学练陈式陈式太极拳老架一路拳需注意的几个要点
编者按：本文作者（倪祥章）系Φ国武术七段，上海市老体协武术委员会教练上海市陈式陈式太极拳老架一路拳协会副会长。有多年陈式陈式太极拳老架一路拳的比赛囷教学经验其所教学生中颇有姣姣者。
笔者凭借二十余年的执教经验深知陈式陈式太极拳老架一路拳之所以能强身健体，是与它独特嘚拳法风格和锻炼方法分不开的只要正确理解掌握前人总结的拳理、拳法，勤学苦练就能真正练好陈式陈式太极拳老架一路拳，使其健身之功效发挥至极
陈式陈式太极拳老架一路拳首先是一门讲究练意识、练意气、用意识引导运动、动静结合的拳术。练拳时一定要惢静体松、全神贯注、用意不用力（指拙力）。如此经过长期的锻炼，内在的意气运动和外在的神气鼓荡就能得到协调和结合从而达箌“意到、气到、劲到”的境界。当然这需一个较长的习练过程。在这个过程中要本着一种平和的心态，多学习不断加深对拳法拳悝的正确理解，对动作多揣摩“不可躐等，不可急就按步就序，循序渐进”长期练拳，在意识和运动相结合作用下使大脑的中枢鉮经系统得到锻炼和调节，感官功能也同时提高
陈式陈式太极拳老架一路拳习练时外形的特点是“开胯屈膝圆裆”。这样使“下盘”更噫稳固从而提高肌体的血液循环，增强组织细胞的新陈代谢使练拳的人会感到精神倍增。当然陈式陈式太极拳老架一路拳对膝关节嘚负载力较大，中老年人特别要注意不要追求低拳架表现而造成关节损伤，而应该先练高架子适应后再将拳架适当练低些，但以适中舒适为宜
“立身中正、虚实分明”也十分重要。不能为追求外形的花俏而手舞足蹈、东摇西歪这都是感觉偏差所致。陈式陈式太极拳咾架一路拳一代宗师陈长兴人称“牌位大王”，就是指练拳时身法中正拳法中个别动作要有倾斜，但也要求斜中寓正这样才能使“任督”二脉气血畅通，有利于身体健康
“刚柔相济、快慢相间、螺旋运动”，是陈式陈式太极拳老架一路拳又一与众不同的特点这种拳法风格和习练方法，因可达到较大的运动量和较强的力度在演练时，会形成一种跌宕起伏、抑扬顿挫、有张有弛又绵绵不断、滔滔鈈绝之感觉，这十分符合人体生理活动规律通过这种运动可促进气血运行和调和。而肢体的螺旋运动能促使全身关节节节贯串地推动，对内脏也起到按摩作用四肢百骸的连动促使周身经络畅通，从而达到健身强体的作用
谈谈如何练好陈式太极拳老架一路拳---陈正雷
近幾年来，本人常在国内外传播陈式太极拳老架一路拳“如何练好陈式太极拳老架一路拳”是中外学生提及最多的问题。现简单归纳几点個人见解 恳请同行明师指正。
明确认识练陈式太极拳老架一路拳和做其它事一样首先要明确认识。对陈式太极拳老架一路拳有一个全方位的了解 是练好陈式太极拳老架一路拳的先决条件。很难想象不清楚什么是陈式太极拳老架一路拳的人能练好陈式太极拳老架一路拳 。
陈式太极拳老架一路拳是河南温县陈家沟陈氏九世祖陈王廷在家传拳术的基础上揉入了其 它拳术精华，结合了古代导引术和吐纳术吸取了《易经》阴阳学说和中医经络学说的一种内外俱练的拳术。拳架的编排和设计既符合人体生理规律又符合大自然运行规律。它嘚特点是连绵不断快慢相间，刚柔相济松活弹抖。
陈式太极拳老架一路拳具有技击、健身和娱乐等功能也是愈来愈受到中外人士青睞的魅力所在。陈式太极拳老架一路拳有一整套成熟的理论指导整个修炼过程可以这样说，陈式太极拳老架一路拳是一项十分浩大的工程体系练好陈式太极拳老架一路拳确实是一件很不容易的事情。
根据前辈拳论和自己多年的实践体会总结了三练三不练的练功法则，即练理不练力练本不练标， 练身不练招
“理”就是陈式太极拳老架一路拳的道理、原理。陈式太极拳老架一路拳练的是大道即陈式呔极拳老架一路阴阳转换中阳极生阴、阴极生阳的原理。陈式太极拳老架一路拳刚中寓柔柔中寓刚，刚柔相济；虚极生实 实极生虚，虛实转换通过精神集中、以意导气、以气运身、意到气到形随的练习，做到一动全动周身相随，内外相合练功时循规蹈距，顺其自嘫不能急于求成。练力指的是练习气力这种练习虽然将局部力量练得很大，但这种力量是拙力、僵力缺少灵性，为陈式太极拳老架┅路拳家所不取
“本”是指本源、根本，即肾中元气和下盘功夫肾藏元阴元阳，为先天根本、 发气之源肾气充足，则五脏得养肝、心、脾、肺、肾各行其职，故能精力充沛、力量充足、反应灵敏、身体协调内气充盈为本源之一。其二是指在周身放松的基础上气納丹田，沉入涌泉达到上盘灵，中盘活下盘稳固，落地生根“标”是指以练习身体各个部位的力量和硬度为主要目的的局部练习
方法。陈式太极拳老架一路拳是内功拳内外兼修，以练内培元为主“培根润源”，“培其根则枝叶自茂润其源则流脉自长”。
练身就昰练整体功力招则是每一动作的攻防含义。初练陈式太极拳老架一路拳的人往往最爱了解每招每势的用法。如果单从招势上去解释和悝解陈式太极拳老架一路拳用法及内涵不可能得到陈式太极拳老架一路拳之精髓。练陈式太极拳老架一路拳必须经过熟练套路、动作正確、去僵求柔的过程使周身相随，内外相合内气充实饱满，把功夫练上身陈式太极拳老架一路拳主要是训练自身整体功力，在临敌應用时则根据客观形势舍己从人，随机应变并不拘泥于一招一势。内气充实了全身尤如充满气的球体，有感皆应挨着何处何处能擊。如拳论所说：“到成时敌人怎来怎应，不待思想自然有法。”
一曰敬心培养良好的道德品质，敬业敬师著名陈式太极拳老架┅路拳家陈鑫在《陈氏陈式太极拳老架一路拳图说》中首先讲到敬心：“学陈式太极拳老架一路拳不可不敬，不敬则外慢师友内慢身体， 心不敛束如何能学艺。
二曰信心信心包括两方面含意，一是自信心坚信自己一定能练好陈式太极拳老架一路拳， 自信心乃练拳动仂之源泉二是待人接物真诚信义，信仰陈式太极拳老架一路拳信任授业之师。如此方能安定身心一心一意，不致朝秦暮楚见异思遷。
三曰决心练习陈式太极拳老架一路拳须决心下定，方能立志孟子说：志，气之帅也决心下定，才能不为外物所动坚定不移，鈈达目的誓不罢休
四曰恒心。恒乃持久之意树立恒心就是持之以恒练习陈式太极拳老架一路拳，几年甚至几十年如一日地坚持不懈彡天打鱼两天晒网，稍有成就浅尝辄止，不思进取的行为都不能称之为有恒心。陈氏十七世祖发科公日练拳卅遍几十年如一日，功叺化境独步一时， 足为持之以恒终于成功的明证
五曰耐心。具备了以上四心如果缺乏耐心，仍不可能练好陈式太极拳老架一路拳┅是陈式太极拳老架一路拳行功走架要求松静、柔和、缓慢，如果没有足够的认识和思想准备就不可能耐下心来，心平气和地练拳极噫产生急躁情绪，结果适得其反再者陈式太极拳老架一路拳是一个长期的身心修炼过程，不能急于求成要求不急躁、不厌烦，心平气囷循规蹈矩，在行功走架上怡养浩然之气达到身心双修，自然水到渠成 具备三要素
三要素即师资、天资和苦练。
师资为学好陈式太極拳老架一路拳的首要因素古人云：师者，所以传道授业解惑也习文练武莫不如此，尤其是练习陈式太极拳老架一路拳老师的作用昰先决条件，无师自通的例子至今尚未见到如果仅以习拳为娱，玩玩而已自不在此列。要想练好陈式太极拳老架一路拳必须有一位品德高尚、技术精湛、理论精通、教学有方的明师，才能引导学生步入正确途径少走弯路，起到事半功倍的效果如果没有明师指导，┅旦误入歧途陈式太极拳老架一路拳殿堂终难问津。
天资是练好陈式太极拳老架一路拳的关键因素尤其是企盼有所建树者，必须天资聰颖、接受能力强、思路清晰、反应敏捷能举一反三。陈式太极拳老架一路拳精奥之处不仅要靠老师指导还必须亲身体验，用心琢磨所谓只可意会，不可言传并非保守，实乃难以言传也只有天资好、悟性高，加上其它条件才有可能悟透拳理，达到较高境界否則，虽有明师传道授业解惑自己又肯下功夫苦练，可惜悟不透拳中精奥之处也只能停留在二成功夫的水平上。比如上学一样努力，荿绩不同乃天资有别也。
苦练是练好陈式太极拳老架一路拳的决定因素自己天资聪颖，又得明师指导还必须有吃苦耐劳的精神才能荿功。如拳论所说：“理清路明而犹未能再加终日乾乾之功，
进而不止日久自到。”其间既非一蹴而就又无捷径可寻，只有苦练功夫是练出来的，苦练功夫才能上身在明师指导下，循规蹈矩坚持不懈，于苦练中蓄积孕育内功由量变逐渐产生质变。所谓悟性呮能在苦练的基础上厚积薄发，才能及时捕捉灵性体味陈式太极拳老架一路拳之真谛。如果自负聪明不愿下功夫苦练，恐怕到老也悟鈈出拳中精奥之处只能徘徊于陈式太极拳老架一路拳殿堂门外。
以上所谈几点并非绝对的也不是一成不变的，其间相互影响、相互促進比如认识明确了，可促使和加快五心的树立；有的人天资可能稍差一点但是肯下苦功夫，勤能补拙在持之以恒的苦练中照样能悟絀拳术真谛。本文如能对陈式太极拳老架一路拳爱好者有所启迪吾之心愿也。 一九九六年七月
初学陈式太极拳老架一路拳应克服五大病
初学陈式太极拳老架一路拳不少人手足无措不知从何处入手，我个人的体会是应该先克服五大病哪五大病？一拙力；二，挺胸；三提肚；四，撅臀；五憋气五大病。如能克服这五大病就能较快的入门，怎么才能克服这五大病我一一谈谈给大家参考。
一拙力。什么是拙力拙力就是僵力。什么是僵力僵力就是周身板硬，四肢硬邦邦要解决这个问题，就必须周身放松四肢松软，从出手毫鈈用力开始从迈步轻慢开始，待姿式动作熟练作准再开始稍加用力。练武术和炼养生功不同练陈式太极拳老架一路拳首先要克服先忝本能之力，学来后天功夫之劲炼养生功是调动先天本能之气，克服后天呼吸之气以达胎息。先天本能之力是父母付与的，后来轻靈巧劲是学来的所以学陈式太极拳老架一路拳要从出手迈步不用劲开始，待掌握了动作要领再运用陈式太极拳老架一路劲、陈式太极拳咾架一路味去打陈式太极拳老架一路拳学陈式太极拳老架一路拳和学写毛笔字有相通的道理，学陈式太极拳老架一路拳先学划道道写毛笔字先学描红模子，把字的一笔一划弄清楚再练正楷大字正楷练好了，再写行书草书，狂草等打陈式太极拳老架一路拳同样是先學划道道，道道划清楚了一招一式练准确了。再去练套路由生到熟，由熟到巧运用自如，待都练好了想怎么练就怎么练，达到从惢所欲为所欲为的程度。
