增加挥拳爆发力的五大动作——提升散打爱好者的训练
增加挥拳爆发力的五大动作——提升散打爱好者的训练
增加挥拳爆发力的五大动作——提升散打爱好者的训练
[size=12.863px]我们这个Fitness Supermarket应该是包罗万象的，只要是对身体健康的，我们都应该接触，并且进行训练。
关于拳击(Boxing)的肌力训练，有人说：「卧推才是王道，让你击出强劲的一拳」合理吗？来复习一下根据牛顿第三运动定律，地面反作用力系所有身体支节对地面接触时，地面对身体所产生的大小相等、方向相反之反作用力。」你可以想成「身体产生作用力，经过脚掌，传到地面；地面产生一个反作用力，经过鞋子，再到身体，经由筋膜、肌肉、关节、核心传递到上肢，最后产生出动作」。
The Automatic Step (not no-steride) 提供的示意图非常的清楚。从棒球的投球动作来看，当跨步出去之后，下肢对地产生作用力，然后地面产生反作用力，力经由筋膜、肌肉、关节、核心(X线)传递到上肢，最后产生出动作。
第一步：脚推地产生作用力
第二步：地面反作用力
第三步：力量的转移
相信，拳击要产生出爆发力十足的拳应该也是如此。所以大量的在进行卧推(Bench Press)或伏地挺身似乎不是一个有效的方式。我找了一篇「Top 5 Exercises To Increase Punching Power (增加挥拳爆发力的前五大动作)」大家可以先参考看看。
1. 前蹲举(Front Squats)
前蹲举不仅训练你的下肢，因为拳击手长时间处在前屈曲的姿势，这训练同时也能强化较弱的胸椎伸展肌群。因此，这不仅是一个肌力的训练，同时也可成为一个矫正的训练。
2. Pull Up To Sternum(引体向上，高度至胸骨)
KO的爆发力来自于强壮的阔背肌 ，而阔背肌也负责减速的角色。阔背所产生的减速愈敏锐，挥拳就能的更致命。
3. Reverse Wood Chop（模拟砍树的动作，可以用哑铃转体）
忘掉在地面上进行的核心训练，在拳击比赛中你不会想要有在地面的核心训练，只有输家会倒在地面，所以不要倒在垫子上进行训练。建构一个强壮而符合功能性的躯干，这将给你KO的爆发力。
4. Prone Cobra（眼镜蛇式俯卧撑）
身体在理想的姿势中功能最好。在技术训练时，身体时间处于屈曲(Flexion)及内转(Pronation)的情况，你必须有矫正动作来平衡这个状况。藉由矫正训练来让身体结构取的平衡，强化姿势的弱点。一个简单又非有好的矫正运动就是「Prone Cobra」，这强化你无力的颈部肌肉(导致你头部前倾的姿势)、肩胛后缩肌及肩膀外旋肌群。
维持这个动作从10秒的时间开始，慢慢增加到2分钟，它强化无力的姿势肌群。这样的训练可以改善静态的姿势及挥拳的表现。请记住，关节结构愈处在平衡，中枢神经送给肌肉/关节的神经躯动愈多。而在结构在失衡的情况，神经驱动会减少。所以，我认为你可以试试「Prone Cobra」。
5. 最佳拳击手的影片学习
观赏拳击手的影片，像是 Mike Tyson、Julian Jackson、Gerald McClellan、Tommy Hearns等，看他们的强度、模仿他们的态度、感受他们的能量并且研究他们的技术。
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TA的最新馆藏【健身】挥拳这个动作都用到哪些肌肉？_健康_易房网
挥拳这个动作都用到哪些肌肉？
作者：admin
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北通手柄右摇杆问题，变成挥拳什么的动作了
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游戏狂人, 积分 1419, 距离下一级还需 581 积分
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试了360CE，安装之后一直往下跑，而且右摇杆控制方向是反的，有没有人遇到这种情况，而且已经解决了的？麻烦上传下你用的东西，多谢！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
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高级玩家, 积分 589, 距离下一级还需 11 积分
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北通手柄下一个注册表补丁方可解决遥感控制反方向问题。
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游戏狂人, 积分 1848, 距离下一级还需 152 积分
