春雨诊所App
扫描二维码
安装春雨诊所App
微信公众号
扫描二维码
关注春雨医生公众号
小程序 春雨医生+
扫描二维码
无需下载快速问诊
要练肌肉是不是得先吃胖？
先把自己吃成大块头，然后把肥肉练成肌肉，听上去好像很有道理啊！
长文导读：脂肪会不会转化为肌肉，主要取决于增重期间有没有控制饮食。增磅其实是增肌，而不是增肥。大多数健身人士都会在成功“增肌”后进行减脂，把多余的脂肪及水份减去，令肌肉线条更加突出。&如果您本身并非纤瘦体质人士，在增肌其间就应该要加倍注意，以免增加过多脂肪。有不少人都会以为练大块头的人都先要增肥，瘦削的人要练健身就先要把自己储肥，暴饮暴食去增加脂肪，然后再把脂肪转变成肌肉，所以增肥是增肌的必须过程。其实这是一般人对健身训练增肌的误解，不过事实上，在健身的训练计划中，的确会有“增磅”阶段，而非“增肥”。&或许你常常见到有些健身男士会有肥肥肿肿，无肌肉线条的感觉，但的明明是练得大块头了、横了、厚了。 是否增肥有助增肌？为何会这样呢？&首先，脂肪日后是不会转化为肌肉，主要的原因是由于“增磅”其间没有进行饮食控制。好多人都会误以为只有减肥人士健身才需要饮食控制，暴饮暴食是增磅人士的专利。没错，增磅其间为配合高强度的健身训练，每天所摄的热量一定要比平时多，大约会多出500卡路里，去满足肌肉高增长的需要。所需要的主要是强蛋白质，碳化物及适量脂肪，但有好多人都只会暴饮暴食，没有清楚计算热量及主要营养。结果，肌肉得不到所需营养，反而变了增肥。同时间，肌肉及脂肪体积都有大量增加，以致全身整体块头大了、横了、厚了，但欠缺线条。 “增磅”是甚么 ？ 你或许会经常听说健身人士及教练提及“增磅”这个词语，其实真有其事。“增磅”是健身训练的一个策略，其实即是“增肌”。因为肌肉增加时，肌肉体积一定会令人体重增加 ( 当然需要配合正确营养饮食及训练 ) ，所以“增磅”就成为一个健身人士常用的词语了。但很多时都会被健身初学者误解成“增肥”。&可以先“增肥”, 增肌，再减脂，最后修线条 ?&你会见到不少健身高手，健美比赛选手或教练都会进行先“增磅”后“减磅”的训练计划，当中包括很多理论及训练方式，一般为期数个月，以此为一个循环。他们大多可以在“减磅”后令身体的肌肉线条更加明显。因为就算是正确的增肌增磅方式，也会增加一定程度的脂肪及水份，这是身体的自然反应 ( 除非你是主要增加了脂肪 )，所以大多数健身人士都会在成功“增肌”后进行减脂，把多余的脂肪及水份减去，令肌肉线条更加突出。&外国健美比赛选手“增磅”及“减磅”前后对比&当然，增肌是一门学问，当中涉及很多的训练及饮食方法，并不可以与增肥相提并论。如果您本身并非纤瘦体质人士，在增肌其间就应该要加倍注意，以免增加过多脂肪。
相关健康资讯把每一块肌肉都练得更大不等于好看
锻炼肌肉的确能让我们的体魄变得更加强壮，但是对于我们的审美本能，练出协调的身材比例和气质显然比盲目地提升力量和增加围度更加重要。
&肌肉型男&还是&肌肉男&
很多人都听过这样两个形容词：&肌肉型男&和&肌肉男&。提起&肌肉型男&，多数人首先想到的是宽阔的肩背、方正的胸肌、整齐如巧克力块的腹部线条。但说起&肌肉男&，大家会联想到鼓胀着的胸大肌，粗壮的手臂和大腿，单纯的强壮却不一定协调。于是我们对&肌肉型男&心神向往，对&肌肉男&却有着遥远的距离感。
为什么？就因为差了一个&型&字，一字之差，差的是比例与协调。在健身锻炼中，我们很容易不自觉就进入增长力量与把每一块肌肉都练得更大不等于好看围度的状态，而且根本停不下来&&这其实很正常，我自己五次循环的杠铃卧推一点重量都没有提升的时候，也会不开心，会相当郁闷。而恰恰是在这个时候，我们才应该停下来，静下来，仔细想一想：假如&肌肉&和&型男&必须去掉一个，我们会选哪个？网上能搜出来多少好看的励志肌肉型男的图片，就能搜出多少并不好看的肌肉男的图片。当一些男性刻苦训练肌肉，并 想着有了肌肉就会有型的时候，他们很可能早已偏离了&肌肉型男&的轨道，在成为&肌肉男&的道路上越走越远。