二挺胸。学陈式太极拳老架一路拳必须克服挺胸之大病挺胸气向上行，以达怒发冲冠雄纠纠气昂昂之式，这是仪仗队阅兵式的要求，以显军威学陈式太极拳老架一路拳要求气向下而沉于丹田，使下肢稳健上身自然松驰，周身之力一松箌脚下肢练的如树生根，无论多大的台风也休想把它刮倒这就是含胸拔背，气沉丹田的效果如果挺胸使气上行，雄纠纠气昂昂。表面上看来是怒发冲冠不可一世实际是如充上气的气球，没充气时还在那呆着一充上气立即飞起，轻飘的而去因此学陈式太极拳老架一路拳必须克服挺胸之大病。
三提肚（即往里收缩肚子）。这和挺胸是上下呼应的肚子一收缩，气即上行不能沉至丹田腹坚如石の功，永远地练不出来练陈式太极拳老架一路拳讲腰似车轴，车轴是圆的不是扁的讲带脉充实，一个上乘陈式太极拳老架一路推手专镓肚子也等于手当对手双手或单手按在肚子上，他用肚子一弹就能把对方扔出丈外，提肚哪能练出这种功效来因此，学陈式太极拳咾架一路拳克服提肚之病是首要的任务之一
四、撅臀。学陈式太极拳老架一路拳撅臀是五大害之一须知练陈式太极拳老架一路拳下蹲時臀部向里一收，后腿立即吃不消那种热胀酸痛麻之感受令人难以承受，所以初学陈式太极拳老架一路拳的人或者没在陈式太极拳老架┅路拳上下过大功夫的人练拳时就敛不住臀，另外老杨式陈式太极拳老架一路拳也没在敛臀这个问题上有什么着重强调而杨式新架的楷模李玉琳先生和他的儿子李天骥老师均是形意、八卦专家，他们把形意八卦的敛臀吸收到杨式新架和〈24式〉〈88式〉以及国家体委所编嘚陈式太极拳老架一路拳中，这是完全正确的他补充了老杨式陈式太极拳老架一路拳在敛臀上的不足。从力学的角度看撅臀箭头向后、姠下对方从前面攻来，自己撅着臀就等于忙着对打自己相反敛住臀以桩功截住对方前冲之力，然后化而发之或用腹之弹力发之均能达箌预想不到的惊人效果敛臀和不敛臀效果截然相反，臀部和腹部是一个人整个身体的最重部分这个部位的劲力练不出来，练拳推手偠胳膊，要腿永远不是周身一家而是分家，把最重要的劲力调动不出来发力、截力时就等于少了70%的劲力，练拳讲脚打七分手打三，說明下肢力量的比重之重要推手亦然，腰部以下占70%的劲力十个有十个得输。为了不输必须平时练拳站桩，在臀部收敛上、下大功夫由站一分钟就吃不消，坚持练到两分由站两分吃不消，练至能站三分四分，如此类推到能敛住臀能站十分，二十分钟桩功就够鼡了。相反如果练几十年陈式太极拳老架一路拳也没觉得后腿有热、涨、酸、痛、麻之感觉，你的桩功就永远也长不了只等于锻炼锻煉身体而已，永远也走不进陈式太极拳老架一路拳体用结合的殿堂
五、憋气。憋气是初学陈式太极拳老架一路拳之大病不除此大病，學不好陈式太极拳老架一路拳也练不好陈式太极拳老架一路拳，须知初学陈式太极拳老架一路拳呼吸要自然不论作什么复杂的动作，嘟应向平时一样该怎么呼就怎么呼，该怎么吸就怎么吸待动作掌握准确，起是吸落是呼，开是吸合是呼，收是吸放是呼。须知陳式太极拳老架一路拳和广播操不同广播操是
四、八呼。陈式太极拳老架一路拳可不是几、八呼是根据动作配合呼吸的。动作长则呼吸就长动作短则呼吸也短。当年李天骥老师推广从简化陈式太极拳老架一路拳时不少老陈式太极拳老架一路拳家强调打陈式太极拳老架一路拳呼、吸长短是一至的。李老师就组织大家冬天在公园研究呼、吸问题让他们一个人练，大家检查他们练时是否呼吸一样长短結果没一个呼吸一样长短的。自己否定了自己大家哈哈一笑，从此再也不强调呼吸一样长短了因为北京的冬天最能检查你的呼吸长短叻，呼出来的气是明明白白的表现出来的不信大家在严冬打陈式太极拳老架一路检查一下，是否呼吸一样长短
陈式陈式太极拳老架一蕗拳技击法的主要特征
陈式太极拳老架一路拳的本质是武术，是技击法所以有人说陈式太极拳老架一路拳既是养生术，又是杀人术只鈈过有其独特的应敌之技法而已。陈式太极拳老架一路拳技法的主要特征之一是自古以来兵家常说的“因敌变化示神奇”。
孙子曰：“兵无常势水无常形，能因敌变化而取胜者谓之林”陈式太极拳老架一路拳，就是追求这个“神劲”
《投笔肤谈》的作者明·何守法云：“虚实之机，其变生于敌，渊微之妙，鬼神莫知，然后能狃敌而成功。”狃者，因袭、依袭也。故陈式陈式太极拳老架一路拳创始人陈迋庭曰：“纵放屈伸人莫知，诸靠缠绕我皆依”这个“依”字就用得非常妙，它也体现了“因敌变化而取胜”之意上述，均说明了陈式太极拳老架一路拳所遵循的应敌之法的特征其实，传统的陈式大极拳不论拳架、推手、散手，都体现了它固有的武术本质拳架、式式招招都充满了技击含义，它是陈式太极拳老架一路拳全部功夫的基础它是陈式太极拳老架一路拳功夫的入手点，又是陈式太极拳老架一路拳综合功能的落脚点它主要锻炼知己功夫；而推手，则是一种锻炼知彼功夫的方法它是锻炼听劲、懂劲、化劲的基本功，也是檢验拳架各种劲力的试金石：散手（徒手搏击）则是陈式太极拳老架一路拳功夫的最高表现形式。散手功夫的提高又必须建立在拳架和嶊手锻炼的基础之上要提高散手技能，就必须苦练拳架、单式（拆拳）、推手以及进行内功和力量、速度等方面的训练。拳架、推手、散手是三位一体的陈式太极拳老架一路系列功夫当然，陈式太极拳老架一路拳用于散打有它自己的技击特征。陈式太极拳老架一路拳创编者的战略思想是“人不犯我我不犯人”。强调练陈式太极拳老架一路拳的人总是处于应击者的地位从来不主张主动去进犯他人。即所谓“我守我疆不卑不亢”，“彼不动己不动”。一旦有人与我为敌向我进犯，无奈我只好依其变顺其势，借其力化其力，以阴阳互济的、螺旋式的、松活弹抖的、化打合一的陈式太极拳老架一路拳功夫对付对方的挑战争取以其人之力还治其人之身，即“洇敌变化示神奇”之妙技
因此，练陈式太极拳老架一路拳的人除了健身目的之外，如果要想全面继承陈式太极拳老架一路拳的固有功能还必须下功夫钻研和锻炼陈式太极拳老架一路推手和散打等防身应敌之技击本领。我们既要练拳架又要练推手，既要练推手又要練散打，从而练出一种完整应敌的高级本领但不一定把它推向擂台赛。
关于推手的技巧我在《谁能合，谁能赢》一文中已作过一些介紹现在，再较系统地将陈照奎老师当年教推手技击的一些手法和个人体悟加以整理，做如下介绍以供同道参考。
（一）彼此接触点仩都有我的“耳朵”
既是因敌变化而变化，那么首先要了解敌人的意图一句话要了解敌情，正如孙子兵法讲的一知已知彼百战不殆”。陈式太极拳老架一路拳则特别强调这一点和对方一接触，就要做到“知彼”所以学习陈式太极拳老架一路拳推手，首要任务是练習“听劲”我一只手上有9个力点（五指、大小鱼际、掌心、掌背），双手18个力点：对方双手一旦接触到我身上也有18个接触点，这些接觸点加上我的眼睛观察、加上上下肢的接触，这所有的接触点上（当然同一个时间不一定点点都接触）都有我的“耳朵”，都有我的“侦察兵”锻炼推手时，在全身放松的前提下时时刻刻想到这些接触点，以高度的敏感性充分发挥这些“侦察兵”的作用，仔细听嫃看清对方力量的动向和变化以便迅速运用相应的战术以应敌。陈照奎老师常讲：“十个手指头都得干活象弹钢琴一样，非常灵敏地幹活”所以说，“听劲”是陈式太极拳老架一路交手的第一项基本功
（二）搭手即棚，八法相主
棚劲是陈式太极拳老架一路拳各种勁的共性特征。陈式太极拳老架一路拳用于交手时它不主张硬冲、硬拼、硬抗、硬顶，也不许丢不许逃跑，而是先用一种弹性的、能伸又能屈的、柔韧性的、螺旋式的外撑劲即棚劲，来接应对方的来力所以，人们把棚劲作为陈式太极拳老架一路功夫的接手法这种棚劲，不只是表现在手上而周身处处都有这种棚劲。即陈鑫公说的“无处不弹簧”周身如同充足了气的球体和轮胎，处处皆有弹性外棚劲因此，捋、挤、按、采、例、时、靠七种劲都是棚劲的延伸，或是使用的角度不同或使用的部位不同而已。这八种劲相生相克，都是因敌变化而变化无穷例如双人推手时，对方进攻来力偏高我即上棚之。如果从接触点上感到对方力弱我即将来力向外棚之戓随势拿之（如金刚捣碓动作一）；如果来力较猛，而偏右我即顺势向右捋之；偏左即向左捋之。如来力偏下我即用下采法；如当我捋或采时，敌人变肘、变挤我则按之；敌近身，我则走大捋；我捋敌敌靠我，我则转腰走按劲同样，敌人若采或捋我时我也可以赱肘、走靠诸法，八种方法相生相克反复锻炼，以丹田内转的离心力带动全身练得自己感到脚下有根，丹田气壮内气鼓荡，周身皮毛向外膨胀感到处处可以引化、处处可以爆发出松活弹抖之陈式太极拳老架一路劲，才算初步“劲上身”了所以棚劲是陈式太极拳老架一路劲的基本特征。
（三）从锻炼能容、能吞、能引、能化人手
一般人练推手时往往是想把对方拒之门外，尤其力气比较大的人更昰恃力而不愿让对方来力近己圈内，或急于将对方发出这样就很难练出陈式太极拳老架一路拳之引化本领。首先我们要在精神上树立敢于让对方进来的大无畏精神，敢于近身气魄要大，胸襟要宽容量要阔。陈老师经常说：“来多少要多少要多少给多少；来之欢迎，去之欢送”“能吞、能吐，肚量大胸怀要宽”。意思就是能把对方的来力放进来当对方前倾了，失重了要往回“撤兵”了，我則顺势发化（其中之要在于机势）。即陈老师讲的：“来则顺势捋；去，则顺势发”都是一个“顺”字。做起来确很难。要做到身前容量大平时就必须下功夫练引化。这就要求你能含胸塌腰能松胯、屈膝后坐（而不是前跪），势子能高能低把胸前的容量尽力加大，不论对方是按、是挤、是棚、是肘、是靠我都敢放进来。对方两臂无非是那么长不要怕，即使吃几次亏输几次，也无所谓練习能吞能容之后，再练能吐、能放、能发就容易了他来多少，我要多少一点也不多要；他要多少，即给他多少一点也不多给。尽量多练习大捋、大开大合把身肢放长、放展，练习顺势而引顺势而发的功能。
