&&&&腿粗你就输了！10分钟教你练出完美蜜大腿
腿粗你就输了！10分钟教你练出完美蜜大腿
来源：爱秀美原创文章 16:49:20编辑：小丸子
【导读】：明明都穿的一样厚，怎么别人看上去那么瘦，你却臃肿的惨不忍睹？因为露腿啊！腿细才是显瘦的关键。别呆着不动了，还不快趁着年前练出纤细大腿。
爱秀美原创文章 禁止转载
　　明明都穿的一样厚，怎么别人看上去那么瘦，你却臃肿的惨不忍睹？因为露腿啊！腿细才是显瘦的关键。别呆着不动了，还不快趁着年前练出纤细大腿。
　　【瘦腿专用姿势】
　　空中蹬自行车
　　懒？宅？没关系，躺着就能瘦腿。双腿腾空，做空中蹬自行车的动作，这招专瘦大腿。大腿赘肉多的姑娘都赶紧的练起来，紧实大腿是瘦腰任务呐！刚开始练习肯定蹬一会就瘦不了了，先不用定太远大的目标，能做多少做多少，等熟练了再坚持每天一百下都行。
　　剪刀腿
　　这个无敌剪刀腿的动作也是专瘦大腿来的，就是躺着，双腿伸直，做开合动作。主要帮助拉伸韧带，伸展大腿肌肉，想着紧实又诱人的大腿，是不是练起来动力十足？
　　爬楼梯
　　懒得办健身卡，也坚持不了慢跑的姑娘们，爬楼梯也是可以的。上班或者是回家的时候，尝试一下爬楼梯，瘦腿又提臀，绝对是最简单有效又省钱的瘦身方式。下楼梯就不建议了，会对膝盖造成损伤，坚持爬楼梯是可以的。
　　【美腿小妙招】
　　拍打双腿
　　每天久坐不运动下半身很容易水肿，水肿也是导致肥胖的一个原因。拍打双腿可以有效促进下半身血液循环，改善浮肿状况。尤其是拍打小腿肚，还能帮助改善肌肉小腿哦！
　　拧毛巾一样拧腿
　　腿上肉肉多？没关系，睡前没事的时候就多拧一拧腿，促进一下腿部的脂肪燃烧，还能让双腿变得细长哦！具体动作就是像平时洗脸拧毛巾一样就可以了。
　　定期去角质
　　美腿不光要细，直，还要皮肤光滑又细腻。定期给双腿去除角质也是腿部保养重要的一个环节，尤其是膝盖处，很多MM都有丑丑的黑膝盖，这个位置是最容易出现暗沉的。
精彩图片推荐哪都瘦，就是腿粗，多肌肉，希望变细
哪都瘦，就是腿粗，多肌肉，希望变细
大腿多肌肉，俩腿不均匀，较肥，穿什么都不是很好看 曾经的治疗情况和效果： 用书本夹住大腿，没坚持
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：胃病,脾胃病,肺炎,感冒,支气管炎,支气管哮喘,急...
&&已帮助用户：47830
问题分析：女，19岁，根据你的情况要考虑你有可能是遗传或久坐或饮食摄入不均衡或缺乏锻炼等造成的。意见建议：建议你平日一定要注意均衡饮食，适当的控制饮食的摄入量，做一些健美的锻炼等等。
职称：二级营养师
专长：擅长 饮食营养 减肥瘦身 丰胸美容
&&已帮助用户：78914
健康指导：您好，中医认为寒气容易侵袭女性下肢，长期的寒气淤积容易导致腿部经络不畅通，导致的脂肪堆积肥胖的产生，最直接有效的方式建议用敲击的方式进行胆经疏通，每日握拳敲打两侧大腿外侧，根据自己的时间进行，每日每条腿敲击不少于400下，坚持一个月有奇效
问我的大腿很肥，想减肥但总坚持不了，大腿肥到底是什么...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：7252
病情分析： 1 最简单的瘦腿方法,就是将两个膝盖用力并紧,轻微下压,这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸.
