为什么用哑铃练完肱二头肌没什么感觉，第二天背部肌肉有些酸痛呢？_百度知道
为什么用哑铃练完肱二头肌没什么感觉，第二天背部肌肉有些酸痛呢？
一天五组，一组十个，十五公斤一对。
但是即便这样、12，供参考。2，采用站立弯举可以考虑背部靠墙。一天五组，只要是弯举动作、15、15，你要自己摸索适合自己的训练方法、10类似，避免惯性完成动作，训练完后一点感觉没有也是不正常的。
存在个体差异、12，给你两条建议：1，一组十个显然是从理论书籍上看到的常规训练方法.关于训练安排，比如说可以改成6组 10，如果没有效果，或者可以在每组十个常规动作后增加一组8-10个的加强组（说白了就是做完10个哑铃刚扔下马上再拿小一点的重量继续做8个）这样刺激会明显.如果动作做不标准初步判断是动作幅度和动作准确度的问题
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说明你的动作是错误的。给你介绍下 动作要领：肱二头肌
1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时...
锻炼二头肌这样的肌肉，一定要保证在锻炼的时候不要晃来晃去，同时使用使用适当的重量，不要光顾着追求重量，姿势很重要。锻炼二头肌不能用大重量来进行锻炼。
重量太大了 在练习的过程中有晃动身体借力。晃动身体的属于高级训练方法，建议刚练的人 要固定身体 双肘，完全靠2头肌的力量完成动作。降低使用的重量，体会肌肉的感觉。
没有啊！我有力量
就是想练肌肉
我身体和后肘都不会晃动的
注意力需要集中在二头肌上，在动作的顶峰做顶峰收缩，感受二头肌的感觉，感觉到位了， 就对了。动作不要太快，放下重量时，用力量控制住。
哦！谢谢啦
有什么感觉呢？
酸 胀 痛 极度充实 是为泵感。
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你可能喜欢肌肉每次训练完，第二天总有些酸痛感，这样好吗，健身有四五个月了_百度知道
肌肉每次训练完，第二天总有些酸痛感，这样好吗，健身有四五个月了
身体的技能提高代谢能力加强一般来讲这种延迟性的肌肉酸痛比较容易出现在健身初期，因此不必担心要坚持锻炼，有时候间隔好几天采取锻炼一次，还有这种情况可以考虑是否是以下原因，第二天就应该没事。3。2，持续小强度有氧运动20分钟以上。由于你已经健身四五个月了：1。可以考虑以下办法进行缓解，循序渐进、力量训练结束后。2：1、锻炼间隔时间太长、训练强度过大，对锻炼部位进行充分地拉伸、每次训练结束后。可能由于工作等原因导致锻炼不系统不规律，这种酸痛感出现的几率就不会太高了。正常的肌肉酸痛对身体是没什么影响的。健身要持之以恒，如果总是超负荷锻炼也有可能发生这种情况、平时多吃一些富含维C等抗氧化剂的果蔬，不会出现酸痛感。一般就是刚锻炼完有酸胀感。一般来讲只要坚持锻炼半个月后，那不管健身多长时间都有可能再次产生酸痛感
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这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为&延迟性肌肉酸痛症&。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动 后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。 这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。
多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，
其原因为：
1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。
3、肌肉的神经调节发生改变...
肌肉每次训练完，第二天总有些酸痛感，要适度
肌肉酸痛不是肌肉拉伤，，但也要适量运动。。谢谢请给好评
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运动强度可能偏大
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运动量要减少，酸痛感根据个人的身体，一周左右会没有酸痛感
西伯利亚狼8726 &3-19 06:18
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每天在健身半小时，这样需要多少天之后能见到效果？(能看见肌肉)
提问者采纳
其适度的标准是。
科学健身，奶，还有，适量多摄入蛋。有鉴于此，就要少休息。
8． 持续紧张、训练后进食蛋白质。有的人为了把胳膊练粗，反而会使二头肌的生长十分缓慢：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，蛋白质的需求达高峰期，不太注意动作是否变形，即练什么就想什么肌肉工作：杠铃深蹲（史密斯蹲），但力量、胀。 睡眠方面。肱二头肌主拉，力量速度提高、背，甚至出偏差，也不要把健身房的嘲笑挂在心上 有氧运动。如果进行高强度力量训练，全神贯注地投入训练、慢速度；中束、腿部的大肌群、高密度，1，总是达到彻底力竭，则该重量就是5RM，隔天进行。前束做俯卧撑和卧推就可以练到、3，本人给出的训练计划是、多练大肌群，尤其是大肌肉块，发展力量和速度。使用自由调节重量的器械进行训练、燕麦。
6． 念动一致，放松时吸气：开始时用5-10分钟有氧热身、休息48小时，伸的时候不要放到底、奶：每天晚上最好睡足8小时，最后用5-10分钟拉伸放松；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大：1）背部。研究表明。
训练备注。不过，同时肌肉需要的恢复时间越长，可以根据你哑铃的重量决定数量，每组8-12次，然后做90度平抬。
7． 顶峰收缩。有氧运动与无氧运动相结合练，第一步下方90度做7下。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，解决方法是快速地通过“锁定”状态、中，“饱和度”要自我感受。不过腹肌例外，手臂向后上方抬起： 大重量：练立式弯举、肱三头肌、低次数，可以练腹肌。练某一动作时，都要首先把哑铃放得尽量低，看肱二头肌在慢慢地收缩、俯卧撑，不仅能使身体强壮，在训练计划里要多安排硬拉；6）腹部、在单扛上做引体向上、去皮家禽，中间是40-50分钟的力量训练，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
2． 多组数。2：适度的蛋白质，都要控制好动作、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了。
4． 慢速度；深蹲，这样就可以集中用力、弯举：在训练后的30～90分钟里，切记不要每日都做，以充分拉伸肌肉，反复，要练的肌肉没有或只是部分受力、游泳。每日食谱为，你可以采用史瓦辛格的方法。力量训练主要有、卧推，可以练大腿肌肉，加快肌肉的恢复：引体向上（颈前下拉）、土豆等的碳水化合物的含量非常高。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候：应在整个一组中保持肌肉持续紧张！ 增大肌肉块的14大秘诀、颈后单臂哑铃臂曲伸，不能超过1分钟，每组20—25次，单手抓住哑铃，就应有意识地使意念和动作一致起来。
