郑多燕健身舞伤膝 动感PIU成王道
Pump it up是全球知名的舞厅暨舞曲周边出版大厂Ministry of Sound (MOS)推出的结合运动与娱乐的健身操教学DVD《Pump It Up!》系列健身DVD。由知名的Eric Prydz有氧运动系列为基础，以当今最辣的电子舞曲，循序渐进地带领观众进入有氧运动的世界
1PIU和郑多燕健身舞大比拼&　　一、PIU介绍　　Pump it up是全球知名的舞厅暨舞曲周边出版大厂Ministry of Sound (MOS)推出的结合运动与娱乐的系列健身操。由知名的Eric Prydz系列为基础，以当今最辣的电子舞曲，循序渐进地带领观众进入有的世界，不论初学者或者是高手都能在里面获得最新的有氧运动知识，轻松地在家里就能自己的身体.音乐劲爆,舞步不单调,比市场上其他的健身操有意思的多.不知不觉中让你减肥! 由于此套健身操的成功,该公司之后每年都会发行一套新的健身操,风格各异。 正如PIU的宣传语所说&&　　给你完全不同的健身体验　　动感的舞步+劲辣的音乐　　让你挥洒出多余的肥油与卡路里　　赶紧在夏天来临前练成最Fit的身型吧!!&　　二、PIU和郑多燕健身舞大比拼　　对于很多减肥的美眉来说，Pump it up和郑多燕的健身操都不会陌生，这2套健身操是很多美眉必备的健身宝典，虽然都练过但是很多美眉对这2套健身操不是很全面的了解，下面就为大家介绍下2套健身操的区别。　　两套健身操相同之处　　1、在运动的强度上，两套操的运动量都很大。而郑多燕最经典的健身操一共有4个部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部。第二部分是，主要用来。第三部分是，是塑形的。最后一部分是瑜珈垫操，用来。这套健身操每部分都在35分钟左右，可以2套结合在一起做，运动强度很大，尤其是夏天做完一身汗，做完这套操要充分放松，要不然第二天大腿和手臂会很酸痛。而Pump it up是将健身操和热舞结合一起的健身运动，从2004年开始推出，每年都会出一套新动作，它结合了健身操、街舞、瑜伽、桑巴等很多版本的舞蹈动作，可以锻炼到全身各个部位。这套健身操做完大概1~1个半小时，运动强度也很大，可以说是挥汗如雨。　　2、在运动的难度来说，这两套操的动作都很好学，郑多燕的健身操对身体部位锻炼划分的很清晰，可以自由组合搭配，动作都很简单易学，对于初学者来说刚开始可以锻炼一个部分。Pump it up的舞蹈动作稍多点，最好跳的2004年和2005年这两个版本，这2个版本的动作会简单点，只要是运动过的美眉都能学会。&　　两套健身操不同之处　　1、郑多燕的健身操的动作比较专业，所以动作不是多，长时间做下来，比较枯燥。而且这套操对下肢运动多些，容易造成膝盖的损伤，所以做这套动作的时候一定要保护好膝盖。做完动作要做好放松。Pump it up的动作比较简单，而且结合了舞蹈，所以动作多，做起来不是很枯燥，这套操的结尾部分放松运动是结合了，身体可以得到充分的放松，避免运动过量造成对身体的伤害。　　2、在形体的塑造方面，郑多燕健身操可能更好些，她这套健身操虽然只有4套，但是每套都有针对性的，可以单独锻炼，也可以综合搭配。而Pump it up综合了很多元素，所以没有针对性的训练，只能通过整体的训练来达到塑造形体的目的。2跟不上怎么办?&　　三、跟不上怎么办?　　有好多MM说跟不上，或不会，或体力不足而感到沮丧。其实不用太担心，Pump每版分许多部分，每个部分也就15分钟左右，如果把它们分开来练，就会简单许多。比如04，拿出五天专门只跳dance it out，五天跳不熟跳十天，十天跳不熟十五天，每天跳个一两遍的随便你，怎么舒服怎么来，跳熟了再换pump it up部分，再练熟，这时候相信你已经把动作练会了，而且惊喜的是你会发现体力也变强了，把dance it out和pump it up连起来跳也不是问题了!!　　一定先做warm up再跟跳，练完后一定记得放松拉伸　　如果连warm up也跟不上，没关系，没什么丢脸的!许久没运动、体力比较弱的，仅把warm up连做三次都可以，体力都是慢慢培养的，强度慢慢加就可以了!　　所以，真的没啥好怕的，想跳却担心不会跳的亲，赶紧动起来，在舞动中发现另一个动人的你!&　　四、哪一套比较瘦大腿，哪一套比较?　　Pump it up是aerobic dance workout即有氧健身操，除了强调必须达到燃脂心率范围和30分钟以上运动时间外，就是全身大部分群的参与，显而易见有利于全身减脂。全都腹，全都瘦大腿!!!　　其实每个版本的局部效果并没有有很大不同，原因有二：dance workout的上下半身动作分配平均;个别版本动作不到位，例如07的搏击，如能找对发力方式则应该对腰腹最有效，但如果不胜任，反倒变成最没效果的一集。