当前位置： >
健身房健身莫入误区
健身房健身莫入误区
一、不要只练自己感兴趣的肌肉
　　很多人一到健身房就做胸推练习，然后就练二头肌，每次如此，一成不变。似乎胸部鼓起，胳膊粗壮就是健美，这是一种错误观念。健美运动是要全面协调地发展全身各部位的肌肉，以塑造健美体形。因此，初学者一定要注意全面锻炼身上的每块肌肉，不可&单打一&。否则不但达不到体形健美的目的，反而会练出畸形。
　　二、要注意使用基本器械
　　初学者往往对组合器械很感兴趣，而忽视杠铃和哑铃。其实，杠铃和哑铃是健美锻炼最基本、最有效的器械，组合器械则是对基本器械、基本动作的一种有效补充。初学者应先使用基本器械，练基本动作，然后再配合使用组合器械。
　　三、不要照搬中、高级运动员的训练方法
　　初学者羡慕一些有成绩的健美运动员，往往对自己的训练方法产生怀疑，进而去模仿他们的训练方法。结果，由于身体条件和训练水平不同、方法不同，常常是事与愿违，而且容易受伤。
　　四、要做热身运动
　　很多人一到健身房抓起器械就练，练完就走。表面上看好像节省了时间，其实不然。因为热身运动能拉伸肌肉、肌腱和关节，加快血液循环，为训练做好身体准备，可以使你在训练时不会因突然用力而受伤。此外，热身运动还有助于提高训练的效果。所以，热身运动花点时间是值得的，且必须做，每次练完还要做呼吸整理运动，以加快疲劳的消除。
　　五、忽视动作准确性
　　有些人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形和到位。健美训练的效果不仅仅取决于负重重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至会出偏差。
　　针对以上问题，建议初练者注意以下几点：
　　(一)找本权威的健美教材，认真学习;
　　(二)入门时要有专门教练进行指导;
　　(三)训练过程中应请专业人员指导。平时多观察训练有素者的动作练习，以对照改进。
PEP鹏派国际健身学院
学院总部：青岛市市北区汤山路37号
咨询电话：400-（24小时）
招生部：9、（24小时）
就业办：（24小时）最近想去健身房锻炼身体，想找个私人教练指导下，那些健身教练靠谱不？
按投票排序
从我去过全国大多数健身房的经验来看，目前国内大多数健身教练不靠谱。教你一个简单的办法，看他们的训练水平如何，练的好的一般教的不差。
我上过4个月的私教课。首先说，我自己的私教，我觉得是比较专业和认真的。先说说我自己的教练认真负责：
认真负责的教练一定是督促着你训练，帮你克服惰性的，而不是陪你聊天，逗你开心的。
我所在健身房，就有这样的教练。男教练女会员，女会员是个话唠，男教练就一直捡好听的说，1个小时的课，有半小时是坐在垫子上休息聊天，课上下来，会员觉得很轻松无压力啊。
我的教练，我还想休息会，她就会说够了，可以下一组了。事实上我确实也是休息够了。。。这就是惰性。专业：我的教练，在专业度上对我触动的事说几件吧。
某次我做单腿屈髋下蹲，总是腰部肌肉酸痛。然后她就让我面朝上平躺，用大拇指，在我腹直肌旁边的位置朝腿的方向用非常大力气按摩了一会，我再起来继续，居然就不酸了。。。她解释说，放松了腰大肌，于是就不酸了。
在请教练之前，我一直不知道深蹲是要臀大肌发力。硬拉我也以为是练背的。是的，我就是这么小白。。。于是自己瞎练，搞的股四头肌很发达。然后她教了我正确动作，4次课，我终于知道屁股酸是什么感觉了。
