健身后喝的那种帮助肌肉生成的饮料的问题 | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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女孩子喝了的话会不会肌肉发达啊。。。我是美国健身房党，小腿感觉是肌肉和脂肪的混合体TUT其他地方都是脂肪了。。。我很好奇如果我健完身后喝那种帮助合成肌肉的饮料会不会生成肌肉比较快呢如果比较快会不会肌肉肥肉共存呢。。以及如何减去小腿肌肉和肥肉混合呢
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您能具体说说是什么饮料吗一般来说我们之后会喝蛋白粉，帮助肌肉恢复。女生喝的话。。。可能不太必要。长肌肉倒是多余担心了，女生睾酮水平很低，肌肉长不起来的，而且增肌这个事要看什么运动。大负荷低次数重量训练是增肌的。关于局部减肥，还是强调局部减肥不可能，只能整体减。您是健身房党嘛？可以提供些具体的说明么？比如时间、频率、都从事什么运动之类。我也是北美健身房党哈哈
引用 的话：您能具体说说是什么饮料吗一般来说我们之后会喝蛋白粉，帮助肌肉恢复。女生喝的话。。。可能不太必要。长肌肉倒是多余担心了，女生睾酮水平很低，肌肉长不起来的，而且增肌这个事要看什么运动。大负荷低次数重量训练是增肌的。关于局部减肥，还是强调局部减肥不可能，只能整体减。您是健身房党嘛？可以提供些具体的说明么？比如时间、频率、都从事什么运动之类。我也是北美健身房党哈哈就是那种蛋白粉啦isolated什么的。。。因为很担心会不会肥肉没下去反而肌肉起来了变成悲剧的肌肉肥肉混合至于为什么要喝嘛只因为我觉得好像很好喝的样子。。。吃货伤不起= =我是那种gym啦就是warm up后大家一起来work out 每天不同内容的那种，然后一般都是四十分钟左右（根据work out内容不同时间会有十分钟之内左右的差异
引用 的话：就是那种蛋白粉啦isolated什么的。。。因为很担心会不会肥肉没下去反而肌肉起来了变成悲剧的肌肉肥肉混合至于为什么要喝嘛只因为我觉得好像很好喝的样子。。。吃货伤不起= =我是那种gym啦就是warm up后大家一起来work out 每天不同内容的那种，然后一般都是四十分钟左右（根据work out内容不同时间会有十分钟之内左右的差异四十分钟对有氧来说短了点 减肥还是要做有氧 workout什么内容啊蛋白粉好喝么。。。每次喝都恶心。。。减肥增肌只能选一样
引用 的话：四十分钟对有氧来说短了点 减肥还是要做有氧 workout什么内容啊蛋白粉好喝么。。。每次喝都恶心。。。减肥增肌只能选一样悲！！我不知道我是被住家抓取一起的因为今年的prom我一定要闪亮亮！anyway。。。。意思是我搞错方向了悲！！！没喝过看起来很好喝的样子有各种口味也！一般我们都是类似push up，pull up，sit up ，square之类的。。。对了还有举重！各种over head什么的。。。。。我就是每周一至周五放学去。。。
引用 的话：四十分钟对有氧来说短了点 减肥还是要做有氧 workout什么内容啊蛋白粉好喝么。。。每次喝都恶心。。。减肥增肌只能选一样举个列子，昨天就是在规定时间内看你能做几个round 每三分钟休息一分钟是这样的内容 3 power clean 6 push up 9 squat（不是square囧之前拼错了
引用 的话：举个列子，昨天就是在规定时间内看你能做几个round 每三分钟休息一分钟是这样的内容 3 power clean 6 push up 9 squat（不是square囧之前拼错了听上去是crossfit 也不是不能减肥 只不过强度很大 燃脂效果不见得很好 对体能提高倒是很有帮助哈
