按动态图顺序来做动作；每个动作做20次，做完所有动作为一套；动作间隙，按提示要短暂休息跪式俯卧撑，宽距两头起仰卧起坐休息30秒跪式俯卧撑，双手拇指食指相对触摸呈垂直角度的脚踝休息45秒普通俯卧撑，提升腿部休息45秒俯卧撑，双手呈肩宽仰卧空中骑单车休息45秒俯卧撑，宽距跪式俯卧撑，双手拇指食指相对提升腿部触摸呈垂直角度的脚踝牛男健身(niunanfitness)　
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平板支撑最有效练人鱼线的锻炼 平板支撑的正确姿势教学 腹肌人鱼线原
&&&来源：& & 15:26:49
简述: 　　日，北京，当天，在香格里拉饭店二层新阁宴会厅，前美国特工乔治胡德和中国特警毛卫东准备活动完毕后，开始了平板撑挑战。最终以8小时01分01秒打破4小时26
&　　日，北京，当天，在香格里拉饭店二层新阁宴会厅，前美国特工乔治胡德和中国特警毛卫东准备活动完毕后，开始了平板撑挑战。最终以8小时01分01秒打破4小时26分的吉尼斯世界纪录。
　　很多MM问平板支撑Plank有什么用，能减肚子吗？这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。下面我们来看下平板支撑的正确动作教学。
　　1、双肘和地面垂直，支撑点在双肩正下方，不能有一丝倾斜；2、眼睛看地面，保持颈部自然伸直，避免颈部借力；3、通过自己感觉或借助镜子，确保肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上（形似一块平板），不塌腰，不借力；4、脚部并拢，双腿内侧夹紧保持肌肉紧张感，腿伸直，腿部夹紧；5、将意识放在腹部。
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有什么办法可以只练习胸肌和腹肌，不用练手臂的，我怕手臂会变粗
因为本人真的很瘦，看腿...
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虽然妈妈说打架不好，但...
你觉得呢？
东莞一起来可好
想练胸肌和腹肌家里只有...
女友说喜欢有腹肌的 所...
别看我瘦，浑身肌肉……
二楼开图，不吹牛掰
不想把手臂练得粗粗的，女朋友不喜欢，真心想练胸肌和腹肌啊，求大神们指教～
我怕练成罗尼
他妈的我最讨厌健身了 练成一身死肌肉有什么好处 还不如去撸几关
很牛的样品 怕粗哥想粗还不一定粗的起来
我就怕练手臂会变得很粗，真心不想手臂粗起来，女朋友不喜欢。手臂粗了穿衣服都不好看。
那就别练，大胸细腰小胳膊更难看，走伪娘路线吧~
解决这个问题的根本就是让大家看看你女朋友的真实面目，才能对症下药
贴吧夺宝，1元成就梦想
有个老吧友,练了十年还在为臂维40努力他看了你这个帖子,估计会想捏死楼主...虽然我也觉得楼主是个sb,想捏死楼主
信不信我一拳就能打死你这伪娘？
我练一年肯定能成为奥赛冠军的！
楼主湿沙壁
你说这些让我们干练胳膊张的慢的能气死。我也想一拳打死你。
为啥每天都有问这种**问题的算了，送你一句：LZSB
都别回了，让这帖沉了吧。我来错地方了我还是百度查吧。读书放假了在家想练练的，之前没练过，所以都不懂。只是来请教下，你们不至于吧，说脏话的，你们不觉得自己很那个么，请自重。
我跪了楼主别打我
都是些什么人呀，我艹
抱着娱乐的态度，我不小心练成了大肌霸
我想粗都粗不了～
宽掌距，尽量下去，撑起时手臂不要完全伸直。腹肌你随便找动作。顺便说下，手臂不想你想粗就能粗的，吧里的吧友都是下了无数苦工，针对手臂付出了武术代价才得到你嫌弃的粗手臂。当你和你女友遇到危险时，你的脸和发型救不了你，除非你有枪或者信春哥。
放心练巴只要你不争对手臂练很难长的否则没那么多吧友苦恼臂围难增了还有把你练后的身材比做原身材的放大版你的身体放大了手确没有你想协调吗楼主练久了就会改变当初想法了改不改变你说了算别太纠节
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　　胸肌可以说是性感男人的标志之一，胸部平平毫无肌肉是男人身材的一大缺陷。对于8090后男人来说，只要坚持正确的锻炼很快就能拥有让人羡慕的胸肌。下面，就一起来学学健身专家推荐的最快最有效的锻炼胸肌的方法！　　1.卧推举杠铃　　杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。　　相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组，每组大概12－15次欧推动作，具体视乎个人身体条件。熟练之后，可以做下斜杠铃卧推，重点锻炼下胸部肌肉，操作难度稍微加强。　　2.俯卧撑　　腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊，所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的　　3.引体向上　　做这个动作需要在白天的健美器材上面。很多社区都有这些健身器材，什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。可以这么说吧，如果能够保持很好的引体向上的数量的话，那真是一个好消息　　4.哑铃　　如果你有哑铃，那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。而且有东西拿在手上会举得这个联系本身非常有趣　　5.夹胸机　　这种器械是专门针对练习胸肌分离度的，和其他在家里锻炼胸部肌肉的方法比起来，这器械的效果针对性非常强。练习时，背部必须紧靠靠背，用力时由肘部用力。由于臀、背紧靠着靠背，所以只有胸部肌肉可以用上劲。用这种器械锻炼，95％的效果都作用在胸大肌上，而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害。　　要完成健胸的任务固然重要，但也不能贪功冒进，注意每次训练的时间控制在45分钟左右，坚持一个星期进一次健身房，配合均衡饮食，大概两个月就能初见成效。
今年最帅的发型！泡妹都靠它们了！
你好，我喜欢健身，你喜欢我吗？
太帅了，寸头才是检验男神的唯一标准！
男人大胸帅到爆，尤其是这种胸肌超过女朋友的！
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