我一直会腰酸，我以为是腰椎骨头有病变，去医院检查了，没毛病。后来我的教练告诉我，我是骨盆前倾。重点教我练了腹肌、腘绳肌和臀大肌，2个月下来，我自己觉得腰酸好了很多，挺肚子的感觉减轻了很多。当然，想要练到腘绳肌和臀大肌，我自认为没人指导，激活这两块肌肉找到屁股酸、大腿后侧酸的感觉的话，是很难练到的。如何识别专业的教练：1、我的教练是这健身房的“头牌”，每天私教课都是排满的，约课还得赶早。所以本着买的人多，是好东西的概率就大的原则，选“头牌”教练成功率较高。2、注意观察这教练是怎么上课的，会不会一直注意帮助会员纠正动作，并且能说在要害上。这能看出一定他的专业度。如果你钟意某一位私教，你甚至可以跟他沟通，旁听他的一次课，看看他是怎么给别人上课的。也可以问问他的会员，感受怎么样。就有会员这么问过我，也旁听过我的教练给别人上课。3、注意观察这教练给不同会员上课，套路是不是不一样，会不会灵活运用不同的器械。毕竟，即使训练同一个部位，老是一个动作，效果也是逐渐减弱的。一个教练，教同一个会员，要是老是一个套路从来不变，那为什么请他呢。上一节课，学会套路不就行了。教练的作用，有一部分就体现在用不同的动作、方法训练同一个部位。4、练得好不一定教的好。我所在健身房，有身材好，但是看他给所有会上课都是那一个套路，不论男女、不论会员基础怎么样。也有前健美冠军，块头很大，但是体脂也有点高，看起来身材不是常人的审美，但却是教练的教练。所以人不可貌相。5、最好请同性别的。首先是，某些动作异性不方便。比如，女教练告诉你，在垫子上平躺卷腹准备动作时要下压耻骨，你不知道是什么意思。女会员，她可以拿手按着你的耻骨给你压下去，男会员怎么办。男教练告诉你，胸大肌用力部位，男会员，他可以拿手按一下，告诉你哪是胸大肌，女会员怎么办。。。其次是，同性别，比较了解你的生理特点、体能特点，更好把握你的极限。我同事（女）请的男教练，训练量极大，她总是不能达到教练的要求，教练也不满意，几次课下来，信心很受打击。男会员请女教练，更不建议，上不了大重量，她没法保护你。也只能教你练练普拉提和锻炼小肌群。深蹲，卧推，女教练就搞不定了。
其实客观地说，圈内高手还是很多的！靠谱的教练也很多！关键是你有没有遇到！因为行业和市场发展的缘故，教练队伍的确鱼龙混杂，教练素质也参差不齐。所以选择教练时，更需要谨慎一些。但是不管怎样，每个健身房都应该至少会有一两个或者两三个比较靠谱的！
刚上了两节私教课，厚着脸皮来作答。首先，教练靠不靠谱要先观察。1.看体形。能教别人的自己没两把刷子怎么行？胸大肌大不大？肩膀宽不宽？背部厚实不厚实？屁股翘不翘？什么？穿着衣服看不出来？那什么，教练，过来让我摸两下...个人认为体形偏壮的水平其实比较高，但我还是选了体形和我的目标体形相近的私教。2.看训练。很多私教为了维持身材也是需要经常锻炼的，当然有可能是在健身房没营业之前，能不能碰到也看运气。我就碰到过几次私教锻炼，也站在旁边默默地观察了很久（不是看屁股翘不翘），觉得动作要领和自己查的资料上的一致，那么我觉得这个教练多半还是靠谱的。3.看带课。我在健身房里看到很多私教上课的时候玩手机，这种私教我是坚决不请的。我花钱请私教是为了纠正我动作提高我水平的，不是让你来帮我记次数的。认真负责的私教一定会全程紧盯，在做动作的时候保护你，在力竭的时候帮助你，在休息的间隙帮你放松并告诉你动作上存在的问题。4.看成绩。很多健身房都有自己的金牌教练，请这种教练虽然相对比较贵，但一般错不了。我在的健身房一进门的墙上就有教练的照片和获得过的成绩，包括有什么证书参加过什么比赛拿过什么名次擅长哪方面的健身理论等等，方便学员选择适合自己的私教。当然还有种方法就是问私教带过的学员，有没有效果别人不知道自己还是能体会的出来的。5.看语言表达能力。自己练的很好但是不会表达，我觉得带课效果是要打折扣的。私教不带课的时候经常会全场巡（liu）视（da），有很多私教会主动纠正一些人的动作，也有很多私教不会，但一般你主动过去问他问题他多半是不会拒绝的。这时候你就可以根据他的回答了解他的口头表达能力，分析他讲解的是否全面、到位。其次，就算你观察过了，觉得也比较满意了，我建议也不要先着急买课。