为什么哑铃练肱二头肌小臂会痛?
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　为什么练小臂会痛
　　在锻炼肱二头肌和肌群的时候，很多锻炼者都会遇到一个问题就是酸胀！握力不足！这样的状况直接影响到了我们的主要训练
　　到底是什么原因导致这样的情况？该怎样解决呢？
　　小臂上的肌肉群较小, 力量和耐力都比身体其他部位的大肌群要差很多.
　　当你在练习二头肌时, 手是抓紧哑铃的, 此时你的前臂肌群一直处于静止紧张状态. 这种状态下快速消耗ATP, 同时肌肉束始终承受牵拉压力, 血液流速和氧气供应也相对较慢, 是很容易力竭的！
　　练二头前臂会酸，这是几乎所有人都经历过。同样是酸痛，却有着不同的情况和原因：
　　1、前臂酸胀在肱二头肌酸胀之后是最理想的状态。这种感觉说明我们训练时对二头的控制还是挺好的，没有过多的用小臂肌肉，只有二头几乎力竭时才借用小臂力量。
　　2、小臂酸胀在二头肌酸胀之前，说明二头肌的训练不正确。因为我们在刺激二头肌之前已经多的刺激了前臂。这种情况的引起原因：
　　a.是手腕没有锁好
　　b.是采用的重量太大
　　c.前臂肌肉力量过弱
　　d.是握的太紧
　　如何改善?
　　解决的办法是:减少重量，重量过大时很难控制目标肌肉，其实小臂也有不少肌肉经过肘关节，弯举，提拉的动作的完成也会用到这些肌肉。适当的放松握的手，但是要锁住手腕，手腕的固定能减少前臂肌肉的参与，还能防止手腕磨损。
　　放松小臂, 集中意念, 小臂尽量放松, 保持手掌与小臂平直, 手像撸管一样的握住哑铃, 所谓撸管就是不要太紧, 只需保证哑铃不会滚落就行. 同时意念集中在二头肌, 感受并且强化二头肌在收缩和充血时的那种feeling, 另外放下时不要放到底, 保留15~30度, 以确保始终受力.
　　如果:由于手臂过弱而导致了这种感觉，那我们主要是加强小臂肌肉。小臂肌肉强大后就不会影响二头的训练了。
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &健身吧网& 或 &&）
相关推荐：为什么我的肱二头肌会无缘无故的跳动？？？_百度知道
为什么我的肱二头肌会无缘无故的跳动？？？
我有更好的答案
您锻炼后可能没有充分地放松，照成神经末梢兴奋而照成的。
采纳率：36%
为您推荐：
其他类似问题
肱二头肌的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。2013年年底我的右胳膊肱二头肌与肱三头肌中间开始疼痛...
2013年年底我的右胳膊肱二头肌与肱三头...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：2013年年底我的右胳膊肱二头肌与肱三头肌中间开始疼痛，胳膊不定时的疼，没有规律。平时干活也不疼，白天活动上不是很疼，晚上睡觉的时候比较疼，尤其是睡觉的时候胳膊不能向内外活动。疼的特别厉害的时候向头上部使劲甩手，能听到“叭叭”的声音，可以减轻疼痛感。曾经治疗情况和效果：2013年年底我的右胳膊肱二头肌与肱三头肌中间开始疼痛，开始以为是肩周炎在我们当地县医院门诊吃了一段时间西药治疗没有效果。（拍片、B超、化验都查不出病因）后来去了另外一家医院输液并打封闭针治疗后还是没有效果。后来又以为是风湿，在两家个体门诊服用中药后又拔罐、挑针依旧没有效果。今年六月份去了银川新北方医院风湿骨伤科判断为肌肉粘连在了骨头上，接受‘小针刀’疗法治疗，经过扎针后的两个月效果挺好的，几乎没有疼痛感。但两个月后疼痛感还是像之前一样。八月份我又去治疗，又被判断为筋络上的问题，但扎过针的两个月就没有疼痛感了，但是之后就又犯了。前段时间我又用电子治疗仪治疗均无效果。想得到怎样的帮助：希望医生根据我的描述，诊断一下我的这是什么病情。并该怎样治疗？
医院出诊医生
擅长：风湿、类风湿、强制性脊柱炎，干燥综合征等
擅长：类风湿、硬皮病、痛风、红斑狼疮，风湿性关
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：霉菌性阴道炎,宫颈糜烂,痛经
&&已帮助用户：243497
指导意见：肩周炎的治疗 最主要的是坚持自我锻炼与按摩.同时可辅以药物及理疗和局部封闭疗法
问您好，两手臂的背部骨头缝里刺痛，是肩周炎吗？
职称：医生会员
专长：高血压，心脏病，糖尿病及胃肠道疾病的诊断和治疗
&&已帮助用户：193401
问题分析：你好 肩周炎会影响手臂抬不起来的。肩周炎，与骨质增生，风湿痹证，劳损，扭伤，受风受凉受湿等等有关。意见建议：最好是找有经验的中医辨证 用中药治疗。或选服正清风痛宁，奇效风痛灵，万通筋骨片，双氯灭痛片，天麻丸，尼美 舒利等。
问肩周炎有什么症状
&&已帮助用户：0
要使肩周炎的疗效好，首先要明确诊断，使治疗能有的放矢，取得良效。要详细地鉴别诊断，以除外肩袖的不全断裂、钙化性肌腱炎及肱二头肌长头肌腱炎，因为这些疾病都可产生盂肱关节的疼痛与活动限制，最易误诊。其次要增强患者战胜疾病的自信心，因为肩周炎是可以自愈，如果治疗得当，完全可以在开始期或在冻结期的开始阶段使病程停止发展而得到治愈。肩周炎的治疗最主要的是坚持自我锻炼与按摩，同时可辅以药物及理疗和局部封闭疗法。
问我肩周炎估计一两年了～现在症状是：...