2 这个动作对于美化小腿曲线非常有效.平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两脚交互运动脚背20-30次,然后稍作休息,再重复做两遍.意见建议：找张有椅背的椅子坐直,将一条腿往上抬,停在空中,然后双手放在平举的大腿膝盖上
4 坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉,脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒后双腿互换位置照样做10秒种,2-3遍即可.做这个动作不需屏住呼吸
问我的臀部和大腿很肥我现在在坚持跑步
职称：三级营养师
专长：蜂胶片,维生素E,芦荟，健康调理
&&已帮助用户：52535
健康指导：建议健康合理科学的减肥，即通过运动来减肥，快走慢跑游泳登山等方法，并调整饮食结构。
建议饮食宜清淡易消化食物，且食物品种要多元化v，宜吃高蛋白,维生素和矿物质含量丰富,高热量食物。
避免吃油炸、油腻的食物；诸如鲫鱼子猪油、奶油、油条不宜；忌吃高脂肪食物；避免食用动物性脂肪。
问好肥好肥啊,比我肥几十斤的人大腿都没有我的大腿肥,我...
职称：护士
专长：妇产科、宫颈糜烂
&&已帮助用户：56016
问题分析：您好，想要减肥，必须从营养学，运动学等多方面综合考虑的。运动是最好的减肥办法，每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错的效果的。意见建议：饮食上注意每天吃的热量不要高，平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。
问大腿越來越肥了，以前的褲子都穿不上
职称：医生会员
专长：气管炎,反复上呼吸道感染,肺部感染,大叶性肺炎,肺炎,感冒,哮喘,阻塞性肺气肿,支原体肺炎,慢性支气管炎
&&已帮助用户：1464
问题分析：您的情况如果是怀疑有肥胖症，可以去内分泌科。意见建议：建议如果是想减肥，还是要坚持不懈的运动。适当的控制饮食也是有必要的。
问臀部，大腿肥，想减掉
职称：二级营养师
专长：营养饮食
&&已帮助用户：23223
健康指导：荷叶和干冬瓜皮含能量低下，可以降血脂，可以减肥。减肥一般最主要的每天是要控制总热量的摄入，不能吃零食，少吃主食、多运动。减肥期间要注意凡是有甜味的饮料，不能喝。活动时间比平时增加30分钟至60分钟，要管住嘴、迈开腿，每餐吃6分饱，清淡饮食即少油少盐，肉类也要少吃，注意每天摄取的总能量比平时减少10%至20%，注意多吃膳食纤维丰富、能量低的食物，如紫菜、柠檬、菇类、绿豆、薏米、黑木耳、白萝卜、海带、韭菜、橙子、苹果、绿茶、芹菜、西红柿、猕猴桃、冬瓜、莲藕、持之以恒，会达到减肥目的。
问我想让自己变苗条点，可是运动没坚持下来，贱肥药貌似...
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、
&&已帮助用户：194045
病情分析： 上述情况考虑为多锻炼可以瘦身的，而且还能增加自身的免疫力，但是依赖减肥药，对身体都很大的负面影响，节食也会减低自身的免疫力意见建议：你好，建议你瘦脸时多做脸部远动，瘦脸操：咬肌训练清晰脸部轮廓，下颚训练收紧下巴赘肉，嘟嘴训练消除法令纹路，眼睑训练防止眼窝深凹，瞠目训练完美整体眼眶，额头训练光滑平整印堂，眉心训练柔和皱眉丑纹；瘦腿时:多做远动，我以前试过踢腿、跑步、快走、跳绳、垫脚、爬楼梯，其中快走、垫脚、爬楼梯比较有效，但是快走、垫脚会有反弹；瘦全身多喝水、做瑜伽、游泳，慢跑，在饮食上不能吃太多油炸的食物、少吃零食、多吃水果、多吃蔬菜、多吃谷类食物。
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
医生在线 - 免费健康咨询
随着亚健康人群的增加，各种莫名的病症都找上了门，严重时
“日出而作，日落而息”，随着社会的进展，这种良性的作息
现代社会发展节奏快,生存压力大,人的心理压力也很大,但很多
消瘦相关标签
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
百度联盟推广
百度联盟推广
搜狗联盟推广
评价成功！腿粗的人如何瘦腿 瘦身达人教你如何让腿变细_健康资讯_健康库_太平洋亲子网
腿粗的人如何瘦腿 瘦身达人教你如何让腿变细
12:17:12出处：其他作者：佚名