中国式审美
健身圈有一个流传很广并且认可度非常高的段子，一个新手对他的教练说:&我 不想练成施瓦辛格那种样子。&教练哈哈大笑:&不用担心，你一辈子也练不成那种样子。&从前我也很认可这句话，认为这个新手实在是多虑了。但是随着在这个行业中不断地思考，我意识到，这个新手的想法真的仅仅是想太&多&了吗？
试想，学钢琴的人会恐惧练成李斯特那样的水平吗？学厨艺的会拒绝成为米其 林三星主厨吗？那为什么只有健身的人会惧怕或者排斥练成那个最顶尖的人的样子？因为我们真正想要的是改善形体与身材，而不是想要去增大每一块肌肉。我们的审美也知道这种差异，所以我们的脑中对&肌肉男&和&肌肉型男&的联想是两种完全不同的画面。审美源于周遭的事物等诸多因素，但是对于身材协调的审美则源于我们的本能。就像是从来没有人告诉过我们什么样的跑步姿势是好看的，但我们对好看的跑步姿势已然有了自己的判断：跑起来体态轻盈、有力、步伐舒展就是好看的。而这些判断&标准&也正是正确、健康跑步的要点，不只能跑得快，还可以节省体力、保护关节。我们的本能知道这样跑是对的，所以我们的审美才会觉得这样的跑步姿势是好看的。
同样，当我们的审美看到某些&肌肉男&的时候，下意识就觉得接受不了，是因为我们的本能知道&肌肉男&的某些地方是不对的。比如过于厚的背部肌肉群会造成手臂无法伸到背后，在脱衣服的时候都会感到吃力费劲，所以我们的审美本能就会在一部分&肌肉男&的身上感知到&蠢笨&这个词，但是在&肌肉型男&身上却不会有类似的感受。
中国人会用&玉树临风&形容人形体、气质好。在古代武侠小说中，受人喜爱的男性主角几乎都可以用&玉树临风&来描述，比如杨过，比如楚留香。&玉树临风&会让人想到宽肩细腰、挺胸收腹的运动型男。然而，放眼绝大部分欧美男女健身爱好者，在他们身上我们几乎完全感受不到这两个词所展现的气质。这是我们中国特有的成语，也是我们特有的审美观，它毫无疑问是美的，也是健康的。
回归审美本能
那么回到一开始的故事上，健身新手不想练成施瓦辛格的状态，有错吗？不，他没错，只是他的本能、他的审美接受不了施瓦辛格的体型，所以那不是他想要达到的目标。教练却因为他努力一辈子也达不到那个状态而表示不用担心，这其实是一种完全没有目标的做事态度，显然是不对的。健身，就该找到自己的目标，然后依靠适当的方法，让自己从比例、围度等各个方面努力接近目标状态，而不单单只是把肌肉变大、幻想自己有肌肉就能有&型&。
锻炼肌肉的确能让我们的体魄变得更加强壮，但是对于我们的审美本能，练出协调的身材比例和气质显然比盲目地提升力量和增加围度更加重要。有时候，在训练的过程中你的审美会改变，这并不一定是你&提升&了自己的审美，也有可能是被周遭的人和事物影响了我们的审美本能。当你投入到健身锻炼中，记得时时问自己真正想要达到的状态究竟是什么。 因为健身是一件最需要&不忘初心&的事儿。
请时刻记住&肌肉男&与&肌肉型男&的区别，记住：并不是把每一块肌肉都练得更大就一定会更好看。
微博名&@淡定的李浩轩&， 高端塑身指导师。北京人，毕业于浙江大学数学系， X-fitnessbodybuilding studio创始人，吴秀波和袁姗姗的私人教练，同时也是众多明星及超模的私人教练。
谁在搭建未来的运动社交版图？
每周精选推荐
修眉是一种有效手段。
每一代人都有属于自己的黄金年代。
伴侣和好朋友之间的区别在哪儿？
请把日常的你留在门外。
命运总是垂青勇于探索的人
每个好品位的男人都应该拥有一件质地优良的羊绒衫，一双体面的手他38岁才开始健身，两年练成肌肉教练！ 你说现在开始算晚吗？-我爱健身网}