女生怎么才能练出八块腹肌？ 不瘦有点壮 附图 我这样的？
女生 照片是吸着气同时又绷着劲拍的才成这样 不吸气的话 肚子特鼓 看不出一点线条 但是很硬 站着捏没有肉 坐下的话能捏出一大层 身体的每个部位的肉都很硬 感觉自己脂肪应该挺多的 初中的时候在体校练过三年击剑 二头肌从小就这样 没练过体育的时候也是这样子的一直没什么变化 最下边那个是用云麦好轻那个称称的 体脂率不一定准 没在健身房称过 想练八块腹肌 谢谢大家啦&br&&img data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&2448& src=&/fe517bcf467f2f2bc9434_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&/fe517bcf467f2f2bc9434_r.jpg&&&img data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&2448& src=&/07400c4ffcc318f7f1d47d515c13c38c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&/07400c4ffcc318f7f1d47d515c13c38c_r.jpg&&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/2de112f7ecfe8c2d21f2c4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/2de112f7ecfe8c2d21f2c4_r.jpg&&
女生 照片是吸着气同时又绷着劲拍的才成这样 不吸气的话 肚子特鼓 看不出一点线条 但是很硬 站着捏没有肉 坐下的话能捏出一大层 身体的每个部位的肉都很硬 感觉自己脂肪应该挺多的 初中的时候在体校练过三年击剑 二头肌从小就这样 没练过体育的时候也是这样子的一直没什么变化 最下边那个是用云麦好轻那个称称的 体脂率不一定准 没在健身房称过 想练八块腹肌 谢谢大家啦…
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感谢邀请。首先说，腹肌多少块是天生的，如果你天生六块，就怎么也不可能练出八块来的。其实腹肌就是两块，腹白线分开，一边一条。那些小腹肌块，实际上是由肌腱分割开的。怎么分，就看个人基因了。有些人分的好看，跟刀切的似的，比如拉扎耳。有些人分的难看，好像换牙的孩子一口残牙，比如罗尼。你平时肚子比较鼓，坐下还有赘肉，可能说明你腹部皮下脂肪和内脏脂肪都比较多。我建议你想练腹肌，还是先以减脂为主。当然，减脂的同时也可以安排腹肌训练，双管齐下。腹肌长得慢，减脂对练腹肌一般干扰不会太大。腹肌训练我不知道你什么方法，但我比较喜欢负重，把腹肌和其它肌肉一视同仁，仍然用8-12rm的负荷来练，从理论和经验上来看，效果都比较好。
谢邀。我建议你多跟一跟健身房的团操，刷脂效果比相同强度的跑步要持久。还有就是多练臀。一周三次的节奏～具体原因以往的大神们说过很多了～
还是体脂不够低，看肚皮就能看出来了，继续减脂吧。
这是男的啊。
1漂亮的腹肌照片都是腹部收紧憋着气才拍出的效果，所以养成平时收紧腰腹核心的习惯。2感觉照片中的状态应该在健身房混过一段时间了.所以适当考虑递进下你的训练强度，考虑下肢，肩，胸，安排些超级训练量，或者以这几个部位的动作组合一些hiit类的循环训练。例如(深蹲跳起摸高+引体向上加撑起，杠铃挺举，俯卧撑击掌，平板支撑转体单臂一柱擎天)选择3个或者4个看你的能力。3关于出腹肌除多角度打造腹肌，还要变化下你有氧的方式，介绍个好方法我以前减脂拍照片，是一天两次中低高强度的跑步机(中午一次，晚上一次)每次30分钟每周五次，外加每周5次一个小时的循环力量训练。(下午或者晚上)饮食控制好两周体脂从13%到8%。当然这个得根据你的实际情况来，祝你成功。
你颠覆了我对女生的认知。
有氧加管住嘴啦！
建議腹部訓練要跟適當的飲食攝取做配合，你可以多參考一些核心訓練的訓練方式，每日排便固定兩次，自己安排的體能訓練跟重量訓練要能刺激活細胞活躍，請記住不要飲酒
有个bodybuilding的网站，里面有一些健身明星的课程，你可以follow up。 男女都有。
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?1,104,933八块腹肌练后有什么作用?_百度知道
八块腹肌练后有什么作用?
　　腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。　　腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。
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提问者采纳
这个问题有意思 八块腹肌最大的作用是显示你强壮的体魄和完美倒三角的体型对于生理功能来说 没有意义
提问者评价
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其他2条回答
身材好，身体好！妹子喜欢~
　　显示强壮的体魄和完美倒三角的体型。漂亮的腹肌来自于科学的饮食，大量的心肺训练与低脂食物。还有腹肌训练，这是非常重要的。
　　如果想拥有8快肌肉的话。较之于身体其他部位，脂肪在腹部堆积的最多。脂肪不会转化成肌肉，所以要特别小心吃进肚里的食物。
　　做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体)，做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。
　　每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
　　还要通过有氧运动(如慢跑)减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，...
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