　　对于女性来说，衣服是永远都不嫌多的。但是这个仅仅是针对那些身材好的人来说，身材不好，这件穿不上，那件也穿不上，等到别人都穿过别的新款衣服了，你还是一样穿不上。所以就会有一些美眉想要说去进行一些减肥的尝试。因为我们的身体线条美不美还取决于女性的腿部线条。很多时候就是因为女性的腿部太过于粗壮，所以很多衣服都穿不了。那么有什么比较有效的瘦腿方法可以帮助女性瘦腿吗?腿粗的人如何瘦腿?　　腿粗的人如何瘦腿 瘦身达人教你如何让腿变细　　腿粗的人如何瘦腿一、排除多余分　　久坐以及熬夜、吃盐过多等生活习惯，都会让腿滞留很多水分，看上去越来越粗。所以只要坐着时，就可以顺便按摩自己的大腿，以帮助水分代谢。　　按摩手法直线坐姿，双手从膝盖开始往大腿方向做直线式按摩，重复5次。　　滑动同样由膝盖往大腿方向，但要以虎口夹住大腿，从中心往两侧滑动按摩，重复5次换另一边。　　薏仁水薏仁水是美容大王大S强烈推荐的瘦腿食物哦。通常早上喝薏仁水，下午便会觉得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就会大量排尿。薏仁水会帮助排出身体多余的水分，紧实曲线，还能美白。很多早餐店都有卖薏仁。　　腿粗的人如何瘦腿二、减掉多余　　使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。也许有人会担心运动可能使腿变得更粗，这就要看运动的种类了。如果像自行车运动员那样，每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时，会使腿的条条肌肉变粗，大腿也会因此变得粗壮。所以，我们提倡的是持久而缓慢的运动，燃烧多余的脂肪，使腿部变细。　　空中蹬自行车瘦身：每天睡前蹬100下，有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部!　　腿粗的人如何瘦腿三、美化腿部曲线　　有的MM可能从小热爱运动，等到爱美的年龄时才突然觉悟自已运动过度导致肌肤型腿。肌肉型腿该怎么改变呢。我们为你收集到以下几种经典方法，有空的时候不妨试一试，要记得坚持一段时间哦。　　1。坐于地上，双腿并拢，用拳头轻轻拍打双腿外侧。　　2。再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。　　3。双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。　　4。慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持 15 至 30 秒。左右腿交换重叠再做一次。　　腿粗的人如何瘦腿四、每日瘦腿计划　　A、三分钟晨操　　每日瘦腿计划，一边做早餐，一边忙里偷闲做做腿部运动：叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻向左右移转，拉动脚部肌肉，兼有收臀效果，一举两得。　　B、上班轻松步　　每天给双腿走路的机会，记住走路先以脚跟落地，这样比脚尖或脚底落地能消耗更多的卡路里。　　C、办公室椅子操　　方便的话在办公室里也能美腿，坐在椅子上，紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口，锻炼大腿内侧及改善脚部线条。还可以双手抱着右膝，拉高，贴向胸口，可增加盆骨位 置的新陈代谢，左右交替做十次。　　D、上下楼梯法　　保持正确姿势上下楼梯可以使减腿效果达到极限效果。当踏上第二级楼梯时，腹部保持挺直，后腿吊起拉直，加速脂肪消耗。　　腿粗的人如何瘦腿五、选择赵飞燕人人瘦减肥　　赵飞燕人人瘦减肥茶是根据中国传统中医月现代科技技术结合，首推国内唯一&非常减肥6+1&减肥新疗法。6天减肥加1天排毒。同时，赵飞燕人人瘦减肥茶富含独有的抑因子减少人体对油脂的吸收，在遵循人体正常新陈代谢的基础上，24小时内逐个对人体各部位所残留的脂方进行有效的分解，让多余的油脂通过毛孔、肠道迅速排出体外。6天减肥加1天排毒。每天2杯赵飞燕人人瘦减肥茶，不仅可以瘦身美体，而且有助于养生排毒。　　赵飞燕人人瘦减肥茶抑油解脂装专门针对肚腩、手臂、大腿、腰部的脂肪进行分解。感觉脂肪即使在夜间也在不停的消耗。臀部开始上翘，腰部明显变细。全天精神饱满，活力四射。每月平均减重可达10-15斤。　　腿粗的人如何瘦腿 瘦身达人教你如何让腿变细　　腿粗的人如何瘦腿?当然选择赵飞燕人人瘦减肥茶，赵飞燕人人瘦减肥茶以纯植物天然成分为特色，融合现代生物科技的最新成果，强势推出不运动、不节食、无副作用的赵飞燕人人瘦减肥茶，而高调的口碑宣传使其在国内减肥美体行业迅速崛起。相对于其他的减肥品牌，赵飞燕人人瘦减肥茶的天然特色优势很明显，产品以百分百纯天然植物高温萃取，采用逐步改善人士亢奋食欲达到安全健康的减肥方式，无需运动、无需节食、无副作用，从根本上迎合了消费者的需求，从而深受消费者所接受!
