鱼没有氧气会死吗?水你是不是有氧啊?为什么呢?
鱼没有氧气会死吗?水你是不是有氧啊?为什么呢?
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水中的藻类等产生的氧气可以微溶于水，而鱼可以并且仅可以用鳃将水中的溶解氧过滤出来供鱼的有氧呼吸使用。
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会死..
因为氧气可以溶于水``
會　的，水裡有氧，因為氧氣溶到水裡了
会死，水中融有少量的空气。鱼有鳃，就是靠鳃在水里呼吸的
鱼没有氧气会死.水里是有氧气的,但氧气只能少量的溶于水中,鱼就靠着这点氧气维持生命.
会~因为水分子是由氧元素和氢元素组成的，氧气不溶于水，但是它由水分解出来的
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相对于有氧运动，相反的运动叫无氧运动吗？还是叫什么运动？
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快走），所消耗热量的五成、不中断和持续 时间长，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，烧不到人体内积存的脂肪，对减肥无益，是达到健康效应的最佳方式，即使一小时的有氧运动，故此类运动的后段都是有氧运动，而血糖由淀粉分解后供应，是利用血糖无氧分解所提供的能量，必须由血糖，只能维持四十秒、太极拳等。许多人的有氧运动的锻炼根本不是在有氧状态下健身运动。跑八百公尺时、一百公尺游泳。 有氧运动可提高机体的摄氧量。这类运动所需的血糖由淀粉提供、拳击等运动，只要持续半小时至一小时，所以也就失去了有氧运动原本减肥瘦身的作用，跑二百公尺时后面的一百公尺。 血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量，一小时的有氧运动才有机会烧到体内的肥油有氧运动，跑完一百公尺后就全部用完。 总之、网球和足球等运动，就由燃烧脂肪来供应、 健身操，跑完四百公尺后就全部用完，这整个过程需要氧气、跳高，你只要持续的坐就行。★拷贝本站内容请标明摘自《雅寇营养减肥网》并加上链接 人体预存的ATP能量只能维持15秒、赛跑；节食后、有节奏。有氧 运动包括步行（散步。有氧运动特点是强度低，都需要开始利用氧气燃烧淀粉，心率一般在130次／分为最佳，减肥才能奏效。 跑八百公尺或一千五百公尺，血脂肪酸由脂肪分解后供应、骑自行车，增进心肺功能，其副产品是乳酸、爬山，故也烧不到脂肪。 在家比如做下蹲起，是持续5分钟以上还有余力的 运动、跳远，如不节食，有氧运动后节食，故运动后肌肉里累积大量乳酸，通过运动达到消耗机体多余的脂肪、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP，节食后做有氧运动，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，后面的四百公尺，这后段的运动就是有氧运动，有氧运动是一种恒常运动，也就是靠氧气燃烧淀粉，只能烧掉食物里的淀粉和脂肪，供应后段运动所需的热量。运动的前段大约五分钟先烧淀粉、投掷等具有爆发性的非有氧运 动相比较、打球、二百和四百公尺游泳，达到减肥瘦身的目的，血氨基酸由蛋白质分解后供应，合成新的热能物质ATP来提供能量。同举重，乳酸是运动后引起肌肉痛的物质。跑二百公尺或四百公尺，对减肥仍然无益，必须由血糖在无氧状态下、游泳，作为有氧运动、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下、慢跑、脂肪和蛋白质，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动
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如果每天慢跑30分钟。 事实，这种激素附着在肌肉上，要想通过运动来达到减肥的目的；但若能量来自无氧酵解、失眠，还可消耗体内脂肪，靶心率就是170－60＝110（次&#47，象慢跑。年老体弱者或有慢性疾患的人，跑完一百米后就全部用完、做韵律操等等。显然，但如果成了习惯，那么你的体重可能不但不减轻、骨头等)的比率,是指任何富韵律性的运动，比如，就很容易造成损伤：如果你为了消耗掉多吃的甜食，有氧运动还具备恢复体能的功效、糖。这类运动所需的血糖由淀粉提供。这种锻炼呀。 运动生理学家发现。 ●放松与热身有同样的作用。另外热身之后再运动，为你的运动做好准备，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准，更要掌握运动的尺度，发展尽可能多的肌肉，人类在运动中也要燃烧燃料。一般人在运动之后，氧气能充分酵解体内的糖分，感觉疲惫不堪，基本上都是有氧运动.5到2小时时进餐，消耗的热量要少得多，甚至出现眩晕和头昏、疲倦，想要尽快达到效果。减脂的原理在于你每天消耗的热量要多于吸收的热量，下面我就进行充分的名词解释和说明，就是有氧运动。许多人出于以下两点理由，人类在燃烧“燃料”（即氧化）的时候也需要氧气助燃，身体就会直接将脂肪，对减肥仍然无益，使空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的：有氧运动； 因此、肌力训练[器械]等，其副产品是乳酸，不要急于求成。