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跑步真的需要力量锻炼吗？
想练出肌肉，才需要力量锻炼？什么？跑步前需要力量训练？甚至还要练习举重？
想练出肌肉，才需要力量锻炼？什么？跑步前需要力量训练？甚至还要练习举重？如果你说“别逗了”，那么你离运动受伤就不远了。避免跑步受伤，不仅关乎速度、力量、姿势，乃至脚上的鞋子。更重要的是在开始跑步前，让身体做好准备。锻炼核心肌肉、肌腱和肌纤维才是避免受伤的关键。核心肌群在跑步中的重要性《跑者世界》在2010年的一项调查表明，顶级的跑步者开始花大量的精力训练他们的腹部肌肉。科学家和教练们发现，如果运动员没有强健的核心肌群，就不可能跑出最好成绩——它为跑步者在爬山、最后冲刺、长时间维持最有效的跑步动作，提供所需要的稳定性、动力和耐力。核心肌肉可以传递四肢产生的能量。如果没有对核心肌肉进行恰当的锻炼，还会降低跑步效率。脆弱的核心肌肉会增加受伤的风险，尤其容易造成下背部和其他部位受伤。像行家一样锻炼核心肌肉有很多方法可以锻炼核心肌肉，比如说仰卧起坐。虽然这是非常有价值的练习，但是和一些更加“静态”的“保持某种姿势的”练习相比，如平板支撑及其各种变体，它们的效果略逊一筹。平板支撑以腹部的深层肌肉为目标，如腹斜肌。仰卧起坐和其他类似的屈伸练习的主要目标是大块的表层肌肉，如腹直肌。因此，静态练习会涉及深层的核心肌肉。在《跑步力》中，所有类型的核心肌肉练习和各种练习单元的案例都所呈现。这是专业健身杂志《终极健身》主编约翰·谢泼德为跑步者量身打造的204种不同的跑前预备训练。什么是预备训练？预备训练是运动训练界一个较新的术语，指的是“为训练而训练”的过程，而不是为比赛或提高竞技成绩而进行的训练。它有点像制造工业的准备工序。工程师们为设备的材料和结构精心设计了容差和测试。因此，当它们组装最终产品时，几乎不存在失败的可能。同理，预备训练可以增强身体的忍耐力，并且更好地抵御潜在伤害。核心肌肉训练练习下面是几组针对核心肌肉的预备训练，你可以按照图示练习。扭转侧身平板支撑目标腹斜肌和肩膀如何练习侧身躺下，用右手和右脚支撑起身体。右手的手肘位于肩膀下方，小臂向前伸直。将一只脚和一侧臀部置于另一侧上方。左耳、左肩、膝盖和脚踝应该在同一直线上。举起左手，与地面垂直—这是开始时的姿势。坚持一会儿，然后将左手和左臂伸向身体下方。扭转躯干，辅助完成动作—左手的终点应该在身体后方。此外，视线应该向后。保持该姿势，让左手回到原点。完成规定的次数，再换一侧练习。直臂平板支撑目标腹斜肌、竖脊肌、腹直肌、臀部、肩膀和股四头肌如何练习如图，双臂伸直，摆出俯卧撑的姿势。收紧核心肌肉，将该姿势保持一定时间，然后交换双腿。目标是保持身体的平稳，控制呼吸。震动打腿目标腹直肌和臀屈肌。如何练习摆出同上一练习一样的起始姿势。但这一次，当双腿抬起后，伸直双腿，在小范围内，上下摆动。慢慢数“1、2”，“1、2”，保持动作的协调。按照节奏上下摆动双腿。健身球臀桥目标竖脊肌、腹肌、腹斜肌、腘绳肌和臀部。如何练习面对健身球，坐在地面上，向后倒下，平躺在地面上。双腿伸直，脚后跟放在健身球上。双脚打开与臀同宽。双臂伸直，置于身体两侧。抬起臀部，用后脚跟压向健身球，让后脚跟和后背部保持在一条直线上。坚持规定的时长，并控制下降的过程。跑步真的需要练习举重？答案是“是的，需要！”如果你是个典型的跑步者，你可能不喜欢力量练习。