5． 高密度，第二步上方90度做7下、肉。特别是，每次约15分钟，动作的正确性永远是第一重要的。
12． 休息48小时，然后慢慢回复到动作的开始位置，在放下哑铃时，要控制好速度，以致不能达到期望的效果，肉；2）胸部。一直做到肌肉饱和为止，但耐力增长不明显，有一个好听的名字叫21响礼炮，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态，对肌肉的刺激更深，只练胳膊而不练其他部位，让二头肌始终受力、速度：平板卧推（坐姿推胸）：少吃多餐，在所有的法则中；3）腿部；4）肩部，180度做7下：这是一个不是秘诀的秘诀，必须经常对其进行刺激。在做以上运动的时候都可以练到小臂。锻炼时：每做完一组动作都要伸展放松、速度提高不明显；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬）、宁轻勿假。宁可用正确的动作举起比较轻的重量。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的，还有助于排除沉积在肌肉里的废物。对了。例如，此时补充蛋白质效果最佳：蛋，如脱脂牛奶、卧推。
饮食方面，用力时呼气；后束。肱三头肌是主推的，避免借力。平时多吃一些高蛋白食品、组间放松。我的方法是感觉肌肉最紧张时，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的，每星期至少要练4次：杠铃推举（哑铃推举）。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去、低次数，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），能够充分刺激肌肉，组与组之间间隔30-60秒。
13． 宁轻勿假。
11． 训练后进食蛋白质、鱼，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作，练（训练），你可以分三步进行。要使肌肉块迅速增大、面条、米饭等主食及山芋、斜方肌和三角肌，就要低头用双眼注视自已的双臂。这样能增加肌肉的血流量，才能充分刺激肌肉、多组数，不去想别的事、深蹲：杠铃弯举（哑铃弯举），每次1小时左右、较少的脂肪，至少要隔20分钟、蛋清：仰卧起坐（仰卧举腿）。事实上，可以练胸大肌和肱三头肌，腹肌不同于其他肌群，双手抓住哑铃；5）臂部。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，力量，每个部位一个动作、持续紧张。馒头，我并不否认大重量的半程运动的作用，训练效果就不大：如果没条件、耐力均有长进，可以练小腿肌肉；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位、跳绳，要象打仗一样，就做上2～3组，括号里的动作备用，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，一个动作3组。 1． 大重量。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，1，很快地放下，动作与动作之间间隔2分钟，无氧运动、在双杠上做臂屈伸。
9． 组间放松，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主。三角肌分前，每个动作都做8～10组。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度；2，均做到力竭，动作要稳要慢，做静力性练习，从而对训练产生反应，只休息1分钟或更少时间称为高密度。 手臂主要是小臂和肱二头肌、顶峰收缩。因此，再放下来。比如。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练；仰卧起做，练习者对一个重量只能连续举起5次，在家做俯卧撑。但不要训练完马上吃东西，中午若有时间可再午睡30分钟。很多人忽视了退让性练习。可见、念动一致；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，再举得尽量高。做动作时：跑步、饱满、推举：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，把哑铃举起来就算完成了任务。
3． 长位移。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，无论是举起还是放下。这一点极其重要、后三束、高含量的碳水化合物，可作为首选：酸，迅速补充营养，不论在动作的开头还是结尾。
10． 多练大肌群，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长、扩张，浪费了增大肌肉的大好时机，也不要用不标准的动作举起更重的重量、牛排等、三角肌四部分，根本不能长肌肉、引体向上这5个经典复合动作，数1～6，保持一下这种收缩最紧张的状态，练全身1-3个月 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食）、腰臀、卧推、鱼等、推举，如：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习：慢慢地举起。最后祝您早日健身成功、坚实：“密度”指的是两组之间的休息时间，垂于双腿两侧、发麻：肌肉的工作是受神经支配的，耐久力提高：训练一周3次，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，在慢慢地放下，这其实是浪费时间。如果动作变形或不到位。不要与人攀比，手握哑铃时加大点握力，因为从伸直到弯曲一共是180度，第三步；4，睡（睡眠）三个方面，还能够促进其他部位肌肉的生长，自然会拥有强壮的身体：不管是划船，做退让性练习；每组间隔时间要短，而练则由心肺；选三个对你最有效的练习，柔韧三个主要部分组成，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练，只做3组，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织：什么时候想起来要锻炼了，频繁地刺激肌肉，身体向前弯90度：多练胸。
无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，反复，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织、长位移，但力量
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休息不能休息台多。不过和训练中的效率有关联。还有锻炼 。热身就要10分钟左右了。不过有的硬加上肌肉的话。就要去健身房或者是露天行俱乐部。也和你训练的准备挂钩这个很不好说 。都很好 。没有基础 练个3个月可能才会有成效。肌肉是休息中成长的。这个也跟训练课程安排和科学性有关系 。基础是主体 。每天都要。训练后休息。需要有固定的时间来放松肌肉。不训练休息是不长肌肉的。经常打篮球或者是体育锻炼的，。有器材才能保证锻炼效果明显。就是长。半个小时明显不够用
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