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如果你没空去健身房，就试试用Wello找个私人教练，在家健身
大多数在健身房办了会员卡的人可能会遇到这样的问题：如何安排时间经常去健身，有时候花在往返路程上的时间比真正健身的时间还多；如果想找个私人教练，不仅要花更多的费用，还要经常和教练沟通上课时间。
创业公司Wello的创始人Leslie Silverglide说Wello的目标用户就是“想健身、但是没空或者不想去健身房的人。”Wello现在在做的事情就是搭建一个“在线健身课程平台”：首先它是个对接的平台，帮不想去健身房的人找到专业的教练；其次通过视频的方式，让这些用户在Wello的平台上跟着教练健身。
它的使用方法是，如果你是个新用户，你可以选择办会员卡——和传统的健身房一样，用这张卡买你想要的课程；也可以按照课程付费，例如你选择瑜伽，它可以根据不同的课时收费。这里的课程分为一对一和团体课。其中团体课是Wello最新上线的功能。也就是说，最开始用户去Wello上买到的都是一对一的课程，现在则可以选择团体课，不过并不像健身房里十多个人一起上课，Wello称团体课的人数通常在3-5个人左右，不会超过5个人。这其实就是Wello获得用户的途径，让用户邀请好友来和自己一起健身。
对Wello来说，这是获取新用户和口碑传播的方式；对用户来说，这也形成了一种激励机制，即让用户积分来“兑换”课程——每个邀请了新用户的人都可以获得一点积分，用户可以用这些积分来兑换课程；另一方面，你在Wello上完成的课程越多，也会有相应的积分。
就像我们此前介绍过的TaskRabbit——让通过认证的工作人员来帮用户去做零散事情的任务外包平台。对Wello来说，最重要的也是——这些健身教练是从哪儿来的？资质如何保证？Leslie Silverglide对我说，现在Wello平台上已经有超过150个健身教练，他们的个人介绍、资质认证和联系信息都会发布在Wello平台上，并且Wello对这些人进行过培训。
“健身领域最大的难题是如何提供定制化服务，因为每个人是不一样的。”Leslie Silverglide说，这也是Wello的一个挑战。现在用户在使用Wello的时候可以在选了某个健身教练的课程之后，跟他／她保持联系，再咨询定制课程的信息；我在Wello的网站上也看到Wello在用户注册时会让用户填写“健身目标”、“身体状况”等信息，作为提供定制课程的数据积累。
不过这种通过在线视频上健身课的形式也有一些限制，比如普通人去健身房并不一定只是去做一项运动；另一方面，在家运动也对用户自己的“硬件设备”有些要求，从这个角度来说，Wello更适合一些轻量级的运动，例如瑜伽、普拉提等。
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本文来源：PingWest中文网
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热门影院：本人今年23岁，男，身高168cm，体重46.5Kg，去健身房办了张年卡，不想请私人教练，太贵，恳请前辈给我指点_百度知道
本人今年23岁，男，身高168cm，体重46.5Kg，去健身房办了张年卡，不想请私人教练，太贵，恳请前辈给我指点
比如健身计划和饮食方面以及过程中要注意些什么的，我是消瘦型的，肩围，胸围，腰围，臀部都很小，下肢力量比较差，手也没什么力量，一直都处于这个状态好几年了，都急死了，谢谢好心人帮我指点！我办的年卡是一周可以过去3次的！
一周3次太少了起码4-5次
你的情况有两个方面一是没有系统的训练二是没有营养的补充!你可以这样 一个星期去4次 练一天休息一天 比如 第一天练胸肌和三头 第三天肩部 大腿 第五天背肌 二头 第七天 腹部 小腿
相关动作上网查或者买本书看就行了！ 建议买桶乳清蛋白粉 每次训练后充来喝补充营养才能长肌肉的 由于你属于消瘦型的有氧运动的话你如果感觉你还有多余脂肪的话就每次力量训练过后可以跑个半小时
反之可以不用加有氧！
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要循序渐进，刚开始的时候运动量不要太大，以身体的适应性为主，不管什么样的训练，都可以少做几次，多做几组。量力而行。饮食上多吃牛肉和牛奶，最好是高钙奶，可以增加你的骨骼强度，这两种都是长力量的。在训练的时候，要先问问教练一些注意事项和动作要点，就算是不请私教问问教练还是会告诉你的，也可以到网上看看一些这方面的视频。可以看看里面的。