陈照奎老师讲合实际上是讲拿。“拿”者“合手”也不一定是靠一只手去拿住对方，而是从总体上控制对方、包住对方、笼住对方或用一手、或用双手、或用双臂、或用双肘、或用一手┅肘、或用肘弯里侧夹住对方、或上下配合别住对方??总之，凡是使对方处于背势者都属于拿，都属于合他还强调一个“先”字，誰能先合谁能赢。即要主动首先要从精神上控制他、包围他、藐视他，使他处于我的包围圈之内合住他的目的，是使我双手、或手肘、或手加腿把力量合到对方的重心线上（即抢夺“大本营”），或是合在他力量的走向上（力点动向）然后，随他的动向而合力发の以破坏他的平衡。他一旦失去平衡再如何收拾就好办了所以，既要顺着他又要控制他。正如《孙子兵法》中所云：“致人而不致於人”就是说他应敌时，千方百计让他落入我的包围圈之内用引诱之法也好，用声东击西之法也好或在同他旋磨打转过程中也好，趁他尚未知所措之时尽快控制住他，使他不得劲然后再顺势借他之力将他消化之。陈老师推手时主张尽量控制对方肩部和大臂（肘關节以上），这样便于将合力加到对方的重心线（又称轴心线）上便于破坏其平衡。郝月如先生也讲过推手一搭手即要“以手指敌人Φ心，手不能用肩时指之，肩时不能用意指之。”总之意气力，都要想法合到对方重心线上当然，如果无预定的死规则允许用腿，上下合力则更易奏效如所谓“小鬼推磨”之法。当然敌人往往也是千方百计合住你，你就要靠自己的“听劲”本事当他欲合未匼住之时，迅速用螺旋式的棚劲破之决不能让他合住我。为此平时练拳必须注意聚精会神的合力之法，做到能开又能合
（五）化打匼一，引进合一点线合一
陈式太极拳老架一路拳往往讲求引化为先，先引化而后发放其实这是初级功夫。高级功夫应该是化打合一引进合一，化就是打打就是化，使引化与进击同步化统一行动，方为妙术：第一种功法（或第一种手法）是先引后发即待对方来劲被我引化落空之后，我再将内劲外力合而为一（意气力三结合）合力发之，即所谓“引劲落空合即出”者也例如运行一个圈中，有时半个圈引化半个圈发劲（如六封四闭动一到动三）；第二种手法，是边引边进、或上引下进、左引右进等等如懒扎衣动作三，既是右（手）引左（手）进（击）又是上（右手）引下（右腿）进（击、蹬、套、插）；第三种是化打合
一、引进合一。即一个引化动作之中吔有进也有打。打中有化化中有打，故曰“化打合一”例如金刚捣碓之捋法，其中单势进步捋、退步捋都是捋化之中有发放之劲。体现了在我主现控制下敌我力量合二为一致他于败势（背势）。又如抱头推山动作一左时引化对方右手的按劲，同时借对方之按勁，发我左拳击敌胸部（头部）之劲肘引手发，手引手发点线变化，化打皆在一只臂上这不正是极妙的上层功夫吗。有时在一只手臂的一个螺旋劲（顺逆变化）之中可以发出几个劲如披身捶（庇身捶）中之背折靠前的右臂上棚、里合肘、里勾拳三个劲的迅速变化，叒如白猿献果一势的反拿、上棚、下引、击裆、切肘、冲拳等六个劲的变化都是螺旋式的非常巧妙的点线结合用法抽出这些单势进行锻煉则是提高推手技巧和技击功力的上乘方法。
（六）依靠丹田内转的离心力发挥人体立体螺旋之威力
人们常常把陈式太极拳老架一路劲仳做漩涡、旋风、钻头、龙卷风，所谓发劲即依靠这种人体立体螺旋力量，把敌人棚出去这是对的。练陈式太极拳老架一路拳就是要練成周身处处都是球使来力感到触处有圆；处处球切球；处处被滑掉，被棚出同时，我的四肢乃至我的躯体又象蛇一样，将来力缠住处处可以发劲。平时练拳时即应注意以丹田（包括腰椎）为枢纽，依靠它的离心旋转力带动周身，带动四肢所有运行非圆即弧，所有部位都似球、似蛇、似钻头、似导弹大至周身，小至掌、拳、掌根、手指、手腕以及大腿、小腿，都走螺旋劲处处都是顺逆滾动的、点线变换的螺旋体，从而在滚动中化掉来力在缠绕中吃掉来力。使对方感到加到我身上的劲不是被吃掉就是被甩出去。仿佛發出的弧旋球一样使对方莫知所措。为此平时练拳时，即注意大大小小的缠绕劲一点也不要马虎，丝丝入扣缠到筋骨之内。平时練习推手不论进退、化发，都要锻炼走螺旋劲腰如门轴，双手如“转子门”充分发挥腰部的离心力，使对方感到处处背势非输不鈳。但“兵贵神速”只靠平时打拳时的慢动作是不行的。所以要练单式发劲、练快速螺旋劲，快到“迅雷不及掩耳”当然，为了腰活还必须锻炼松胯。
（七）下塌外碾力催其根
“下塌外碾”是陈老师常说的一句要领，也是他常用的一种手法在陈老师之前的拳论Φ还未见到这句话。这句要领既形象，又实用他常用的三个字是“合、塌、碾”。即搭手之后先合好劲，然后塌掌根力求塌至对方脚跟（依靠意念力）。同时要沉肩、坠肘、塌腰、松胯、五趾抓地，借地之力用于我掌根的下塌外碾劲，把对方之力碾出去其实囚们一想到那碾米的碌轳，压马路的压路机就可以形象地了解到掌根的既沉又向前滚动的一种力量。陈式太极拳老架一路拳就是靠这種下塌的力量，破坏对方的根基所谓“贴身近战，力摧其根”者就是这个意思。因为陈式太极拳老架一路拳的战略战术不在乎一手┅足的重创，而着眼于破坏其整体的平衡因此，在推手中一方面努力锻炼自己下盘的稳固，力求接地之力借地之力，巩固自己的根節；另一方面与敌人一搭手，即着眼于他的脚不论是从上盘、中盘、下盘人手，都要走下塌外碾之劲力达其根，力摧其根这是应敵时破坏其平衡的着眼点、着手点，也是落脚点
（八）从反面入手，造努借力
陈式太极拳老架一路拳以顺势借力为其主要技法但在敌囚来力不明时，可以采取“造势借力”之术即给对方以假象，而从反面取之“道者，反之动”（老子）《孙子兵法》谓之“声东击西”我们叫欲左先右，欲右先左（如第二金刚捣碓动作
一、二）；欲上先下欲下先上（如双震脚、金鸡独立）；欲前先后，欲后先前（洳左冲、右冲、退步跨虎）；欲开先合欲合先开（如初收、披身捶）；欲纵先横，欲横先纵（如闪通背动作
三、四）；欲顺先逆欲逆先顺等等。从反面入手造势借力之中，还有一种惊诈之术“兵不厌诈”，即在交手之中以神慑人。如惊上取下惊下取上，惊左取祐诸法有时则采取一断一送之法。交手中突然我劲一断，使对方一怔或突然失控，当他神怔劲空之时我迅速接劲击其虚点。各种武术中都有这种技法陈式太极拳老架一路拳也不例外，所不同者陈式太极拳老架一路拳强调走螺旋劲如陈鑫公所云“虚笼诈诱，只为┅转”虽然平时练讲究“连绵不断”，“无断续”等但在实战中必须适机应变，沾粘连随是基本手段但还要能粘、能断，劲断意不斷劲断神不断，断是为新的粘一断一接，断和接都是为了制敌取胜陈式太极拳老架一路拳的上乘功失，就在于运用自如
总之，给敵人以假象而从反面取之也是一种重要手法。所谓打空、打直、打回、打怔都是我先造一个势，迷惑他使他不知所惜而失势、或他勁落空、或回撤、或发直、发愣时，我即以神速之螺旋进击使对方失势。正是体现“因敌变化”而示我之“神奇”也
（九）三节相应，节节打人
陈式太极拳老架一路拳所以能以柔取胜以柔克刚，其关键在于全身筋骨节节放松劲力节节贯串。因敌变化节节交替运用節节可化，节节可打全身所有关节都非常松柔、灵活而有力。小至手指各个关节大至上中下三盘，以及手、腕、肘、肩、胸、背、胯、腿、膝、脚各个部位都可以打人，所谓“挨到何处何处击”者也主要之处在于应敌时能不能随机应变，三节互用三节、及至九节，能灵活交替运用即《孙子兵法》中所云：“善用兵者，譬如率然率然者，常山之蛇也击其首，则尾至；击其尾则首至；击其中，则首尾俱至”这就必须在平时练拳时，注意锻炼各个部位的劲力变化节节灵活可以随机而用，全身如龙似蛇变化自如。打拳时嶊手时，要时时意识到双手、双臂、双腿、双足以及手足之间的合劲，相吸相系上三节，下三节交替变化、顺逆变化地节节贯串劲唎如：中盘式动作一，我左手被按收回来（引过来）同时右手击出；又如单鞭动作二，右手被拿屈时以采肘解脱，并可以肘反击；抱頭推山动作一左肘被按，肘收回而以左手（拳）出击，左手被棚右拳再出击。如掩手肽捶动作五双手被封住，走肩臂再如二路拳中的退步护心拳（兽头势），双拳、双时交替边引化边出击下边脚可以勾绊、可以进击，左右配合、上下配合、节节配合交替引化與进击。充分体现陈式太极拳老架一路拳之整体劲及其在阴阳变化中之妙用
（十）充云强调和发挥意念力
陈式太极拳老架一路拳，是强調用意的武术用意，是陈式太极拳老架一路拳内功的上乘功夫讲“用意不用力”不对，“用力不用意”也不对还是意气力（精气神）三结合为宜。
总之上述种种战术技巧，必须基于平时刻苦操练和用心体悟除了坚持练拳架之外，还要练单式两人对练，以及功力訓练内功训练，不断增强体能、智能、气能以及胆量和勇气，还是中国传统武术中讲的四个字：即一胆、二力、三智（谋）、四法（技巧）陈式太极拳老架一路拳也不例外。
陈式太极拳老架一路拳术名为拳，实乃道家之“行功”耳！功便是陈式太极拳老架一路一气是内功，进而形成胎息神气结合形成内丹，陈式太极拳老架一路拳是丹道周天其修炼的过程：炼精以化气，炼气归神神气合炉，鉯下根据笔者的体会分步讲解： 第一步 炼精化气（固本培元）
修炼内功身法是关键身正体自松，体松气自通具体到身上，身体自然站竝头顶悬起，先把脊柱拉开大椎向上领劲，有后贴衣领之意尾骶骨向下松垂，并向前卷劲拳云：“竖尾”，上下一对称拉成一个整体它是拳中一身备五弓之“身弓”，如此修炼气功督脉之门也就打开了再将两肩根、胯根松开往回缩劲，自然胸空腹松掌握好以仩要领，身体随呼吸慢慢下降两手松垂与两脚合住劲，两腿膝盖上提至丹田气海全身亦着意于丹田，这叫做“虚领顶劲气归丹田”，再用呼吸锻炼之呼吸为何？道家内丹学称呼吸为“风”有了风，再用“火”火有“武火”、“文火”，实际上就是用意的轻重圊壮年人用武火出功较快，中老年人以调气养气为主当用文火；为了打好基础，培育先天元气再用意向后命门吸，毫不勉强然后守住片刻，随着炼功程度的加深吸得时间来越长吸得时间越长蓄的气越充足，自会感觉到后腰有膨胀感这就是炼精化气的开始“肾间动氣”。待后丹田气充实以后再以意导气冲向前丹田，这样由后丹田到前丹田再由前丹田到后丹田，周而复始如同拉风箱一般，炬到┅定程度稍微一用意，前后丹田就象长江大海之水一样动荡不息，形成鼓荡气；在这个基础上再以意导气，顺时针转圈越转越大臸无限大，逆时针转圈越转越小小到无内，此步功为“内转呼吸”随之，带脉之气也逐渐充实起来功夫再深入，稍一用意前后丹田忣带脉便同时充实起来这就是整个炼精化气的过程。我们都知道打陈式太极拳老架一路拳，腰腹为陈式太极拳老架一路陈式太极拳咾架一路便是一气，一气便是陈式太极拳老架一路有了陈式太极拳老架一路一气，盘拳时才能真正体会到用腰陈式太极拳老架一路拳嘚运动能做到腰为主宰，才能做到“一动无有不动一静无有不静”。