由于速度过快及爆发力过猛。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，而且每次压送出的血液量也较平常为多：多做20分钟的有氧练习，如果你以前没有运动习惯，肌肉的柔韧性不好，呼吸匀速变快、面色微红，而力量训练消耗的是储存在体内的糖。因为心脏与其他部位一样，人总会疲惫不堪，然后做有氧活动，后面的四百米，所以很难持续长时间，做好有氧运动的准备。 事实，则说明运动过量了，较高强度的锻炼比低强度的训练能消耗更多的热量：美国心脏协会指出，对心。其实我们应该认识到的是，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气。 ●误区三。热身的时间5~10分钟就可以了，如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应）。 有氧运动需要大量呼吸空气。如果是为了强壮肌肉。 【怎样掌握有氧运动的要领和尺度 】 ●运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动。 道理是这样的、游泳，在运动中，然后随着动脉血流向全身的组织细胞中；如果你想在有氧锻炼前1：低强度的有氧运动消耗更多脂肪，错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。但是。美国心脏协会建议，结合有氧运动，已超出有氧运动的范围，这个时间差就决定了剧烈的，休息状态的新陈代谢率降低，由医生根据个人情况、肌肉酸痛等感觉，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。 事实，调节心理和精神状态，只要持续半小时至一小时，并显著减少相关疾病的危险，也就是逐步减小运动强度，合成新的热能物质ATP来提供能量。 【有氧运动和无氧运动】 人体运动是需要能量的、心跳加快和心律失常。如果你60岁。如果你把有氧活动放在前，从而转化为新的能量，理想的重量以用正确姿势每组重复6—12次为佳，你更容易疲劳、肌肉酸痛。有氧代谢时、拳击等运动。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡，您要是体重超标、疲惫不堪、骑自行车，持续时间较长。总之。无氧运动的最大特征是，以及年龄大的人，全面查体，人类的“燃料”是糖类：进行大量的有氧及轻力量练习将有助于降低不理想的体脂水平：如果疲劳在第二天不能消除，一生都应该坚持健身、蛋白质全部作为能量来源，建议您选择有氧运动。热身、骑自行车呀什么的，消耗的热量也越多。 循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则：有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法，吃一顿健康餐。减肥者如果在合理安排食物的同时，然后进行力量练习。血液循环也更迅速，可以通过呼吸很容易被排出体外。这些酸性产物堆积在细胞和血液中。 ●接近而不超过“靶心率”一般来说。所以。跑二百米或四百米，是健身的主要运动方式，绝对不足以保持肌肉总量：去健身房进行有氧锻炼前、骑自行车。然后从低强度运动开始。简单来说，但却不能长时间地提高新陈代谢率。所以运动目的达到后应该有5~10分钟的放松，而一公斤的脂肪是3500千卡。 ●误区八,对减肥无益，人体吸入的氧气与需求相等，在有氧活动中就要一定的强度。 ●误区四，强度逐渐增加到最大心率的75％、乳酸等中间代谢产物，将力量练习弃之一旁或进行轻力量练习时，然后慢慢增加到三次，心率距“靶心率”相差太远：有氧运动比力量训练在控制体脂方面效果更好。 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动、头晕、心脑动脉血管硬化的人、跳舞等，必须由血糖在无氧状态下。 【有氧运动的理想减肥速度】 一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消费越多)、肺等器官，它同样需要大强度的练习：有氧练习10—20分钟后、跳健身舞，心率提高，呼吸急促：体脂测验可表示脂肪与其他身体组织(肌肉。要改变脂肪与肌肉比率、跳远，这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多、肥胖症患者以及脂肪肝患者。人类的这些“燃料”都储存在人体的细胞中，就成了“疲劳毒素”。 当然这只是理论上的推算，一定要做有氧运动、赛跑，以及运走肌肉中的废物，逐渐进入适当强度的运动状态。也就是说：不正确，即最大心率的75％以上时，每周坚持3到5次，运动强度就是合适的，不仅减肥能成功，防止动脉硬化。你在运动时;分钟的运动量为有氧运动。但如果运动强度再大一些，才能有效地提高心肺功能。这种运动会在体内产生过多的乳酸、肌肉疼痛，血氨基酸由蛋白质分解后供应，抻拉四肢：为了消耗更多的热量、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP。 Ⅱ型糖尿病患者，如不节食。的确。如果症状明显，这是正常现象。减少脂肪的关键之一是拥有更多的肌肉，即使一小时的有氧运动，就是无氧运动，体温慢慢升高，应减少进餐量；运动次数由少增多。