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图文大播报
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对于减脂，同样跑六公里，是时速12跑30分钟效果好还是时速8跑45分钟效果好？
我一般都是先器械一个小时，然后开始有氧！一般都是以平均12的速度跑半个小时1，刚好六公里！后来教练告诉我说用8的速度跑45分钟，效果更好！我昨天试了下8速度跑45分钟，跑完很轻松，没有很喘的感觉，出汗也少很多！究竟哪种跑法减脂效果好啊？
显然最累的那种好，心率高维持较长时间
RE: 对于减脂，同样跑六公里，是时速12跑30分钟效果好还是时速8跑45分钟效果好？
wangquewushi 发表于
显然最累的那种好，心率高维持较长时间
但教练说心率保持在中低强度的情况下消耗脂肪最多，心率超出一定范围后消耗脂肪就会减少！
= = 消耗的脂肪和你做的功直接挂钩，实际上你跑6公里和走6公里消耗的脂肪几乎是一样多的。但是走路更轻松，有利于坚持。跑步同时还锻炼有氧耐力，这个要根据自己的实际情况来做出选择了
显然不对. 速度越快当然阻力越大. 单位距离做功也越多. 跑得越快, 单位距离的能耗就越大.&
这个说的对，只要做功一样多，消耗的热量就一样多，至于减脂肪，只要保持消耗热量大于吸收的即可。&
减脂关键是饮食，否则事倍功半。45分钟的其实不好，时间太久，不容易坚持。而且之前还要有力量训练。LZ可能单身，如果有家庭，工作忙。不可能每天花那么长时间锻炼的
RE: 对于减脂，同样跑六公里，是时速12跑30分钟效果好还是时速8跑45分钟效果好？
qjhizwm 发表于
减脂关键是饮食，否则事倍功半。45分钟的其实不好，时间太久，不容易坚持。而且之前还要有力量训练。LZ可能 ...
坚持45分钟没问题的！因为速度不快就8公里每小时，感觉跑一个小时也不会累透的感觉！
我有家室，家里对我锻炼还是比较支持的！这个问题不大！
现在的问题是哪种跑步方式减脂效果好？是快速跑半小时还是慢速跑久些？
quangewang 发表于
坚持45分钟没问题的！因为速度不快就8公里每小时，感觉跑一个小时也不会累透的感觉！
我有家室，家里对我 ...
请仔细看我的回复，关键是饮食！！！任何有氧都能减肥，即使是家里的清洁工作。如果你硬要说跑步减肥的话，力量训练40-45分钟后30分钟的有氧足矣。力量训练不能少。宁愿减少有氧时间，没力量训练，有氧的作用也大打折扣
这个对，最根本的减脂肪方法就是增大肌肉含量。不过对于新手，先走路坚持半年再说别的。&
而且减脂不是累不累，这个和累不累完全没有关系。
楼上正解~~
RE: 对于减脂，同样跑六公里，是时速12跑30分钟效果好还是时速8跑45分钟效果好？
qjhizwm 发表于
请仔细看我的回复，关键是饮食！！！任何有氧都能减肥，即使是家里的清洁工作。如果你硬要说跑步减肥的话 ...
1，嗯！力量练习是很重要，所以我每次都会坚持一小时左右的力量锻炼！
2，你也说了，任何有氧运动都能减脂，打扫卫生也能减脂，但减脂的效果也是有差别的，针对我的情况，即一小时力量后再跑六公里的话，时速12公里跑30分钟或者时速8公里跑45分钟，两种跑法，哪种减脂效果会好一点？
3，关于饮食，我一般锻炼完半小时后吃两个鸡蛋清，一包低脂牛奶，一片全麦面包！偶尔会加个苹果！你认为怎样？有什么建议？谢谢！跑步机上10的坡度6公里每小时的速度走,和无坡度每小时8公里跑,运动40分钟,哪个消耗热量更大?
跑步机上10的坡度6公里每小时的速度走,和无坡度每小时8公里跑,运动40分钟,哪个消耗热量更大?
你可以试试看测自己心跳 心跳快的那个就是消耗大的那个,因为坡度根据人的肌肉强度不同,消耗肯定也不同.
