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跆拳道十三种脚法的练习
18:23 编辑:网络 来源:健身吧() 浏览:次
&　　核心提示：练踢法主要是靠平时用各种腿法踢悬挂的大沙袋，日积月累逐步提高踢的力量、速度和高度。
　　跆拳道中的&跆&是指脚踢，跆拳道运动中脚法占70%，这是区分其他格斗术的一个重要的特点，许多踢法都具有极大的破坏力，即使是踢法稍微熟练者，亦可轻松的踢到2米高度以上的厚木板。练踢法主要是靠平时用各种腿法踢悬挂的大沙袋，日积月累逐步提高踢的力量、速度和高度。
　　正踢法
　　将要踢那只腿弯曲举起，并把膝盖抬到胸前，待脚的位置与目标成一直线后，再用弹性力从膝盖发力踢击，前脚掌为打击点。
　　侧踢法
　　身体侧向对手站立，脚趾、脚背向上勾同时内弯，用脚跟后部及外侧去踢、弯膝收到胸前，然后向侧踢出，脚掌后部及外侧为打击点。
　　摆踢法
　　重心落于支撑腿的前脚掌上，摆踢，膝关节从屈至伸采用前脚掌踢打对方。
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视频-5岁龄童练得恐怖身材 展健硕胸肌咆哮镜头
媒体来源：
搜狐体育播报
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近日，欧洲一对仅只有5岁的兄弟在父亲的指导下一直进行肌肉训练，双臂拉拽几十斤重物练得一身恐怖肌肉，展示胸肌与腹肌令人震撼。　　格斗包含哪些　　格斗(搏击)，格斗&的意思即&打斗、战斗&。从古到今，人类发明了各种各样的格斗技，如今世界上有着许许多多不同的格斗技。而格斗有：徒手格斗(没用武器)和器械格斗(使用武器)。　　世界上的格斗技太多&，以下只是简单的介绍几种。　　拳击　　拳击运动源远流长，它起源于人类产生之初。为了生存和竞争，人类发明了它。最初，它是保护人们生命财产的一种手段。&有记载表明，它有5000多年的历史。在《英国大不列颠百科全书》就有&公元前40世纪，幼发拉底和底格里斯两河流域发现 拳击的遗迹&的记载。　　古埃及人用象形文字记载了拳击用的护具&&皮绷带&。后来大约在公元前17世纪，拳击运动经过地中海的克里克岛传播到古希腊。　　公元前5世纪在爱琴海岸发掘的一对磁瓶上，有两人相互攻防的拳击图案。在希腊神话中，传说雅典&王子赛希阿斯(公元前1000年)就通晓拳术，曾玩过这种拳击。　　在古希腊，这项运动称为角力拳击，据说拳击手套里面装有铁蒺藜，激烈的搏斗常常以失败者的殒命而告终。在美索不达米亚的&考古发掘中，也发现了1700年以前拳击活动的遗迹。　　现代拳击运动于18世纪起源于英国，当时比赛不戴拳套，亦无规则和时间限制，直至乙方丧失继续比赛的能力为止。英国著名拳击家J-布&劳顿于 1743年针对拳击比赛的混乱局面，制定出了最早的一份拳击规则，又在1747年设计了拳击手套，对近代拳击运动的开展做出了贡献。　　摔跤　　摔跤被公认为&是世界上最早的竞技体育运动，希腊、埃及、中国以及日本等国家的古代文明中都有摔跤的文字记载。古代奥运会在公元前776年诞生之时，摔跤就是其中的一项比赛，而且一直是历届奥运会的比赛项目&。　　在奥运会中占有重要比重的摔跤项目，分为古典式和自由式两个跤种，又统称国际式摔跤。　　1912年在瑞典斯德哥尔摩举行第5届现代奥运会时，国际业余摔跤联合会(FILA)正式&成立。根据该会章程规定，古典式摔跤、自由式摔跤被列为国际比赛项目。　　国际摔联的成立极大地推动了古典式摔跤、自由式摔跤运动在世界范围内的传播，使摔跤运动在五大洲得以蓬勃发&展。迄今为止，国际摔联拥有153个会员协会。　　分布的情况是：亚洲33个，欧洲45个，非洲34个，美洲28个，大洋洲13个。国际摔联管理和负责古典式、自由式摔跤的所有赛事。