扫一扫关注亲子网微信
您身边的孕育好帮手
你可能感兴趣的内容十个粗腿妹九个肌肉腿 如花教你瘦腿计|肌肉腿|瘦腿|瘦小腿_新浪女性_新浪网
十个粗腿妹九个肌肉腿 如花教你瘦腿计
　　导语：粗腿是很多女孩子心中的痛，而肌肉腿绝对是痛中之痛！想依靠运动燃脂，却担心肌肉长出来腿变得更粗，肌肉腿真有这么可怕吗？
　　　一、十个粗腿妹，九个肌肉腿――这绝对是幻想
十个粗腿妹，九个肌肉腿
　　维护新浪知名微博@如花减肥日记 多年，博主如花对“肌肉腿”这三个字深恶痛绝，每次有MM来问如花如何减肥，总是会在私信的末尾加上一句“我是肌肉腿呀，最发愁的肌肉腿”，而如花分享减肥微方法的时候，也会有人在下面留言“很棒的方法，但我是肌肉腿，怕长肉肉不敢用”。
　　真的是这样吗？
　　腿粗，无非就是两个原因――肉多(肌肉)、油多(脂肪)。肌肉是可以练出来的，吃些高蛋白的东东，做做运动，NBA的运动员就是在教练的要求下这么长肌肉的。然而，普通人没有营养专家和运动专家的指导，想长肌肉根本就不是那么容易的事，捏着硬邦邦的腿，很可能是被脂肪“撑”起来的。稍微运动下，肌肉有点抽筋，捏一捏发现肉更紧了，看着轮廓也更清晰，于是断定自己是“稍一运动就鼓起来”的肌肉腿，未免太武断了。也有些MM不止从哪里看到的攻略：在腿上掐一下，很快鼓起来的是肌肉腿，慢慢鼓起来的才是虚胖。如花很负责任的告诉你，延迟几秒才鼓起来的那不是虚胖那是病理性的水肿，比如某些有免疫系统疾病的病人就是那个样子的，正常人的大腿小腿肉都是按下去就鼓起来，如果肌肉这么容易就长出来，你让那些天天努力吃努力运动的职业运动员情何以堪呀！
　　这是一名退役运动员的减肥前后对比照，看看他的腿，粗细多么均匀呀，大多数女生减肥后腿部只会比这个更纤细，况且现在女孩子减肥都不会是单纯的运动，往往还要加上节食，每天蛋白质和糖分摄入少了，哪有这么多“原材料”帮你长肌肉呢？所以，不要怕，瘦腿没这么难，有很多方法是可以借鉴的，请继续往下看吧。
　　　二、小胖妞变萌妹，身体瘦腿也会跟着瘦
身体瘦腿也会跟着瘦
　　最近，一位名叫忧糯的Cosplay萌妹子爆红网络！她不但成功减肥整整20公斤，更保持了自己D罩杯的丰胸，从土肥圆成功蜕变白富美。看看她减肥前的腿吧：粗、黝黑、圆的紧绷绷……放在很多网友的眼里，就是一双不折不扣的肌肉腿！可是，随着忧糯妹纸变得越来越瘦，腿也跟着纤细起来，可见，减肥是瘦腿的最佳途径！
　　忧糯到底是怎样瘦下来的呢？看看她的减肥食谱吧――
　　每天早上100ml饭/面包+蔬菜水果色拉或一个蜕皮的水煮150ml鸡腿
　　中午一个苹果或梨子
　　晚上不吃(偷妈妈一口菜什么的)
　　没错就这样，没被饿死真幸运……
　　忧糯的“节食小贴士”
