吃什么可以长肌肉？如何练胸肌、胳膊上肌肉？？-胳膊上的肌肉、胸肌、腹肌怎么锻炼？尤其是需要吃什么？
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吃什么可以长肌肉？如何练胸肌、胳膊上肌肉？？
吃什么可以长肌肉？如何练胸肌、胳膊上肌肉？？
1、三文鱼：6盎司（170克）的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。（皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。）富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。 2、瘦牛肉：很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸，维生素B和锌。 3、鸡蛋：营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想，但是在非赛季的增重时期，千万别忘了它。 4、全脂奶：如果你真得很难长重然而却很渴望长肉，别喝脱脂、减脂牛奶！那些是给减肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促合成，防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D，减少癌症风险。60、70年代的大家伙-阿诺、弗朗科们喝那么哗尝糕妒蕹德革泉宫沪多全脂奶并非偶然。 (more…)还要坚持锻炼，多运动本身就是健康的保证~！
你应上健美人士的blog 上看看,真的很让人心动希望有一天你也成功,起码有 安全感
平时合理饮食,营养搭配,向国家队看齐,e on! 来自加州的前健身教练Milos Sarcev就是这样一个出色的实践者和指导员者。他的经历可以使你相信在大脑和肌肉之间建立联系是完全有可能的。
在重物练习中，大脑和肌肉的联系应该像一部自由运转的机器，那种感觉是极其畅快的。如果你的训练方式正确，呼吸的节奏和身体的运动和谐而富有韵律，大脑作用于肌肉的运动，你就会进入一种完全忘我的状态。这就是健身真正的正确入门。
其实在最早的时候，Sarcev对于健身中的心理因素也是一无所知的。他说：“1980年，我刚开始健身的时候，我喜欢一边锻炼，一边看着一些健身杂志的图片，想象着自己也能像那些人一样壮硕健美。我几乎从不会把自己的注意力放在正在进行的锻炼中。一天，一个正在健身的老人走过来问我：‘你能不能随心所欲地让某一块肌肉隆起，比如说右臂三头肌，可以吗？’然后我们就谈起了有关大脑和肌肉联系的问题。”
经过不断的实践和探索，Sarcev开始向他的学生们推荐一种全新的锻炼方式：在身体训练中始终有意识地将大脑作用于所锻炼的肌肉，比如在锻炼胸肌时，将大脑作用于受锻炼的胸肌，想象肌肉的运动和变化。
Sarcev说：“健身不仅仅是身体的简单机械运动，而是要在训练的过程中，加入心理的因素。这样，你的健身才是真正有价值和有意义的。”
在你了解了有关的知识后，Sarcev向你推荐一种被他称之为“超慢节奏”的训练方法：用5秒钟的时间完成一个负重不蹲，再用5秒钟的时间完成一个负重上举，无论是下蹲还是上举，避免使用身体的冲力，使肌肉保持最大限度的紧张。在“超慢节奏”身体运动的整个过程中，你的注意力要集中于肌肉运动而非器械的运动。如果你能很快做到健身过程中的“体脑合一”，那么，运用“超慢节奏”训练法1至3个月，建立大脑和肌肉的初步联系是完全可能的。
如果你想让你的肌肉随意运动，那么锻炼还要继续进行和深化，大约经过一年时间的坚持，你可以小有成就了。当然，要维持这样的良好状态，日常的练习还是要继续。
Sarcev说：“不要以为是一件很简单的事情。我的许多学员在初学时都经历了许多失败，心理配合上失败的例子比单纯体能的失败例子要多得多。”
健身中的“体脑合一”是一件很有难度的考验，若你做不到，那单纯身体上的锻炼只是浪费时间。因为即使你锻炼了肌肉，你也可能无法用大脑支配它的活动。参考资料：多吃牛肉和鸡蛋白每天做100个俯卧撑练胸肌和手臂多举哑铃可以锻炼胳膊上的肌肉
请不要问吃什么长肌肉！要肌肉发达，请记住一点就行了：拒绝懒惰！其他的都是废话，不懒惰的话就很有美感！谢谢
什么都没用，还是在于锻炼，多做府卧撑和倒立。要坚持一年多才能练出来。放心我是当兵的，不会骗你。我建议你还是去健身房去练，那样对身体好，因为那里都是有氧运动。自己练效果慢，你自己练还掌握不了准确的方法。你吃什么是对长肌肉没什么大关系，和尚不吃肉还一身肌肉那，对不？只能说吃肉对身体好一些而已。我们当兵的都是在老班长的带领下练出来的，自己练很难坚持下来。我说的不对的地方希望大家多指点。
含蛋白质多的食物，鸡胳膊上肌肉蛋，鱼肉等。练胸肌做俯卧撑，一天100下，200更好。练胳膊上肌肉就举哑铃
怎样才能练出腹肌,胸肌,手臂上的肌肉：
锻炼腹肌最简单最实用的方法就是仰卧起坐了,每天坚持锻炼150到200个,分组做,每天坚持锻炼,会长腹...
