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即将迎来2017年中考体育考试，很多学生和家长都有一个对于体育训练的误区，认为只要腿脚勤快，考前多跑几圈多练几次就可以拿到满分。也正因为如此，把平时大好的锻炼时间耽误了。其实不然，体育锻炼是个长期循序渐进的过程，而且人的身体机能也需要一个适应的时间，在接下来的的时间里，新东方网中考频道来陪着中考生一起锻炼，争取在最后的考试中人人都能够拿到满分。本专题针对各个体育项目的训练方法、技巧等等都有详细介绍。
中考体育训练计划
　　在近几年的中考总分中，中考体育分数有一个向上的走势，说明体育在中考中的地位成了中考生的重中之重。俗话说得好，身体是革命的本钱，只是一味的埋头苦学可不成，加强体育锻炼，保持一个健康的体魄才是正道。下面，新东方网中考频道小编为各位新初三的你整理了2017初三中考体育训练计划，供大家参考。本计划共分四部分，包括短跑200M，跳绳，实习球和蛙跳...
　　同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的运动量。分清主次安排好各项练习时间比例。1、先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2X200M，较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次......
关键词2017中考体育评分标准,　中考体育技巧,　初三体育训练计划
初三体育备考计划
　　距中考体育考试还有半年多时间，初三生已开始为这宝贵的40分而努力锻炼。北京市第一中学体育教研员邓莹建议，体育考试的40分固然可贵，但考生的安全和健康更不能忽视。初三生安排体育锻炼要合理，既不能缺乏强度，也不要过于疲劳，一旦受伤反而得不偿失。
孩子的运动基础和身体素质不一样。有些考生平时经常运动，就没有必要专程练习，保持平常状态即可；而平时缺乏运动的考生就要加把劲，因为运动能力的提高并非一朝一夕之功。
　　考生如果有心脏病、高血压等不宜运动的疾病，参加体育锻炼一定不要勉强。选择好运动场地很关键，立定跳远等项目一定不要在柏油地、砖地、水泥地上进行，很容易损伤关节、拉伤肌肉，如果导致不能按时甚至参加不了中考体育考试，就得不偿失了试项目上能够轻松达.....
关键词2016中考体育评分标准,　中考体育技巧,　初三体育训练计划
中考体育训练计划
◆&nbsp &nbsp中考体育—田径类 &nbsp&nbsp ◆
【短跑的简介】
短跑是田径径赛项目中的一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米......
【影响短跑的三个重要因素】
同学们能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件......
【800米的简介】
800米，起跑是在自己的跑道里，直到运动员通过标志可以串道的分离线才能离开自己的......
【影响女生800米的内外因素】
800米跑是一项耐力运动。在800米跑的过程中，人体需氧量增加，会出现氧债。由于缺氧......
【1000米的简介】
1000米是男生必考项目，根据规定，每组考生人数在15人左右，不允许有带跑者......
【影响男生1000米的因素】
在跑步时，双脚要抬高，特别是脚跟，这样有助于跑步速度快和跑了不怎么费体力......
◆&nbsp &nbsp中考体育—游泳类 &nbsp&nbsp ◆
【蛙泳的简介】
蛙式又名胸泳。蛙式分平蛙式及泳浪蛙式两种，一般业馀游泳者是不能游泳浪蛙式的，因为......
【技巧及注意事项】
蛙脚还有一个最重要的技术需要注意，就是起踢点，与膝盖伸直时之脚板位置，必须是向后踢......
【换气方法与技巧】
吸气，低头，吐气时摆臂，然后手向前划，蹬腿时，把身体窜出水面，吸气，再低头。循环往复......
【游泳前的准备工作】
游泳前进行温水沐浴后再入水，就不会感觉很冷。因为温水沐浴(在30-40℃之间)能够带......
【游泳的五种训练方法】
这种训练法是对持续训练法的一种补充。通过快慢相间的游泳训练，可以增强训练的趣味性。也可以在相间的短时间的快速游中通过酵解过程获得能量，从而提高持续速度。 例如：“梯形训练法”——游一趟快的紧接着一趟慢的，再游两趟快的紧跟两趟慢的，直到四趟快......
◆&nbsp &nbsp中考体育—篮球 &nbsp&nbsp ◆
篮球：运球
【篮球运球简介】
篮球项目为15米绕标志物往返运球，考试中出现8项违规行为之一就会被取消成绩......
【篮球运球技巧】
运球时用手掌的边缘触球，手掌心不能触球；发力时，手指、手腕控制球的方向和速度......
篮球：投篮
【篮球投篮简介】
原地跳起单手肩上投篮(比赛常用)：简称跳投。是跳起在空中完成投篮动作，具有......