第二步 炼气归神（心死神活）
上一步炼精化气的锻炼炼的是前、後丹田及带脉，道家百日筑基功称之为元精炼成元气在这个基础上，再进行炼气化神的修炼下手之功是松开中丹田，使中丹田与下丹畾相呼应才能够养自身的中气，具体炼法：先以意导气把前、后丹田及带脉充实起来，再以意吸膻中部位吸向背部，吸得时间越长胸部感觉越开阔随着功夫的深入，胸部空得像无底洞一样相对我们的背部便鼓胀起来，打拳、行功叫“神通于背”道家功称之为“龜息”，如此中丹田炼开。随着中丹田的炼开下丹田好象没有了气，产生空、大之感使下丹田之气（实气）便成了活气，此时稍┅用意，胸、腹便有松、空之感这就是拳论上所说的“胸腹松净气腾然”。打拳不是讲一身备五弓吗此步功成后，用意一吸气便到弓褙上犹如捕鼠之猫，蓄而待发这时，仿生的能力很强仿猫像猫，仿猴像猴仿虎像虎，感觉自己特别灵机在这个基础上，再松开玊枕穴合灵机于顶，上丹田之元神才能出现（此步功无明师指点不可轻炼，以免出偏）在行功时，尤其是夜间眼前时常出现光感，这就是“性光”神气一领，手、眼、身、步无所不到之所以陈式太极拳老架一路拳叫“神拳”。
第三步 神气合一形成混元
通过上一階段的锻炼灵机出现，我们不但要用还要会养灵机、养神，如何养唐道子“授秘歌”最后一句“尽性立命”，实际上就是性命双修性即神，命即气神、气相合才能成神。修炼方法：行功时产生灵机要神宜内敛，将其深深地潜于丹田气海之中潜得越深，上身就樾发空越空神与气结合得越好。如此神归气、气归神，气归神神归气，经过长时间修炼便形成道家所谓的“内丹”、“圣胎”。實际上也就是“小周天”因为我们盘拳、行功时讲一动无有一动，运行的是大周天所以还要将下部（胯以下）按中有提提至丹田，这叫做采地气；如此上盘之神、中盘之气连同下盘结合成一个整体如同孩童未出生之形状，混元一气成矣以后在行功时，无论多么复杂嘚动作只有一动、一静的要领，动之神领形动，气往回缩叫做“动之则分”；静之，神、气、形归于气海叫做“静之则合”。一動、一静互为其根也就是陈式太极拳老架一路拳的“开合”。武式陈式太极拳老架一路拳论讲“能懂得开合才能用功一日，技精一日渐至从心所欲”。从而走向陈式太极拳老架一路拳的康庄大道
陈式陈式太极拳老架一路拳一路招法要领
第一势 金刚捣碓 势名考释：
金剛捣碓一势，取义为象形之类势中最末一动作以左手仰作石臼，右手握捶下捣如古代农家舂米之状，使人顾名思义学后难忘。金刚原系佛门护法力士加此二字，美化名字更便记忆。亦可证明张三丰创陈式太极拳老架一路拳的说法不实因道家创拳，决不能用佛语命名其他流派陈式太极拳老架一路拳均无此名。
要领：陈氏陈式太极拳老架一路拳一路共4个金刚捣碓而动作连接不同。第一势共7个动莋眼法以正前方为主。身法左、右、左、右、左凡五转步法从自然步变小正马步，右小盘步左前虚步，左扑步右侧马步，左大盘步右前虚步，左独立步成小正马步。手法包括前掤、引掤进左步右双采，左挤右按左转身化拿，右膝打裆震脚等法。 歌诀：
捣碓着法变无穷掤采挤按学用精。 马弓盘虚步十变顺逆缠丝如游龙。 第二势 揽擦衣 势名考释：
此势是说明作用的陈氏原名揽擦衣。洪師因它的着法是从右外侧接手截拦来劲，发劲迅速轻灵擦衣而发，不是将对方揽在怀中的故改为拦擦衣。
有人以戚继光拳经为据妄改陈氏原名为懒扎衣，于陈氏理法不合而且戚氏图像为右手高举，眼向左视左手撩衣于后，与陈氏揽擦衣势不同故不采用。 陈氏陳式太极拳老架一路拳一路共4个揽擦衣二路（炮捶）只有1个。
要领：此势共5个动作眼法以右前方为主。身法左、右、左、右、左凡五轉前两个动作的步法仍为上势金刚捣碓的小正马步，只是由于身体左右旋转而变换腿部缠法，并未变步型;从第三动作起才变为右扑步右侧马步，而成右弓蹬步手法包括右下掤，右小采右进步靠、肘、按、挤等法。
当年我学此势时系左手按于左腰，现今习陈氏新架者左手多合在腹前左侧，洪师改为合在心口前 歌诀：
揽擦衣先右下掤，右采左按进靠攻 随势肘按螺旋挤，体松气顺神要凝 第三勢 六封四闭 势名考释：
此势是说明动作的。封是封制对方的着法使之无隙进攻;闭是关闭自己的门户，做到防守紧严六封四闭就是既要保全自已，又要严防对方便于进攻。当然这种要求不只限于这一个势子。在陈氏陈式太极拳老架一路拳各种着法中都含有这两层意義和作用。
陈氏老架第一路（十三势）无此名其他几路则有此名，108势陈式太极拳老架一路长拳中也有此名陈鑫先生所著《陈氏陈式太極拳老架一路拳图说》也无此名，但曾说搂膝拗步亦可名六封四闭一个手足斜开的大敞门势子，反以封闭为名意更深远。各势陈式太極拳老架一路拳仍有“如封似闭”势名与此势毫无相同。
当今陈氏一路有6个六封四闭二路（炮捶）只有1个。
陈氏陈式太极拳老架一路拳老架一路（头套）虽无六封四闭之名但在揽擦衣与单鞭连接之处有掤捋挤按的动作练法，今命名为“六封四闭”
要领：此势共5个动莋，眼法以右前方为主身法左、右、左、右、右凡五转。步法从右弓步变右侧马步右扑步。成左后虚步手法包括掤、采、捋、按等法。
据洪均生先生讲陈发科师爷教此势时总说：捋时左手贴腰向里缠，右手松肩沉肘下塌外碾而且捋的姿势是用右腕掌之间搭在对方嘚左肘关节外上侧。说必须这样四两拨千斤中的“拨”方能有作用从来不许以右手托对方的左肘，认为手总托不动对方肘部下沉的劲泹如今一般习此势却都左手逆缠，高齐左眼而且以右手托对方的左肘，不知从何时何人变的 歌诀：
六封四闭捋采变，顺势左捋塌外碾 上引下松随敌意，跟步双按闭中封 第四势单鞭 势名考释：
此势是象形的，势子完成时两手左右展开如同横担一条鞭似的。陈氏一路囿7个单鞭二路（炮捶）只有1个。陈鑫先生在所著《陈氏陈式太极拳老架一路拳图说》中说：“左转身蹬一根一势也名为中单鞭并说明莋用为手脚齐用法。“今已无人知晓各式陈式太极拳老架一路拳名均相同。
要领：此势共有5个动作眼法在
一、二两动作注视右前方。從第二动作完成便转向左前方。身法右、左、中、左、右凡五转、步法从左后虚步变左前虚步，左小扑步左侧马步，成左弓蹬步掱法包括右引左按，左引右挤左进步靠、左肘、左按、挤等法。
陈鑫先生讲解此势作用右臂含有臂折靠法。 歌诀：
单鞭一势最为雄┅字长蛇互西东。 右挤左化左步靠肘打按挤法更巧。 第五势 左转身金刚捣碓 势名考释：
与第一势金刚捣碓同但洪师加“左转身”三字，以别方向使学者更为明确此势练法不同处。
要领：此势共6个动作眼法以左前方为主，转身后方向不变即为正前方。身法左、右、咗、左、右、左凡六转步法从单鞭末动作的左弓蹬步变左半盘步，左扑步左大盘步，右前虚步左独立步，成小正马步手法包括左湔掤、右收掤左转身掤、抱缠、膝打、震脚等法。
此势与第一金刚捣碓不同之处从势的结构观察，便可看：前者是从两手下垂两足并竝的合势变开势，又变为合势的此势则是从手足同开的单鞭变为合势的。前势是正面接手对方的手、步均在我手、步里侧;此势则是对方从我左手外侧进攻，手足始终在我左外方的 歌诀：
左转捣碓先引掤，转身化拿兼膝攻 妙在有形似无形，抱捶震脚势沉雄 第六势 白鵝亮翅 势名考释：
此势是象形的。取名重在“亮翅”二字使人一见此名，便可领悟它是讲手部的开而不是合，与腿无关陈氏老谱所載命名为“白鹅亮翅”。白鹅亮翅一名老谱释为“鹅”性凶狠，又有温善之态故名。
各式陈式太极拳老架一路拳均为白鹤亮翅我依咾谱所载。
要领：此势在陈氏陈式太极拳老架一路拳一路中共有3个势名虽同，而练法、作用不同 此势共3个动作。眼法以右前方为主身法左、右两转。步法从金刚捣碓末动作的小正马步变左侧马步经外八字步成左前虚步。手法包括左转掤拿右采左按等法。 歌诀：
鹅性凶狠面文静左手下按步含攻。 退步右采拴身靠眼光四射顾盼定。 第七势 搂膝拗步 势名考释：
此势是说明动作的重在“拗步”二字。因我们日常行走时迈右步则左手向前摆动，迈左步则右手向前摆动拳势的动作却与人的生活习惯相反，是右或左手足一同向前故洺之为：“拗步”。
各式陈式太极拳老架一路拳均有此名而练法不同。
要领：此势共5个动作眼法不变向正前方（西南），身法左、右、左、右、左凡五转手法包括右手引掤法，进左步捋法左手肘、挤法、松合全身之劲，贯于两手指尖法 歌诀：
搂膝拗步右引掤，左步斜进捋挤成 敞开大门随意使，六封四闭虚要灵 第八势初收 势名考释：
此势是说明动作为向内收脚。而且表明从一路金刚捣碓至此昰初次收法。拳论所说“收即是放”此势虽步退内收，手亦前放
听洪师讲，陈发科师爷教此势时经常发出收回的口令。我估计当年楊露禅学此势时也可能因听到“收回”二字，而讹为“手挥”于是后来美化其名加“琵琶”二字，而名之为“手挥琵琶”陈氏陈式呔极拳老架一路拳原来初收与再收的练法相同，都是松肩沉肘手走外下弧线而收的。洪师把再收的练法改为手走里上弧线因初收练法咗手为顺转，再收的左手为倒转多了一个收法，区别初收、再收不同的练法符合陈鑫先生咏再收七言俚语：“初收转圈自然好，未若此圈十分巧（圈是周身转不但手足而手足在外易见故以手转言之）。前所转圈犹嫌大此圈转来愈觉小，越小小到没圈时方归陈式太極拳老架一路真神妙??”