引用 的话：悲！！我不知道我是被住家抓取一起的因为今年的prom我一定要闪亮亮！anyway。。。。意思是我搞错方向了悲！！！没喝过看起来很好喝的样子有各种口味也！一般我们都是类似push up，pull up，sit up ，square之类的。。。对了还有举重！各种over head什么的。。。。。我就是每周一至周五放学去。。。你说的是不是运动饮料啊 主要是电解质和葡萄糖那种？
放心，保证不会，如果增肌效能这么神奇的东西，估计你是买不起的。
想要肌肉不成形不结块，我觉得就要多按摩放松啊。。每次运动完了，做下拉伸练习，然后泡泡热水啊。
引用 的话：听上去是crossfit 也不是不能减肥 只不过强度很大 燃脂效果不见得很好 对体能提高倒是很有帮助哈对就是crossfit嗷嗷嗷你知道啊！！！。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。被骗了他们和我说可以减肥！！！
引用 的话：你说的是不是运动饮料啊 主要是电解质和葡萄糖那种？不是。。。是蛋白粉。我觉得是蛋白粉。。。。
引用 的话：放心，保证不会，如果增肌效能这么神奇的东西，估计你是买不起的。。。。。不要吐槽嘛
引用 的话：想要肌肉不成形不结块，我觉得就要多按摩放松啊。。每次运动完了，做下拉伸练习，然后泡泡热水啊。啊哦~
引用 的话：对就是crossfit嗷嗷嗷你知道啊！！！。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。被骗了他们和我说可以减肥！！！是可以减肥啊 只不过比起长时间的有氧运动来说减脂不是那么有效
引用 的话：是可以减肥啊 只不过比起长时间的有氧运动来说减脂不是那么有效。。。。。。我五月份就得prom了TUT有氧运动指的是跑步啊什么的吗。。。话说吐槽一句今天我们学校有人收到消息说有人要来枪击学校。。。。
引用 的话：。。。。。。我五月份就得prom了TUT有氧运动指的是跑步啊什么的吗。。。话说吐槽一句今天我们学校有人收到消息说有人要来枪击学校。。。。跑步可以啊。。。骑车有氧跳舞椭圆机什么的 妹纸同学好苦逼。。。注意安全 美东人民发来贺电
引用 的话：跑步可以啊。。。骑车有氧跳舞椭圆机什么的 妹纸同学好苦逼。。。注意安全 美东人民发来贺电嗷嗷嗷哦哦哦！谢谢啦问题是！就算是这样了警察就来了两个站在那里聊天。。。。。
引用 的话：对就是crossfit嗷嗷嗷你知道啊！！！。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。被骗了他们和我说可以减肥！！！确实可以减肥的，那个强度大，提高代谢远比慢跑好多了。
引用 的话：确实可以减肥的，那个强度大，提高代谢远比慢跑好多了。.........我有点迷糊了，到底是可以还是不可以呢...
引用 的话：.........我有点迷糊了，到底是可以还是不可以呢...可以的，不过你要坚持练下去，不是一次两次就可以
引用 的话：.........我有点迷糊了，到底是可以还是不可以呢...可以减肥 说的是不同运动脂肪代谢效率不一样 消耗糖原为主还是消耗脂肪为主 但是只要消耗比摄入大 都会瘦的
引用 的话：可以减肥 说的是不同运动脂肪代谢效率不一样 消耗糖原为主还是消耗脂肪为主 但是只要消耗比摄入大 都会瘦的吃的也多怎么办= =
引用 的话：吃的也多怎么办= =。。。。。。。。管住嘴 迈开腿 做不到就别想减肥了 摊手
引用 的话：就是那种蛋白粉啦isolated什么的。。。因为很担心会不会肥肉没下去反而肌肉起来了变成悲剧的肌肉肥肉混合至于为什么要喝嘛只因为我觉得好像很好喝的样子。。。吃货伤不起= =我是那种gym啦就是warm up后大家一起来work out 每天不同内容的那种，然后一般都是四十分钟左右（根据work out内容不同时间会有十分钟之内左右的差异俺也是觉得好好喝哦~每天早上用一根香蕉一起blend，加麦片~~ yummy~~
