每天跑步不减肥为什么还增肥那？
ask_079923
我想问下我跑步减肥今天已经第9天了，每天基本上都是跑5.5公里，45分钟。为什么体重没有减反而增了呢？ 吃饭正常吃，没有吃零食。就是吃点水果什么的。这是怎么回事呢？
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病情分析：体重可能会增或不变的情况是因为脂肪可以转变成肌肉，而肌肉的重量大于脂肪，就会造成这种情况。坚持下去，但必须要控制饮食，七八成饱，晚饭尽量少吃或不吃，就能减下去。
，我想问下我跑步减肥今天已经第9天了，每天基本上都是跑5.5公里，为什么体重没有减反而增了呢？这是怎么回事呢？ 每天吃饭正常吃。 没有吃的特别多。没有吃零食。就是吃点水果什么的
马英茹医生
马英茹医生
我这刚接过来
马英茹医生
还没看到你的问题呢
马英茹医生
你每天跑多长时间
马英茹医生
还可以，坚持下去，再适当减些饭量
那为什么现在体重增了呢？是我吃太多了吗？
跑步真的能减肥吗？
马英茹医生
体重可能会增或不变
马英茹医生
因为脂肪可以转变成肌肉
跑步真的能减肥吗？
不是说慢跑不会变肌肉的吗？
马英茹医生
肌肉的重量大于脂肪
那这样跑步能让我瘦下来吗？
马英茹医生
坚持下去会的
马英茹医生
但必须要控制饮食，七八成饱
马英茹医生
晚饭尽量少吃或不吃
我每天中午都吃的饱饱的不然一会就饿了
马英茹医生
祝你减肥成功
晚饭不吃米饭的。就吃点菜什么的
马英茹医生
马英茹医生
马英茹医生
慢慢适应了就好了
马英茹医生
中午不要吃的饱饱的
好的。我知道了。我控制下。谢谢
马英茹医生
马英茹医生
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马英茹医生
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最新相关问题大学女生为什么在跑步，是为了减肥吗？_百度知道
大学女生为什么在跑步，是为了减肥吗？
我有更好的答案
比较胖的话可能是在减肥，毕竟女生都想让自己瘦一点，她们觉得瘦下来会更美。如果不是胖一些的那种，她可能是在健身，有些女生也很想有腹肌或者马甲线这样的好身材嘛~希望对你有帮助。
采纳率：100%
一部分是，一部分是为了强身健体，
本回答被网友采纳
跑步不是只有大学的女生吧？从老到小只要想健身的，都可以啊！不过，换位想想，女孩子嘛想有一个漂亮的体型，健健身还是很有必要的！所以，你猜的也许是对的！
锻炼，而且看到足球场上的人打球心情都很阳光
锻炼、偶遇帅哥，一举两得
强身健体，保持身材！
可能是在减肥，也可能是在锻炼。
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为什么跑步减肥 越跑越重？
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作者：爱管闲事的猪
跑步是一项很愉快的项目，随着在中国举办的马拉松比赛越来越多，更多的人爱上了跑步，跃跃欲试参加马拉松比赛。
而更多的运动小白觉得，只要跑步就能减脂、减
作者：爱管闲事的猪
跑步是一项很愉快的项目，随着在中国举办的马拉松比赛越来越多，更多的人爱上了跑步，跃跃欲试参加马拉松比赛。
而更多的运动小白觉得，只要跑步就能减脂、减重、减肥；
很多人连续跑了几个月后才发现，减到一个程度之后就降不下去了，有的人甚至体重上升了。
到底是什么为什么呢？
一成不变的匀速运动
其实分析一下这些人的跑步方式，你会发现，他们一直保持低速或者保持固定的速度，持续很长时间。
当你一遍又一遍的在进行同样的事情时，这个过程会变的愈来愈容易。
跑步这件事当然也是的，你会发现自己坚持的时间越来越长，而且不那么累了(即使你仍然流着汗、腿部发抖)。