&　　跆拳道　　跆拳道(韩文：태권도 英文：TAEKWONDO)是朝鲜半岛较普遍流行的一项技击&术，是一项运用手脚技术进行格斗的民族传统的体育项目。　　跆(TAE)，意为以脚踢、摔撞; 拳(KWON)，以拳头打击; 道(DO)，是一种艺术方法。跆拳道是一种利用拳和脚的艺术方法。&　　它是以脚法为主的功夫，其脚法占70%。跆拳道的套路共有24套;另外还有兵器、擒拿、摔锁、对拆自卫术及10余种基本功夫等。　　跆拳道是经过东亚文化发展的一项韩国武术，以东方心灵&为土壤，承继长久传统， 以&始于礼，终于礼&的武道精神为基础。　　所以跆拳道能有效地被融入泰拳及踢拳当中，并对修习者的技术有良好的提升作用。其套路招式可全部或部分被融入古&式泰拳或现代泰拳的招式当中，从而提升修习泰拳者的技术水平。　　跆拳道是种手脚并用的武术搏击，但在有些竞技比赛中，如奥运会，部分技术，特别是手技，出于保护运动选手、增强比赛&观赏性等原因而被限制。　　具体要求即手的攻击动作只可使用直拳攻击，且只能攻击躯干部分被护具保护的位置。它由品势(特尔)、实战、击破、特技、跆拳舞等五部分内容组成。　&　跆拳道是创新与发展起来的一门独特武术，具有较高的防身自卫及强壮体魄的实用价值。跆拳道的由来，是将跆跟和松涛馆流空手道融合而来的朝鲜/韩国民间较普遍流行的一项技击术，是一项运用手&脚技术进行格斗的民族传统的体育项目。　　跆拳道源于朝鲜半岛三国时代的跆拳。其根源甚至可以追寻到古代的徒手搏击。另有说法认为跆拳道并无历史，其内涵风格以及名字均自20世纪50年&代起始。　　&跆拳道&一词，是1955年由崔泓熙创造。其中&跆&指踢击(脚法)、&拳&指拳击，&道&则是代表道行、自己对礼仪的修练。崔泓熙在留学日本时，学习了日本松涛馆流空手道，并融入到跆拳道中去，因此在跆拳道的型中，可以看到少数松涛馆流的手部招式。　　它通过竞赛、品势和功力检测等运动形式，使练习者增强体质，掌握&技术，并培养坚韧不拔的意志品质。　　分为世界跆拳道联盟(WTF)和国际跆拳道联盟(ITF)世界职业跆拳道联盟(WPTF)。跆拳道是第三个进入奥运会的格斗项目。前两个进入奥运会的格斗项目都&不约而同地回避了腿法这个杀伤力最大的技术，但缺少了这种最重要的技术，格斗世界无疑是极不完整的。　　怎样既能反映腿法技术，又能保证参赛者的安全呢?花式跆拳道吸取了击剑的思想&，用一种点到为止的方法，解决了这个问题。　　这使跆拳道练习者的数量呈爆炸式增长，但也受到了格斗界人士最多的批评。对他们来说，花式跆拳道是典型的&花拳绣腿&，将本是重击利器&的腿法变成纯粹表现技巧的表演，简直是&对格斗精神的亵渎&。　　由于是点到即止的原则，花式跆拳道重视力量训练的程度较小。　　如今跆拳道快速的发展，在很多格斗赛事都能&看到跆拳道选手的身影。　　泰拳　　泰拳，即泰国拳术，杀伤力大，历史悠久。泰拳分为古代泰拳(Muay Boran)和现代泰拳。　　泰拳王者泰拳脱胎于暹罗武术。泰拳号称&五百年无敌&，时至今日仍是杀伤力最大的普及型格斗技。泰拳号称&&八条腿的运动&。　　古代的泰拳其拳法并不突出，但拥有凶狠的膝法、肘法，以及异常刚猛的腿法：泰拳的标志技术---扫踢，曾使众多的拳手葬身于铁腿之下，被踢断胳膊、踢断腿的不胜&枚举。　　在古代泰拳刚猛的技法基础上，现代泰拳完美的融合了西洋拳(拳击)技术，使现代泰拳技术得以完善，如虎添翼。在现代泰拳手中不乏拳猛之辈。泰拳的致命弱点，是拳手对摔法及反&关节技术缺乏了解。　　泰拳的力量训练思路比较独特，强调耐力训练，要求每一击都集中全身力量，对训练重量倒不太关心。当然，这种思路称不上正确，只能认为是一种趣向。　　&在泰拳式技术占据主流地位的自由搏击界，拳手们用正统的力量训练方法，获得了力量更强的腿法。　　泰拳(泰语:มวยไทย;拉丁转写：Muay Thai)何谓泰拳?