引用 的话：。。。。。。。。管住嘴 迈开腿 做不到就别想减肥了 摊手。。。。。。。。。。。。。。。。吃货表示真的好无奈。。。于是嘴馋也是天天啃芹菜胡萝卜之类当零食
引用 的话：俺也是觉得好好喝哦~每天早上用一根香蕉一起blend，加麦片~~ yummy~~是吧是吧！！我都是做成smoothie一起喝的！我有个recipt 虽然听起来很重口但是味道很棒的哦要不要！
引用 的话：可以的，不过你要坚持练下去，不是一次两次就可以啊哦~谢谢啦
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关于健身后补充葡萄糖，请教
个人认为从补剂角度来讲，健身后补充葡萄糖是增加体重最快的方式之一，确实也有很多好处，请高手指教一下葡萄糖有没有什么不好的影响，谢谢
原来吃过一袋葡萄糖，后来不敢吃了，改吃白糖
葡萄糖直接吸收，大量长期摄入怕影响体内什么乱七八糟的平衡
吸收和代谢都太快
血糖突升突降的&&不好
作为碳水，面包之类的可以
原来吃过一袋葡萄糖，后来不敢吃了，改吃白糖
葡萄糖直接吸收，大量长期摄入怕影响体内什么乱七八糟的平衡
主要也是担心这个，感觉增重快的不正常
吸收和代谢都太快
血糖突升突降的&&不好
作为碳水，面包之类的可以
一直吃香蕉的，不过实在有点吃够了
吃麦片不是很好吗？无糖的。
蜂蜜更好！
锻炼后摄入葡萄糖是因为快速补充简单碳水可以促使胰岛素分泌，加速肌肉合成。不过对量最好精确一些，不然容易堆积过剩脂肪。另外，如果短时间补充过量，导致胰岛素急速分泌，反而有可能出现短时低血糖。
长期大量摄入也不是太好，如果胰岛素不敏感体质，容易诱发II型糖尿病。
如果不是专业练的话，训练后吃个水果再吃正餐基本就够了。菠萝西瓜香蕉葡萄这些中高GI值的都行，或者来一杯鲜榨果汁。
锻炼后摄入葡萄糖是因为快速补充简单碳水可以促使胰岛素分泌，加速肌肉合成。不过对量最好精确一些，不然容 ...
非常感谢。。。。。。
吃麦片不是很好吗？无糖的。
麦片不方便训练后马上吃查看: 3871|回复: 15
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如题：——————————————————
很多减肥的人都有很严重的一个运动误区，那就是有些人把出汗和减脂效果混为一谈。甚至有些人穿所谓的排汗服增加排汗，运动中几乎不喝水。这是完全错误的！其实，出汗和减脂肪不是一个概念。减脂效果根本不能用排汗量来衡量！没错，有些人会说，我一节训练课下来体重降了啊，是啊，那是你体内水分少了，肯定轻，有时候一场训练下来，基本上就轻一斤，而这一斤绝大部分是水分，还有人问，脂肪分解后不就是二氧化碳和水吗？对，完全正确，脂肪就是一种高分子的碳基化合物，完全分解后就是二氧化碳和水~
（重点来了）
★★但是这部分脂肪分解产生的水在运动所导致的汗排出量中是微不足道的。★★尤其是在夏天。
（PS：扯点有关脂肪的趣闻~~为下面一个知识点做铺垫，脂肪未完全氧化会分解生成很多东西，以健美运动来说，健美运动员最后比赛脱水，0碳的情况下，有时候会造成赛前酮症，就是脂肪不完全分解造成的。因为这时体内的糖储备基本上快耗光了，身体主要依靠蛋白质和脂肪供能。这时候会产生一种脂肪怎么也减不下去了的现象，因为根本分解不完全,然后健美者的形体就悲剧了。和临床的饥饿性酮症一样，因为0碳，碳水化合物摄入为0.通俗点说这就是饿出来的，再严重点就酮中毒。）
回到主题，汗这东西就是由汗腺细胞代谢产生的，引起汗腺活动的一般刺激是热。一般情况下，运动负荷量越大，持续时间越长，排汗量就越多。排汗是调节体温的主要方式，运动时人体的新陈代谢会加强，代谢释放的能量约3成用以作功，另外7成转变为热能，使体温升高。
（这个和植物的蒸腾作用有点类似，植物通过根系吸收的90%的水分多都通过蒸腾作用排到空气中了，剩下可怜的百分之几才会供给生命运动。需要的水分相当大！）