同时身体的新陈代谢也会适应这个强度，同样的运动量会消耗更少的热量，使你无法达成长期的减肥计划。
以中低强度的匀速跑步，最大的问题之一就是燃烧热量有限。
前期有助减重，但是后面的效果越来越差，一旦身体适应了这个强度，效果就会大打折扣，甚至有可能会上升。 &&
我们可以进行力量训练，力量训练时所带来肌肉微小的撕裂，在修补的过程中会对新陈代谢产生影响；
而且你需要燃烧更多的热量去修补肌肉，而这个过程在你训练之后可能会持续两到三天。
说的简单一些：
暂时的能量燃烧，毕竟有限；
而重量训练，热量的燃烧不仅发生在运动中，也发生在运动后。
因此，只要稍微改变一下原本的运动方式，就会带给身体巨大的变化。
跑的距离太长，而非快慢结合
任何一种运动其最重要变量就是运动强度。
如果你观察一般人跑的速度，很多人会选择一个能匀速长时间跑步的步伐，这样会更轻松的完成所定的目标。
想想看，去健身房你的意图是什么？
当你踏上跑步机、椭圆机或坐姿自行车的时候，你是想要在这些器械上面，进行一段时间的消耗（不管是30分钟或1小时）；
多数情况都是以你可以持续进行的速度来进行，时间差不多到了，感觉有些疲倦了，然后回家。
其实结果对你来说，并不理想&&非常好的耐力运动，但对于减脂来说，帮助不大。
其实进行4到6组的30秒冲刺的训练，脂肪的燃烧两倍于，进行30~60分钟的有氧运动
&&首先高强度间歇训练对体能和生理上有一系列的好处，如：有氧代谢能力、碳水化合物代谢和胰岛素敏感度；
其次是运动后耗氧量持续加大，也就是运动后的燃烧效应，身体产生剧烈的变化后；
而身体需要恢复能量水平，将运动中所产生的乳酸转换成葡萄糖，并且恢复血中的荷尔蒙水平，
在训练后长达24小时后运动者的新陈代谢加快，燃烧更多的热量，而慢跑后几乎没有卡路里燃烧。
简单说假设你在跑步机上，让自己以高速进行短时间的冲刺，会发生什么事呢？
&&你会减掉更多的脂肪。
过分专注热量的消耗
减肥中很多人认为大部份的热量消耗都来自于运动。
其实这是很深的误解，冰冻三尺非一日之寒，之所以有这么根生蒂固的意识观念，主要长时间错误的接受网络媒体的宣传影响。
其实只要你活着，不管是吃饭睡觉，还是站立行走、或者是学习工作思考等等，都需要巨大的能量。
基础代谢加上你日常所有的作息、甚至吃饭，这就是你一天不运动所燃烧的能量。
而在健身房运动一小时，能量消耗也不过几百卡路里，与日常的作息相比，运动所燃烧的热量是不是显得逊色很多？
那是否意味着就不需要去运动了呢？当然不是。
运动不仅能加快减肥，燃烧更多的能量（冲刺或重量训练会增长更多的肌肉。有更多的肌肉在身上，你的身体会燃烧更多的热量）；
而且可以刺激心脏的泵血能力以及大脑的营养供应的能力（坚持运动一段时间后，你是不是发现自己的精力更加充沛了）；
再就是皮肤、肠胃消化、免疫力...得到显著提升！
不尝试其它形式的有氧运动
如果你热爱跑步、或者长时间的椭圆机训练，有一坏消息你需要知道：
持续性耐力跑步或走路(持续长时间、较低强度)会阻碍肌力与肌肉成长。
但并不是说，跑步无效或是没有任何好处，而讨论的是对于减肥来说，谁更有效！
所以需要换一种有氧训练，比如crossfit、tabata、hiit等高强度训练，这种训练有助于心跳的上下波动，这样运动20分钟，比慢跑一小时的效果还好！&
跑的时间过于太长
当你在运动时，皮质醇是被释放的。中低强度运动释放的皮质醇，将会导致胰岛素抵抗，强迫身体将能量以脂肪的形式储存在腹部。
并且马拉松式的长跑会导致皮质醇的持续增加，皮质醇的过量增加会导致组织发炎、肌肉组织自行分解、储存脂肪能量；
如果在压力太大的情况下长跑，很有可能会伤害到甲状腺、降低你的新陈代谢，让你减重之路更为困难。
如果你每天都进行45分钟的最大摄氧量65%有氧跑步，对减脂来说已绰绰有余了。