我这个身材要吃什么肌肉才能长成,至少腹肌和胸肌能练成?：
胸肌通过俯卧撑和举重,腹肌就是仰卧起坐。饮食可以适当吃些高蛋白食品比如牛肉和豆类食品
我想练胸肌,手臂上的肌肉,和腹肌,有器材,要怎么练?：
胸肌 平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-...
怎么样可以练出胸肌,腹肌,手臂那里的肌肉?：
1、首先,亚洲人种,与电影、电视里发达肌肉群的欧美帅哥们,有本质的区别,第一,亚洲人,肌肉纤维为细纤...
男生怎样锻炼上身肌肉,比如胳膊,胸肌：
首先我就是90年出生的男生我在家就是每天早上5点起床跑步40分钟(不停的)等全身热了我就在压退1个小...
这是练胸肌还是练胳膊上的肌肉?我现在很矛盾。：
俯卧撑练的也有包括你的胸肌,但是10天是看不出什么效果的,你的胳膊肌肉痛那是因为你之前缺乏运动,而突...
怎样锻炼上肢肌肉和胸肌最有效?：
锻炼上肢手臂肱二头肌可以做引体向上,锻炼上肢手臂肱三头肌可以做俯卧撑。俯卧撑和引体向上各做4组,每组...
练健身肌肉怎么可以张的快些,每天都要吃什么,还有重量和组数做好事多少?我主要练上肢拜托各位大神：
都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划,不能光练胸肌,其他的肌肉也得练. ...健身吃什么长肌肉 增长...
我一个同学对健身上瘾,胳膊胸肌练得都肌肉特别饱满了还在练,有没有必要?：
仰卧起坐,俯卧撑,举哑铃,拉肩!坚持做这几个就行了,一天两小时,三个月!注意饮食营养
俯卧撑应该怎样做才能只练胸肌而不练手臂的肌肉啊?：
可以在健身房利用蝴蝶夹雄器练习胸肌,蝴蝶夹胸器练习的是胸大肌和胸小肌,卧推无论如何都会练到大臂,只不...