你的标准体重是65公斤左右，让胸部，背部，肩部，腹部，腰部，腿部，手臂部都得到均衡发展，建议你请一个月的私人教练，到时要教练写一份增肌饮食计划给你，和教练讲清楚，你就是练一个月，如果有可能，一个月后要教练把训练课程给你，这样练起来才会有明显效果，才能达到目的，磨刀不误砍柴工！（注册用户名回答你的问题）
你的标准体重是65公斤左右，让胸部，背部，肩部，腹部，腰部，腿部，手臂部都得到均衡发展，建议你请一个月的私人教练，到时要教练写一份增肌饮食计划给你，和教练讲清楚，你就是练一个月，如果有可能，一个月后要教练把训练课程给你，这样练起来才会有明显效果，才能达到目的，磨刀不误砍柴工！
把能用的运动器材都尽管用，最好能用到报废就差不多了
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出门在外也不愁第一次去健身房需要请私人教练么？
第一次去健身房需要请私人教练么？
今天第一次去健身房，在健身之前进行了一系列的身体机能检查，检查过后我发现很多方面自己都不合格，身高165cm，体重69kg，心率以及胸，臂力都属于差级别，然后教练就劝我请私人教练，但是我觉得自己还是个学生，而且也只锻炼2个月就开学了，而且经济方面也要考虑进去，但是不请私教又不晓得要怎么做，感觉自己哪里都是差的，不知道怎么办，希望各位大大们可以给点意见.谢谢~\(≧▽≦)/~啦啦啦
我以前在健身房做过，对于新手，如果经济允许的话，请个私教比较好。一般买个10节左右就够了，以后你自己练起来就会比较顺了。当然请教练的时候最后先问问其他会员，哪个教练比较负责，教练有等级之分，而且每个教练擅长的领域也不同，不要盲目选择。自己先去练几次，跟教练聊聊，有了了解以后再决定。
纯粹自己练的话，很难坚持下去的。
我平时喜欢健身，我建议你去健身房办个健身卡锻炼身体，你可以让健身房内的私人教练为你做一次全面的体能测试，之后教练根据你的身体情况来制定适合你的健身计划。
我第一次就是通过健身房内的私人教练为我制定健身计划的，之后我就请了一位私人教练帮我健身。
我可以在健身房内先自己做有氧运动（跑步机慢走）。等你锻炼有一端时间完全适应健身之后，我建议你根据实际情况来定是否请一位私人教练帮我健身。（这是我的健身心得）
我的健身房教练告诉我---健身的好处如下：
1．减少脂肪增加肌肉 力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究，没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同时减掉了3.5磅脂肪。与男士不同，女性一般不会因肌力训练使身躯发达，因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。 　　2． 健身房健身的好处－增加肌肉有助于减肥 随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35-50千卡热量。 　　3． 健身房健身的好处－强壮体格 研究表明，中等强度的力量训练能使人体的肌力提高30-50%。力量的增强不但会使人们更容易完成一些日常劳动，而且还能使人变得精神饱满，精力旺盛，由里到外散发着勃勃生机。 　　4． 健身房健身的好处－强壮骨骼 当我们中学毕业时，骨骼中的矿物质密度就已经定型了，除非经常从事肌力训练。经过6个月的力量训练，能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%。这对于防治骨质疏松症，具有非常重要的作用。 　　5． 健身房健身的好处－减少糖尿病危险 从事力量训练4个月后，能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%，这对防治糖尿病具有重要意义。 　　6． 健身房健身的好处－防治心脏病 肌力训练能降低胆固醇与血压水平，对于维护心血管正常功能及防治心脏病作用重大。当然，在练习过程中增加一些有氧运动及柔韧训练项目，收效会更加明显。 　　7． 健身房健身的好处－防治腰背及关节疼痛 加强腰背肌肉锻炼，能够显著减轻或消除该部位的病痛。力量训练还能缓解关节疼痛，增强关节功能等等。 　　8． 健身房健身的好处－增强竞技能力 力量训练能够增强运动员的竞技能力，因此不管你选择何种运动项目，最好附加上肌力训练，因为这种锻炼方法不但能提高你的运动水平，而且还会减少受伤的危险。 　　9． 健身房健身的好处－增添活力、交到新朋友 肌力训练适合于任何年龄的人。（不过，老年人从事这项锻炼时，一定要有专业人员给予指导。）去健身房锻炼，让您从中感受到活力无极限的快乐，还能让您交到更多的朋友。 　　10． 健身房健身的好处－维护心理健康 哈佛大学的研究发现：精神抑郁症患者经过10周的肌力锻炼，与通常使用的心理咨询方法相比，能显著减少临床出现的各种抑郁症状。原因在于肌力训练能增强“快乐递质”羟色胺与内啡呔的分泌。所以，经常从事力量训练的人会有这样的感受：通过肌力训练，不仅增强了自信心，提高了处理各种事物的能力，而且心情也变得像风一样飘然自在。
