图文大播报
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带着酸胀感训练，在酸胀感没有结束快要结束的时候继续锻炼目标肌肉。
我自己琢磨的，但没有长期实践过。也不知道是不是心里作用觉得肌肉在酸胀中生长。不知道有没有持这种理论的人。
比如胸肌一般4天完全恢复，那就要在第三天继续练胸肌。始终让肌肉处于酸胀感。这就带来一个问题，训练频率要快，循环要快，每次训练就不可能只练一个肌群，甚至两、三个肌群。还有个问题，抛开个体差异，腿和胸的恢复较慢，手臂较快，其他居中，如何安排需要好好计划计划。
还有，我不大认同肌肉是在休息时候生长的！别人我不知道，反正我一休息，哪怕3、4天，肌肉就会缩。
这个问题我也遇见过，个人经验就是休息期间能吃点补剂可能会降低肌肉分解，比如蛋白粉和肌酸，但是休息时间不宜超过3天
首先，那不是缩，只是肌肉含水量降低，人又不是气球，哪有说大就大说小就小的。还有没有完全恢复的情况下，酸痛感肯定会影响训练，重量上不去，姿势变形，得不偿失。
一点点酸痛感根本不会影响力量，有时候恰恰相反。休息过头了反而影响力量。
如果是增长力量训练 你的观点很正确 如果是肌肉增长训练 就完全不对了 一定要让肌肉恢复才能进行下次增肌练习&
新手迷茫中。。。。。。。。。。。学习
迷茫中学习的新手
个人体质不同 不过我不大习惯在酸痛中训练同一个部位
如果是增长力量训练 你的观点很正确 如果是肌肉增长训练 就完全不对了 一定要让肌肉恢复才能进行下次增肌练习&&
但愿是真的
我是要休息够了，才有力量图文大播报
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关于肌肉训练后疼痛感的问题
我以前训练后都是第二天就明显感到肌肉的痛感，但最近训练过后，尤其是胸和腿，第二天无太明显的感觉，但第三天起床后开始有很强烈的疼痛感。
求问这是什么原因而发生的变化？是否正常？
顶，和我的问题一样啊！
正常得很。
也 有过这情形也想问`
还有练腿一般都要酸两天` 这是啥问题` 等解答了` 谢谢
是延迟性肌肉酸痛DOMS,一般发生在24后,目前除电疗和理疗没有什么解决方案,按摩及拉伸也只是暂时性缓解,从医学及损伤学来说,是由于肌组织破坏造成的一种轻微炎症,从1999年北京体育大学运动生理学研究进展和报告显示,DOMS疼痛多发于肌肉包括肌腹肌腱在内的三分之一处,其三我要说的是DOMS和离心收缩速率控制和练习有关,相关报告我记不清楚了,是两个组分别进行实验用大鼠,一组进行向心收缩练习,一组进行离心收缩练习,后者在24小时后DOMS有为明显
综上所述,离心收缩练习对于肌组织的破坏有为明显,对于力量水平的提高帮助非常大,所以我说,延迟性肌肉酸痛,也可作为判定训练效果的手段之一,以上
呼,打了这么点就累死了,有机会探讨吧,实在懒的打字了
训练过度了
每次练完胸肌都会疼三天
但据说疼不疼和涨不涨肌肉好像没明显的关系;)
原帖由 lakate 于
13:51 发表
是延迟性肌肉酸痛DOMS,一般发生在24后,目前除电疗和理疗没有什么解决方案,按摩及拉伸也只是暂时性缓解,从医学及损伤学来说,是由于肌组织破坏造成的一种轻微炎症,从1999年北京体育大学运动生理学研究进展和报告显示,D ...
讲的太专业了,不懂,能说的通俗些吗
貌似很正常啊
我都是第二天才会痛我是个运动员，最近因为训练腿酸痛，请问怎样能迅速缓解这种酸痛？_百度知道
我是个运动员，最近因为训练腿酸痛，请问怎样能迅速缓解这种酸痛？
我是个运动员，最近因为训练腿酸痛，请问怎样能迅速缓解这种酸痛？
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没事将腿放松,双手拍打即可，或者冲个热水澡,多休息
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专业运动员吗？从事多长时间了呢？从事时间不长的话，泡脚的时候拍打足三里，揉脚板心。对缓解小腿酸疼很有效果。大腿，洗澡的时候做全身拉伸运动，特别十下肢。回去别着凉，自己按摩一下。长时间从事的专业运动员最好去医院看看，请医生帮你解决。医生说纯肌肉疲劳引起，你再告诉我。我是学药的，再考药师，可以给你开点药帮助你缓解疼痛。
我是个手球运动员，刚开始训练时会出现这种情况，不过过一段时间会好的＾＠＾晚上稍微放松一下下就OK了，不用担心！
继续运动 以毒攻毒
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出门在外也不愁训练之后稍微休息一会儿肌肉就没有酸痛感觉了，是量不够还是重量_健身吧_百度贴吧
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训练之后稍微休息一会儿肌肉就没有酸痛感觉了，是量不够还是重量收藏
特别是腹肌，休息10分钟就没感觉了，但已经力竭。其他的肌肉基本上是两个小时后就没感觉了。求前辈指导啊，不想白练。（大二狗，健身2个月，175cm、63kg，卧推40kg、6rm）
酸痛？酸痛是对刚开始练的人.或者突然增加重量了.不适应就酸痛了..等你每天锻炼的动作重量成了习惯性.怎么还会酸痛..每天锻炼每天酸痛.那还得了...40KG 6RM力竭的话.可以35KG 做8-12RM之间.一般做几组？4-6组吧...