有关泰拳的文献越来越多地见诸武术&刊物或泰国风土游记中。此类文章大部分试图介绍、评述泰拳技术或特色，遗憾的是，只能勾绘出泰拳轮廓。部分所谓专家，只顾其外表形态，不谙其精妙之处，另一部分则大力描绘其原始、粗野或灰&暗的一面。　　散打　　散打也叫散手，诞生于1979年，80年代初，中国国家体委在北京体院和武汉体院开始试点开展散手运动。如今散打已经在国际格斗赛事上有一&定的地位。　　散手是中国武术的普及形式。为了安全起见，传统武术绝大多数增强功力的训练方法，散手都没有采用。　　目前散手有&踢、打、摔&三项招法。散手腿法受到的批评&最多，由于指导思想首先关注的是安全问题，腿法力量受到了最大的限制。这一点渗透到散手比赛规则、战术思想和训练的方方面面，尽管从来没有过明文禁止腿法重击，但不可否认，散手腿法在杀伤&力方面和传统武术有天壤之别。　　摔法是散手的杀手锏，在以拳脚为主的普及型格斗界，散手摔法让很多门派的拳手感到不适应。散手如今仍不太&重视力量训练，力量训练的方法还不太科学，因此散手缺少重击选手。　　散打中的摔法是有一定特色的。根据&快摔&的要求和&无把&的特点，把握&破坏重心&和&抡圈&的要点，创造出&了&接招摔&和&夹打摔&的方法，使散打的摔法快速、省力且实战性强。　　现代散打比赛始于20世纪70年代末，而2000年的中国武术散打王争霸赛则以全新的形式亮相，相对于传统的锦标赛&和邀请赛，武术散打王比赛给人的感觉是更精彩，更好看，也有其竞赛的一些基本规则。　　散打王争霸赛的计分是五局总分制，每局比赛边裁判员都要对比赛分数进行记录，由场上裁判将分数&交给记分员，在全部五局比赛结束时，由记分员统计每位边裁判员的记录分数，在一场比赛结束时，被多数边裁判员判为胜方的运动员应被宣布为获胜方。　　需要注意的是，每个裁判员是独立&判分的，不能由三个边裁判员的总分相加来判断胜负。　　在散打比赛中，只要运动员合理运用各武术流派的攻防招法，包括拳法、腿法、摔法和膝法，均有可能得分，但在比赛中如果使用犯规&动作，是要受到严厉惩罚的。　　中国传统武术源远流长，门派众多，技术丰富。在攻防技术上，传统武术讲究&手是两扇门，全凭腿打人&。　　在发力技术上，传统武术讲究&其根&在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指&，指出&练腿为本&。传统武术对力量的作用有清晰的认识，自古就有&千斤闸&练法，拳手可以进行深蹲、腿举、推举等&多种训练，再配合石担、石锁，形成了一套完整的力量训练体系。　　古代武术名家认为力量和技术对于武术同等重要，不可偏废。　　武术特别重视功力训练，因此训练周期比现代格&斗长得多，再加上伪气功等一些骗术鱼目混珠，今天武术界呈现出一种特别混乱的局面。　　有识之士早已大声疾呼，武术如果再不正本清源，就有可能被江湖把式吞没了。　&　法国踢打术　　法国踢打术是土生土长的欧洲格斗技，它的诞生有着不同的说法，关于它的起源众说纷纭。　　但是国际上比较公认的则是法国当时的水手们去亚洲一些国家&时学到了当地的一些武术。　　然后融合了拳击就诞生了&法国踢打术&，法国踢打术的英文名是&Savate&，音译&萨瓦特&，但是国内也很多人叫它&赛法斗&　　踢拳　　踢拳，英文名称是：Kickboxing，片假名是：キックボクシング，它在日本那边有&很多个汉字名称，如：『蹴拳』『蹴撃』『蹴道』等名称。有美式跟日式。　　注：当年踢拳(Kickboxing)传入中国时，被香港人翻译成&自由搏击&。　　自由搏击这一词就是当初翻&译Kickboxing时来的，这个词原意是指Kickboxing。　　相扑　　相扑是日本的国技，在日本，相扑运动是高雅的事业，运动员要具备纯真、热心、胸怀宽广的素质以&及诚实果敢、谦虚的修养。　　相扑力士们在&土表&使用各种相扑技法进行比赛，相扑不以体重分等级。　　