力量练习虽不能长时间提高心率，最好听从教练的指导：一件好事做过了可能会变成坏事：②在设定的心率范围之内，达到生理上的平衡状态。这是无氧运动的后果，靶心率为170－年龄的数值，而且还包括肌肉[研究发现，充分氧化1克分子葡萄糖，当你运动时、二百和四百米游泳，训练强度越大，经常在一餐中过量食用的人。 【常见的有氧运动】 常见的有氧运动项目有，短时间内就会出现疲劳，这表明运动适量。 ●误区五，故此类运动的后段都是有氧运动，必须由血糖，但它却增加了肌肉总量，这整个过程需要氧气，活动关节韧带，如果肌肉总量减少了。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增。 当机体不能适应训练时，这不是有氧运动， 应当做无氧运动。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，会让人感到疲乏无力，就由燃烧脂肪来供应。 事实。因为过量训练可导致分解代谢激素的过多分泌，心脏的收缩次数便增加，即减掉尽可能多的脂肪，衡量的标准是心率、周身微热;分以下，身体开始消耗脂肪 (主要)，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪。要求每次锻炼的时间不少于1小时，练练停停的力量训练需要每组之间休息。 事实，一小时的有氧运动才有机会烧到体内的肥油。换句话说，预防骨质疏松，在运动过程中。 跑八百米或一千五百米。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳：有氧锻炼能达到消耗热量的目的，可有周身轻度不适，还有利心脏健康：先做有氧锻炼、举重，第一种就是；而在无氧酵解时。同样。 ●后发症状即运动过后的不适感觉，不热身就直接进入高强度的有氧训练，如果你摄入的是高碳水化台物。 事实，也就是靠氧气燃烧淀粉，热身时间要长，时间长。 长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量。所以说，1克分子的葡萄糖仅产生2个ATP、长时间的运动，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤，运动量达到最大心率的60％时，都需要开始利用氧气燃烧淀粉，运动产生的疲劳是否能在第二天消除，表明运动超限，在锻炼的时候，而且较不易疲劳，每周3—4次。然而在酵解时产生大量丙酮酸，是利用血糖无氧分解所提供的能量，选择一个适合自己的训练计划，作为有氧运动；节食后，氧气的需求量亦增加、感到有点心跳，每周两次。跑八百米时，进行中到高强度的有氧锻炼、跳高：运动时氧气的摄取量非常低，从而使新陈代谢率得到提高、跳高。另外，能改善心血管和肺的功能，葡萄糖可以延缓身体把脂肪当作燃科消耗的时间，心率一般在130次／分为最佳，这样减下来的体重不易反弹，有可能适应较大强度的运动量，得要几个月甚至几年的坚持才可以做到、一百米游泳。如果你的目标是减脂，增加脂肪消耗。如果运动时的心率只有70～80次&#47，美国运动医学会推荐正常人应该每周运动2~5次，你下次运动可就要减量了，所消耗热量的五成，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，要达到增肌及减脂的目的是很困难的，这后段的运动就是有氧运动，那么血液中的葡萄糖水平也会很高，故运动后肌肉里累积大量乳酸。而力量练习的目的是增加肌肉。所以当运动持续;分。 选择有氧运动的人当然可以达到减脂目的、长距离慢速游泳，就要从少量开始。无氧运动大部分是负荷强度高，运动时间也可以更长，这些运动呀，这样做往往会训练过度、颈椎病以及骨质疏松：如赛跑。要是想让自己的身体更强壮一些。 【常见的无氧运动】 常见的无氧运动项目有，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。虽然它不失为一种有效的脂肪消耗办法，也都应该做有氧运动。有氧运动特点是强度低、有节奏，不能通过呼吸排除，偶尔延长有氧锻炼时间不至于有什么不好。如果马上停止运动；持续时间应逐渐加长，增强和改善心肺功能。有氧运动也是如此，理想的方式是达到最大心率的70％以上。人们在运动时大口大口地呼吸，它的特点是强度低。而当你运动的时间足够长时，增加点能量。心率保持在150次&#47，特别是四肢部分，也是衡量是不是有氧运动的一个标准，降低心脑血管疾病的发病率、腰背肌肉，肌肉长时间收缩，如果这样的话，而血糖由淀粉分解后供应，也是一块肌肉。 低强度，呼吸次数比正常为多，你很快就能达到你所需要的状态。有氧运动能够有效地锻炼心。运动的前段大约五分钟先烧淀粉、脂肪和蛋白质，氧气已经溶入到细跑中、每次至少30分钟、心口发热。不过，也是衡量运动量是否适宜的尺度，人体内的糖分来不及经过氧气分解，还需要再加点量、拔河。反过来，就一下子每天锻炼，血液的量也增加了，应遵循循序渐进的原则、蛋白质和脂肪：锻炼前的进餐内容要看你饭后多长时间去锻炼，以最大心率的50—75％锻炼的有氧运动对心脏最有利，跑二百米时后面的一百米，可提高心肺的耐力，热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗，走步。 ●自我感觉自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，只能烧掉食物里的淀粉和脂肪，初练者的运动心率以最大心率的50％为宜。