脂肪的水解20分钟开始，在三十分钟左右甘油三酯水解的速率达到最大，
在四十五分钟左右的时候逐渐减慢，跑步达到三十分钟或者四十五分钟，脂肪的燃烧总体上比较可管的！
记住，你不是运动员，不是为了耐力训练。
如果你每天进行2~4小时的跑步并且没有减掉体重(或体重反而增加)，
你可能要减少跑步的频率和总体的时间，增加阻力训练，看看身体会不会产生新的变化？
改变身材，从改变思维开始
&做一个自信的瘦子
科学合理的减肥朋友
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播放数：5808920为什么跑步减肥，有人喜欢有人不喜欢？为什么跑步减肥，有人喜欢有人不喜欢？百分健康生活百家号首先最有效的减肥方式肯定不是跑步，一定是控制饮食，这是最有效的。因为，即便是你跑步的话，如果你不控制饮食的话，那你体重有可能还是上涨，你会发现经常运动的话胃口会更好，吃的会更香，那肯定是体重会上涨的。另外一个如果是用跑步减肥的话，如果体重比较大的话，那么它对膝盖的风险确实很大，因为跑步的时候，你双脚是腾空的，落地时，膝盖上的压力应该是平时走路的3倍多。这样的话如果体重大，那对膝盖很难承受这么大的压力。会出现问题。基于以上所说他，跑步就并不是减肥最好的方法。那想减肥，在控制饮食的时候，做什么样的活动合适呢？我会建议的是，如果你没有运动经验的话，你先从走路开始。因为我们知道，减肥最重要的是消耗脂肪，那么消耗脂肪应该是他的运动强度就应该是在低强度的时候才是消耗脂肪最多的。但是对于很多人而言，它没有运动经验，他一跑步已经是中高强度了，这个时候它消耗的不是脂肪，而更多的是身体的糖分，所以更容易饿。那怎么知道什么样的强度是适合自己的？建议有一个心率表或心率手环，你可以通过它来寻找的强度，手表或手环会显示一个对于你的减脂区间，你会发现它应该是低心率的范围。然后你在这个区域里走路或者快走就行了，你也会发现随着你的心肺功能越来越好，可能你的速度需要更快才能保持在这个新的区间之内。这个时候我们有了更多的选择，你可以选择是在跑步机上上坡走路，也能保持在心率范围之内，而且，嗯强度不会太大的冲击，你也可以选择开始慢跑了，这两个时候都会对你之后减脂更有帮助。在健身锻炼的时候，最多的锻炼项目就是跑步，有的是为了出出汗，有的是为了增强体质，有的是为了减少脂肪，甚至有的是因为不知道也不会练别的才跑步。首先我给大家介绍一下跑步，什么是跑步？跑步属于有氧作用，有氧运动是我们平时在锻炼的时候保持我们最大心率的百分之八十左右全身肌肉都跟着参与的运动属于有氧运动，对于减脂来说有氧运动属于在我们做完力量训练之后所做的运动，因为对于减脂来说我们就是为了消耗身体的脂肪，但是我们考虑的应该是什么时候锻炼才是真正消耗脂肪，那么答案就是。在做完力量训练的时候，把身体的糖分消耗掉，然后在做有氧训练，20分钟以前，至少40分钟，这才是真是的减脂，如果光靠单一的跑步，首先要考虑你在跑步得时候跑步得姿势是否正确，如果跑步姿势不正确的时候那么你的膝盖和关节容易受伤，还有你的小腿容易变粗，如果在你跑步正确的前提下，跑步得时候会出大量的汗，其实他消耗的不是脂肪是我们身体的水分，肌肉主要就是由蛋白质和水组成的，在一位跑步消耗太多水分的时候你的肌肉就会流失，在你肌肉流失的时候虽然你的体重下降了，但是只是从大胖子变成一个小胖子，脂肪不会有太多的减少，这样的话，不但不会让身材变得好，还会让你得皮肤变得特别松弛，还会降低你的基础代谢，这样的话我们是不可取的。因为一旦一跑步停下来的时候会马上反弹，体重上升的会更快。所有一定要科学减肥，不能再单纯的跑步。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。百分健康生活百家号最近更新：简介:长知识、长见识、长智商作者最新文章相关文章}