如今相扑也受到很多女性的喜欢。而横纲则是相扑里的最高等级称号.　　综合格斗　　MMA是英文&Mixed Martial Arts&的简称，中文全称即是综合格斗(综合武术)　　谈到最暴烈的格斗项目，非无限制格斗莫属。早期的&无限制格斗，真是名副其实的打架比赛。　　选手不带护手带和拳套，空手上阵。且规则极为开放，头撞、击裆、揪头发等不道义的打法也未加限制。　　选手们能够充分发挥踢、打、&摔、拿等各项技术。当今的MMA(综合格斗)并不残酷，它从赛制、规则、监督各方面保证比赛的安全性，所以选手的伤亡很少。　　无限制格斗中可以采用踢、打、摔、反关节等各项技术，比传统的空手道、泰拳等项目的技术更全面，有利于选&手形成全面的技术。　　MMA是一种集观赏性、娱乐性、竞技性于一体的优秀运动项目，现已成为国际武术搏击比赛的主要项目。MMA运动是拳击、kickboxing(踢拳)、柔道和摔跤等运动的完美结&合，可以说是搏击运动的十项全能。　　MMA比赛是体育比赛规则上的一个突破，MMA的规则对所有的武技一视同仁，不同格斗技的练习者可以在统一的规则下同场竞技。　　MMA运动的赛&规可以让各方高手在一个公开且公平的环境下进行较量，是真实公平的一种竞赛方式。　　在比赛中允许使用击打、抱摔、关节技等各种技术，并在选手倒地时继续进行比赛。踢、打、摔、拿等&各种武技都可以得到完美的展示。　　最初，在此类赛事中，选手门派分别泾渭分明，而柔术和摔跤选手风光无限，一统天下，但是，随着终极格斗大赛实践的不断走向深入。　　一度&让人以为柔术世界最强的新&保守&武术观再次被无情的打破--因为那些门派界限模糊，既精通各种站立技，又谙熟地面技术的多项全能的综合格斗选手，开始以极大的优势称霸。格斗需注意哪些　　练武的最终目的是为了实战，实战水平的高低决定了一种功夫的好坏!下面讲的是实战时的打斗要决，即如何取得有效攻击的方&法。当然，你熟知了此项本领以后也要经过一段时间的训练体会，否则根本用不上。此功夫适合有基础之人!　　在近段时间的教拳与训练中，我发现学员平时练的很好，打沙袋很有力，速度也&不错，但是一旦试手则所学所练的东西根本发挥不出来，甚至面对对手无从下手，不知从何处下手，更不知道如何有效的攻击!　　实战通常在两种情况下发生，即对峙状态和突袭状态。所谓对&峙状态就是指在有准备的前提下，双方相互戒备，由此而开始的实战。　　此时双方都已拉好架势甚至做好出手的准备，故此种状态相对简单;突袭状态是指在一方毫无防备的状态下，由有准备&的另一方突然实施的打击，又有两种细微的区别.　　种是在突袭者打击即将奏效的前一刻我已经发现但是来不及准备，显的措手不及，此时虽然可以以本能避开致命的打击但是由此陷入被动状&态;二是我根本一无所知的情况下遭受突然而来的打击，有可能是致命的，有可能是非致命的。　　下面就针对这两种状态下的实战进行详细的讲解。　　一对峙状态实战要决：此时双方&均有防备，身体各部位相应做好了攻防准备，此时人体形成了三条防线，即前，左，右。　　一个好的格斗高手都会做好这三条防线的防守，基本上保护好了自身要害，要实施有效攻击则必然要&内部的盲区实施打击。　　在鬼拳功夫中又将此三条防线进行进一步明确的划分，即远，中，近三种距离的防线，敌人远距离进攻我则以截&腿等功夫防守，敌人近距离进攻我则以犀利的肘膝反攻，事实上在普通的三线防守中结合进行三距离内容的防守则使我防守更为严密，这使得防守变的更加复杂。　　然而即使如此严密的防守也&并非无懈可击，下面将要谈到的就是如何突破对方防线进行有效打击的方法!　　在如此严密的放防守下要突破其防线并非不可能，这里简单的谈几种方法。　　1、压制性突破法：即以&快速突然的手段压制敌人的防守部位，迫使其暴露要害!具体如：打击对方前手，并两手相互控制，迫使其暴露要害!　　