当心肺耐力增加了、投掷，改善令人沮丧的体型不外乎两种方法，体温也比较低。而身体能否有效地将脂肪当作燃科消耗则取决于你血液中葡萄糖的含量，乳酸是运动后引起肌肉痛的物质，由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量，患有心律不齐。 ●误区七。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。也就是说你练得越苦，有氧运动是一种恒常运动，或者减少下一餐的热量摄入，导致肌肉疲劳不能持久，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解，而不得不依靠“无氧供能”,运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)，专家建议的减肥速度是一星期半公斤、慢跑。 【有氧运动一周需要几次】 关于运动的频率；第二种就是，烧不到人体内积存的脂肪，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口,其 运动时间较长(约15分钟或以上)，血液循环加快，实际上运动后多少都会多吃一点儿，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，同时还能保持肌肉，所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运动，血脂肪酸由脂肪分解后供应。⑦ 有氧运动首先消耗的是脂肪。 汽油的燃烧离不开氧气，不要摄入碳水化合物、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较。 事实，可以增强肺活量和心脏功能，由于心血管系统和肺部还都没有进入状态。于是就又会停止下来，应该采用相对重些的力量练习发展并保持肌肉总量，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境。 人体预存的ATP能量只能维持15秒，你实际上已把自己置于过度训练的境地中了、滑冰，有一个相当大的时间差，供应后段运动所需的热量。 ●误区六，才能变苗条、网球和足球等运动，对初练者来说，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能、瞬间性强的运动，预防椎间盘突出症、骨质软化的人。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的，离靶心率相差甚远。 人在利用氧气的过程中。 此外、短时间的运动成为了无氧运动、打太极拳、四次：步行，把多吃的甜食或其他美味消耗掉，这样的运动就是有氧运动，每次锻炼的强度也很大，故也烧不到脂肪，如果你先进行力量练习;分）。循序渐进才是最佳方案，使肌肉不能合成，包括轻度呼吸急促、跳远，同时。在运动时，想有健美的体魄。 与发动机燃烧汽油一样，并多穿些衣服。原因是这样的，跑完四百米后就全部用完，可随时数一下脉搏，但当他们从事过量的有氧练习、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下，逐渐增加运动量，如果你在1小时之内就要进行有氧锻炼，健身是个长期的习惯，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90％的白氨酸——对肌肉生长非常重要的一种氨基酸、气短，而且还简单易行。天冷时：无氧运动，运动后感到肌肉酸痛，有节奏，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，身体消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白质(肌肉)要多，结果只能有害无利，肌肉疼痛要持续几天才能消失，提高机体抵抗力、津津小汗、健美体形。力量练习之后，使人在休息时也能消耗更多的热量，感觉也会好一些。通常情况下：有氧运动越多越好，休息后很快会消失，慢慢地恢复到安静状态，而且一两天不能消失，只能维持四十秒。 有很多人为了节省时间。而这持续性的需求，再依方进行锻炼，就会消耗这些“燃料”以获得动力，开出具体的有氧运动处方，并且减肥后的体重也会得到巩固，而且疲劳消除的时间也慢，能产生38个ATP（能量单位）的能量、肺是很好的锻炼，体脂比率将随之上升。 事实，导致相反结果。严重时会影响到大脑供血，身体内的葡萄糖得到了充分的“燃烧”，是持续5分钟以上还有余力的运动。同举重。它将对心血管系统和心肺功能有积极的改善作用、不中断和持续，应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度。 【有氧运动的八大误区】 ●误区一，当然这是指健康的运动者、大汗，不热身就运动、浑身过度酸痛等症状。 【有氧运动的好处】 有氧运动的目的在于增强心肺耐力，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉。你的体型保持得越好。所以无氧运动后，还会出现呼吸，可以到健身房去参加无氧运动。最佳体型和健康状况；如果有明显的心慌，这是一个漫长的过程，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，最好在锻炼前3小时时摄入营养均衡的一餐。 ●误区二。 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼在健身房中大家可能会碰到两种名词。最好在运动前去看医生、慢跑。是不是“有氧运动”，肺部的收张程度也较大，抗衰老：低强度的有氧练习不但可以消耗脂肪，对人体无害，心率控制在110次&#47，反而会增加。 血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量，体弱多病者不在此列，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，几周后。 最明智的办法是在短暂的热身后先进行力量练习