职称：主治医师
专长：内科、心脑血管病
&&已帮助用户：38715
问题分析：你好，肩周炎的发生与局部受凉及劳损等因素有关系的意见建议：你的情况是可以服用布洛芬等药物治疗的，同时可以配合针灸治疗的，还应该多锻炼的。
问右肩靠后背那儿骨头疼痛是肩周炎吗？？我是一名大车司...
职称：医师
专长：消化疾病，心脑血管
&&已帮助用户：325854
病情分析： 您好，根据你提供的情况，考虑是肩周炎引起的症状，意见建议：及时的对症治疗，可以改善症状的。首先需要注意，不可以过度的劳累，可以口服伸筋活络丸壮骨关节丸水丸布洛芬缓释片之类的药物调理，及时的治疗定期复查，配合小针刀的方法治疗。
问肩周炎的治疗方法
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、皮肤科疾病等
&&已帮助用户：141694
问题分析：您好， 肩周炎，是肩关节周围肌肉、韧带、肌腱、滑囊、关节囊等软组织损伤、退变而引起的关节囊和关节周围软组织的一种慢性无菌性炎症。建议您可以采取热敷或理疗,以消炎,退肿和止痛，或者采用肩部手法推拿与按摩,以舒筋活血,松解粘连,也有用拔火罐及针灸等疗法，意见建议：如果疼痛比较严重的话可以尊医嘱用确炎舒松药液或醋酸考的松药液封闭治疗,有立竿见影功效.
问得了肩周炎吃什么药好
专长：脊髓病变、重症肌无力
&&已帮助用户：217518
当肩部偶然受到碰撞或牵拉时，常可引起撕裂样剧痛，肩痛昼轻夜重为本病一大特点，多数患者常诉说后半夜痛醒，不能成寐，尤其不能向患侧侧卧，此种情况因血虚而致者更为明显;若因受寒而致痛者，则对气候变化特别敏感。
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
关注健康生活！
我有梗椎病，怎么治疗呢
妈妈天阴下雨,全身疼痛,不能下床行走.其中脚踝与膝盖肿胀,得病
关节炎肥胖的人犯得比较多吗？北京类风湿、风湿科医生在线解答》》
得了痛风已经很多年了，老复发应该去看哪个科？
我右腿歧关节和两侧疼痛，蹲着或是起来时吃不上劲还疼得厉害，其他
风湿和关节炎区别在哪，这是患者经常问到的问题
风湿治疗方法有很多种，其中中医治疗是常见一种，北京风湿医生解答
引发风湿有很多种病因，北京侯丽萍风湿病医院风湿科医生在线为您解
妈妈去医院里面做检查的时候医生说我妈妈得上了风湿关节炎请问风湿
百度联盟推广
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
搜狗联盟推广
百度联盟推广
医生在线咨询
评价成功！为什么我全身的肌肉不停跳动？越跳越感到没力气~~尤其是腹肌和肱二头肌跳个不停~~老感到浑身无力！_百度知道
为什么我全身的肌肉不停跳动？越跳越感到没力气~~尤其是腹肌和肱二头肌跳个不停~~老感到浑身无力！
越跳越凶！！！尤其在写功课时肚子没力气支撑，感觉腹肌在作怪·~好累~~
我有更好的答案
或者你过度锻炼肌肉肌酸产生作用是呼吸有问题吧？
因为你用力呼吸，会影响肌肉。
会让你疲劳
查查甲亢的表现，有点相似
为您推荐：
其他类似问题
肱二头肌的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。没干什么重活。右胳膊疼得要死。抓东西一老颤。根本抓不稳。这是什么原因。_百度知道
没干什么重活。右胳膊疼得要死。抓东西一老颤。根本抓不稳。这是什么原因。
提示该问题下回答为网友贡献，仅供参考。
我有更好的答案
适当的休息 保持一个良好的生活习惯，作息有规律，如果还不行就像办法 以前我也是胳膊疼 当时我的 情况更糟糕 用的是朋友介绍的乐骨素药膏贴，敷了之后效果还不错
采纳率：72%
为您推荐：
其他类似问题
重活的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。}