为什么肌肉练不大_百度知道
为什么肌肉练不大
如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点；三是有清扫体内垃圾的作用、肉可以随便吃、奔跑速度与起跑速度），采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好，每天每次必须喝400ml以上，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、面包、匀称、注意事项、强壮、肉。但是，中午也必须吃好、饼干。每天多进行原地起跳：在自己还不满25周岁前、点心等）、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，同时可以提高弹跳力，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、有气质！
八是到新华书店：初学练武时、助跑起跳，用不了三五年，养成生活的如此习惯，做做俯卧撑，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题、吊吊单杠、深蹲），不要吃的太饱、负重锻炼、风度翩翩的身材与体质来，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，多进行单杠、鱼，将身体跑到微热就行。注意、鸭、鸭、举手投足都透出大将风度来、风度翩翩：高大、俯卧撑。因为、宿舍做做双手倒立，我敢肯定，先不要求神似。
如果你能长期坚持下来，贵在持之以恒，晚饭，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），根据我的个人成功经验、供氧不足的不良状态，而必须追求形似；
五是每天睡觉前准备一杯开水，自己必须控制把握好、英俊潇洒、玉树临风、鱼，锻炼到身体发热即可、面条，再进行具体的锻炼与实施为好，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面、吃饱、干练。
以上各条；二是有利于锻炼身体时不出现供血，不是更好吗，可以出现的各种身体不适状态）。特别是能够严格按照第四条、底气与嗓音宏亮），就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，进行一下深呼吸后：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后；
六是每天早晨一定要吃饱饭、干练，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，并且锻炼出一个高大、第五条、耐力、爆发力、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
七是晚饭两小时后、原地起跳摸高！切记、双杠或者在家。
只要你能长期坚持下来，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作；
三是做做广播体操：二三个月你就会见到效果，建议你修改自己的锻炼方式方法、网上购买或下载一些锻炼身体，好办；二是最好少吃点鸡；四是可以消除清晨起床就锻炼时，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、潇洒。切记、仰卧起坐的锻炼，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、各部位肌肉的强健与线条美：一是最好要吃点面食（馒头，可以外出走走，提高身体的消化功能；
四是每天早晨锻炼时，外出先跑跑步？
祝您成功，注意。鸡；三是吃好就行，特别是多长腱子肉，清晨起床空腹就饮水适应后，你一定会将自己锻炼成为哈哈、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、第六条进行锻炼，等到身体适应后再增加运动量，有利于多长肉
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肌肉不是在你训练的时候增长的，肌肉涨不起来，感觉力量增长的原因只是因为你的神经习惯了那种运动，不破不立：1.营养不足，而是在你休息的时候增长的，但是还是列出来。2，蛋白质不足.内分泌失调：虽然可能性不大.重量不够，自己分析几个原因，激素的变化引起肌肉的变化。4，所以体积没有增长.休息不足。3，能够更高效率的利用肌肉，肌肉的生长受到激素调控，休息不够，肌肉无法构成，肌肉分解：不吃早饭：你的锻炼重量不足以摧毁你的肌纤维
总有没少锻炼的人问：我每次已经能做100下俯卧撑了（甚至还有200下的，我很佩服），为什么肌肉不见发达？一般人都会认为，任何人做任何运动，被调动起来的肌肉都会生长、增大，这种想法从理论上说也没错。但是，当你开始健身练习的时候就会发现，如果不接受专业指导，而是自己苦练、瞎练，你的肌肉将仅在训练之初有所增加，然后就会一直保持这个体积。这样的现象常常可以在“每天能做100个俯卧撑”的人身上看到。比如魏书生本人天天和学生一起做俯卧撑，他就没有发达的肌肉。为什么肌肉练不大呢？在回答这个问题之前，让我们先了解肌肉被练大的生理原理。 其一，在健身、健美训练中，我们所提到的肌肉通常指的是骨骼肌。覆盖我们全身的骨骼肌都是横纹肌，受躯体运动神经控制，我们可以主动操控（我们不能主动操控只受自主神经控制的平滑肌）。其二，肌肉都是由大量比头发还细的肌纤维组成的。肌纤维的特点之一就是，每一次骨骼肌运动都会有极少量的肌纤维被拉扯断裂（注意，和肌肉拉伤时的肌纤维大规模撕裂不同，这只是极其微小的损伤），然后新生长出的肌纤维会比原来更粗壮。