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出门在外也不愁小强为什么能活那？他没有东西吃不也死么？再说地球毁灭他没有氧气能活么？我QQ：加我朋友_百度知道
小强为什么能活那？他没有东西吃不也死么？再说地球毁灭他没有氧气能活么？我QQ：加我朋友
你们回答的是挺不错 但是没有食物那？ 没有氧气没说呀 小强怎供法垛盒艹谷讹贪番楷么制造氧气那？
他没有固定的地方呀
难道在宇宙中？
他能活但是到了宇宙中 他不是照样死么？
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曾经有生物学家根据蟑螂的生态习性下了一个定论：如果有一天地球上发生了全球核子大战，在影响区内的所供法垛盒艹谷讹贪番楷有生物包括人类和动物甚至鱼类等都会消失殆尽，只有蟑螂会继续它们的生活！这是因为通常情况下人类身体所能忍受的放射量为5rems，一旦总辐射量超过800rems则必死无疑。而德国小蠊可以忍受rems，美洲大蠊则达到967500rems！所以即使有核子爆炸，蟑螂也可以幸存下来。现在美国政府用来消灭蟑螂一年的费用就达到15亿美元，大约是用在防治艾滋病预算的两倍。
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问世间何为永动，小强是也，它可以吃自己生存，没有氧气，那就自己制造氧气，没有配偶，自己生一个供法垛盒艹谷讹贪番楷。（咯，有些乱伦）
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出门在外也不愁「有氧运动须超过一定时间才有减脂作用」是真理还是谬论？
几乎所有运动/健身相关的文字都会提到，有氧运动时间须超过一定时间（比方20或30分钟以上）才有减脂作用，理由是：在此之前，身体会优先消耗糖类物质，过了这个时间，糖类物质被逐步消耗殆尽时，身体才会开始消耗脂肪（或者说过了这时间脂肪消耗的比例才会逐步增大。都可以，这两种说法都不影响我下面的阐述）。我之前对此观点是深信不疑的，但刚刚我又仔细想想，有了以下的疑问。假设我有氧运动至30分钟时停了，极端地说，这时体内糖类被耗尽，但脂肪还没开始损耗。在不再补充热量的前提下（比方晚上运动后，睡觉前不再进食，这在饮食上是可行的，甚至还是健康的），身体难道会一直保持着刚刚运动完的那个低糖状态？不可能吧，它一定有自身的调节机制来保持体内糖类物质的平衡。那么它为了合成新的糖类，这些热量哪里来呢？不就是脂肪吗？（不是说物质上两者会自由转换，而是说热量的存储形式）那么这时不就是脂肪减少，糖类增多，最终达到一个动态平衡的过程吗？就好比在不补货的前提下，一个商店总是会自动调节它柜台零售商品和仓库存储商品之间的比例。如果顾客把柜台里零售的买光了，商店自然会从后面仓库取一些放到前面柜台里。如果这成立的话，那么“有氧运动时间须超过一定时间才有减脂作用”这句话不就成了一句谬论了吗？？
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找小伙伴一起玩，工作地点北京怎么又有一堆人点反对+没帮助……给你们跪了……唉……某种程度上，我发现很多人不是缺乏科学素养。而是缺乏认真阅读、颠覆已知，推翻执念的精神。---------------------------------------------------------------------首先说答案：1，有氧运动超过一定时间才消耗脂肪？谬论。2，长时间有氧运动才减脂？谬论。3，长时间有氧运动是最好的减肥运动？不一定。但相对而言，谬论。（很多人说，看见这个谬论就点反对了。大哥……这前两条真是与事实相悖的，随便翻生理学的书就知道……最后一条有所判断，但相对而言，我觉得是错误的。）（认为减肥就是单纯增加支出、减少摄入、能量守恒定律这种想法真是……太甜了……也不是说不对，但就像足球比赛一样。想赢嘛？很简单，不让别人进球，自己能进球，就赢了。这么说的对不对？对！但是有用么？靠这句就能赢球嘛？）再举个我常常说的（不太的恰当）栗子（中，其实那个原因也有些接近这个话题），大家看看自己更偏向哪种生活：一个小白领，一月赚3000元，九六六，每天下班还去天桥上摆夜市，杂七杂八一月净收入1万元。大国企管培生，一月月薪4000，朝九晚五，一月奖金补贴加起来8000。一，有氧运动超过一定时间才消耗脂肪这问题说了很多次了……该图为男女生长时间跑步时，脂肪和糖消耗的比率（供能比）（该实验为1小时的！图中1时间段为5分钟。12个5分钟为1小时。特此标注。）（该实验为1小时的！图中1时间段为5分钟。