找时间和私教坐下来好好聊聊，言语间透露出你想买课的意向，顺便把你最近训练中遇到的问题拿出来问他，然后依照他的回答在接下来的训练中实践一下。如果效果很明显，那么买买买，如果问题更严重，那么在你确实严格遵照了他的要求的情况下，就应该认真考虑一下这个私教是否能够胜任的问题了。其实和私教多聊聊，就算你没有买他的课，在正常的训练过程中他也会额外地注意你。很多私教都是年轻人，共同话题也比较多，混熟了私下里请吃顿饭的工夫我想你也能学到不少。我的私教就是在我透露出买课意向之后时不时地帮我指导而我觉得确实也取得了一定的效果后才下决心买他的课的。最后说下我这两节私教课的体会。第一节课练的是背和二头（教练本来打算从胸开始练的，但我当天的计划恰好是背和二头）。我第一次知道硬拉最好放在力量训练的前面，平时都是在训练的最后做的。我硬拉始终找不到臀部翘起的感觉，私教建议我先空杆观察自己的动作，后来又利用深蹲动作体会了一下，确实有了不小的改善。由于每组硬拉教练都严格地控制次数，我的小臂每次都酸痛地厉害，私教帮我拉伸之后缓解十分明显。因为是第一节课，重量上没有大的加强，课程结束之后教练又帮我推拿了一会（穿着衣服的），安慰了一下竖脊肌。第二节课是根据教练安排的计划，胸和三头。平板卧推的时候做了一组空杆和一组小重量热身后私教直接问了我的极限重量（平时无保护情况下），然后他带着我做了2（组）*8（次），中间我不自觉地有翻腕和垫脚等问题，他都一一指正了。接下来是哑铃卧推和蝴蝶夹胸，最后都是在我几近力竭的情况下他带我完成最后几个，泵敢强烈，我也是第一次体会到10组动作完全力竭的感觉。三头的动作在买课之前他就指导过，身体前倾肩膀打开挺胸收腹大臂收紧不翻腕，三头做了两组动作充血就很足了。课程快结束的时候私教带着我做了三组卷腹，类似半程仰卧起坐，但上腹部感觉明显，而且次数被他严格限制，导致自己无法偷懒，练完有种全（hua）身（qian）心（zhao）放（zui）松（shou）的感觉。总的来说，私教不仅可以纠正你的动作，帮助你拉伸和放松，突破你的极限重量，还起到了监督你的作用，如果资金充足的话有私教指导肯定会事半功倍。当然，我说的这些都是在你对健身有一定的了解的情况下，而且最起码有一定的力量基础。我不觉得卧推空杆都推不动的人需要请私教，就好像不标准的引体向上能做几个了之后再谈标准的引体向上才有意义一样。如果你没有力量基础又不愿意看健身资料的话，那么，请私教吧。就算他再不靠谱，也能保护你的安全。（本人健身时间不长，私教课也只上了两节，以上关于健身的理论如有不恰当的地方还请批评指正，以免误导他人。万分感谢！）
有的健身房教练是按星级评分的，一般来说星级越高教练越靠谱，当然费用也水涨船高。
不怕贵你就请…有人教有人扶比你自己看书自学效果好多了，不然明明借力借的飞起还以为自己牛逼（掩面）
体育是实践学科，说得好不如做的好，看教练身材选基本不会错。
一个优秀的教练需要两个能力，发现会员问题的能力，解决会员问题的能力。优秀的教练不会在体测上给你说太多，而是会给做一些身体的评估，然后告诉你目前身体存在的问题，会现场帮你解决你的问题.我一直认为教练不是陪练，但是目前的现状是大部分教练只能是陪练，不能成为教练。一个优秀的教练会根据你目前的身体状态设计适合你的动作，并不是每个训练的内容都一样。比如你的肩颈平时不舒服，他会找到你不舒服的原因并帮你解决。
已有帐号？
社交帐号登录
无法登录？
社交帐号登录请问健身房招健美教练？自己也想健身，以前是名业余健身房教练。_百度知道
请问健身房招健美教练？自己也想健身，以前是名业余健身房教练。
最近开业的健身房本人现在天津~~ 大港好像有一个，顾客也挺多的请问有哪个健身房招健美操，有氧拉丁操教练，随时都要人！挺正规的
其他类似问题
为您推荐：
健美教练的相关知识
其他2条回答
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}