　　这样的减肥食谱如花并不想给大家推荐，因为，实在太伤身体了！如果不是一个月后要穿婚纱，还是别这样折磨自己了。好在，忧糯妹子还给大家提供了很多减肥餐小贴士，坚持下来也会慢慢变瘦哦！
　　1、什么东西都要吃，不能挑食。
　　2、淀粉类和肉类不要一起吃。怎么说呢，就是如果今天你打算午饭大吃一顿炒饭，那就不要吃肉类食物，而只用蔬菜做配菜。如果你打算吃红烧肉/烤肉，那请你不要配一碗白饭/面/马铃薯/番薯/香蕉。
　　3、想吃什么罪恶深重的食物，可以，早上起床吃。正常来说一大早你也不会太有食欲，就也不会吃多。而且早上吃的好好的，一天也会有精神，早上吃完后也比较容易新陈代谢掉。
　　4、别馋到自己。想吃巧克力了？可以，弄个10克早上吃。这算是给自己的小礼物，一口的分量就够了，每天不要超过一次，不会对你的减肥有影响。
　　5、零食，泡面，汽水，果汁，奶茶，全部从你的日常生活拿掉。可以当作自己的一口小礼物，不要特别馋到自己，不过也就仅此。
　　6、找个人监督。
　　7、别在外面吃，如果一定要在外面吃那么什么都能吃什么都只能吃一小半。
　　　三、光节食不运动怎么行？瘦腿操让你的腿细细细！
瘦腿操让你的腿细细细！
　　看了上文，想瘦腿的童鞋们应该放心啦，简单的运动一般情况下是不会导致肌肉疯长的，所以，节食期间为了让瘦腿效果更明显，大家还是配合运动一起来吧。怎么做？看下文！
后弯式瑜伽
　　后弯式瑜伽
　　站立，双脚自然分开一段距离，双腿伸直，双臂自然垂下，伸直背部，眼睛目视前方，抬起胸部。抬起双臂举过头顶并与肩同宽，背部向后靠，直至双臂与地板平行为止。
前曲式瑜伽
　　前屈式瑜伽
　　站立，双脚自然分开一段距离，双腿伸直，上身向下弯曲，使额头尽量靠近腿部，双臂翻转至背后，双手紧握，伸直双臂，背部微微拱起，臀部抬起。
勇士式瑜伽
　　勇士式瑜伽
　　站立，左脚向前跨出一大步，直至左膝盖呈90度角，右腿向后方伸直，抬起胸部，伸直双臂并举过头顶与肩同宽，双手手掌相对，伸直背部。
下弓式瑜伽
　　下弓式瑜伽
　　双脚自然分开，双腿伸直置于身后，双臂伸直置于身前，双手完全着地，臀部抬起并指向天花板，背部保持伸直。
请用微博账号，推荐效果更好！
看过本文的人还看过
电话：400-690-0000&&|&&&&|&&
龙儿974116
不会爱了吗
淡蓝儿悠悠细长美腿应该怎么瘦出来？ 这些帮你完美解决腿粗问题
楼主正文显示宽度
跟帖显示为
本帖只代表的个人观点，不代表人民网观点。 如将本文用于其他媒体出版, 请与联系。举报
微信扫一扫分享本帖到朋友圈
微信扫一扫分享本帖到朋友圈
图文编辑模式
10:44:42&)
2526字(5/0)
请登录后继续操作....
强国社区-人民网}