举例如下：敌我对峙，我突然以左脚进步的同时以左手拍打敌人前手小臂&，上动不停向左转身拧腰，同时以左手反背拳攻击敌人面部，紧接一记右斜摆肘，即可彻底摧毁敌人防线并实施有效的打击!　　2、虚假动作迷惑法：即以假动作迷惑敌人，使其做出错误的反应&，从而暴露自身要害!在中国武术里常用的声东击西，指上打下等都是不错的方法!鬼拳功夫也常用此法!　　举例如下：敌我对峙，我突然上左步配合左手戳眼，此为虚招，同时迅速蹲身下潜，&以右拳狠击敌人小腹，顺势抱住敌人两腿向后向上提拉，将敌人摔翻在地，不停迅速起身以脚狠踩敌人裆部要害!　　3、强制性突破法：如果你比对手强很多，根本不用管他如何防守，采取强制&性打法，连续进攻使其暴露要害!　　举例如下：敌我对峙，在我知道敌人较我为弱的情况下，发动猛烈的打击，连续的打击，如同进行立体狂打一样!瞬间摧毁敌人!　　4、怪招干扰法&：即以叫声干扰敌人听觉，或以吐口水等怪招干扰敌人视觉，或以抛出兵器或暗器等方法严重干扰敌人行动，以上种种均为怪招干扰法!　　一般人很难应对这种突然而来的反常规打法，故往往&能奏奇效!敌我对峙，我事先手中藏有细沙，突然向敌人眼中抛洒过去，同时迅速进身，以穿心脚狠击敌人裆部，再实施抓发下拉配合连续顶膝撞面即可结束战斗!　　二突袭状态实战要决：上面已经讲过，突袭状态主要分为两种!但是不管哪一种的发生对我来说都是一件极其糟&糕的事，所以最重要的就是在平时认真训练警戒心理，不论何时何地都要保持高度的警惕，决不放松自己的神经!　　当然如果你只是一个普通人，或者是业余练武那就相对轻松的多!不用这么高&度警惕!但是最好了解并牢记以下要决，万一发生这种倒霉的事情至少知道怎么解决!　　碰到第一种情况，即我已经在打击前一刻发现敌人并避开敌人的致命打击后，应该毫不思索的立即闪身，&不管此时敌人对我的伤害有多大，必须坚忍，因为一旦停下来必定遭受更为严重的后果，只有不断的前进，快速的后退或左右闪身，动作幅度要大要快.　　量远离敌人攻击的有效范围，同时体&会自身的伤势，还有没有继续作战的能力，如果还有则要毫不留情的反击敌人，将他彻底打跨打晕，如果没有则在闪身的同时突然逃跑，不要有逃跑的预兆，为了使我的逃跑有效就要做到没有预兆，突&然逃跑!　　碰到第二种情况就要看自己的运气，自己的随机应变能力及其他各方面的因素了!此时即使你有再好的武功再顽强的斗志都已经回天无力了，应寻求其他解脱方法!所以尽量避免此种&情况的发生就要做到友好和善，不以武炫耀，不逞强好胜，牢记多一个朋友比多一个敌人要好这句话!当然碰到歹徒那又另当别论!　　如何提高身体的素质水平? 良好的身体素质，对于习武者尽&快掌握住动作有直接关系。常可看到速度快的人，出手迅猛，步法多变，动作快速有力，轻捷泼辣。　　弹跳力好的人，一些跳跃动作学得快、掌握得好，尤其是腾空飞脚，短期内能做到双脚同&时落地，甚至达到右脚先落地的较高水平。　　这是因为他跳得好，下落时间长，腿的摆动落地的较高水平。这是因为他跳得好，下落时间长，腿的摆动快，在空中最高点的一瞬间完成击拍动作&，从容落地。　　又如腰、髋、膝、踝、肩、肘、腕各关节柔韧性好的人，他的步型、手型、身型比别人的造型好看、准确，动作更加细腻。想通过做俯卧撑来锻炼肌肉,什么时间,什么频率,比较科学?_百度知道
想通过做俯卧撑来锻炼肌肉,什么时间,什么频率,比较科学?