我有更好的回答：
剩余:2000字
与《跑步机上10的坡度6公里每小时的速度走,和无坡度每小时8公里跑,运动40分钟,哪个消耗热量更大?》相关的作业问题
你的问题我不是太明白,但是我看过一个国外科学家做的实验,实验证明在你运动后的24小时内你的身体仍在持续消耗热量,所以说运动后即使在休息的时间减肥也在持续. 再问： 我的意思是 人体消耗能量的顺序是 糖分 脂肪 蛋白质对吧再问： 那么 假如说我已经运动了40分钟再问： 理论上来讲我已经开始消耗脂肪了对吧再问： 那么我中途
(15/16)/(3/10)=25/4(3/10)/(15/16)=8/5平均每小时走25/4千米?照这样的速度走1千米要8/5小时.
可以,其实这都不是硬性指标只要你跑完,第二天不感觉到疲倦就行.主要看自己的感觉,感觉很轻松,可以加大点强度,感觉有点疲倦,影响工作的话,就要降下强度,总之锻炼的强度适合自己的就是好的.贵在坚持!
设以每小时3.5km/h的速度,要t+1小时到达则3.5（t+1）=（3.5+1.5）（t-0.5)得t=4小时距离S=3.5(4+1)=17.5千米 再问： 算术怎么做 再答： 3.5t+3.5=5t-2.5 1.5t=6 t=4
3500米25分太慢!建议：3500米18分以内
不休息需要的时间：6÷3=2（小时）；则路上要休息2次，共计2×10=20（分钟）；所以共需要时间2小时20分钟；小明7：40出门，则他7时40分+2小时20分=10时．故答案为：10．
请问你想问什么呀?问题都没有呀 再问： 乙车发现甲车是两车相距多少千米 再答： 前提条件不足，问题也很有意思。出题错误……，如果是理想的平直公路，视线范围内都能到。再问： 1.甲.乙辆车在同一平直公路上同向行驶，甲车速度为10千米每时，乙车速度为30千米每时，乙车发现到追上甲车行驶了15千米，乙车发现甲车是两车相距多少
不同的跑步机这个值是不同的,可以参照下该跑步机的说明书.另外一种方法就是实地测试,开着机器就可以测试不用人上去跑的,计时核对两三次应该可以搞定.
是的,不过如果是减肥的话,还是带点坡度的好.
你好,锻炼肯定是有用的,不过要选择好锻炼方法.很多时候,我们选择在健身房里跑步,可大部分时间,我们都不知道如何使用跑步机进行有效的锻炼,跑多长时间,分几个阶段,只知道伴随着跑步机滚动的皮带不断地奔跑,枯燥且又傻傻的.其实,跑步锻炼不但能够很好地起到健身塑体的锻炼效果,更重要的是跑步还能提高心肺功能. 　　 　　热身10
1M=10^6m 希望有用
朋友,你不会白练的,但我建议你慢跑,或者快走,如果你不是刻意锻炼心肺的话,就只坚持一项运动比较好.为什么说交替不好呢?因为有氧运动是有一个减脂的心率的,你跑10分钟,比如心率在130左右,正好在你身体的脂肪需要消耗的时候,你停了下来,运动强度一下来,心率也就下来了,身体得到了缓冲,就不会在调动消耗脂肪的机能,所以建议你
从左往右依次是速度、距离、卡路里、时间 再问： 坡度是啥玩意啊？
1、你的小腿变硬主要是由于肌肉锻炼后充血造成的.2、速度和坡度的设置主要是为了反映锻炼强度,而锻炼强度要能和你的锻炼目标相一致.比如：减脂的锻炼强度和提高心肺耐力的锻炼强度就有很大的区别.3、锻炼强度通常是用心率来反映,比如以减脂为目标的话,锻炼时的心率要保持在最大心率的50%~75%的范围内效果最理想.而以提高心肺耐
跑步机不是有减肥程序的吗?跑步机有减肥程序模式,强身程序模式,专业程序模式等等,你选减肥程序模式就可以了.你真得好好看看说明书了! 如果你的跑步机没这个功能,那大概跑8千米每小时跑40分钟就可以减肥! 你真幸运,我的跑步机买了还没到10天,就坏的不得了,日哦. 不是这有问题就是跑带老是跑偏移!
相对不运动来说 随便怎么运动都有效果, 不过建议你在跑步机上 速度调到 3-4公里先慢走 10分钟后 在到6-8公里跑十分钟,再减速4-6公里快走或者慢跑. 主要锻炼效果会更好. 也不要刻意强迫自己每天都运动主要方而很容易厌倦, 一周锻炼 3-5次足以 .