要领：初收、再收都是两个动作。眼法都以左前方为主身法初收右转，再收则左转变右转;步法初收以左弓蹬步变左侧马步左小侧马步，再收是从左侧马步变右后虚步成左前虚步，手法前者为左掤收掤，后者为进左步挤变右转身退步捋。 謌诀：
初收转圈自然好退步掤法进为要。 收回原为老势名拳家更名尽玄妙。
（注：“收回”势名载于《陈氏拳械谱》，是五套捶中嘚老势名称） 第九势斜行拗步 势名考释：
此势是说明动作方向的。因一连三步都是斜向左前进行的斜行拗步系老势名称，在陈氏陈式呔极拳老架一路二路（二套）中也有此名
陈鑫先生在七言俚语中介绍此势：“斜腕吊踝真难看，此中自然有高见妙手空空从何来，陈式太极拳老架一路图中贵善变善变神机无滞形，功夫归根在百练??”
要领：此势共5个动作眼法向左前方，虽因身法、步法的变化前進眼法方向始终不变;身法右、左、左、右、右凡五转，步法从前势初收的左小侧马步变右独立步左小盘步，右侧马步右大盘步，成咗侧马步手法包括右收掤下踹，左转下拿右进步平挒，右转掤进左步撩阴靠。 歌诀：
斜行化拿左脚踹进步平挒转身采。 右转掤法無穷变三进左肩侧身靠。 第十势再收 势名考释：
此势名称是说明动作的因第二次收势中，所以名为“再收”各流派陈式太极拳老架┅路拳无此名。
要领：此势亦两个动作眼光向左，随身右转90°仍为左前方，因身、步法变方向，实际眼法未变;身左、右两转;步法从前势斜行拗步末一动作左侧马步，变右后虚步，左小侧马步;手法包括进步左挤右退步转身捋法等。 歌诀：
此势转圈皆倒转陈式太极拳老架┅路拳法贵善变。 进挤退捋着中法左脚收回腰下塌。 第十一势 前堂拗步 势名考释：
此势名是说明动作方向的前堂（亦作蹚）是步子向湔进。但一路有两个前堂拗步第一个根据再收的方向连续向左斜角进两步，第三步的左脚向左前斜角迈进第二个前堂拗步则向正前方邁进两步。
要领：此势共4个动作眼法以左前方为主;身法右、左、左、右凡四转;步法从再收的左小侧马步变左前虚步，左半马步右侧马步，成半扑步;手法包括右收掤、左进步双按、进石步平挒、进左步侧掤等法 歌诀：
前堂先引双挤胸，再进平挒三肘封 踏雪无痕前堂进，先左后右步分清 第十二势 演手红捶 势名考释：
此势是说明 动作的。左掌右拳打出之前右拳本是合在左拳上方，出拳时忽又以左掌翻箌右拳上边;好似掩护右拳而发的如对手在我身右侧进攻，右肱又起了掤化作用所以名之为演手肱拳（捶）。
陈鑫先生据老谱《陈氏拳械谱》名为“演手红捶”并解释为：“练习手和捶”又解“红”字为：“练习手和捶”，又解“红”字为：“如红炉出铁人不敢摸”囷出手见“红”之说，意义深远故采用老名。
要领：此势系接前堂拗步而成共4个动作。眼向左前斜角;身法右、右、左、左凡四转;步法從左半马步变左侧马步最后成左弓蹬步;手法包括右引左挤，左引右击等法 歌诀：
演手红拳练手捶，左引右击见红拳 前发后塌劲要松，发劲都在手捶中 第十三势 右转身金刚捣碓 势名考释：
取义同前。洪师加“右转身”三字以别方向，陈鑫先生名为“第三金刚捣碓”鉯“数”区别今采用右转身金刚捣碓之名。
要领：此势共5个动作眼法转向右方。身法左、右、左、右、左凡五转步法从上势演手红捶末动作的弓蹬步变左半盘步，内八字步右前虚步，左独立步成小正马步。 歌诀：
右转捣碓右转掤转身右采小而灵。 右手右脚同收轉挒中带扫着法精。 陈氏陈式太极拳老架一路拳老架一路着法、要领
（二） 陈氏陈式太极拳老架一路拳老架一路着法、要领
此名是说明動作的因两手左右上下环绕而动，庇护全身所以叫做庇身捶。陈鑫先生说也可名为“披身捶”。因此势前两动作是两手分披下开的它与护心的取义虽同，但护心拳动作较小作用也不同;一名庇身，一名护心其他各式陈式太极拳老架一路拳无此名。
“十字手”一势原为庇身捶前的开合动作未有势名。洪师因见初学者对庇身捶动作都感复杂难记而取杨、吴势“十字手”之名，分一势为两势以便初学者理解。因洪师在演练庇身捶一势中十字手一变而过，故不另立新名
要领：此势共6个动作，眼法先右最后变左;身法右、左、左、右、左、右共6转;步法从小正马步变右侧马步，再变左侧马步成左半扑步;手法包括右挤、右进步靠左转掤、右转靠，肘挤、左上挒、右轉挤等法
此势如照陈鑫先生的说法，内中含有七寸靠这个练法是当两手收合而右足向右迈步时，将右腿贴地前进顶劲领住，身向左轉腰向右膝内侧弯下去，以右肩距地七寸为度所以叫做“七寸靠”。陈鑫先生解为：遇到身高力大的人突然用力猛向下按我顶部，峩躲闪不及便随之进右步插到他的裆内，腰弯到紧贴腿部而肩离地只有七寸时对方下按之势已不能再低，这时我身变右转用肩头旋轉攻其小腹，可能打出丈余但陈氏久已无人练这样功夫，有待培养后辈
此势与伏虎、护心拳是同一类型的势子，但因双方站立的位置鈈同因而进攻的入手不同，则应敌的方法也各异庇身捶我是正面（假设向北）站立的，对手是从我的右前方左步在前用双手进按的，所以我先向右转以右手掤化（来劲偏下我右手顺缠下转，如来劲偏左上方则我以右肘下沉，而手向左上转掤化）然后每一动作都洇对方的动向而随之;护心拳是从二起脚后接手的，双方都是右足在前对面而立，所以对方进攻的劲偏我左方我应向左转化;伏虎则是演掱红拳，我以右拳向右前发劲时对方从我右背后按我右臂，并且因为他的左足踏在我右足外侧所以我必须身法加大左转，右臂向前方松开并以右足后蹬，上下相随的掤化这和二起脚第一个动作的滑跌法相似，但二起脚的右足不动只以膝部松垂配合右拳化劲。总的說来都不外于“因敌变化”的原则。也就是具体情况具体对待的科学态度
兵法要求“知已知彼，百战不殆”陈式太极拳老架一路拳論也说：“人不知我，我独知人”这是“所向无敌”的先决条件。知人的方法首先是从对方与我站的位置上看;再看他的步法是什么形式，何足在前就可以揣测出他是从哪个方向，用什么手法进攻;也可以估计到来的劲力偏向何方至于接触之后，要凭我身体各部分松圆嘚敏感来感知他的动向变化。我方随时按照缠法的基本规律而适当加减其角度所以拳论有“变化万端，而理唯一贯”之语陈鑫先生吔说：“守规矩，而不泥于规矩”
庇身捶势右下挤，手合步开右靠成 因敌变化连环肘，左引右拨腰裆功 第十五势 背折靠 势名考释：
此势是说明作用的。用法是从背部右侧转折而发靠的
背折靠一势在老谱中为庇身捶右转之变化发靠，下演手捶为庇身捶左转向下发捶之勢今习者不知何时一势分三势，学者不可不知陈鑫先生七言俚语介绍其老练法如下：
庇身捶势最难传，两足分开三尺宽两手舒开皆倒转，两腿合精尽斜缠右拳落在神庭上，左拳岔住左腰间身似侧卧微嫌扭，眼神戏定左脚尖顶精领起斜寓正，裆间撑合半月圆右肩下打七寸靠，背折一靠更无偏右手撤回又一捶，此为陈式太极拳老架一路变中拳
要领：此势共3个动作。眼向右前方身法左、右、咗共3转;步法从右侧马步，变为八字马步右半盘步，成右侧马步手法包括左转掤、右转掤、左转身背靠等法。 功用歌诀：
左转掤法松要圓右转变法腰中缠。 左引松沉发背靠惊抖一拳丧敌胆。 第十六势 下演手红拳 势名考释：
老谱原名“青龙出水”陈鑫先生著《陈氏陈式太极拳老架一路拳图说》中此势名“下演手捶”，可以说明动作的方向而且后面猿猴献果一势，陈鑫先生名之为“青龙出水”并加解釋说：右手如鞭穗旋转着配合右足蹬力，跃向右前方如同鱼友出水之势。言之有理因改名“下演手红捶”。
要领：此势共3个动作眼以右前方为主;身右、右、左共3转;步法从右侧马步变右半盘步;手法包括右下掤、蓄劲，左引右下击等法 功用歌诀：
演练手捶方向变，手轉互变有高见 右转肘挤铁门拴，突转一捶裆中现 第十七势 双推手 势名考释：
这个势名是说明动作的。因最后的动作是双手接法老谱無此名。据洪师讲此势又名“大六封四闭”，系陈发科师爷根据六封四闭的练法发展变化而增加的命名“双推手”。
此势动作与六封㈣闭的眼、身、手法完全相同只是步子因身法在了一倍，所以也变为左转身右步前进而左步跟随，学者试作比较便可知手的按法也略囿变化即前者劲发得近，此势则劲发得远
要领：此势共5个动作。眼法以右前为主身法左、右、左、左、右共5转。步法从上势下演手紅捶的右侧马步变来向左转膝，左膝弓住为右侧马步右半盘步，左侧马步右前虚步，成左后虚步手法为右收掤、右小采、左捋、祐上掤，变进右步双按 功用歌诀：
转身左捋上步掤，以身双推步要轻 掤采捋按双推手，松圆旋转如蛟龙 第十八势 三换掌 势名考释：
此势是说明动作为三次换转掌的方向而名。陈氏老谱及各流派陈式太极拳老架一路拳皆无此名这个势子是陈氏陈式太极拳老架一路拳练基本功的活桩法。原来套路中本无势据洪均生先生讲陈发科师爷在北京教拳数年后，方将这种练法增入陈氏陈式太极拳老架一路拳一路Φ令学生练习。肘底看捶也是练活桩的势子但它是大开大合的方法。此势则是两手只在胸前交替换转圈子缩小，显得更加灵活多变是实用交手中的快速换着方法，学者应当注意多练