【篮球投篮技巧】
篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么......
方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住。双手持球置于头后，练习开时，放手使球顺背自然滚落，两手在体前快速击掌1～3次，再迅速在背后接球,不使球落地......
◆&nbsp &nbsp中考体育—跳绳&跳远 &nbsp&nbsp ◆
【跳绳考试规则】
听到电子仪器发出结束信号后停止，电子仪器自动计数受试者在1分钟内完成跳绳次数并记录储存成绩.....
【跳绳练习技巧】
前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等.....
【跳远考试规则】
受试者应站立在起跳线后，脚尖不得踩线，脚尖不得离开地面，两脚原地同时起跳，不得有助跑、垫步.....
【跳远练习技巧】
立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些?经过对立.....
◆&nbsp &nbsp中考体育—仰卧起坐 &nbsp&nbsp ◆
受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，双脚国定在垫的仪器上，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后，腰部带好专用电子测试腰带。起坐前由测试员用仪器确认受测试者IC卡。当听到仪器发出“滴—滴滴”提示音受试者即开始起坐。当两肘触及或超过双膝，仪器感应发......
有的学生在运用腰腹力量想牵引上半身起来时，背部肌肉会僵硬，导致上半身最多只能起来一半，达不到标准。巫亚彬老师建议在训练初期上半身不完全平躺，而只躺下一半，等腰腹和背部力量能协调了，再练习完全躺下。“半躺仰卧起坐”也适用于没有......
做动作时双手抱头，首先靠腹肌收缩，将上身带起，用两个手臂肘去碰两个膝关节，算做一个完整的动作。仰卧起坐的练习主要通过提高腹肌的力量和正规程度来提高个数。通过悬垂举腿和原地两头起或原地抬腿来提高腹肌的力量，提高了腹肌力量会逐渐增多仰卧起......
◆&nbsp &nbsp中考体育—引体向上 &nbsp&nbsp ◆
单杠引体向上成绩是以中间连续完成的引体次数计取，考生只有一次考试机会。
考试从考生双手握杠开始，到双手离杠为结束。考试时，考生要双手正握杠，身体呈静止直臂悬垂。完成一次引体向上，要求两臂向上引体至下腭越过横杠上缘，后恢复直臂悬垂为一次，否则不计次数
无论健美训练还是健身锻炼，还是准备迎接初中体育中考，引体向上都是一个基本练习。它不仅能提高人的力量素质，而且能美化人的肩背，塑造健美的身材。它要求练习者有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。它对发展上肢悬垂力量......
引体向上是中考体育测试男生选考项目。在选择项目时，考生如果身体较轻可以选引体向上，若身体超重最好选择实心球。引体向上满分率较高，一般不受考试发挥的影响。实心球则不同，考试时技术发挥有一定影响。如果选引体向上，而现在只能做几个，考生也不要着急，从现在开始......
◆&nbsp &nbsp中考体育—实心球&足球 &nbsp&nbsp ◆
【足球考试规则】
在平整的足球场上进行，测试区域长30米，宽10米，起点线至第一标志物的距离为5米.....
【足球练习技巧】
虽然足球项目考试在中考总分当中只占到五分，但是对于每一分都是命根的初三学生们.....
【实心球考试规则】
实心球出手的瞬间，脚可以同时蹬地、离地(只限制在出手瞬间)。如受.....
【实心球练习技巧】
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指.....
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浙江杭州2014中考体育女生标准
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你可能喜欢012016年上海中考体育项目有哪些
一、统一考试分为四类项目，考生必须参加四类项目的考试，科目可由自己选择，四项科目具体内容如下：
第一类项目 长跑(男生1000米，女生800米)或游泳(男、女生均为200米)
第二类项目 50米跑、立定跳远、实心球、跳绳、引体向上(男)、仰卧起坐(女)、游泳(25米)
第三类项目 垫上运动、单杠、双杠、横箱分腿腾越
第四类项目 篮球、排球、足球
二、日常考核分平时体育考试项目和国家学生体质健康标准综合评定项目，具体内容如下：
(1)平时体育考试项目
七年级 第一学期 1000米跑(男)， 800米跑(女)，跳高，支撑跳跃，武术
第二学期 50米跑，实心球......