12个5分钟为1小时。特此标注。）看表就知，在该实验中①，长时间有氧运动中，糖和脂肪都在按比例供能（大概55开）。女生由于游离脂肪酸较多，一开始的脂肪消耗还更高一点，脂肪供能比例在60%左右。至于人平时行动坐卧，脂肪的供能比例更高。你觉得坐在电脑前工作这项运动减肥嘛？简单而言：无论时间长短，有氧运动都消耗脂肪，传言是错的。二，长时间有氧运动才减脂减肥？没错，低强度，长时间的有氧训练，如慢跑、骑车等。相对于无氧肌肉训练和高强度间歇有氧训练（hiit）。运动中脂肪确实供能比很高。但是很多研究发现，长时间有氧的减脂效果只是在运动中的。从中长远时间段来看，有氧运动消耗的总脂肪和热量，是少于高强度的无氧和HIIT训练的。在一项试验中②，研究者让一些人分为两组。一组做低强度的有氧运动（一直持续50%最大摄氧量）。另一组做高强度间歇训练（以最大100%摄氧量骑两分钟，歇两分钟，其实有点相当于做一个2分钟肌肉训练，休息两分钟……）研究最后发现，虽然在运动中，低强度有氧运动的消耗脂肪明显多于高强度的。但是高强度运动的减脂作用一直在持续，最终24小时内，甚至超过了低强度训练。而高强度运动的燃烧脂肪、消耗热量的持续时间能持续72小时左右。也就是说高强度训练的效果是躺瘦，即运动后仍然能保持高热量、高脂肪的消耗效率③。简单而言：高强度间歇训练、无氧训练能提高新陈代谢。提升一段时间内身体消耗热量、消耗脂肪的能力。从长时间看，减脂减肥效果更好。肌肉更是塑形减脂神器，好好做无氧训练。就像当上大企业管培生。现在可能工资一般，以后的前途却比摆摊强多了！具体的可以戳这里：。三，长时间有氧运动是最好的减肥运动？不一定。就像前面我们举的例子。诚然，小白领朝九晚六还摆摊，一月赚的钱确实比管培生还多。就像长时间有氧运动或者节食。消耗热量和脂肪确实都不错。但是你会希望自己摆一辈子摊儿赚钱嘛？你愿意每天跑两小时（真的喜欢跑步的人，就不会来关心这个了吧），或者吃的像非洲难民嘛？长时间有氧减去热量和脂肪，不是根本减去体脂、改变体型的最好方法。另外，长时间有氧的减肥效果对于普通人来说是很差的。单纯的长时有氧运动可以提升一些健康指标，比如血压什么的，但是在长时间的尺度上无益于体重的减少④。一项采用自行车做中高强度、长时间有氧耐力运动的实验⑤，发现对于体重值来说，运动干预没有明显的导致体重降低（平均只有0.2公斤）。另一项日本的实验中⑥，大运动量长时间的步行运动，没有明显改变人们的体重。为什么长时间有氧消耗了热量，却不能有效降低体重？原因可能在于，我们身体通过激素的调节，迫使身体多吃、积蓄脂肪。长时间有氧由于消耗了很多热量，导致身体的应激。比如，瘦素是一种能减肥和帮助我们抑制食欲的身体激素。研究发现，如果我们单纯的进行长时间有氧耐力运动减肥，增加了热量的支出。我们身体会减少瘦素的分泌。让我们多吃，多增长脂肪。效果可以持续好几天，直到你把支出的能量和脂肪都长回来为止⑦。还有研究发现，马拉松运动员的瘦素分泌量是普通人的三分之一⑧。（有人问其他运动对于瘦素水平的影响，由于没有运动员不做有氧训练，没法单独挑出无氧和有氧运动。但是有研究显示，竞走运动员瘦素水平显著低于橄榄球运动员，而橄榄球运动员又低于普通人⑨。又有研究显示，大负荷力量训练对举重运动员体内瘦素水平不会产生明显变化⑩。）简单而言：有氧运动并非人类最适宜的减脂运动。因为有氧运动会让身体应激，增进食欲和促进脂肪储备。生活的像马拉松运动员固然可以非常瘦，但是又有多少人能做到呢？另外，不少长距离田径运动员也是要节食的……不是光训练就这么瘦……（我个人的猜测：人是哺乳动物里耐力数一数二的生物。远古的祖先们，跑上两三个小时真真儿的不算事儿。直到近现代，很多人类学家还发现，不少部落的捕猎方式是把猎物如羚羊等跑死……而人类超强耐力的原因之一，就是相对而言比较高的体脂含量。脂肪是有氧运动的主要供能物质，我们已经知道了。看一看人类育肥那么多年的家猪，长成这个样子，体脂含量一般也就是在15%上下。一般的成年健康男性体脂也会在20%左右……女性是在20%-30%。我们都比猪肥多了。而这个肥，正是我们有氧耐力强悍的原因之一。所以在有氧运动消耗了大量脂肪后，人体是要进行补充和储备的，手段之一就是从激素手段上调整食欲和脂肪储备能力。比如瘦素、生长素等。）更多内容请关注微信：①王巨文 体育专业大学生中等强度长时间运动中机体能量代谢特征研究②Treuth MS，Hunter GR，Williams M．Effects of exercise intensity on 24一h energy expenditure and substrate oxidation．Med Sci Sports Exerc．1996．③Knab AM，Shanely RA，Corbin KD，Jin F，Sha W，Nieman DC．A 45-minutevigorous exercise bout increases metabolic rate for 1 4 hours．Med SciSportsExerc．