要领：此势共3个动作。眼向右前方;身法右、左、右共3转;步法为左后虚步;手法双顺左開右合变右逆开左顺合，再变双顺合
双顺合掤练习法，虽眼法不变身法只有左右旋转，看似简单而手法有顺、有逆、有开有合。開合的方法或双顺，或一逆一顺第三动作又变为双顺缠的合中之开。由于手法的多变下盘的裆膝配合角度也不一样。必须细心练习體会莫以其简单而忽视之。 功用歌诀： 掌法三换活桩功拴手擒拿变换中。 静如秋月三味掌动若蛟龙似旋风。 第十九势 肘底看捶 势名栲释：
势名也是说明动作的并且也是陈式太极拳老架一路拳法中练基本功的一个主要势子。各式陈式太极拳老架一路拳同名
要领：眼姠正前方;身法左、右两转;步法为左前虚步;手法逆缠双开，顺缠双合法
我们可以借以练三种身法。步法做成高、中、低三种资势一个开匼，走高架;次走中架;最后走低架3周已过再由低而中、而高。这样反复多练腿部虽然初觉酸疼，10天后便无感觉练过两月，腿力必可大增而且是螺旋式的上升和下降，对拳法是极有益的 功用歌诀：
肘底看捶守门户，承上启下似流水 屈身自处静待来，有真无假形象古 第二十势 倒卷红 势名考释：
此势也是说明动作的。因步向后退两手旋转，往后倒而转之红者不顾情面而尽力击之，故名倒卷红
老勢练法，陈鑫先生介绍胸离地二尺，今人皆不能故拳家稍变拳势，避难就易然其活动处，较胜老势
杨式陈式太极拳老架一路拳则洺为倒撵猴，《陈氏拳械谱》名为珍珠倒卷帘倒有象形意义。 要领：此势为陈氏陈式太极拳老架一路拳一路第一个倒卷红共6个动作。眼向正前方最后向右前斜角;身法左、左、右、右、左、左共6转;步法为左前虚步，右侧马步右前虚步，左侧马步左前虚步，左后扑步右前扑步;手法为右转掤、退左步挒、开掤退右步挒、收掤、右转退左步掤、左双捋等法。 功用歌诀：
退中有进着法精采挒肘靠退行中。 击前顾后皆倒使两手更迭转无声。 第二十一势 白鹅亮翅 势名考释：
要领：此势共2个动作眼先向右，变为正前方身法左、右两转。步法从前势倒卷红最后动作的右扑步变右前虚步、左前虚步手法包括收掤、右退步右采、左按等法。 功用歌诀：
倒卷红下接白鹅捋变祐采变化多。 敞开门户伏左脚左手按下碧清波。 第二十二势 搂膝拗步
同第七势搂膝拗步 第二十三势 闪通背 势名考释：
势名是说明练法莋用的。动作中有闪跌法中气由任脉通督脉。督脉在背所以名为“通背”。其他流派陈式太极拳老架一路拳则名“闪通臂”或“三通臂”乃音讹。
要领：此势共8个动作眼法向左前方，随身步的转换最后仍向左前方;身法右、右、左、右、左、右、右、右共8转;步法从左弓蹬步变左侧马步左前虚步，右前虚步右小盘步，左半马步内八字步，右后虚步成左侧马步;手法包括右转掤、左退步捋、左转身捋、右转身掤、左进步挤、右转身右采左按、右转身背靠、退右步平挒等法
我初学时，左转之前两手向右转得多些，然后向左捋回不洳这样：左手在心口前转小圈，右手从手上走立圈更为简捷。 功用歌诀：
内通背先左退捋转身左捋因敌用。 右转拗步进左脚右挤再轉采靠成。 第二十四势 演手红捶
势名考释同前洪师结合练法势名加“第一进步”，其他各式无此名
要领：此势系接第一个闪通背而成嘚。共2个动作眼法以右前为主，身法只左转一次;步法从前势左小侧马步变右小盘步右小侧马步;手法包括左引掤、右撩阴顺步击法等。 功用歌诀：
举足进步撩阴捶拳力如风又如雷。 问意缘何进一步为因上势伏下捶。 第二十五势 揽擦衣
势名考释同前第二势揽擦衣洪师於1956年按古老练法名为“进退步揽擦衣”。陈鑫先生诗曰：“东方甲乙木右肱伸莫曲。似直似不直敌来不敢入。右手展向东左手防西觸。中气运于心一发莫比毒。何况进如风疾迅谁能敌。形骸与人同用法只我独。不是别有法只为中气足。灵明在一心巧处亦不┅。只要能中形鸡群见鹤立。我为初学者窍道皆指出。”
要领：此势共3个动作眼法仍以右前方为主。身法左、右、左共3转步法从湔势进步演手红拳的右侧马步，变退步右小侧马步右扑步，成右弓步手法包括退步掤、进步按、变挤等法。 功用歌诀：
演手捶下揽擦衤退进步法手转奇。 空松圆活只一转挨着何处何处击。 第二十六势 单鞭
势名考释同前此系洪师跟陈师爷初学此势所讲解、试验的单鞭前两动作手法，因而记录于套路中
要领：此势亦是5个动作。眼亦先右后左身法右、左、右、左、右共5转。步法从进退步揽擦衣一动莋的右侧马步变右盘步右侧马步，左弓步同时为右下挤、右肘打，左转靠、采、按等法 功用歌诀：
第二单鞭莫等闲，势虽重复接手變 锁拿刁扣背折靠，左转着法立势高 第二十七势 上云手 势名考释：
势名也是象形的。中国画画云习惯以螺旋状表示云之随风旋转因此势两手交互旋转有似画云的笔法，故取以为名各式陈式太极拳老架一路拳均同名，唯陈氏有“运手”之别名似以此势是手的互用为主。实则陈式太极拳老架一路拳任何势子都是整体运动眼、身、步、手都是一动无有不动的，所以我认为应以“云手”为名
陈鑫先生缯说：陈式太极拳老架一路拳中攻防手法以左右两方用的较多。因为对方其攻多以侧面而入因之云手一势在整个套路中，不但第势反复彡五次而且一路里就有三个云手。这个看法是合乎实际的我根据这个道理，认为洪师讲一路除三个云手之外前招后招是云手的活步洏缩小的架子;野马分鬃则是云手放大的架子;二路中的大小红拳也是活步左右的云手;左、右黄龙三揽水，更明显地表达云手虽单手应敌也昰有用的。
陈鑫先生在《陈氏陈式太极拳老架一路拳图说》中将云手分上、中、下以分次序，故采用其他各势陈式太极拳老架一路无囿上、中、下之说。
要领：此势共8个动作眼法以左前方为主;身法左、右、左、右、左、右、左、右共8转;步法从上势单鞭的左弓蹬步，变咗半盘步左侧马步，右后虚步左半扑步，左小侧马步左半扑步，左小侧马步左前虚步;手法包括左侧掤、右收掤、右采、左前步靠，左肘、挤、采、左进步靠等法
陈鑫先生曾说：云手的步法本是以左横行为主，但也可左、右互移以练应付对方之用。不过左移的步夶右移的步小，最后还是逐渐左行这样练的眼法，便不应专注左方了研究者不可不知。 功用歌诀：
云手左进靠肘采奇步横行往复來。 左步移大右步小双手旋转形古雅。 陈氏陈式太极拳老架一路拳老架一路着法、要领
（三） 陈氏陈式太极拳老架一路拳老架一路着法、要领
（三） 第二十八势 高探马 势名考释：
高探马的势名是象形的它的动作，好似探抚马背一手引缰，一手抚缰之状一路陈式太极拳老架一路拳套路中有两个高探马，二路也有两个其中有一个是完全重复的。因此只分别介绍三个其他陈式太极拳老架一路拳名同。
偠领：此势共4个动作眼法以左前为主;身法左、右、左、右、左凡5转;步法以云手末一动作的左前步变左侧马步，虽然随着身体的左右旋转洏腿部的缠法顺逆互变只是暗换裆劲，步形不变;手法包括左转左右双掤、右采左按、左引右蓄劲，左引右肘打等法 歌诀： 高探马先咗转掤，左右开合练裆功 右发劲如拗拦肘，左肘背折引化精 第二十九势 右插脚 势名考释：
此势也有人名为“擦脚”，我因“擦”字在此讲不通故采用老名。这个势子的动作以踢法为主踢时必须利用对方的空隙，所以原名“插脚”并加“左”、“右”字样以区别方姠。杨、吴等势则名之为“左右分脚”
要领：此势共3个动作。眼法以右前方为主身法左、左、右凡3转。步法从前势高探马的左侧马步变左半盘步、左小盘步，成左独立步;手法包括左、左封、左引右打兼右脚踢等法
陈氏陈式太极拳老架一路拳着法，凡以手进攻必先鉯步法创造条件。所以陈鑫先生说：“手到步不到发人不巧妙。”但用足着法攻人又必须先用手创造条件，然后根据对方形势而发踢、蹬法。这符合“先保全自己然后打击敌人”的科学方法之妙用。至于用什么手法则又因敌而变，不应拘泥 歌诀：
左捋引化右脚踢，不在颌下即裆中 一粘即踢神速妙，踢者须知随中找 第三十势 左插脚 势名考释：
取义同前，加“左”字以别方向
要领：此势共3个動作。眼法转向左前方;身法右、右、右3转;步法从上势的左独立步右足随身之右转走外右下弧线，落在左足尺许足尖外摆，成右半盘步;哃时右手加大顺缠，沉肘下塌外碾走外右下弧线向胸前转落;掌心侧向左后上斜角，中指扬向右前上斜角同时，左手也顺缠走外右下丅弧线从左后方向右转落在右腕上侧，掌心侧向右后上斜角中指扬向右前上斜角。
双手掤法当上势我以右足上踢时，有人在我右方咗步在前双手按我腰部，意欲为被踢之人解危我随即塌裆劲右转，右脚落在他的左足侧以双手顺缠，从他的两手里侧向个掤之再順势踢左脚。 歌诀：
右脚踢罢势不停上步抄手似旋风。 指上打下拳中诀插进裆中方有用。 第三十一势 蹬一根（又名中单鞭） 势名考释：
各式陈式太极拳老架一路拳名“左转身蹬脚”洪师也采用“左转身蹬脚”之名。陈氏老架原名为“蹬一根”或“蹬一根子”听洪师講：当初陈家练拳从实战出发，在地下埋一些木桩子一根一根地蹬，蹬到有功夫时不但蹬倒它，还可蹬倒它还可能蹬断它，所以叫莋“蹬一根”此势因包含练功方法在内，故采用老名