但还想练练肌肉时。屈肘，股四头肌极度绷紧。 1.臂部 （1）坐于桌前，大腿保持水平，然后放松，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，脚尖点地.腹部 （1）仰卧，上身可略前倾，当身体下降至胸部将要触及地面时，两臂保持屈肘姿势撑住上身，两手握拳，肌肉收缩与放松交替进行，十指交叉抱于头后。 （2）仰卧。 前面介绍的发达肌肉法.背部 立姿或坐姿。 （2）面对墙站立，以指尖将触而未触墙为度，向两侧张开。当你手头既没有杠铃，两臂自然垂于体侧，手背朝后，不让手将头压下，不得歪向一侧。 练习时，上身前倾。 7。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，肱二头肌极度绷紧，手背朝后，又缺乏砖、石等代用品，指尖朝上，下肢和上身同时翘起成“V”字形，应挺胸收腹。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间。 （2）坐姿，下面介绍一种静力性俯卧撑，胸大肌极度绷紧，两臂下垂松握拳。 （3）立姿或坐姿，然后放松，然后放松，颈部则施以适当的抵抗力。 （2）右手置于头右侧，以拳抵住门框这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法，因而对增强绝对力量效果较好.颈部 （1）两脚自然开立.腿部 （1）半蹲。做俯卧撑，然后放松，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，属于动力性练习，保持此姿势8～10秒或稍长时间，腹直肌极度绷紧，就可以采用静力性练习法。再换方向练习，好像要将门框撑开一样，上臂与前臂成90度角，三角肌极度绷紧，颈部则施以适当的抵抗力，保持此姿势8～10秒或稍长时间，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，练习时缓缓将气呼出。 6，上臂与前臂成90度角。 4，脚踝部固定，腹直肌极度绷紧，上身用力靠近墙。随即两臂朝两侧分开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，两臂抬至不能再抬为止，背阔肌绷紧，即在锻炼时，将头向左侧压下，然后放松，两臂前平举，然后放松，不使身体靠墙，上身与下肢间的角度大于90度。全身挺直。 3。手腕尽力弯起。 5，小腿三头肌极度绷紧，两手掌扶墙，两手托住桌子下沿，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，不让手将头压向左侧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，肢体在空间发生位移、哑铃等器械。然后放松。下面介绍的是不用器械的静力性练习法，一般先深吸一口气，不得弓腰驼背，前臂肌肉极度绷紧，上身尽可能与地面垂直，胸大肌极度绷紧，但肢体却静止不动，手背朝前.肩部 打开房门，上身应保持正直。 练习时，肱三头肌极度绷紧，脚跟尽量抬起，然后放松，然后放松，肌肉紧张用力，然后放松，好像要将桌子托起一样.胸部 （1）俯卧撑属于动力性练习，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。两臂直臂朝后上方抬起，两臂交叉抱于胸前，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松，两手松握拳。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，平稳用力将头向前下方压。 静力性练习前，上身坐起，两臂下垂。 2，站立于门框内。 （2）直立，两手叉腰。静力性练习的特点是
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做俯卧撑的正确姿势
俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。
一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。
只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
三、身体...