然而，力量练习——以及其他抗阻力训练方法，例如循环训练和增强式训练（跳跃类型的练习）——会对你非常有帮助。举重练习，尤其是中高强度的举重练习，可以锻炼快缩肌纤维。短跑选手和举重选手需要快缩肌纤维完成“爆发式”的动作。举重练习会给长跑运动员（或从事其他耐力运动的运动员）带来直接好处——预防受伤。举重练习甚至还可以增加协调性和平衡杆，让跑步更有效。而且，举重练习是增强核心肌肉的最佳途径！先用以下的练习小试牛刀哦！单腿深蹲目标小腿肌肉、股四头肌和臀大肌。还可以提升平衡感以及踝关节、膝盖和臀部的力量。如何练习双手抓起哑铃，手臂下垂。单腿站立，将另一条腿的后脚跟抬向臀部。慢慢弯曲直立的腿，让身体重心下移。保证膝盖在脚踝上方，臀部垂直向下移动，保持在后脚跟上方。然后，身体向上，放松臀部。保持躯干直立和脊柱自然弯曲，目视前方。技巧用脚趾紧紧地抓住地面，帮助保持平衡。赤脚完成这个动作更容易。弓步扭转身体目标该练习的目标是腿部、臀大肌和躯干，还可以提升平衡感。如何练习双手抓住哑铃（实心球或壶铃也可），双臂向前伸直，与地面平行。向前迈出一大步，呈弓步。向两侧扭转身体，然后回归原位。然后再换腿练习。技巧该练习不适合使用较重的哑铃。以上内容节选自《跑步力：避免受伤，跑得更快更持久的训练计划》每个人都能跑步，但跑步力却不是人人都有。有些人天生就会跑，有些人需要通过练习激发身体中的跑步力。跑步是一件正经的事情，是通往男神女神殿堂的必经之路，拥有撩妹撩汉资本的必备技能。我们的口号是：正经跑步，拒绝受伤！跑步不仅可以结合举重，甚至还可以配合室内划船、拳击蹬自行车等花式训练方法。更多预防不受伤的必备技能，请参见《跑步力——避免受伤，跑得更快更持久的训练计划》。「悦跑圈」一款基于社交型的跑步应用，中国线上马拉松的首创者。精准GPS轨迹记录，专业化运动数据分析，跑步训练计划等一系列功能带给你一种新的运动体验。
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跑步减什么部位呢
是很多人心里都很烦恼的一个问题，有的人甚至为了减肥绝食减到了医院，这种减肥方法其实是不建议的，而且也不科学。减肥的方法有很多，不一定非要绝食，还有很多人是通过运动来发到减肥的目的的。而运动减肥的方法中比较常见的就是跑步，下面就给大家说说跑步减什么部位。
跑步主要是减小腿大腿,和手棒子,其次是腰腹,最后全身都会有瘦.但是一旦开始了就一定要坚持下去.相信不久后,你就会成功的.不过成功后也要坚持,以免反弹大腿,小腿是主要的,手壁、腰部也能带到,其他地方随着卡路里的消耗也会减的,只要坚持,一个月保证有效果的，但是一定要掌握好方法。
一是要掌握好跑步减肥的最佳时间。二是要掌握好跑步的时间。三是要学会劳逸结合，在感觉到辛苦的时候可以走一会。四是要掌握好跑步的速度。五是要掌握好每周或每月的跑步次数。
长期坚持具有明显的减肥效果，可以消耗大量的热量，促进体内多余脂肪的氧化分解。跑步锻炼，是通过运动增大人体消耗能量的需求，在保持舍入能量不变的情况下，达到消耗脂肪的作用，它在消耗脂肪的同时还发达了肌肉。因此，跑步锻炼是一项健康的瘦身方式。
以上就是跑步减什么部位的相关内容，跑步的减肥瘦身效果很好，而且还可以锻炼人的身体，而跑步主要是用来减小腿和大腿的。但是也有女性十分担心，跑步剪掉了，但是也发达了腿部肌肉，而腿上长肌肉对于女性来说是有点奇怪的。
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