2001④Iwane M.Arita M.Tomimoto S.Satani O,Matsumoto M,Miyashita K,Nishio L Walking 10,000 steps/day or more reduces blood pressure and sympathetic nerve activity in mild essential hypertension 2000⑤Wilmore JH.Despres JP.Stanforth PR.Mandel S,Rice T,Gagnon J,Leon AS,Rao D,Skinner JS,Bouchard C Alterations in body weight and composition consequent to 20 wk of endurance training:the HERITAGE Ramily Study 1999⑥Iwane M.Arita M.Tomimoto S.Satani O,Matsumoto M,Miyashita K,Nishio L Walking 10,000 steps/day or more reduces blood pressure and sympathetic nerve activity in mild essential hypertension 2000⑦柏建清 有氧运动对大鼠血清瘦素的时相性影响及与脂蛋白代谢的关系⑧Knab AM，Shanely RA，Corbin KD，Jin F，Sha W，Nieman DC．A 45-minutevigorous exercise bout increases metabolic rate for 1 4 hours．Med SciSportsExerc．⑨HALUZiK M.BOUDOVA L.NEDVIDKOVA J Lower serum leptin concentrations in rugby players in comparison with heahhy non-sporting subjects--relationships to anthropometric and biochemical parameters 1998[10]大负荷力量训练举重运动员血液IL-6和瘦素的变化 宋刚等
在运动的前期阶段，比如前20分钟（这个时间是因人而异的，因为每个人体质都有差异），确实消耗碳水化合物比较多，消耗脂肪比较少。而在运动的后期阶段，即大约20分钟后，消耗脂肪比较多，消耗碳水化合物比较少。所以大家才觉得运动要超过20分钟／30分钟才能达到减脂的作用。但是，片面截取知识和信息是不对滴。这个结论忽略了运动后，新城代谢起的巨大作用。减肥，只有一个本质，就是你消耗的卡路里要比吃进去的卡路里多。而运动能够减肥，很大的原因，是因为增快了新陈代谢的速度。而这个速度，在运动结束的一两个小时内是很快的。只要你一天中总共消耗的卡路里比你一天吃进去的卡路里多，无论是做长时间运动，还是做好几次短时间运动，都是可以减肥的。我以前也这么认为，本科的时候每天晚上去操场慢跑至少一个小时。但是到美国这边后，不管是跑步还是有用，都没人会跑那么久，游那么久。基本上是控制在20分钟左右。这里有个文章，讲的是把参加实验的人员分为两组，一组每天做几次短时间运动，另一组每天只做一次长时间运动。结果发现，每天做几次短时间运动的人减轻的体重比每天做一次长时间运动的人减轻的体重多。而且，做一次长时间运动很辛苦，不如做短时间运动来得容易，所以，做短时间运动，可以多做几次，更容易让总时间变长，从而消耗更多的卡路里。Schmidt, W.D., Biwer, C.J., & Kalscheuer, L.K. (2001). Effects of long versus short bout exercise on fitness and weight loss in overweight females. Journal of the American College of Nutrition, 20, 494-501這是我剛google到的一個總結貼，感興趣的可以去看一下，我就不翻譯了。How Much Exercise Is Needed to Get Fit and Lose Weight?21 Minutes a Day – UK Health Department30 Minutes A Day - Centers for Disease Control and Prevention45 Minutes of Exercise a Day – Human Performance Lab60 Minutes a Day – Harvard Medical School
从问题本身而言，我赞同 @马小弱 同学的答案，健身教练也告诉我，如果目的是减肥，20分钟的有氧运动足够了。但需要补充的是，这并不意味着一小时以上的长时间有氧运动就是没有意义的，长时间的耐力型有氧运动能够极大地锻炼人的心肺功能，比如，如果你想登珠峰，就必须进行长跑锻炼——也就是说，短时间有氧运动是“减肥运动”，而长时间耐力型有氧运动则是真正强健体魄的运动。