运动的其他好处： 　　1、使身体功能正常化、增加抵抗力和身体活力、 促进代谢功能。 　　2、培养良好的健康习惯、改善睡眠状态、松弛压力更多乐趣。 　　3、美体塑身、减轻体重、改善身体姿势、增加身体弹性和柔软度。 　　4、强化运动场上的表现、强化及美化肌肉、防止肌肉萎缩、增加肌肉耐力。 　　5、学习正确的运动方法，增强身体健康
其他回答 (9)
你去健身房首先是提高心肺功能，跑步机就可以了；如果你想练力量，所有的健身器械都有说明，你只要调到适合自己的重量，规范进行就可以了。
请私人教练肯定要比自己练效果好，但是你如果不想请也是可以的。
我怎么才能知道什么是适合我的呢？有没有一定的参照标准或者是测量方法啊？
我觉得没必要
可以上网差一些有关资料
然后自己安排该怎么锻炼咯
私教很贵的
没有必要
健身房里都有教练的
你去请教就可以的
请私人教练是件很花钱的事！如果有钱就请吧，是有好处的！如果没钱的话可以向一些经常去的人请教，大多数人都会教你怎么做的，虽然有时候不是特别专业，但是不用花钱的，还可以多认识个朋友！也是不错的选择
去了那里，你很快就会认识一大帮朋友的，你可以问他们，他们大多都比较有经验，一定会告诉你该怎么练。另外，在人还不熟时，也可多在边上看看比如人怎么做。
只要你的嘴够甜
和教练搞熟
有什么事微妙教练
最主要的是要持之以恒的练一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
如果是女孩子是不是没必要做那么激烈的运动啊？我只是想减肥，主要是腿上和腰上的
我觉的没必要，先去了解了解
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健身领域专家请健身房私人教练帮我制定以下健身计划？_百度知道
请健身房私人教练帮我制定以下健身计划？
办理了一张1年的健身卡，健身房给我推荐了一位私人教练，价格是2500元一个月，我没有这个能力付长时间请私人教练的费用。我的身高是185cm，体重是120kg，男性。我想第一步是把体重下降到80kg左右，第二步是让自己身上的肌肉多起来，达到保持的目的。
提问者采纳
我就是健身教练，说真的就算给你一个健身计划表你也看不懂，要让你了解怎样去健身这要花上好几个小时跟你讲。包括心率的控制，呼吸的方法，肌肉的感觉，饮食，强度，重量，组数。健身不是这么简单的！！！去买杂志“健与美”，多看几本，那时你就差不多知道怎么去健身了。里面不管是动作上还是知识上都很丰富。有什么问题再来问我
提问者评价
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其他4条回答
理解，那就把汗水挥洒在运动场上吧。有氧运动减肥最好。
但你最好去参加一个什么求队，一群人练，好于一个人练。
再就是，在吃的方面减少些高热量的。
差不多，以你的身高来看，80-85KG的体重就算标准的了。首先在减体重的时候力量训练以大肌肉群为主，胸、背、腿、腰腹这些肌肉群为主，适当的加上手臂的训练（为以后的肌肉训练打基础）具体方法：建议每个星期至少3天训练，胸、背、腿3个部位分开训练，这些大肌肉群每天2-3个动作，每个动作4组以上，重量要轻一点，次数不低于15次/组，然后适量的训练手臂的力量（重量可以稍微加一点，次数8-12次/组）。腰腹建议每次都要训练，时间不低于15分钟（至于这些肌肉群的训练动作太多了，这里不方便详细说。你可以咨询教练，他们会告诉你的）最后就是每天训练完了的有氧时间，对于你的体重，不建议长时间跑步，推荐：功率单车或者漫步机。然后体重减到合适的范围的时候就把你的力量训练的强度加大，组数可以增加一组，次数控制在8-12个之间，重点是找到肌肉发力的感觉，才能更好的刺激肌肉。
先为你定三个月的健身计划，这三个月里按照这个计划走就可以了，一个星期4天。星期一，二，四，五。或者星期一，三，五，六。或者星期一，三，五，日都行。每次锻炼70分钟。具体安排：一、热身约10分钟。内容：慢跑、单车、跳绳等小强度有氧运动。二、拉伸5分钟。三、力量器械练习20分钟。三大力量练习即可。1、推，例如俯卧撑，卧推等。2、拉，例如高位下拉，硬拉等。3、蹬，例如蹲起，倒蹬等动作。四、有氧练习40分钟。内容：匀速跑、变速跑、跳绳、健身操、单车等，每次进行更换。五、放松按摩，快乐回家！对了，还有你的饮食，一定要注意控制饮食，不然等于白练。三‘高’食品不要。每天热量摄入控制在大卡左右。
去了 健身房不 请教练怎么练啊还 是 请吧
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