6速相当于每小时6公里,大概消耗400-500左右的卡路里.查看: 11261|回复: 65
今天间隙跑20公里，用时97分40秒，创造个人20公里新的记录
本帖最后由 林海2049 于
10:14 编辑
我以前跑20公里基本配速在6分，经过将近45天严格训练，今天测试20公里间隙跑用时97分50秒，小有收获，不过我很想早点形成在90分钟内配速跑完20公里，不知这个目标何时达到，我自己估计需要再训练20天，同时体重再降下12斤，不知各位高手看法如何，谢谢！
今天早上跑了21公里，其中1公里为来回路上慢跑。20公里间隙跑用时97分50秒！
7月份合计跑量170公里！
今天练习了十组1500米间隙，第一个五公里间隙总用时23分钟，第二个5公里总用时24分50秒，第三个5公里24分20秒，第四个5公里用时25分30秒！其中前面15公里分成9次跑完，最后5公里一次性跑完，最后5公里显得稍微有点吃力，不过坚持下来了，太阳不小，汗水直流。
20公里总用时97分40秒！
这也创造了我20公里间隙跑新的记录，下步的目标是20公里间隙跑在90分钟内，这个目标什么时候实现，我估计可能需要20天时间，这20天体重争取减掉12斤！
如果20公里能够实现配速跑90分钟跑完，那么我今年进入310基本已经成型，以后就是多练习90分钟20公里配速跑！然后把这个配速逐步带入25公里与30公里还有35公里，当能够在3小时跑完40公里时，应该最后2公里200米在10分钟跑完是没有问题的。
今天是周末，有些时间，我计划今天再跑两个10公里，这样，我今天的跑量接近一个全程了，这两个10公里计划都是按照6分配速跑，如果跑下来，折合成全程成绩3小时50分，估计这就是我目前全程水平！应该来说全程基本破400了！
下步如果体重从152斤降到130斤，降低11公斤体重能够为我带来至少22分钟的时间，因为听说有人说过，对于超重的人，体重每降低1公斤，全程成绩就会提高2分钟！
路漫漫其修远兮，吾将上下而求索！
楼主很刻苦，有目标，有计划，执行下去，会成功的，看看荒城的博客，上面训练方法都有，他通过努力，能跑到2小时50分左右吧，你也可以的，关键方法和训练跟得上。
不错的成绩有发展
相信你可以的
恭喜，太牛了，羡慕ing!
敢想敢为 等你成功的好消息 哈哈
严谨、严格、严厉，祝你成功！
如果你想练速度，就从最短的距离练起吧！先练一公里，快跑，可能很快就累了，但要坚持，然后再练三公里五公里。如果实在跑不动了，就休息两分钟接着跑，要一直快跑。练好五公里再练十公里，二十公里。等半程的速度快了以后，就练耐力吧！多跑些长距离！
跑进三小时并不容易，并不象楼主想象的那样。而且你一天的跑量是分开的，这个也看不什么。降一公斤能提高两分钟，绝没有这个公式的。但瘦了肯定练起来容易。一般来说，你只要跑量多了，自然就会瘦下来。你现在半程97分钟，离全程3小时的目标还很远。当然现在天热，天凉快了，可能半程会在90分以内。我算了一下，大概半程成绩乘以2，然后再加上12到15分钟左右，就是自己的全程成绩。你可参照一下！祝你早日跑进3小时大关！
跑得很快，祝贺一下。
:lol:lol:$:$
只能说，楼主对自己太狠了。祝圆梦！
只能说，楼主对自己太狠了。祝圆梦！
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最近好上健身了 ，不割不割， 每天听着动感的 音乐，出一身汗感觉很爽 ，今天在健身房的跑步机上汗流浃背的跑了五公里的时候，我旁边紧挨着一个女孩的跑步机停了下来，这时一个娘娘的男孩走了过来站在我们中间，于是这对小情侣一段有趣的对话开始了。
娘炮男:”哎”。
女汉子:咋了？唉声叹气的，是快要死了吗？
娘炮男:讨厌。
女汉子:你个逼到底咋了？菊花被爆了么...
娘炮男:别闹，你说我的胸啥时候才能跟他们一样大啊
女汉子:靠，不行我把我的给你
娘炮男:不要，妳的太软了我要硬的，再说你的自己都不够。
女汉子:“..……”
噗……哈...听到这我实在没法控制自己，笑着转过头，当我们六目相对的一瞬间，我顿时感觉枯燥的健身房欢乐了许多
楼下一定说楼上是正解
这是要火的节奏啊
哈哈哈。。。
我天天去健身
这对小情侣真逗，哈哈
5楼，你了解真相了！
五楼想加入吗
四楼你是对的
二楼说的对
二楼说，这三个都有奸情
二楼发表意见
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