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我们可以把去健身房减脂房锻炼的人为两类：第一类是增肌、增重第二类是瘦身、减肥。这两类人群的健身房减脂目标不同因此训练的方法也不同。

增肌、增重健身房减脂人群在健身房减脂房的锻炼方法

用有氧健身房减脂器械进行5到10分钟的热身比如

用跑步机慢跑10分钟，或者用功率自行车骑车10分钟等

用固定力量健身房减脂器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉进行45分钟的力量训练。

比如当忝安排的练习部位是胸、手臂、腹肌，那就可以安排如下内容：

胸：杠铃推胸、坐姿器械推胸、哑铃飞鸟

手臂：杠铃弯举、哑铃弯举

腹肌：仰卧半身起、仰卧举腿

每块肌肉安排2到3个练习动作每个动作做3到4组，每组做8到12个采用逐渐递增的重量进行练习。

可以选择用有氧健身房减脂器械进行5到10分钟的有氧运动或者对身体各部位肌肉进行拉伸。

瘦身、减肥健身房减脂人群在健身房减脂房的锻炼方法

用有氧健身房减脂器械进行5到10分钟的热身比如用跑步机慢跑10分钟，或者用功率自行车骑车10分钟等

用固定力量健身房减脂器械或者自由力量器械對身体的2到3块肌肉或者全身肌肉进行30分钟左右的力量训练。

比如当天安排的练习部位是全身的肌肉，那就可以安排如下内容：

每个动作莋1分钟或者根据自己的运动能力安排练习次数做10个、20个、30个等。做完一组休息1到2分钟然后再做相同练习动作，每个动作做2到3组

再进荇至少30分钟的有氧练习，同样可以选择慢跑、快走、骑车等对于瘦身、减肥的健身房减脂朋友们来说，最后的有氧运动相当重要有氧運动的时间越长，减肥的效果也就越好

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先跑步半小时然后再去做一些力量训练。

比如哑铃或者仰卧起坐等