抓住一天3个黄金时间点瘦腰 不做大肚婆 时间一：上午11点钟做小范围伸展运动 　　在办公室已经开工2小时了，全身肌肉保持一个姿势已经很长时间，需要做一下小范围伸展运动了： 　　第一步：双腿站立与肩同宽，弯曲左膝盖，向后抬起左小腿，用右手抓住，并保持右手臂伸直。 　　第二步：左手放在右侧髋部，收紧小腹肌肉，吸气时向右侧扭转，拉伸左侧腰部肌肉，并且做到极致。 　　第三步：呼气时恢复到中间位置，并朝相反方向用力。保持呼吸频率和腰部肌肉用力，重复动作10次左右。 　　时间二：饭后半小时要贴墙站立 　　每天午饭后不要马上回到座位上，原地站立半小时，据说舒淇就是这样保持身材的，每天饭后必站半小时。可是也不要傻傻地站着哦，需要夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，头部、颈部、颈椎、臀部、腿部尽量靠近墙面，并且保持用力。 　　刚开始时，没过几分钟你就会感到很累，并且有微微出汗的感觉。你可以做适当调整，分成几次完成，但每次不要低于10分钟。 　　时间三：下午3点钟做较大幅度运动 　　这是一个非常尴尬的时间，午饭已经过去3小时，而晚饭还迟迟未来，许多办公室白领会有少许饥饿感，许多公司都会设置下午茶时间。你不如来做做较大幅度的运动吧。 　　第一步：双脚分开站立，超出肩宽一个脚掌左右位置。双腿屈膝呈马步姿势。 　　第二步：右手贴近耳边，右手向下压身体。躯体跟随手压的方向，向下屈体，右侧腰做充分伸展至极限，并保持均匀呼吸，收紧小腹，坚持10秒后起身，反复动作。 　　第三步：左手自然向右手相反方向用力，保持身体最大限度伸展。马步要扎稳，同时双脚用力，也能起到瘦大腿的作用。 　　第四步：左右手交换，朝反方向做相同动作，并且反复20次左右。动作完成初期，腰部肌肉会有微微酸痛感，只要坚持，这里的脂肪就会随着酸痛感一点点消除下去了。 　　营养师建议：能站着别坐着，能坐着别躺着 　　“瘦”是一种习惯。细心的人们总会发现办公室胖子和瘦子的习惯有一些差异：吃东西的种类或者吃法，比如瘦子相对胖子来说更喜欢“动手动脚”。能站着别坐着，能坐着别躺着——对于饭后胃袋饱饱的白领一族来说，更是保持曼妙体形的金科玉律。 　　本次介绍的办公室小运动，选择的钟点不是饥肠辘辘的午餐前，就是吃饱喝足的餐后，或者是馋虫涌动的下午茶时间。这几个时段，一关失守，减肥大计就容易功亏一篑。因此适当进行温和运动，分散对食欲的注意力，不失为上佳之策。 　　经常会遇到被问下午茶能不能吃。如果你体形硕大或者偏硕大，最好能够少量吃点水果，如梨、圣女果、苹果，或者冲泡一杯不加糖和奶的燕麦片，丰富的维生素家族和膳食纤维，不仅会好好抚慰你的肠胃，也能让你保持目前的基准数而不会让体重全线暴涨。
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品评校花校草，体验校园广场如何很明显的增加胸肌，腹肌，还有手臂肌肉_百度知道
如何很明显的增加胸肌，腹肌，还有手臂肌肉
不怕吃苦！要健康，肌肉看起来要很健康方法要高效
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扩胸运动，杠铃，哑铃，引体向上
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手臂肌肉的相关知识
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天天去健身房锻炼 会有你想要的效果
多做扩胸运动，杠铃平推，哑铃飞鸟，同时你要注意练习完后，多做拉伸练习，防止肌肉变形哦适当的去锻炼你的爆发力，不要一味的去练肌肉，同时你要多注意补充营养，可以多吃点鸡蛋，或者蛋白粉
胸肌的话，比较难练，最好有器材，如果没的话，可以玩双杠，当然做俯卧撑也可以，注意两手之间的距离，俯卧撑下去时，手指朝头的方向，上臂与背水平，小臂与上臂垂直，做的时候速度要慢，20到30个不等为一组，每天做个两三组，手臂的话，也是俯卧撑，两手距离较上一种，缩小即可，同时可以做引体向上，不知道你什么情况，我一般一次15个，做两三次。腹肌的话，做仰卧起坐咯，具体方式也分很多种，建议你搜一些视频看看
简单啊,,主要是坚持,胸肌就是做中距离俯卧撑(就是两手的距离)或窄距离俯卧撑,还有区健身做卧推也可以,胸的厚度和胸外侧就ok了,腹肌就是做仰卧起坐,手臂就是举哑铃..哑铃的玩儿法有很多,,这儿说不清,,自己google一下.就行了..