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这是我用的修改好的360手柄补丁，任何游戏右摇杆都正常。手柄中的红灯别忘记按下去。
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高级玩家, 积分 337, 距离下一级还需 263 积分
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chaoachao 发表于
这是我用的修改好的360手柄补丁，任何游戏右摇杆都正常。手柄中的红灯别忘记按下去。
可不可以弱弱的问下。。这个东西怎么用了？。。。
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游戏狂人, 积分 1848, 距离下一级还需 152 积分
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magoibds 发表于
可不可以弱弱的问下。。这个东西怎么用了？。。。
解压后和游戏的执行文件放在一个文件夹里，然后进游戏就可以用手柄了，和360手柄无区别
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高级玩家, 积分 590, 距离下一级还需 10 积分
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chaoachao 发表于
这是我用的修改好的360手柄补丁，任何游戏右摇杆都正常。手柄中的红灯别忘记按下去。
大神，这是什么版本的？北通系统手柄通用吗？
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游戏狂人, 积分 1848, 距离下一级还需 152 积分
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何必太执着 发表于
大神，这是什么版本的？北通系统手柄通用吗？
我是北通神鹰，其他的应该能用吧，试试看不就行了，不好用删掉就行了
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初级玩家, 积分 79, 距离下一级还需 21 积分
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左右上下是反的，往右扳是往上移动，是游戏里的问题还是要更改这个补丁的某些选项呢？顺便说一下这个补丁很赞。
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游戏狂人, 积分 1419, 距离下一级还需 581 积分
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真心佩服这些做手柄的，搞个键位有那么难吗？
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游戏狂人, 积分 1419, 距离下一级还需 581 积分
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好使，多谢了
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初级玩家, 积分 76, 距离下一级还需 24 积分
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chaoachao 发表于
这是我用的修改好的360手柄补丁，任何游戏右摇杆都正常。手柄中的红灯别忘记按下去。
左右上下是反的，往右扳是往上移动，是游戏里的问题还是要更改这个补丁的某些选项呢？顺便说一下这个补丁很赞
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无形装逼，最为致命。装逼如风，常伴吾身。
游戏狂人, 积分 1283, 距离下一级还需 717 积分
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& && &我和你是一样的，打了手柄补丁后按键完全不对- -右摇杆的问题嘛······我在删除了Y轴的按键设定后突然就正常了= =
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新手玩家, 积分 14, 距离下一级还需 16 积分
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txyqw02 发表于
我和你是一样的，打了手柄补丁后按键完全不对- -右摇杆的问题嘛······我在删除了Y轴的按键设定 ...