体温适度增高对运动有利，（这个就像发动机工作前需要预热一样,所以你需要热身）过高的话就不行了，（参考你发烧的时候，体温高，肌肉酸痛无力。）于是肌体的调节机能就发威了~它会通过各种不同途径向体外散发热量，排汗即为其中之一。
简单的说，打个比方，就像你的电脑CPU工作需要风扇散热一样，如果没有风扇散热，玩大型游戏（相当于你剧烈运动）基本上就会烧坏CPU。
在这里再提一句，为下面科普做铺垫~~人的身体基本上就是水构成的，几乎百分之70的都是水，男人身体水分所占的比例更大，所以说，贾宝玉这货根本不懂生物，男人才是水做的！
有些人会问，我也没看见我身体里这么多的水啊？这就到重点了，身体中的水大部分是结合水，也就是构成各种生理组织的，剩下的才是自由水。（自由水就是肉眼可见的各种水~~各种分泌~~~呦吼吼~~~）
可以这样说。或许只有当运动是依靠脂肪氧化供能，且这种供能方式占人体总能量代谢的大部分时，人体的排汗量才可能衡量消耗脂肪的多少。挺绕口是吧，简单的说，就是脂肪几乎全部供能的情况下，但是前面说了，这种情况几乎是病态的，也就是饥饿性酮症才会出现的情况(或者马拉松运动的后半程)。
脂肪氧化分解会产热，使体温升高。（其实不只脂肪,你身体所有的能源物质都在同时供能。）进而会引起排汗等一系列反应，并非是脂肪能直接变成汗液排出体外。
汗水的来源除了血液中的自由水，就是贮存在身体各处的的结合水，所以汗液中很少是脂肪氧化生成的水 ,大部分是调节体温生成的。至于原理，受累看下高中物理的热力学。
况且任何运动均可使肌体产热、排汗，你夏天就是不动，稍微走走也呼呼的出汗！你脂肪开始消耗了？所以不能简单地以排汗量衡量减脂效果。否则就掉进误区了。
再扯点,你紧张了会出汗(精神性发汗),吃辣了会出汗(味觉性发汗)~但是你运动了吗?木有吧~
总结：排汗不代表运动效果，如果你穿了排汗服这类不透气的衣服来增加排汗，那你就是自残了，如果再加上你运动中不喝水，那你基本上就是自杀了。因为你的身体会严重脱水。也就是运动性脱水。（这时候是高渗性脱水，缺水大于缺纳。），如果这时侯你补充的是纯淡水，那么恭喜你，你又悲剧了，身体会继续脱水（这时候变成低渗性脱水，缺水少于缺纳。）
所以运动中可以补充淡盐水，（其实也不用，你平时正常饮食的话，一般人都是盐超标的，现在人口味太重了。，挺纠结是吧，你平时只要不是吃的淡出鸟那样的，喝凉白开就行~~）夏天尤其是这样！不过现在的饮用水矿泉水矿物质都挺齐全的，你就不用怕了，自来水提纯那个阶段盐就差不多够了。如果你是男生，大重量训练，那最好再加点补液盐，去药店就能买到，便宜的很，再加点糖~！（超市能买到）这就是自制的佳得乐和脉动啊！！自制健身饮啊！！
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再次总结：
1.排汗服就是伪科学，害人的东西，会造成你身体严重脱水。这完全是本末倒置，企图控制结果来影响原因，这不扯吗,所以我不怎么待见高温瑜伽(高温运动不科学)。
2.运动中需要大量补水，但是要多次少量的喝，以免引起肠道不适，啥叫多次少量的喝呢？就是每次喝少点，然后多喝几次。
3.生活中也要大量喝水，成人冬天最少要摄入1500ml(这数据不是定值啊~没事多喝)，夏天更多，运动人群更更多！最好不少于2000ml（没事多喝啊,我建议每天不要少于2.5L,2.5L~3L为佳),不要等到渴的要死才喝水，因为那时候你身体已经脱水了。我平常出门上课啥的，不带手机，不带课本，也要带水壶！！水是生命之源啊！！
4.关于身体储水的事，如果平时摄入的盐分过多，身体储水，身体会显得肿，你只要吃的清淡点，很快就会通过尿液排出去。你如果想闷汗想把它闷出去。。。那就太傻了。。。
(当然还有人问,为什么每次都是我上身出汗厉害,下身不明显呢,是不是下身训练效果不好?我想说,和训练效果真心没关系,人体的汗腺分布是有差异的,不止人身体,每个人和每个人的汗腺分布和数量都不同.)