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出门在外也不愁怎样才能练出腹肌，胸肌，手臂上的肌肉拜托各位了 3Q_百度知道
怎样才能练出腹肌，胸肌，手臂上的肌肉拜托各位了 3Q
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，分组做。坚持锻炼，会长胸肌的。俯卧撑，分组做，请勿复制 ！！ 谢谢，每天坚持锻炼150到200个！。 都是可以锻炼胸大肌的，每天坚持锻炼，做多少看你个人情况了、哑铃飞鸟。哑铃双臂上举 哑铃单臂弯举 坐姿哑铃交替弯举 单臂哑铃颈后臂屈伸 都是锻炼手臂力量的！，会长腹肌的。
【中国体育狂人团队】﹏゛卡布奇诺 为您回答此问题、杠铃卧推、哑铃卧推锻炼腹肌最简单最实用的方法就是仰卧起坐了
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俯卧撑主要练出来的是二头肌 三角肌 对于胸肌效果一般 给你说个简单的 买2条医用止血带橡皮筋那种 绑在小臂上 另一头固定好橡皮筋要与肩膀同高 松紧你自己调节 动作就是手臂弯曲90度 然后往里夹直到小臂并拢然后打开 这么做下去 这是胸肌 腹肌要想练出来你先要打散腹部脂肪 要不练出来的腹肌不是平的是那种整个肚子突起的腹肌不怎么好看 洗澡的时候热水烫烫肚子 然后双手交替在肚子上摩擦 可劲搓吧 搓2-4个星期在开始锻炼 前2个星期先做仰卧起坐 最好是中午做 做4组第一组40个 休息2分钟然后第2组30个 第3组20个 第4组很重要10个 虽然是10个但是要很慢的做 很慢的起很慢的落 这个是诀窍 我的教练教我的 差不多做1个来星期你就能发现你肚子上会有一条竖着的肌肉够那么我恭喜你 你的第一个腹肌起来了 接下来 每天中午的仰卧起坐都要慢做 每天做到没力气为止 晚上还要追加50-100的侧卧撑 就是你腿并拢 起来以后2条退在左边 头在右边 落下然后 再起腿在右边头在左边就这么交替做
然后还有个必要的 每天吃2-4个鸡蛋清 巩固肌肉的 别吃蛋黄 这样下来 2-4个月 能让你有比较好看的腹肌 但是要想更好还要继续做 2-4个月只是打地基而已 呵呵 就说这么多吧 祝你早日达到你满意的目标 打的手累了
你好，没有健身器材还想快速的练出手胸肌和腹肌还有手臂肌肉，我教你一些比较科学，最简单实用，又健康有效的动作； 胸部建议你多做：俯卧撑，上斜俯卧撑（手在高处脚在低处），下斜俯卧撑（脚在高处，手在低处），夹肘俯卧撑（肘部贴着身体两侧做），引体向上，双杠屈臂支撑，也可以双手持类似于哑铃的重物（比如石头，砖块，灌水的矿泉水瓶等）做仰卧飞鸟，俯卧飞鸟，仰卧推举，划船，躯体硬拉；每次选择3个动作，各做4-6组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，练习完注意放松胸部肌肉！
注：俯卧撑双手撑地时与肩同宽（增加厚度），比肩稍宽（增加宽度）；抬高脚的距离一般在50公分以内选择适合自己的高度！ 手臂肌肉建议你拿哑铃多做：站姿臂屈伸，坐姿单手臂屈伸（左右一边一边做），正向腕屈伸，反向腕屈伸，颈后硬拉，划船，引体向上，双杠屈臂支撑，俯卧撑也可以，每次选择2-3个动作，各做3-5组，每组10-12次，组间休息1-2分钟，练习完后注意放松手臂肌肉！
腹肌建议你多做：仰卧起坐， 仰卧卷腹（平躺着上身不动，把腿收到腹前再还原）， 仰卧举腿（上体躺着不动，双腿并拢慢慢抬起到45-60度角，再放下）， 高抬腿仰卧起坐（把脚放在凳子上）， 仰卧两头起（平躺，上身和腿同时抬起）， 仰卧转腰（准备和仰卧起坐一样，双手交叉放在肩上，不同的是起身时，左肘碰右膝盖，躺下，再次起来时右肘碰左膝盖后躺下，如此算一个）， 俯卧起身（趴着腰部以下不动，上身抬起）， 俯卧两头起（趴着，上身和腿同时抬起）， 侧卧起身（侧躺着，起上身，腰部以下固定不动），侧抬腿（侧躺，上体不动，上面的腿慢慢抬起至45-60度，再放下）。 注：每次选择3个动作，各做4-6组，每组10-15次，组间休息1-2分钟。 做完后记得一定要放松，伸拉腹部肌肉，或者双手交叠顺时针轻揉。 PS：每周最少5天运动，可以适当休息两天。效果很好，见效很快哦！
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