022016年上海中考体育评分标准
(一)考试内容
男生：前滚翻分腿起(3分)——前滚翻(1分)——头手倒立(4分)——前滚翻成蹲立，直立(2分)。
女生：前滚翻分腿起(3分)——前滚翻直腿坐(1分)——后倒成肩肘倒立(4分)——前滚成蹲立，直立(2分)。
(二)评价标准男生：9.0—10分：分腿起时直膝分腿，头手倒立一次完成，静止2秒钟，身体充分伸展，前滚翻起立无附加支撑。整套动作连贯，方向正确。7.5—8.9分：分腿起时膝微屈，头手倒立一次完成，静止1秒钟，身体伸展，前滚翻起立略带支撑。整套动作连贯，方向正确。
6.0—7.4分：分腿起时屈膝，头手倒立一次完成，未能静止，前滚翻经支
032016年中考体育考试前应做好八项准备
体育中考是每个中学生必须经历的考试，其目的是促进学生加强体育锻炼，提高学生的体质水平，使学生能够拥有健康的身体。在备战中考体育考试的最后几个星期，相信家长们十分焦虑。近日，记者就此采访到了多年以来一直从事中考体育考试监考工作的贵阳市第九中学体育高级教师熊仕华，教大家如何帮助孩子备考。下面爱教网小编为你介绍2016年中考体育考试前应做好八项准备的具体内容。
2016年中考体育考试前应做好八项准备
熊老师说，体育中考的项目一般都包括速度项目、耐力项目和力量项目，这些项目主要靠平时的锻炼来提高，不可能靠考前突击.....
042016年上海中考体育都考哪些内容
中考体育项目
统一考试分设四类项目：第一类项目满分为6分，第二类项目为3分，第三类项目满分为3分，第四类项目满分为3分。
第一类项目：长跑(男生1000米，女生800米)、游泳(男、女均为200米)。任选其一(6分)
第二类项目：50米跑、立定跳远、实心球、跳绳、引体向上(男)、仰卧起坐(女)、游泳(25米)。任选其一(3分)
第三类项目：垫上运动、单杠、双杠、横箱分腿腾越。任选其一(3分)
第四类项目：篮球、排球、足球。任选其一(3分)
每位考生必须参加4类项目的考试。可在上述各类项目中各选一个自己擅长的项目作为考试项目，项目一经选定后
052016年上海中考体育考试时间
2016年上海虹口区中考体育时间：4月10日
如考试当天天气情况不适宜进行，考试时间将顺延一周进行，本区招办将即时通过本网站发布改期通知，请考生及考生家长密切关注。请选测游泳考试的考生注意，游泳考试时间不随天气因素修改(风雨无阻)。
体育统一考试时间：日(周日)上午10：30报到，11：00开始考试。
游泳(25米和200米)考试时间：日(周日)晚上5：30报到，6：00开始考试。
体育统一考试地点：华东师范大学第一附属中学(虹关路88号)。
周边交通：地铁4号线、公交14、863、79、746、222、975、962、308。
游泳考试..中考体育教你如何仰卧起坐拿满分（女生篇）
来源：家长帮西安站&&&&作者：莫筱莜儿&&&& 10:34:45
　　【关注要点】
　　1.起始姿势：平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。
　　2.动作过程：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。
　　3.呼吸方法：向前卷缩时呼气，回落时吸气
　　4.注意要点：向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。
　　5.双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体
　　6.腹部：注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩
　　7.头部：头部与躯干保持正直。（如果将头部转向两侧，会使颈部肌肉疲劳并且增加受伤的危险。）目视上前方，如果你在动作过程中始终盯住膝盖，那么头部就向前探出太多了
　　8.手部：双手不要在颈后交叉，否则容易使脖子受到牵拉而引起不适感。手握空拳放在耳后，或者双手交叉放在胸前
　　9.嘴：正常呼吸即可。起身时呼气，下放时吸气。起身时用力呼气会影响动作的力度，应该徐徐呼出
　　10.肩部：很多人都习惯在做动作的时候含胸，虽然这样能使动作做起来容易一些，但同时也增加了上背和颈部的受力，降低腹肌锻炼的效果。在动作过程中应该着力使胸腔靠近骨盆，并且始终保持肩部和上背部自然舒展的姿势
　　11.下背：尾椎和下背部在动作的始终都应该与地板相接触
　　12.背部：上身抬起的角度不要超过450，否则就会有臀部和腿部肌肉等腹肌以外的肌肉参与运动
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西安中考指南
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每年中考之际，都有许多家长面对错综复杂的中考政策、学校录取规则感到手足无措，西安中考网特整理发布......您现在的位置： &
2015深圳中考体育考试评分标准：800米跑(女）
来源：中考网整理&&&&作者：紫涵&&&& 10:57:15
　　2015年深圳市初中毕业生升学体育考试方案、考试项目规则及评分标准、考务工作手册、考试场地和器材标准、等相关文件在深圳中考网上发布，更多相关深圳中考信息深圳中考网会第一时间发布！
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