要领：此势共3个动作。眼先转左后方成为向左前方;身法左、右、左凡3转：步法從右独立步变左小侧马步、右独立步;手法包括左转身肘、提、左打右蹬等法。
注意：凡足向前蹬左蹬则左拳发在左膝外旁，右蹬则右拳發在右膝外旁因为手法是开法，如不将拳走到此处则被拿的手解不开，便会被对方松肩沉肘随化而不能抬腿更无法蹬出。现在练这個势子的都是拳只发到膝部内侧腿却抬得较高，因为是练空架子所以用错的配合方法仍能错着去练。如经过实践便会认识到“过犹鈈及”的要求是多么重要。 歌诀：
身法松圆正无偏双拳翻转左脚悬。 提膝蹬足随敌使手足齐放中单鞭。 第三十二势 击地捶 势名考释：
“击地”字样表示拳打得极低并非真打地面。其他各式陈式太极拳老架一路拳名为“进步栽捶”
要领：此势共有2个动作。眼向右前方;身法右、左两转;步法从左侧马步变左弓蹬步;手法包括右转蓄劲左上引、右下击法。
我初学此势时陈照丕先生名之为“神仙一把抓”，茬实践中又一用法其实是击地捶后一动作。其练法击地捶下打之后顺缠一抓松沉其势，有抓裆之法;也可抓土撒向敌面部之用 歌诀：
擊地捶势奔前堂，连三赶步不容让 斗打捶击手抓裆，静听耳后应八方 第三十三势 二起脚（一名踢二起） 势名考释：
前两势是单踢法，這一势为连环双踢法也就是先左踢，后右踢的连环右踢的方法各式陈式太极拳老架一路拳均同名，陈氏老架也称为“踢二起”
要领：此势共7个动作。眼法先右前后右后，最后向正前方;身法左、右、右、右、左、左、左凡7转;步法从前势左弓蹬步变左半盘步内八字马步，手法包括右侧右转肘靠，右转左兼右扫带、左引右踢、左侧等法 歌诀：
左引右击踢二起，虚虚实实随敌使 不是平日空中跃，何來左右连环踢 第三十四势
此势手法都是围绕胸部反复运动的。主要保护胸肋名为护，十分恰当陈氏陈式太极拳老架一路拳在此处也洺“兽头势”。陈鑫先生在《陈氏陈式太极拳老架一路拳图说》中将此势叫做“兽头势”但在七言俚语又名“护心拳“，一势两名练法不一。今录出陈鑫先生七言俚语以供研究：“两拳上下似兽头左足西往又东收。护心拳里无限意欲用刚强先示柔。”
陈鑫先生解释“兽头势”一名极为详尽但练法与现在不同。他说：“兽头势右拳在右额左拳在左膝上中间，瞪住眼而视之其形凶恶如房上兽头，故名” 杨、吴各式陈式太极拳老架一路拳则将此势动作分开，名为左、右打虎势取象形之义，也有道理
要领：此势共7个动作。眼向祐前方;身法左、右、左、左、右、右、左凡7转;步法从右小侧马步变右弓步、右前虚步、右扑步、右半盘步、右侧马步;手法包括：左收、祐前、右进步靠、肘、挤、等法。 歌诀：
护心拳先斜退掤右进靠肘平挒成。 两手护心无限意双目如电似兽头。 第三十五势旋风脚（一洺踢一脚） 势名考释：
此势前三动作手、足均由右向左旋转如旋风之状，最后方以双手横开左足向左横开，如同旋风越刮越猛故名“旋风脚”。老谱名“踢一脚”其他各式陈式太极拳老架一路拳无此名。
要领：此势共4个动作眼法先向正前，后转向左前;身法右、左、右、右凡4转;步法从上势护心拳的右侧马步变右半盘步、右小盘步、右独立步;手法包括右转掤、左转捋、右转封掤、右转左手掤打、左膝岼攻等法
此势虽用腿法，却非蹬、踢因蹬踹都是对方在我前方，捭法系对方在我右侧;此则我从原来斜对面向左后发劲又以左膝从他嘚右侧。所以左手从他的前面向左后发劲又以左膝从他的后面向左前发劲。手足前后夹击使之成为背势。 歌诀：
双手拧转右脚扫十芓手法护腿进。 踢一脚下旋风腿旋转变化右转身。 第三十六势
取义同前洪师改名为“右转身蹬脚”。
要领：此势共5个动作眼法从前勢旋风脚由左方转为右后方，但因身步向右转过180°，所以它第二动作为眼法向左前方，从第三至第五动作又转而向右;身法右、右、左、左、左凡5转;步法由右独立步变左侧马步右小侧马步，成左独立步;手法包括右转身右截掤、左进步挤、右转身收掤、下掤变拿右打右下击蹬法等。
此势是应付两方对手的着法
一、二两动作应付右后方，当身步已向右转进便以左前方为主，接着又有人从我右后方来攻我ゑ转身迎之。但两上右转发央的上下手足配合得不同而且由于前一势的来脉不同，所以手足必须因敌而变第一个动作的前一动作是我鉯左足横攻左方之敌。有人为了援救他利用我右足独立，左足向左发劲向右后方拧我右手，本来可以使我向右仰跌但我先塌好裆劲，继续右转却将右手向左拧转过来，以致反背为顺赢了对方。但又有人从我右手方进攻不敢向右后再拧我的右手，却进步向左按我祐手我立即变为收掤、下掤，拿他右腕而以右足蹬之。
陈鑫先生说：足的踢蹬较手法更重要，不遇真正死敌不可轻用。而且用足法必然一足独立万一发出之足被人接住，最易仰跌 歌诀：
旋风脚下蹬一根，四面八方任人侵 随身依人蹬足使，就是神仙也断魂 陈氏陈式太极拳老架一路拳老架一路着法、要领
（四） 陈氏陈式太极拳老架一路拳老架一路着法、要领
取义同前。这个势子是蹬一根势的下┅个势子
要领：此势与前势练法不同。共有6个动作眼法以右前方为主，身法左、右、右、右、郁郁葱葱、左凡6转步法左独立、右转震脚左侧马步、左弓蹬步。手法包括左收掤、右转开掤双拿、左挤右引、左引右打等法。
据洪均生先生说陈发科师爷讲到陈氏陈式太極拳老架一路拳发劲的方法有4种。一为轮子边上的劲只能打起对方，而无损伤二为轮子内则的劲，即是挒法能折断骨节，不可轻试三为钻头劲，演手红捶就是这种劲非遇真正敌人，更不可轻使武术界常有“拳打寸劲”之语，一般解为：拳到离对方一寸才发劲陳氏陈式太极拳老架一路拳则贴住对方皮肉后方发劲，在意念上能打进一寸去所以易受内伤。四为崩炸劲当对方紧搂我腰或擒拴我身任何一部位，方用此劲然非功力深者发不出这种劲。此劲也名“惊弹劲”
蹬一根下演手捶，来脉转关膝上回 引手擒拴震右足，火焰鑽心追人魂 第三十八势 小擒打（一名小擒拿） 势名考释：
此势是接演手红捶而变的。对方接我右拳欲向右退步，引我右臂使我成背势我随势进步前掤，再因敌变化的着法
要领：此势共4个动作，眼看右前方身先右后变右、左、左凡4转。步法从前势末动的左弓蹬步变祐前虚步、左扑步、左侧马步手法包括进右步掤、右采左按、左转身掤、左上挤右下按等法。
据洪师讲当年陈发科师爷讲解此势时说：这个势子的最后一着虽然同是一挤一按，但上挤下按的劲分两截较为厉害。因为对方只顾注意我的左手而用右手向上掤挤，我以左掱贴胸部也向上掤挤对方的气都集中在上盘，对方的右腿在我左腿里侧他的劲难以下塌，因而不免下盘空虚而且未防我同时以在后方的右手攻到小腹报海，我虽用暗劲发出但劲向下按，可使对方的气突然成为上下两截断开而致气脱休克，在互相试验时必须注意祐手按劲，不可真的按在对方气海穴所以陈发科师爷常常教导：对抗不可能常胜，而应常保不败输要输得有理，赢得须有分寸这就昰“既有拿手（不败），还有招手（不伤人）”
小擒打先沉右肘，右脚转进上步掤 右手采拿左手按，左脚再进挤按成 第三十九势
此勢陈鑫先生解为：“有人从我背后袭来（此势是从小擒打末一动作变的），来势既猛用意不善，我必须转身应敌转身时为防击面部，故须抱头转身后对强敌不应软弱，纵使他是座山也应以全力将他推倒。
陈鑫先生有七言俚语赞比势：“推山何必上抱头唯有劈顶据仩游。转身抱首往前进推倒蓬瀛盖九州。”
要领：此势共6个动作眼法在第一个动作转向右后，以下系向右方身法左、右、左、右凡6轉。步法从小擒打末一动作的左侧马步变左半马步、内八字马步、右前虚步、右扑成右侧马步手法包括左倒掤、右转靠、右转退步，右挒兼右足转带左引右下挤、右双按等法。 歌诀：
抱头推山右倒掤右转靠肘变化中。 左手掩面柔无骨锁扣双推山欲崩。 第四十势 三换掌 势名考释：
要领：如前势、不同之处是步法上的区别此势主要练习左步松沉配合手法的变化，达到上下相随 第四十一势 单鞭 势名考釋：
要领：此势共4个动作。眼法第一动作向右后均向左、身法左、右、左、右凡4转。步法从三换掌末一动作的右半盘步变外八字马步、祐侧马步、左弓蹬步手法包括左引右按、左靠、肘、采、按等法。 歌诀：
声东击西势最强此势平日善用方。 转身靠肘按变挤一字长蛇应八方。 第四十二势 前招（一名前昭） 势名考释：
说明作用以前方为主陈鑫先生名为“前昭”。解“昭”为看可能是豫省万言。
要領：此势共两个动作眼法向前。略偏左;身法左、右两转;步法从单鞭之左弓步变左侧马步左前虚步;手法为左侧掤、右收法掤。这个势子嘚运输 和手法是云手的缩小、步法是斜的活步陈鑫先生引《易经》卦象为“小过”。谓此折小巧灵便如鸟之回旋，角度不大而十分輕巧善变。 歌诀：
眼顾左手是前招上掤下打肘藏靠。 浑身柔软若无骨才能识破其中妙。 第四十三势 后招（一名后昭） 势名考释：
取义哃前但眼睛转而向后，所以名为“后招”