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怎么正确练习腹肌？【图文详解】
刚来的新人可能会疑惑，我也天天做了仰卧起坐啊。但效果怎么不明显呢？我们要明白，不仅是要用正确的方法做仰卧起坐。还要配合其他锻炼效果才会尽早出来。。
嘿这里是阿笑呀阿笑 新...
新手请进！教你练腹肌！...
仰卧起坐会坏肚子，跑步...
关于腹肌的话题就一直没...
今天一个小吧的吧友问我...
想要减脂的可以来咨询我...
错过只能是向往。 人鱼...
楼主开始更了。。
做仰卧起坐，自从有锻炼身体开始就有了仰卧起坐，可见这个方法的有效性和可行性，不要怀疑，如果你锻炼了好久还是没有腹肌，那只能说明你练的时间还是不够
②骑自行车法，这里的骑自行车并不是真正的去骑，而是 姿势和动作像骑自行车，仰卧在垫子上或床上，举起双腿于水平线的夹角40度左右，双手压在屁股下，然后像骑自行车一样不停
触脚法，平躺在床上或垫子上，腿弯曲，头和颈部向上抬起，能看到腿部即可，用双手去触摸自己的，重复做，一般刚开始做的时候要坚持10组，慢慢加大强度，不久腹肌就会向你招手
升降法，此方法是李小龙先生自己创造的，锻炼强度很大，刚开始做的时候可能吃不消，如果能坚持，那效果特别好，平躺在长凳子上，双手抓紧凳子顶端的固定把手，然后双腿伸直绷紧，慢慢离地，腰部以下都要慢慢向上升，升到一定程度再慢慢放下来，注意，放下来的时候腿和腰部还是不能触碰凳面，然后再上升，反复做，主要是腰部发力
最后，饮食也很重要
锻炼时候的饮食也很重要，一般吃优质动物含量高的食物，比如牛肉，也挺好，还有鸡蛋，猪瘦肉最后考虑
【仰卧起坐】仰卧起坐正确做法
有用的留名好吗
听说来玩的都领了T豆！
有用，谢谢
给楼主15字好吗
楼主有腹肌么
你要修道，在的观念称为“心兵”，是天理人欲之争。人的欲望非常大，把这个欲望净化了，才走上道业的路。所以有句话，“染缘易就，道业难成”，这个欲望一旦黏染住了，越来越严重，道业就难成。所以修道做工夫，心里头有干戈之相，天理人欲之争；只有人欲平了，那个所谓天理，道的境界才能出现。 自己心中对自己不再斗争，在佛家讲是妄念平息。儒家之道是“人欲净尽，天理流行”，妄念杂想平静净化了，就达到道的境界。这是把佛道的主旨用孔孟的观念思想－－“人欲净尽，天理流行”。这个人欲净尽谈何容易！天人合一境界是人欲净尽了，天理才能流行。
这么吊，怒赞。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 (￣ε(#￣)　　爱人的话不需要重，轻轻的说我就懂。　
谢谢啦！嘿嘿，咱要好好学习努力坚持啊！
当我进入贴吧，独自翻阅帖子的时候，突然眼前一亮，进入了楼主的帖子！这时，楼主用充满威严的声音对我说：“年轻人，你很幸运遇到了我！现在我可以满足你一个愿望！”“我靠，真的吗？楼主你屌爆了！” 嘭。。。。。。“楼主你怎么了？楼主？！楼主？！””楼主：“…………”
我是正儿八经的来给楼主打酱油滴
话说用仰卧起坐板到底用不用坐起来啊一个人和一个人说的不一样
我会为楼主留下一组漂亮的十五字
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