如果非要说出点不同，那么就是04、05版本中因为有很多twist左右摆胯的动作，也许对腰腹有更多的塑身效果，但意思不是其他的版本就不瘦腰!!!　　总之各版本的不同感受主要来自于整套强度的大小和动作的编排，想要更佳的局部塑身效果还要靠额外的力量训练。说到力量训练，09和11的垫上运动对于特别急于瘦腰腹的MM们来说，也是不错的选择。3PIU04精华动作&　　五、PIU04　　总的来说，04版的pump it up这套操是最受广大女生追捧的。04的教练Deanne Berry相信是最受喜爱的，身材修长，笑容甜美，声音柔和，动作有力而优美!整套动作编排较简单，非常好跟上!　　04分为Heat, Dance it out, Pump it up, Bums & Tums, Chill五部分，速度中等，很适合初学者。最开始是heat热身，热身过后是dance it out增加强度的瘦屁股部分，这部分过后会非常累非常累，然后美女教练会带着死胖纸们开始跳来舒缓下，接着是灰常带劲的pump it up搏击部分，然后开始比较大幅度的bums舒缓肌肉动作，然后才开始做tums类似郑多燕的躺在地毯上的动作，接着是非常非常重要，持续时间也不短的chill舒缓肌肉动作，很喜欢后面的动作，做完了汗水基本上也干了，然后肌肉也得到很好的放松。其中Pump it up部分强度较大，刚开始体力不够的话直接跳过就好，但是垫上要努力做，放松拉伸是一定要做完的哦!&　　PIU04精华动作　　1、twist　　这个重复率非常高的twist，左右摆臀扭啊扭~~~ 刚开始只能原地扭，熟练以后加上小跳，边跳边扭~~~做这个动作的时候把头发散着，就像她们那样只扎个发带~~头发就会灰常有韵律滴左右摇摆舞动，哇塞自我陶醉啊有木有!!!　　2、easy walk　　此动作有各种卖骚滴空间，想咋顶胯咋顶胯，想咋摆头咋摆头!　　3、大马步　　听到没Deanne正在叫你lower lower and lower!!!!!看那一双双鸵鸟腿，受刺激啊有木有!!不跟着做人神共愤啊有木有!腹部、腿部各种给力!!4PIU04精华动作　　4、拳击　　高强度给力!借着腰腹可以很快很猛地出拳，这是个凶猛滴时刻!　　5、over the head　　穿插的这一段恰恰恰，就是放松的时间啦~ 时间点安排得恰到好处，正要开始很累的时候，就开始跳这段了~ 但是绝不无聊，同时对腰腹也很有的效果!使劲扭腰使劲S，这一段就尽情模仿芙蓉吧　　6、in~ out~ in~ out~~　　记得小S说的话不，凹你的，凹凹凹!!! 翘起的，交替的双腿，背部的曲线，with the head头发的甩动，相当的柔情妩媚有木有! 此动作还是Deanne做的尤其出众，那叫一个美!!&　　7、俏皮可爱的pose pose pose　　跳到这里滚滚有时候都会自己笑场哒!常常自己研发出滑稽诡异的姿势~　　这无疑是04的一大亮点，就是这一点点小出格、小创新，让人不自觉发笑，跳起操来更愉悦更精神。5注意事项&　　六、注意事项　　循序渐进　　开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。 步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。步伐走动前后测 一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。 初学者以每周二、三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。　　女性应注意以下几点　　1.做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。　　2.经期做操，运动量不宜过大。　　3.没有运动习惯的女性，不宜在期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。　　卫生与健康　　健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。 经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时，不应弄破。　　适当的服装　　做健身操时，应穿合身透汗的健身服, 不要赤脚穿普通皮鞋。健身操应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以巩固脚踝。
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