网上大家都在看告别拜拜肉的减脂动作需要道具：哑铃站姿，双腿打开与肩同宽，背部挺直，左手肘弯曲置于胸前，与身体保持垂直，右手扶在左手肘正下方，肩膀自然放松，吸气。右手扶着左手肘往右肩移动，压肩，缓慢吐气，停留10秒右手臂举哑铃向天花板方向伸并且手臂贴近耳朵，左手从身前向内扶右肩关节。接着弯曲手肘，让哑铃下沉到后脑勺直到手肘呈直角再回到前一步骤。反复做15下后换边做。2平举练力量
& &需要道具：哑铃——双手各持20kg左右的哑铃，自然垂放贴于身体两侧。双手掌心朝下，伸直手臂，向两侧举起瓶子直到与肩同高后回到前一步骤。——双手各持20kg左右的哑铃自然垂放在身体两侧，左手虎口朝上直臂将瓶子向前举到肩膀高度，然后放回身侧，换右手重复。双手同时直臂向前举起瓶子到肩膀高度，再回到身侧。重复1-2，反复做15次。3多练俯卧撑
& &需要道具：无①撑墙俯卧撑双脚并拢面墙而立，双手分开与肩同宽、与胸同高撑在墙面上，双脚位于骨盆正下方向后一个脚掌的距离。身体重量向前倾，直到手肘弯曲成九十度，前倾时脚跟可以稍微离地，背部保持挺直。②倾斜俯卧撑次使用两把牢固稳定的凳子分别支撑左右手，双手分开比肩宽，身体保持平板姿势和地面成45°。然后弯曲手肘让重心下沉到手肘成九十度角，再伸直。反复做12-15下。双手距离越宽，对胸大肌的锻炼就越多。双手间距和肩膀差不多时，对塑造手臂线条效果较为明显。③宽版倾斜俯卧撑找一把不会滑动的结实椅子，双手分开与肩同宽，伸直撑在椅面上支撑身体重量，双脚并拢向后脚尖着地，背部及双腿在一直线上，身体和地面成45度角。身体保持平直，下沉到手肘弯曲成九十度，稍停留1-2秒。④膝盖着地俯卧撑四肢跪地，膝盖位于髋关节正下方再向后1脚掌的位置，背部保持平直，弯曲手臂让身体重心下降，直到手肘呈九十度，稍停2秒后回到前一步骤。⑤标准俯卧撑身体平直，双脚并拢脚尖着地，手臂撑直，手掌位于肩膀正下方，分开略比肩宽，重心放在手部。弯曲手臂降低身体重心，直到手肘弯曲成直角，胸部和地面约1个拳头宽的距离。停2秒后回到前一步骤。重复12-15下。4练肱二头肌
& &需要道具：哑铃、杠铃①屈臂上勾练二头肌双手各持1个大概20的哑铃上臂夹紧身体两侧，掌心朝上，手肘向前弯曲90度，作站姿坐姿均可。上臂保持夹紧身体两侧，同时向上弯曲双肘，将到肩膀高度后回到前一步骤。反复做12-15下。②站姿杠铃弯举自然站立，掌心向前，两手间距与肩同宽，在整个动作过程中，两上臂始终贴于体侧，杠铃下垂在腿前。吸气，以肘关节为支点，前臂由腿前向上将杠铃呈圆弧形弯举至胸前。到“顶峰收缩”位后，稍停顿。然后，呼气，以肱二头肌之张紧力缓慢回复至起始位。③坐姿哑铃单臂弯举坐在凳上，两腿分开，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿内侧，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部搁在一侧大腿上。动作过程：吸气，以肘关节为支点，前臂由腿前向上弯起。到“顶峰收缩”位后，稍停顿。然后，呼气，以肱二头肌之张紧力缓慢回复至起始位。L2:荣耀之思索相信大家只要坚持锻炼，一定也会拥有漂亮的手臂肌肉，瞬间魅力满点！无论什么训练，最忌的便是半途而废。你要理解练出肌肉后能为你的生活改变什么？一.让你的身体更加健美发达的肌肉能够保护关节与腰背。肌肉的力量越大，在负重时意味着给关节与结缔组织造成的压力就越小，而且这对于预防以及治疗关节炎也具有十分重要的意义。因而，力量锻炼是骨关节系统的保护神。发达的肌肉有助于减肥。肌肉组织每天消耗的热量要比脂肪组织高出15倍，即使在我们休息时也是如此。没有什么方式能够比得上肌肉更能提高身体的新陈代谢率了，因而为了瘦身减肥，力量训练是最佳选择。强壮的肌肉能够改善外在形象。线条分明、结实的肌肉，能够使你的形体显得更健美，而松垂的赘肉则使人显得邋遢臃肿。所以说，力量锻炼是健美形体、改善自我形象的最好健身方式。二.