5.运动要穿透气的衣服~别穿不透气的排汗服和裹保鲜膜了.
60kg58kg57.6kg
专业的运动员一场球赛下来 体重甚至可以减少20%，体重减少≠脂肪减少 只是水分流失而已
44.3kg42.3kg44.3kg
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之前还敷保鲜膜减肥 过敏了。。。
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56.8kg54.8kg56.7kg
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每天运动出汗难道也不减肥么
54.5kg52.5kg54.7kg
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每天运动出汗难道也不减肥么&
运动出汗和减肥效果不是挂钩的。
运动可以减肥，但是出汗不可以减肥，出汗只是身体的一种机制，就是把热量排出体外
或者说 运动的时候 出的汗 只有一小部分 是脂肪燃烧流出来的，其他都是身体储存的水分
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之前还敷保鲜膜减肥 过敏了。。。&
楼主我之前也做过这样的傻事。。。
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呃 运动完马上喝水也不好的吧
呃 运动完马上喝水也不好的吧{:1_132:}&
看你自己的情况啊 运动中即使感到渴了 都要喝水呢
就是不要一次性大量喝 一口气喝下一大瓶 肯定是不好的
44.3kg42.3kg44.3kg
学习了。最近运动上半身出汗厉害，下半身不出，还以为什么原因。看完LZ文章略懂了。上午运动有补充水份，每天喝的水挺多。晚上运动基本不喝水，原因是眼袋天生大，第二天容易眼肿。请教LZ，我是运动员（学生时期），上半身瘦，下半身相壮一点，手捏上去腿的肉挺软，不像肌肉，也不似肥肉，大腿上外侧还有一点肥胖纹，这是属于什么类型的腿？应该怎么减比较好？
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学习了。最近运动上半身出汗厉害，下半身不出，还以为什么原因。看完LZ文章略懂了。上午运动有补充水份，每天喝的水挺多。晚上运动基本不喝水，原因是眼袋天生大，第二天容易眼肿。请教LZ，我是运动员（学生时期），上半身瘦，下半身相壮一点，手捏上去腿的肉挺软，不像肌肉，也不似肥肉，大腿上外侧还有一点肥胖纹，这是属于什么类型的腿？应该怎么减比较好？&
皮肤纹的我也不太懂呢
我刚好发了一个新帖 是关于瘦腿的 你可以看看哦
我感觉下半身都是不容易出汗的，是不是和汗腺不发达有关系？
还有 不出汗的部位 不代表没有锻炼效果呢
只要其他地方有流汗 说明运动强度还是足够的（如果不是因为天气太热而流汗的话）
11:03 1学习了。最近运动上半身出汗厉害，下半身不出，还以为什么原因。看完LZ文章略懂了。上午运动有补充水份，每天喝的水挺多。晚上运动基本不喝水，原因是眼袋天生大，第二天容易眼肿。请教LZ，我是运动员（学生时期），上半身瘦，下半身相壮一点，手捏上去腿的肉挺软，不像肌肉，也不似肥肉，大腿上外侧还有一点肥胖纹，这是属于什么类型的腿？应该怎么减比较好？&
皮肤纹的我也不太懂呢我刚好发了一个新帖 是关于瘦腿的 你可以看看哦 我感觉下半身都是不容易出汗的，是不是和汗腺不发达有关系？还有 不出汗的部位 不代表没有锻炼效果呢只要其他地方有流汗 说明运动强度还是足够的（如果不是因为天气太热而流汗的话）{:1_109:}&
受教了，难怪我肌肉不非常壮，耐力型肌肉都不会很粗。可能腿上确实是脂肪，要减它恐怕是个长期的过程！
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好吧，明白了，谢谢楼主的分享
54.5kg52.5kg54.7kg
首先，我想说的是我从小体重都比较重，因为个子也一直比较高，所以爸妈也没有太刻意的让我注意体重的问题，再加上高一高二在学校住宿，从来没有在食物这方面克制过，也懒得去运动，导致高中时候的体重一路飙升，到高三毕业的时候达到了我人生的巅峰近130公斤。而在高中毕业之后那个暑假我完全没有意识到过于胖会给自己带来什么样的后果，我竟白白浪费近三个月的大好时间没有去行动，现在想想可能就是因为太懒了吧!...