删除哪个？？？？能截个图说下么。。。急求啊！！！！
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高级玩家, 积分 566, 距离下一级还需 34 积分
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打开x360ce这个文件
Right Analog X=3
Right Analog Y=-6
Right Analog Y=6
Right Analog Y=-3
或者反过来就行了
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无形装逼，最为致命。装逼如风，常伴吾身。
游戏狂人, 积分 1283, 距离下一级还需 717 积分
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AYFKM 发表于
删除哪个？？？？能截个图说下么。。。急求啊！！！！
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19:56 上传
记得是右边的“Axis6”或者是该键位设定下面的那个键位IAxis3，这个补丁是我从火影的论坛上下来的
Powered by同时，外宣战线越来越成为应对“文化战”和防渗透的一条重要战线。张文雄称，全球实力扩张越来越体现为“文化领土”的扩张，体现为价值观等“深文化”的扩张。应对严峻挑战，抢占价值理念制高点，维护意识形态安全，必须一手抓防渗透，一手抓“走出去”，“抵制渗透最有效、最管用的方式之一就是走出去，让承载我们自身价值观念的深文化产品走出国门、走向世界。”
“玻尿酸隆鼻本身就存在‘致盲风险’，连正规大医院都不敢保证注射玻尿酸隆鼻能百分百无风险！更别说那些非法注射玻尿酸的‘美容机构’了！”卢国华如是说。
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昨日，记者将所了解到的情况反馈给武汉市地税部门，工作人员表示会介入调查，如查实该公司确实存在偷税漏税行为，将依法进行处理。
一是坚定政治信仰。永远感恩党的培养，永远忠于自己的政治信仰，永远和中央、省委保持高度一致，永远听党话、跟党走。
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帮你拥有更男人的挥拳动作
内容由发布
[导读]　　上过拳击有氧的人通常都会对这套热血战斗课程念念不忘，但对着空气挥舞不免少了点真实的「战斗」性，最新的KIMAX课程，融合各种拳击主题作训练，重点是和立型靶对打，管你是要发泄工作怨气还是消耗过剩体力
　　上过拳击有氧的人通常都会对这套热血战斗课程念念不忘，但对着空气挥舞不免少了点真实的「战斗」性，最新的KIMAX课程，融合各种拳击主题作训练，重点是和立型靶对打，管你是要发泄工作怨气还是消耗过剩体力，50分钟下来，保证达到强大的运动效果。
帮你拥有更男人的挥拳动作 
　　KIMAX训练Tips
    叮咛1.要进行KIMAX训练时，手跟脚的保护是很重要的，手建议要系上手绑带加带拳击手套；女性则建议穿长袜、长裤进行，或是护脚胫。
　　叮咛2.请照着个人的动作节奏进行，可拨放背景音乐，但不要随音乐节奏操作。
　　叮咛3.注意人与立型靶之间距离的掌控（长距离：单脚伸直至90度，脚尖碰到靶的距离；中距离：手伸直，指尖到靶的距离；短距离：前臂伸直到靶的距离）。
　　叮咛4.以下所设计动作共分4大单元，单元中每个动作皆进行1分钟，一组做完後，再换边进行。
Boxing 拳击 
　　Boxing 拳击
    1. 右直拳：右脚前左脚後，双手握拳，放在靠近脸颊两侧，右手出拳攻击（中距）。
　　2. 三个body-rip：掌心向上握拳，手肘成90度靠近身体，左右左交替快速出拳往前攻击（短距）。
　　3. 右钩拳：右脚前左脚後，手肘保持90度，与肩同高，右拳由外往内挥动攻击（短距）。
Kick 踢 
　　Kick 踢
    1. 上弦踢：双手放胸前，一手高一手低，右脚在前，左脚往外斜45度，踮一步，右脚内侧由下往左斜上踢击，至腰的高度（中距）。
　　2. 上弦踢：紧接再次上弦踢，至胸的高度（中距）。
　　3. 泰式旋踢：双手放胸前，一手高一手低，右脚往前踩45度，左脚旋踢，中低高度攻击，让脚背与小腿交接处触及（中距）。
Muay Thai 泰拳 
　　Muay Thai 泰拳
    1. 古式防御：右手肘靠右膝，右抬膝90度，手前臂与右脚小腿（胫骨）成一直线。
　　2. 左脚膝击：右脚放下，往前跨一步，同时左脚往前做膝击（短距）。
　　3. 右手肘击：右脚踩向左斜前，身体稍侧，右手肘由外往内向靶攻击（短距）。
Fight 拳加踢 
　　Fight 拳加踢
    1. 右直拳：右脚前左脚後，双手握拳，放在靠近脸颊2侧，右手出拳攻击（中距）。
　　2. 左脚泰式旋踢：双手放胸前，一手高一手低，右脚往前踩45度，左脚旋踢，中低高度攻击，让脚背与小腿交接处触及（中距）。
　　3. 右左直拳：右脚前左脚後，双手握拳，放在靠近脸颊两侧，右手出拳攻击，紧接再出左拳攻击（中距）。
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