正常现象，别担心这个，继续练就可以了。
没练到位，不应该很快就消失痛感，特别是大肌群有的要几天才能恢复。
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或为什么人在过量运动后,当时没有感觉,过后才感到肌肉疼痛?_百度知道
为什么人在过量运动后,当时没有感觉,过后才感到肌肉疼痛?
顺便问一下怎样才能快一点恢复?
提问者采纳
肌肉酸痛的时候能否坚持训练呢？弄清这个问题要先了解以下几个概念。 一、ATP供能。ATP（三磷酸腺苷）是肌肉活动唯一的直接能量来源。在酶的催化作用下，ATP迅速分解并释放能量，以供肌肉收缩之需。肌肉中ATP储量很少，必须边分解边合成，才能供给肌肉持续活动的需要。供ATP分解后再合成的能源有三个途径，一是糖与脂肪的有氧氧化，二是CP（磷酸肌酸）的分解，三是糖元的无氧分解。 二、无氧代谢。无氧代谢是人体能量代谢的组成部分。当肌肉进行短时间、高负荷运动时，氧的供应量不足以进行糖的有氧氧化，肌肉即利用CP和糖的无氧分解所释放的能量再合成ATP,以供肌肉运动之需。 三、糖的无氧分解。糖的无氧分解是在氧供应不足的情况下，糖原或葡萄糖分解为乳酸，同时快速释放能量合成ATP，以供肌肉收缩所需。因为CP在肌肉中储量也很少，所以糖的无氧分解是无氧代谢的主要供能方式。 糖无氧分解的代谢产物是乳酸，肌肉酸痛的感觉就是乳酸大量堆积造成的。肌肉中无氧代谢产生的乳酸不能在肌肉内逆转为糖，而是少部分被氧化，大部分由血液输送到肝脏，转变为肝糖原。 由上可知，重量训练后的肌肉酸痛是必然的，只有乳酸不断地通过血液循环进入肝脏转变为糖原，肌肉酸痛才会逐渐消失。而这一过程是训练后恢复过程的一部分。 乳酸是一种强酸，它在体内积聚过多会使体内酸碱度的稳定受到破坏，从而使机体工作能力降低。许多健美运动员的经验证明，肌肉酸痛时坚持训练，肌肉感觉不刺激，很难练涨。而且肌肉酸痛会使肌肉的本能反应趋向排斥肌肉运动，所以很难集中意念进行训练，更不用说建立肌肉---意志联系了。因此最好是等到肌肉酸痛现象消失后再训练。尽管你的训练热情很高，训练欲望很强烈，但你要明白：没有充分的恢复，肌肉就不可能充分生长。 那么，肌肉酸痛现象的消失能不能作为机体充分恢复的标准呢？了解这个问题需要先弄清“恢复”的概念。 健美训练消耗和恢复的过程分三个阶段： 第一阶段：运动时，消耗过程占优势，由于能量物质的消耗大于恢复，所以运动时能量物质逐渐减少，肌肉和身体各系统的工作能力逐渐下降。 第二阶段：运动后的恢复阶段。运动停止后消耗过程减弱，恢复过程占优势，这时能量物质和各器官系统功能逐渐恢复到原来水平。 第三阶段：超量恢复阶段。集体内能量物质的再生与合成进一步加强，运动时被消耗的物质不仅恢复到原来水平，而且在一段时间内超过原来的水平，此时机体的工作能力最强。这成为超量恢复或超量补偿，随后又逐渐回到原来的水平。 “超量恢复”是健美运动的重要理论依据。在进行高强度、超负荷的重量训练后，肌肉能否充分生长即取决于超量恢复的水平。因为超量恢复使肌纤维中能量物质的储存高于以往，肌肉围度增大，负荷能力增强，此时是投入训练的最好时机。可以说，充分恢复的标准就是“机体能否最大限度的超量恢复”。超量恢复使ATP、CP、肌糖原、蛋白质等能量物质的超量补偿和存储的过程，而“肌肉酸痛的消失”只是乳酸转变为部分糖原的过程。可见，“肌肉酸痛的消失”并不代表超量恢复，所以也不能作为充分恢复的标准。 直观地讲，超量恢复后，由于能量物质的超量补偿，训练部位的肌肉发胀、发硬，肌肉围度增大，故此时开始更大负荷的训练效果最好。否则，肌肉中供能物质的存储量逐渐降低，就错过了时机。 最后要说明的是，超量恢复是建立在两个基础上的，那就是充足的营养和充分的睡眠。肌肉在超负荷工作后，碳水化合物和蛋白质等营养的补充是超量恢复的物质基础，充分的睡眠能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行。所以决不可轻视营养和睡眠这两个重要环节，否则将得不偿失，事倍功半。
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那是肌肉中有一部分乳酸在作怪，需要看你是因为什么运动而造成酸痛，如果是跑步，篮球，足球这种运动造成的，没有什么特别好的办法，最好就是在运动过后坚持慢走10~20分钟，作为调养，并且在肌肉酸痛的日子里坚持每天慢走或慢跑20分钟以上，会加速回复，如果是练习肌肉造成的，需要在练习肌肉之后进行肌肉拉伸，这样的效果非常好，能大大减轻疼痛。。。
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