我最开始从98kg减到70kg就用了4个来月，因为我吃的非常少，又纯无氧运动的关系，我去德国待3个月就反弹了18斤的样子，好吓人。像我现在就算正常吃也会维持住，不会掉也不会涨，科学减肥还是长久些。虽然慢，大家别急于求成，你也不是一口吃成的胖子呀！...
减肥，你喜欢哪种方案？
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第三方登录：7位病人将因他赠送的这份无价的生命礼物而重获新生。
汇了钱之后，小高以被拐卖为由，将警察带到了老何家。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　问题一：可以局部减脂吗？
　　不可以，减脂只能做全身有氧训练。哪怕你每天做500个，做500个，也减不掉你的大腿和肚子。当然啦，你每天做500个训练动作，是可以练出强健的的，但是只在内部，外面还有一层脂肪盖着，摸得到却看不到。
　　目前最流行，也是最有效的有氧运动，是hiit训练，定制一份属于自己的hiit训练计划，可以让你快速实现。现在关注我们的hi运动微信（hiydjs），回复“”或者“hiit”，系统就会推荐给你科学的计划。
　　问题二：熬夜能吗？
　　熬夜不能，熬夜会让你的新陈代谢下降，不管是工作还是都会失去精神，缺少活力。如果你是，熬夜不休息，相当于白练，肌肉的生长需要体内的激素分泌，而这种激素主要是在睡眠状态下分泌的。所以保持良好的睡眠，更能促进你的肌肉生长。
　　问题三：减脂和可以一起练吗？
　　这个是可以的，但是也看情况。如果你是一个胖子，体脂率在30以上，那么建议你先做有氧运动，将体脂降到25以下之后再加入力量训练。如果你是一个瘦子想要，那么建议你把有氧运动当做一个热身，动10分钟就好，其他的都是力量训练用来。如果你的目标想，但是皮下脂肪也有点厚，那么可以先做30分钟有氧，再做30分钟，可以减脂力量一起做。也可以力量为主，有氧为辅，因为力量训练，也可以燃烧卡路里。
　　问题四：必须要“节食”吗？
　　虽然说三分靠练，七分靠吃，但是上的控制，不是让你节食，而是让你吃得健康。在时，我们通常追求“多蛋白质、少碳水化合物、少脂肪”的方法。烹饪方式，以蒸煮为主，能煎的就不要炸着吃，少油少糖少盐。
　　问题五：训练后可以吃东西吗？
　　可以的，如果是训练，非常建议你在训练结束后补充一些碳水和蛋白质。因为训练完后，机体需要将葡萄糖转化为肝糖以便修复和建造肌肉。如果训练过后不摄入能量的话，肌肉将会被分解成氨基酸，进而转化为葡萄糖来满足能量的需求。
　　问题六：女生练肌肉会长得太大吗？
　　只要你不是专业的训练，就不会。其实，如果没有药物刺激，人体的肌肉很难长到很大。尤其是女生，长肌肉的难度比男生大得多，女性如果每个月能增加0.22公斤的肌肉，就已经相当的了不起了，男性每个月能长0.68公斤肌肉，就非常不错了。
　　问题七：力量训练做得越多对肌肉越好？
　　这个是不对的，有训练肯定是好的，但是不节制，过多的训练，反而会抑制肌肉的生长。正常来讲，小肌群需要48小时恢复，大肌群需要72小时恢复。只有足够的休息，才能让肌肉生长。所以我们建议一周4-5次训练是比较合理的，而且力量训练需要部位间隔开才行，例如周一练胸，周二就练背，周三就练腿等。
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