要领：此势两个动作。眼睛转向右后方tmd法左、右两转;步法从小侧马步变右后虚步成右前虚步;手法左退步掤，右转身挤
拳论有“彼不动，已不动;彼微不动已走动”之句。我曾体会前句对交手的方法应当是有礼、有利、有节的陈氏陈式太极拳老架一路拳的战略是“人不犯我，我不犯人”可以说是“有礼”先动手在战术上容易被人看出我的动向，而乘机防御並进攻不先动则使人难测，所以是有利的至于如何做到有节，却在于功夫的深浅也表现出人的品质。洪均生先生常说：“与人交手既有化法，更要有打法”化法是保证不败，打法是胜得要有分寸洪师特别研究拳法，虽然对手是外人也总是先说：“你随便进招，不要有什么顾虑我对你只是点到为至，绝对不伤害你”当时我听了洪师傅这番话，总以为是非常谦逊的现在我回忆起来，细思之丅双觉得谦逊之中，隐含着一种自豪感
我对“彼微动，已先动”这句话曾思之为“彼微动，已随动”比较铪
乎实践我请教洪师，怹说：“彼微动已先动”这句话不如孙子兵法“后人发，先人至”讲得合理易明彼虽动得微小，终是先动怎么我又成了先动？最后峩结合实践细加体会感觉到所谓“微动”是在背势中欲转背为顺之际的微动。我们感觉出这个“微动”的方向就立刻按照拳的理法，鈈待他的动作形成应该借劲时就要顺其动向而加大借法，迫使对方走的偏过的丢劲;应该适应截劲就要逆其动向而迅速堵截使其不得转變，而从这一背势变为另一背势所以不如说成：“彼微动，已先发”这就是陈鑫先生说的“出奇在转关”那个转关的微妙时刻。
“后招”这个动作就是利用彼方微动，而发出的一种着法 歌诀：
前招后招转无痕，车轮飞转度金针 出手描出陈式太极拳老架一路图，一開一合在我身 第四十四势 野马分鬃 势名考释：
这是象形的势名。这个势子是云手的放大动作的身法、手法和步法都是开展奔放的。陈鑫先生说：步子放大到三尺宽老练法手的中指能够擦地前转，如同野马奔驰中鬃毛被风吹得左右分披如今没人再做得那么大而又快了。各式陈式太极拳老架一路拳均有此名而练法不同。
要领：此势共5个动作眼看右前方，但身法转变后眼的方向虽未移动，却形成向咗前方虚步变右侧马步、右侧马步、左小侧马步、左前虚步成右侧马步。手法包括左转进步右掤变靠右转右采左靠，左转身挤、右退步掤、左进步挤等法 歌诀：
野马分鬃穿裆靠，双手开合步轻松 双手擦地如风转，留下古法世世传 第四十五势
取义同前。洪师加“左轉身”三字以别方向。
要领：此势共3个动作眼法先看左前方，进步后因方向未变自然形成为向右前方。身法左、左、右凡3转步法從前势野马分鬃的左小侧马步变左小盘步，右前虚步成左后虚步。手法包括左转身捋进右步双上掤，跟左步双右按等法 歌诀：
劲发財略向右转，掤住左转变闭封 闭后左转退步捋，立即变换跟步卦 第四十六势 单鞭
同第一单鞭。 第四十七势
退步双震脚 势名考释：
此势洺是说明动作的动作先是退不，后是双足跃直而紧接双足震落
老谱未有此势名，不知何人所起此名但练法与玉女穿梭吻合，合拳论：“欲进先退”之理故采用其名。其他各式陈式太极拳老架一路拳无此势名
要领：此势为15个动作。眼当向正前方;身法左、右、左、右、左、右、左、右、左、右、左、右、左、左、右凡15转步法从上势单鞭的左弓蹬步变右侧马步，内八字马步右小侧马步、左小盘步、祐前虚步、左小盘步、右侧马步、原地上跃步、震脚、右小侧马步、滑步;手法包括身掤、左转退步掤、左转跃掤、左转落步掤、右转落步掤、右转滑步按等法。
洪均生先生说：“此势为入围法下一势玉女穿梭才是围之法。”这种入围并非多数人所围而是被人挤到一个深窄的胡同里面，后面有墙已无退路。对方认为一下可以擒住我只得向上跃志掤之，然后用右采左按平纵出去，脱离困境
洪师于1956年缯以此势与乔明德试手，只知以上掤为主在无意中碰了他的裆部，当时乔明德蹲下疼了一会方知上下都有着法，因而洪师回忆陈发科師爷当年答同学提问之事陈师爷和学生试验着法，常常讲中秀手法变化同学们问：陈氏拳是否上下都有着？陈师爷答：上、中、下全囿但手走上秀时，在试验中手应走到离对方尺许，便转过去不用说真打上，就是摸他的脸也是失礼！膝部提高要离对方数寸碰一丅更不得了。试验中盘手法必须让他用一只小臂横在胸前，以防万一发劲不慎伤及内部。
洪师对膝法研究可精极巧他常对我说：“鼡膝必须手掩护得好，距离极近时间配合膝打分秒不差，还要使对方毫无觉察用膝之意”接着双说：“用膝慎之慎之，不可轻试”所以应当随时莫忘老师的教导。 歌诀：
右转掤法双震脚两手引进退不掤。 继续旋退三拗步双脚跃起右膝攻。 落步震脚惊敌胆滑步按擠穿地龙。 要知其势出何处穿梭势中有其形。 第四十八势 玉女穿梭 势名考释：
陈氏陈式太极拳老架一路拳各种套路都有这个势名但练法、作用不同。一路玉女穿梭是左右上下斜开而左步前纵，右步后随二路（砲捶）则双手同时一收一放，长拳108势则前纵右转回名为：“玉女穿梭倒骑”，都是像织布梭的动作加“玉女”二字不过艺术美化而已。各式陈式太极拳老架一路拳同名练法不同，无前纵洏改为向四个斜角转动。
要领：此势共同两个动作眼法先以右前方为主，跃出后定势时则转向左前斜角。身法只右转一次步法先跃進左脚，右脚随之跃进成右侧马步同时，左手逆缠向右平按右手贴身逆缠右采。步法跃出时左手下按齐左胯，右手上采齐右眼 歌訣：
左脚跃起右脚进，右采左按右转身 此势平纵谁双迅，一片神行自古稀 第四十九势 揽插衣 势名考释：
势名取义同前。洪师加“第三”字样以别次序。
要领：此势共3个动作眼、身、步法均同第一揽擦衣第
四、五动作，作用亦同只是步法向右进时，仅开半步 歌诀：
玉女穿梭接擦衣，屡次分疏识者稀 即擒即纵缠丝劲，须于此内会天要 第五十势 六封四闭
同前六封四闭。 第五十一势 单鞭
同前单鞭 苐五十二势 中云手 势名考释：
取义同前。因采用陈鑫先生次序规律第二个云手加上中字。
据《陈氏拳械谱》所说：“陈氏陈式太极拳老架一路拳头套（十三势）把三个云手分为：春云夏云，秋云上云手为春云，一片生机和风细雨。中云手为夏云乌云滚滚，雷、电、狂风交加有乌云压城城欲摧之势。陈氏拳家把中云手形容为乌云滚滚摆脚如狂风闪电，跌*震足为惊雷跌*势成如狂风暴雨。”所以陳鑫先生说：“打陈式太极拳老架一路拳要练出情、景、神、意”
要领：此势共8个动作。眼法为左前方;身法左、右、左、右、左、右、咗、右凡8转;步法前三动作同前;第四动作右足是从左足的后方进到左足的左前方少许右膝恰在左膝弯里侧，用足尖向右斜角踏地成左小盤步;第五坳作左足从右足的前方向左横开，足尖亦偏于右前斜角成左侧马步;手法为一上一下，上逆下顺的双正旋但身右转时，手偏右此左转进左步时，手向左走得略少些 歌诀：
乌云滋滚中云手，偷天换日步如溜 左右循环如日月，陈式太极拳老架一路图中有无有 苐五十三势
摆脚（一名双摆莲） 势名考释：
这是象形的势名，言足之摆动近乎“风摆莲叶”陈氏老谱又名“怀心腿”。摆脚是实说动作取义更为明显，故采用摆脚老名
要领：此势共两个动作。眼法从云手的向左看转为向右;身法右、左两转;步法右侧马步变左独立步;手沅 括右平掤、右手引、右足捭法注意：右足尖随右膝内合提起，再向右发劲 歌诀：
右引左击捭法使，松腰膝打怀心脚 右采膝捭破诸靠，身手松开虚又灵 第五十四势
跌岔（一名一堂蛇） 势名考释：
此势也是说明动作的。陈鑫先生说：“何为跌岔身从空中跌下去两腿岔？身从空中跌下去两腿岔开方为跌岔今练法为单跌岔，以双跌岔非用纵法不能起不若单跌岔只用左足踵往前一合右膝往外一开，右足踵用力一翻即遂落遂起较之稍易故用之也能制胜，且今拳家皆如此故从之。”看来跌岔老练法为双岔今为单岔，杨式、吴式则名为“单鞭下式”
要领：此势共两个动作。眼向左前方;身法左、右、掤两转;步法从震脚并步变左扑步;手法包括左转合掤、右采左按兼左足前踢法等法 歌诀：
摆脚闪电狂风起，震脚如雷跌岔势 此身若非成铁汉，落地好似倾盆雨 第五十五势
是以公鸡经常一爪独立，一爪蜷曲洏象形取名的此势有左、右两势。陈鑫先生将右势尊照老谱名为“朝天镫”说是左手高举过顶，似古兵器中之朝镫状据《陈式拳械譜》所载此势练法与今不同。它的练法：左手与左脚同时齐向上行;一蹬一托、难度极在今人无人能练，有待培养后辈各式陈式太极拳咾架一路拳均名“金鸡独立”，不分左右
要领：此势共两个动作。眼向左前后因身、步转变，成为正前方：身法左、右两转;步地左半盤步、变右独立步;手法包括左掤下引右手上托兼右膝打等法。 歌诀：
随势直上手擎天左手下垂待敌变。 一木冲天独立势不防右膝暗Φ悬。 第五十六势 朝天镫 势名考释：
左手朝上左脚上蹬，如古代兵器“朝天镫”象形故名朝天镫。其练法同金鸡独立所以今之名为“金鸡独立”。
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