增强你的自信心强壮的肌肉有益于心理健康。发达的肌肉不但使人感到精力充沛，而且令人更加自信，从而对生活与事业抱有更大的热情，态度更加积极。强壮的肌肉意味着健康活泼的生活方式。不过，那些诱人的肌肉不是来自于药片。饮食或某种天然药物，是艰苦锻炼换来的。要想获得健美的肌肉，就必须动起来，整日坐在电视与电脑前只会使肌肉萎缩，并且使意志变得颓废。因而，动起来，不但能够增长肌肉，还能够获得健康活泼的生活方式。强壮的肌肉有助于对抗自由基，保持青春。研究发现，经常进行力量训练的人，与整日坐着不动的人相比，显著减轻了自由基对身体的损伤。这对于防治疾病与延缓人体的老化都具有重要作用。三.全身器官能力增强发达的肌肉能够保护关节与腰背。肌肉的力量越大，在负重时意味着给关节与结缔组织造成的压力就越小，而且这对于预防以及治疗关节炎也具有十分重要的意义。因而，力量锻炼是骨关节系统的保护神。强壮的肌肉对于心脏的健康也十分有益。参加力量练习不但能够发达骨骼肌，而且对于体内最大的肌性器官一一心脏，同样具有强健作用。通过力量练习，心脏的节律变得更加和缓，心肌变得更加强健，心室舒张时血液的灌注量也得以明显提高，故在从事锻炼时，心脏不必猛烈地泵血就能满足身体所需。强壮的肌肉能够促进骨骼的健康。防止到老年后的骨质疏松，发达的肌肉能够防止骨质疏松症，并能预防因骨骼脆弱而导致的骨折的发生。所以，中老年人进行较轻重量的练习，对于维护健康是十分必要的。总之，力量训练适合任何人，因而美国心脏病协会建议，所有的成年人都应当进行力量锻炼，特别是针对比较大的肌肉组织的练习，每星期至少锻炼2次。这样，无论是对于健美形体，还是对于祛病保健都十分有益。精彩推荐
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这些战绳，英文名：Battling Rope 。可以训练肌力、肌耐力、身体协调性，核心力量，心肺功能。在美国，无跑步之后感觉小腿肌肉肿胀是不是小腿肌肉长起来了？跑步会让腿变粗吗？女生的腿会因跑步变粗吗？户外徒步也有分级别的，对户外技能和理论知识要求很高，但也并非我们想象中那样高不可攀。只要具备适度的体能，经过体重也是反应和衡量一个人健康状况的重要标志之一，有人吃什么都不胖，有人喝水都长肉。
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次中等强度的训练(以55%最大摄氧量强度训练)，所产　　背肌训练是非常重要，因为背部肌群占了上身大部份的肌肉量，而且强壮的背肌让人站得毕直，并且提供根基去建立更不受时间地点限制，只有3个动作、只需15分钟、只用自己的身体当器械，就可以练到300块肌肉，不信来战吧！将这　　进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉型男在健身精彩推荐
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秋天，如何护肤效果最好？跟水泡 的发生是因为皮肤受到某种原因的伤害，如擦伤、烧伤、烫伤等伤害，机体为保护下层皮肤不至于继续受到伤害，　　运动的总类可谓是千千万万，但是运动的时候也要选对方法运动。 　　时下，运动项目犹如琳琅满目的商品，为大1
优先训练法
　优先训练法是为了着重的增强身体的某一部位较弱的　　1、大重量、低次数 　　健身健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量增肌的基本原理是由于训练后受损的肌纤维不仅得以修复，而且修复后的肌纤维有所增粗。长期的锻炼过程实质上是一个不
刚开始跑步，跑多久比较合适？
在开跑的第一周，15分钟是比较合适的为什么美国有那么多肌肉男？
