备姿势反复做8--10次 五、后滚拉腿 双手向上伸直平躺于地板上双脚举起弯过头部直到双手可以握住双脚脚尖保持20秒后将双手都握住左脚脚尖右腿可稍放松20秒后再握右脚脚尖20秒然后慢慢将身体放回平躺姿势反复做至力竭 六、蹲伏趴站 做这个动作时一定要一气呵成才能收到最佳的效果双脚并拢站立蹲下双手掌平贴地面双脚向后踢出双手撑起上半身接着双臂弯曲身体平行于地面(保持胸部或膝盖不触碰到地面)至少坚持20秒最后再将双脚收回形成蹲姿再慢慢站起来反复做8--10次七、交腿扭身 坐在地板上左脚伸直右腿弯曲跨过左腿左手别住右膝盖然后身体向右后方缓缓转动(右手可撑在地板上保持平衡)转至极限时保持20秒反复做8--10次后换侧再做八、跨栏伸腿 坐在地板上右腿向前伸直左脚弯曲盘放下臀下身子微向前倾用右手握住左脚板向后推左手可放在右大腿上以防止右膝弯曲保持抻拉状态的20秒然后轻轻放松反复做8--10次换侧再做 九、弯腰举手 双脚分开与肩同宽站立身体尽量向前弯头部尽量向下同时双手紧握在一起然后双手在体后慢慢向上举至极限保持20秒后再将双手缓缓放开反复做8--10次十、骨盆盘坐 双脚弯曲、两脚心靠紧坐在地上双手抱住两脚脚尖由头带动上体缓缓向前向下压直到极限保持20秒后再缓缓将身体还原成准备姿势反复做8--10次这个动作可用在激烈运动前的热身这个动作虽然简单但是没却帮助减少运动伤害*打羽毛球是非常好的运动项目运动后做好放松就可以了.运动的同时注意多多补充蛋白质牛奶鸡蛋豆制品都是不错的选择.而且蛋白质还能够促进肌肉的生长.
问如何锻炼让肌肉长的快
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：58973
病情分析： 身体用氨基酸来发达肌肉、制造激素、形成神经递质与骨骼。意见建议：健身锻炼会消耗一些重要氨基酸，而补充这些成分的方法就是利用蛋白质来完成的。
问锻炼肌肉，要吃些什么长的快？
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,面神经炎,低血压
&&已帮助用户：245428
指导意见：你好,富含蛋白质的食物即可.祝您健康,如有需要欢迎继续咨询.
问用什么方法锻炼肌肉最快？
职称：医师
专长：真菌性外阴炎,痛经,前庭大腺炎
&&已帮助用户：233996
指导意见：朋友你好;引体向上、俯卧撑、举重锻炼肌肉最快，建议你平时注意多喝水,保证睡眠,多吃新鲜蔬菜和水果,避免辛辣刺激性的食物。
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& && & 最近在网上看到这样一种说法，据说“在同等健身强度下，胖人会比瘦人更容易练出肌肉”，我一直以为是胖人把身上的脂肪练成了肌肉，毕竟瘦人想要练肌肉也得有肉是不？不过这种说法到底正不正确？
对比图.jpg (29.83 KB, 下载次数: 1)
14:05 上传
& && & 其实脂肪的分解对肌肉的增长有一定的促进作用，但仅仅是一点而已，因为脂肪代谢中的确会产生一部分氨基酸，这部分氨基酸对蛋白质补充有一定作用，但是大部分氨基酸的摄入还是靠你的饮食。
& && &这个条件下“同等健身强度下，胖人比瘦人更容易练出肌肉”，胖瘦不是唯一的变量，每个人的身体体质都有差异。包括你肌肉本身的恢复速度，睾酮分泌的量，都对肌肉增长有影响。如果瘦的人肌肉恢复更快，睾酮分泌更多，那么瘦的人明显优势大。& && && && &“同等健身强度下，胖人比瘦人更容易练出肌肉”这个话忽略了一个极其关键的东西，就是胖人的肌肉掩盖在厚厚的脂肪之下，要显露肌肉，要刷掉厚厚的脂肪。而胖的人为了减脂，那么肯定要控制饮食摄入，比如碳水化合物，但是碳水化合物控制了，他对氨基酸和蛋白质的吸收就没有那么好了，因此肌肉增长也就困难了。
& && &另外，胖的人为了减脂还要做长时间的有氧运动呢……而只要胖人加了有氧运动的时间这一点，那就绝对不是“同等强度”了。
& && & 因此同等健身强度，不控制饮食的情况下，在其他变量一定的情况下，胖的人增肌确实会比瘦的人容易那么一点。但是，实际情况中，胖的人不会比瘦的人更容易保持好的身材。
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胖人增肌确实比瘦人更容易些，练练练
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之前有看到过这种说法，胖子和瘦子同时开始健身，不过胖子的肌肉含量本身就大，只要稍加耐力训练让肌肉适应一下，胖子的绝对力量值就大于瘦子，这时候大家会觉得“胖子容易练出肌肉”。其实，人家不是“练出更多肌肉”，而是“原本就有那么多肌肉”，健身后将本来就有的肌肉练出来了而已
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胖人里面也有虚胖吧，这种人的身体机能并不好，消化能力也不比瘦人强，反正不管咋说，我觉得不管是胖子容易还是瘦子容易，想练肌肉都是要坚持下去，不然就算容易练，不坚持也白搭
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胖人里面也有虚胖吧，这种人的身体机能并不好，消化能力也不比瘦人强，反正不管咋说，我觉得不管是胖子容易还是瘦子容易，想练肌肉都是要坚持下去，不然就算容易练，不坚持也白搭&
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胖人增肌确实比瘦人更容易些，练练练&
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进入青春期就177cm的身材，体重在65公斤的样子，刚开始工作需要东奔西走，吃饭从来没有控制，整个公司就我最能吃，那个时候怎么吃都不胖！别人都很羡慕我。后来做了销售后由于是网络销售，需要每天做办公工资高了，生活好了一个是缺乏运动，一个是整体坐车比较长肉，此时吃饭还没有节制，随后就胖了起来！2010开始有点长胖了！70公斤左右！2014年吃饭仍然没有控制，这个时候已经83公斤了。2015年，就85公斤左右！...
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