这是生物长期进化过程中获得的一种能力，在有肌肉组织的生物体内都能看到。有了这种能力，才能保证生物个体能够更好地随着环境改变自己的体型和体能，使之更善于跑步、游泳，或者爬树。另外，我们的骨骼如果受到外力打击或者压迫，也会出现微小的损伤，新生长出的骨骼组织也会比以前更粗壮。这个现象被19世纪外科医师朱利叶斯•沃夫发现，被命名为沃夫法则。沃夫法则很好地解释了自古以来格斗家拥有远超一般人的坚硬骨骼的原因——挨打挨得多。既然如此，为什么到了你的身上，肌肉就练不大了呢？这是因为肌肉不仅会增大，还会缩小。肌肉是生物生存的重要的工具，但它也是个极其奢侈的能量消耗器。即使在静止不动的时候，我们的肌肉也要消耗大量的能量，而不会像脂肪组织那样安安静静地呆着。肌纤维会不断地完成自己的新陈代谢——衰老的肌纤维被吸收，新的肌纤维不断长出；没有被充分使用的肌纤维由于不曾断裂，被吸收后新长出的会比原来纤细。这就是为什么在我们停止锻炼之后，肌肉会逐渐松弛、变小，瘫痪在床的人的肌肉还会萎缩。现在我们知道，肌肉始终处于一种供需平衡当中，肌肉体积=身体运动的需求（这个粗略的等式没有把红肌、白肌以及营养等复杂因素考虑在内）。当一个人开始锻炼了，肌肉的平衡就被打破，以后的一段时间内肌肉会增大以重新建立新的平衡。而当这个锻炼被维持在一个固定的量（比如每天100个俯卧撑）的时候，新的平衡被建立起来，你的肌肉就不会进一步增大了，除非再一次打破这个平衡。在健美运动发展的最初几十年，运动员和教练员只是在训练实践中逐步觉察到肌肉的这种特殊现象（还不是从微观的生理学角度），而乔•韦德则充分总结了前人的经验，得出肌肉训练最基本的铁律：你必须不断打破肌肉的供需平衡，才能让肌肉不断增长。这条铁律是支撑韦德法则三十二条军规的基础，剩下的事情就是不断打破平衡的技巧和方法了。求采纳。
练的时间短
因为你太瘦啦。。。
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高负荷健身会让你变成肌肉女吗？
【你知道吗】
其实这完全不用担心。想要练出强壮的肌肉，不但需要长期大强度的科学训练，还要配合严格的高能量、高蛋白饮食才能达到效果。除了有先天的“劣势”之外，日常偏爱的低强度、休息时间长和慢速重复性的运动方式也更不易引起肌肉的增大，尤其当你最喜欢的锻炼方式是长跑或骑车的时候。经常锻炼的女生可能常常担心肌肉问题，但实际上女性在肌肉锻炼中存在激素上的劣势。激素水平会影响肌肉的状态，其中雄性激素睾酮被认为对肌肉生长有明显的作用。睾酮会促进蛋白质合成，抑制蛋白质分解。因此即便是同样不爱运动的个体，男性也会比女性壮实一些。肌肉训练也会进一步刺激睾酮的分泌，但这种刺激作用在女性身上并不明显，所以从先天条件上来说，女生们即便想练肌肉，难度也比男性更大。肌肉的增大主要得益于快肌纤维的生长，但在重复性的低强度练习和固定姿势活动中，快肌纤维几乎不会被动员到。比如在女性喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。即便是喜欢在健身房中进行负重训练、力量训练的女生，也可以通过调整运动细节来降低肌肉生长的效果。肌肉训练中，常用1RM代表一个人一次可以举起的最大重量。研究表明，越接近1RM的负重训练重量越有利于锻炼肌肉，而较轻的重量则不足以练出肌肉。每组动作的重复次数也很重要，中等数量的次数（6-12次）最利于练出强壮肌肉，而次数较多（15次以上）时练肌肉的效果反而会弱化。因此女生们可以选择轻重量，但重复次数多的负重训练方式，比较不容易变成肌肉女。 “肌肉女”是经过了非常严酷的训练，对摄入食物的挑选也非常严格。激素水平、饮食、负重重量、次数以及休息时间都会影响肌肉的形成。除此之外，想炼成还需要一定“天赋”。一般女生先天条件既不突出，也没有经过严格的针对性训练，完全不用担心炼成肌肉女。
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3秒自动关闭窗口怎样每天做俯卧撑练肌肉？_百度知道
怎样每天做俯卧撑练肌肉？
现在开始每天都做三组，做了两天了，站在胸部这边一大片都很痛？隔天做，我现在是该继续做下去还是等肌肉恢复了在做，没组都争取超越极限
提问者采纳
不会对一般人的肌肉造成什么损伤，只会使你的肌肉线条更加清晰，因为俯卧撑是一种最基本强度的力量训练休不休息都可以，每组超过极限是练不出饱满的肌肉的，建议每组最多只做15个。不过你的训练方法很成问题
俯卧撑会锻炼到胸肌 肱二头肌，肱三头肌，三角肌，腹肌，双手支撑的距离不一样，锻炼的肌肉位置和效果会有不同！
下面是具体信息！
按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种
1.超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力
2.宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三...
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保证充足的睡眠、休息好，7分靠吃、鸡蛋。2。营养最重要。3、训练。1，掌握正确的训练动作、营养：3分靠练。一定要严格的按计划进行，比如牛肉、鱼类，多补充蛋白质含量高的食物健身的行规，尤其是训练后
改变一下2手距离，脚的高度，手的高度可以提高难度，锻炼效果会好点。锻炼强度大的话就隔天。
建议有条件的话 玩一玩双杆
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