说来夏季最热门的减肥运动当属游泳啦！游泳不仅消暑还有瘦身塑形的功效哦！下面让小编给大家详细介绍一下游泳减肥的好处和游泳减肥小技巧，让你瘦的更高效！...一讲到小腹，很多女人就会皱起眉头，因为小腹上的赘肉往往是最顽强的，而它又是让身材变形的第一大凶手，每当穿上美美的低腰裤、紧身T恤、贴身连衣裙，就马上让你腰腹上的肥肉无所遁形了。......
明星减肥方法
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女生做什么运动有助于长高
&　　女生做什么运动有助于长高?对于身材矮小的女生都想增高，她们想拥有一个满意的高度，女生做什么运动有助于长高可以彰显她们气质、身材。无奈在生活中有很多女生困恼自己的矮小个子，后来她们听说运动有助于增高?这是真的吗?
　　女生做什么运动有助于长高对此，专家指出，影响长高的因素有很多，体育锻炼是其中的一种，我们不可忽视运动对生长发育的辅助作用。运动增高的同时又保持青春活力和高挑的身材、富有女性曲线健美的体态和魅力。据年轻女性的身体与生理特点，选择运动项目时应充分考虑到以下几个方面:
　　(1) 女子柔性好，富于表情和美感，动作协调性及灵活性强，健身可多选择体操、艺术体操、健美操、舞蹈、乒乓球、羽毛球、踢程、跳绳等项目。
女子肌力弱，心肺功能差，有氧和无氧代谢能力低，故其力量、速度及耐力等均比男子差，健身运动时应充分考虑运动强度、运动量、持续时间、跑的距离等因素，不宜做过于激烈或对心血管系统负担过重的健身锻炼。
　　(3)健身锻炼每周进行3 5次，每次应持续20-
60分钟。锻炼项目以能持续进行的全身有氧运动为宜，如步行、慢跑、骑自行车、登楼梯、舞蹈、跳绳、游泳等。
　　(4)女生做什么运动有助于长高女性健身运动，要特别注意骨盆运动，多安排发展骨盆底肌和腹肌的健身运动，如放松和收紧阴道周围肌肉的锻炼，骨盆上提与旋转运动，练习前踢腿、后踢腿、前踢腿，前劈叉、后劈叉、侧劈叉，仰卧起坐，各种举腿弯腰等动作。以维持生殖器官的正常位置，使其具有正常的娃振和分娩能力。
　　温馨提示：合肥时代增高诊疗中心是我国是全国重点的国家级生长发育临床研究基地。60多年来，中心承担着致力于对儿童 、青少年、成人的生长发育评测、指导、干预及治疗的科研与临床工作。我院创&H-OL双联增高体系&等特色增高助长技术，临床增高均值达5-30cm，至今已累计帮助上百万名矮小症患者、增长发育异常、身高不满意人群实现增高长高梦想。
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锻炼是孩子长高的唯一途径 能长高4至10cm的运动
核心提示：青春期科学地运动能使身高增长4-10厘米，并且体态更优美。孩子们可根据自己的兴趣爱好，选择方便易行和易于坚持的运动种类。
　　积极从事体育锻炼，可以使人体调节的重要器官——脑垂体中分泌促使人体长高的激素生成增多，这是改变娇小身材的唯一途径。 　　有一位优秀运动员当年的志向是要成为冠军，但他14岁就不再长个了，到16岁时仍然是1米64，但他坚持做专门的体操，3年内长高了21厘米，最终成了一名优秀的跳高选手。下面就介绍一套专门的体操。　　热身运动：活动四肢的各个关节，脊背保持平直，身体前倾，双手伸直用力向后上方挥动。　　走：大幅度摆臂，有力地向前走。　　跑：小步跑，同时，双拳放在肩上，双臂屈肘向前旋转；快速跑跳25～50米，重复4～6次，每次之后稍；下坡跑。　　伸拉：双手向上，然后向各方伸拉，同时踮起脚后跟，重复6～8次，中间稍休息一下。　　杠上练习：悬垂(20秒～1分钟)，悬垂的同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。(女孩做此练习可双脚不离地)。　　跳跃式引体向上：脊背保持平直地蹲着，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手之间距离由个人不同的情况而定)。每次至少重复6～8次。　　跳跃：向上跳时采取每天跳得比上一次高，或达到某一既定高度。　　向下跳时从稍高地方向下跳，着地时用力弯曲双腿。　　从蹲着状态跳起，做30～60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。　　可适当选择上述方法练习，但是从一开始就要按照规定数量做动作；逐渐加大运动量。　　运动之前充分准备活动；做完每节操后就稍微休息一下，让呼吸平稳，活动四肢，使其放松，做完全套操之后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。　　每周做这套操不少于3次，每次35～45分钟，一定要坚持，必会收到意想不到的效果。　　有氧运动　　游泳、慢跑、快步行走、、骑车、球类运动等有氧运动，通过大肌群参与有节律的反复运动，加速循环，促进新陈代谢和分泌。有氧运动最好每周3~5次，每次30~60分钟，每天　　不超过2小时，可分2~3次进行。　　弹跳运动
　　人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定，、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应便会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1~3次，每次5~10分钟为宜。　　伸展运动　　引体向上、韵律操、、踢腿、压腿、芭蕾练习等伸展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动，每周进行3~5次。
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