总有人问为啥欧美那么多肌肉男亚洲却很少见呢你可能会说因为　　【第一篇】你必须重视的碳水化合物 　　（一）碳水化合物的分类 　　碳水化合物是三大常量营养中（还有脂肪和善用睡前三分钟，精选三招床上平躺操作的腹肌加强训练，让你挥别脑人的腰酸背痛！第1招：腰部放松运动。Step 告别拜拜肉的减脂动作需要道具：哑铃站姿，双腿打开与肩同宽，背部挺直，左手肘弯曲置于胸前，与身体保持垂直，右手　　镜子前，衣服下，穿比基尼时，甚至有时坐在办公桌前，我们都能感受到腹部赘肉的存在。好消息是，只要遵循良好的先衰竭法是目前增大肌肉围径的有效方法。其做法是要想发展那块肌肉，先选择只发展这块肌肉的局部肌肉练习来训练，做　　1、大肌群先练　　这是应当遵守的一条训练原则。不可由着性子，拿起器械就随意练。腿部、胸部、和背部的肌群属街头健身之王-汉尼拔，目睹街王风采
　　很多健身爱好者认为，碳水化合物及脂肪是能量补给当之无愧的主角，事实上，无论是有氧还是力量训练，大量的氨基HIIT训练方式，自问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧，非常适合现代人的生活方式。高强度间［1、注意训练前后的进食］ 训练前的碳水摄入能为你的训练提供能量，避免肌肉的分解，由于碳水被用于供能，它们不腹肌怎么练？锻炼腹肌的有效运动：仰卧起坐及有氧运动结合，首先对于赘肉比较多的人，不能仅仅依靠仰卧起坐，需要先　　背肌强健男人挺起脊梁，背肌发达会予人强壮的感觉，且是维持标准体态非常重要的肌肉群，如果背肌力量不够的人，
和不同的strongman咨询如何增长肌肉，你可能得到不同的回答：“力量，最重要的是力量训练的重量”别太舒服1）从健身器械方面来说健
身器械分为固定综合器械和自由器械，固定器械能帮助你准确的训练到目标肌肉，使想要减脂并维持身体的肌肉组织，让身型看起来结实有线条，除了饮食上可参考少量多餐、高纤维、总热量控制的基本原则　　1 增加训练负荷 　　增加肌肉的负荷以刺激肌肉持续增长。通常做法是增加次数、重量或者强度。 　　2 使用羽毛球有手法、步法、心法、练法，还有脚法吗？打羽毛球，又不是踢足球，何来脚法？！这里就为大家总结一下常见的八　　背部肌肉浅层有斜方肌、背阔肌、肩胛肌和菱形肌。深层有背长肌和背短肌。而背阔肌又是人体最广阔的肌肉。许多人对于健身爱好者来说，相信肌肉酸疼肯定都感受过，而且肌肉酸痛都有个延迟期，锻炼结束后相应肌肉部位1-2天后酸疼拉扎尔胸部训练精彩推荐
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秋天，如何护肤效果最好？完美的身材 结实的腹肌 让我有了肌肉崇拜精彩推荐
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对于健身而言，飞鸟练胸充血极快因而时常感觉良好，练肩重量的循序渐进也容易找到健身的实感，唯独腹肌的雕塑见效奇 最近玛卡（咖）非常火，可以抗疲劳，改善睡眠，男生壮阳，女生调内。但是不懂行特别容易被忽悠，尤其是去某宝上买　　1、针对健康 　　肌肉力量差的人，死亡风险是肌肉力量好的人的近2倍。每增加1公斤肌肉力量，死亡风险下降3gyms99提供健身计划,增肌计划,减肥塑性,营养补充。热门文章最新文章gyms99提供健身计划,增肌计划,减肥塑性,营养补充。本站已经通过实名认证，所有内容由崔立静大夫本人发表
青少年练肌肉会影响身高吗？练胸肌，腹肌，手臂。。1
状态：就诊前
你好，通过锻炼，对于身高是有好处的。每天要积极的锻炼的 ，然不要过于劳累的。锻炼要适度。以锻炼后精神、不感觉疲劳为准。
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崔立静大夫的信息
风湿免疫病为主，并在颈椎、腰腿痛疾病中也是较为擅长。也曾在中医脾胃科任职。
崔立静，2004年毕业于河北医科大学中医学院。之后在临床工作十年，曾在风湿病医院、内科诊所任职。现主要是...
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