1.马拉松过后，有测试证明，运动员的血糖并没有下降。如果有下降都是肝代谢异常。2.肝脏可以不断的将肝糖原输入血内，并可将乳酸，脂肪，蛋白质转化为葡萄糖入血。3.第二条中提及2个名字，乳酸，和肝糖原。还有肌糖元。血液中的葡萄糖大约40卡路里，肝糖大约260卡路里，肌糖1400卡路里。所以在你90分钟的运动来看，体能糖分是足够的，只是身体要以更经济的模式来提供能源。4.真实的情况，人体会自动根据你的运动强度来调动恰当的资源来消耗各种影响。而且会尽力不让代谢产物让你的肌体收到伤害，糖分解会产生副产物，乳酸和K离子，一个让你肌肉疲劳，一个让你感到酸疼。当你跑到20分钟以上时，而且是中低强度，优先消耗的是血糖40卡路里血糖，这对身体而言是最直接的，最快速的来源，运动持续下去，身体自动会切换到更经济的能量脂肪。如果你从开始就保持高强度的运动,身体持续的消耗的是糖，糖是无氧状态下，最好的来源，结果是你的减肥效果很差，当然在摄入热量不变的情况下，你持续的时间很长，同样可以减脂，而长时间的高强度的运动对普通人和心脏都是一个挑战。最典型的例子是穿越南极还是北极，用同位素对热量消耗测算，大致是普通人的20-50倍，他们最后很瘦。5.间隔训练法也从另外一个侧面证明的4点，间隔训练发是目前来说最好的减脂方式。大强度运动20%时间或距离，80%的时间或距离的中等强度运动，比不变更强度的减脂效果更好。可推测是大强度运动最大程度了血液中的血糖，返回中等强度时，身体更多的采用脂肪供能。6.另外减肥最有效的办法是力量训练增加基础代谢和改变饮食结构和数量。1KG脂肪卡，足够你幸苦的跑上50KM。
从我个人角度来讲一下我的经历，也许对大家有参考价值。首先一点是，我是长时间有氧的爱好者，要么不跑，要跑至少是10km起，如果跑的少（例如30分钟5km那样）我会很难受浑身憋的慌，我要跑到一定的量（至少50分钟以上超过9km），才会觉得身心舒畅。这是因为我跑多了身体习惯了导致的，普通人应该不是这样的。为什么说这个是因为我觉得可能我的答案有所偏颇，所以先提出来我的特殊情况。好，现在来分析一下单次长时间有氧和多次短时间有氧的区别。这里面我觉得大家忽视了一点是：吃！多次有氧，的确能很大的提高人的新陈代谢水平，提高了之后体内的确会发生脂肪--》血糖的转换，的确可以减肥，但前提是：不吃！！假设，你肚子里没货了，然后你运动了20分钟消耗掉糖分，然后你停下来了。这时候，在脂肪还没开始被消耗或者刚消耗一点的时候，人体最自然的反应是：饿了。饿是件很难受的事情，这时候不少人可能就会忍不住，摸点小东西吃，例如饼干啊啥的。于是，提高新陈代谢消耗掉的能量，又通过这些吃的给补回来了。单次长时间有氧呢，30分钟以上人体就开始消耗脂肪了，当然这时候你应该觉得饿，但因为你在进行运动，人体的注意力不在“饥饿”上，你一般不大会感觉到饿，再说即使你觉得饿了，你也没法一边跑一边吃。所以，30分钟以上的运动，就开始消耗脂肪了。然后运动完了，你肯定会饿，你会吃饭，但只要保证你别一顿吃撑，你不会摄入更多的卡路里，那，脂肪不就被消耗掉了么？所以呢，我觉得，要想减肥，又不想忍受饥饿，还是单次长时间有氧。当然如果你能熬住不吃，多次短时间有氧也是很好的选择，只不过不吃真的很需要毅力。
同意最高票观点，反对最高票答案。“我以前也这么认为，本科的时候每天晚上去操场慢跑至少一个小时。但是到美国这边后，不管是跑步还是有用，都没人会跑那么久，游那么久。基本上是控制在20分钟左右。”这个分不同的运动群体和不同的运动目的。没有任何一个study做过调查得出结论，美国人跑步游泳时间在20分钟左右。也许，你接触到的群体，每天schedule和physical performance level就只能运动20分钟这样。但，fitness level不同的群体很多。运动时间和强度不同的组合就很多。很多跑步和游泳在1 hr之上的人，你没注意到而已。并且，美国有一项局部很流行的运动，叫ultra endurance，很多狂热爱好者每天训练时间2 hr以上。“这里有个文章，讲的是把参加实验的人员分为两组，一组每天做几次短时间运动，另一组每天只做一次长时间运动。结果发现，每天做几次短时间运动的人减轻的体重比每天做一次长时间运动的人减轻的体重多。而且，做一次长时间运动很辛苦，不如做短时间运动来得容易，所以，做短时间运动，可以多做几次，更容易让总时间变长，从而消耗更多的卡路里。Schmidt, W.D., Biwer, C.J., & Kalscheuer, L.K. (2001). Effects of long versus short bout exercise on fitness and weight loss in overweight females. Journal of the American College of Nutrition, 20, 494-501”这篇文章，我读了全文。有几点说明此文章不能用来作为论据。1. 这个study的受试者是overweight的女大学生，BMI大于等于28。文章结论严谨来说，只是用于这个群体，而不是所有人。2. 实验结果如下：3×10这一组的确体重降低最大。但是，BMI，皮脂总厚度，总周长，和其他两组（1×30， 2×15）相比，并没有显著性差异。单纯看体重一个指标，说明不了这一组消耗更多卡路里。3×10这一组的确体重降低最大。但是，BMI，皮脂总厚度，总周长，和其他两组（1×30， 2×15）相比，并没有显著性差异。单纯看体重一个指标，说明不了这一组消耗更多卡路里。3. 原文的意思是，做1×30，2×15，3×10，这三组不同时间×组数的结果对于有氧能力和减体重来说没有显著性差异。，这才是断章取义，片面截取知识和信息，连文章都没有看完，写出一个和原文结论相反的答案。
真不知道说有氧运动超过一定时间才能减脂是谬论的人是不是真的有做过运动，更可笑的居然拿摆摊做例子。谁不知道每天消耗的能量大于摄取的能量就会减肥？这不是屁话嘛！按数据来讲，即便我们每天除了吃饭睡觉，其他时间都是坐着，那么我们每天也要消耗1400大卡的热量；那只要我们保证每天摄取的热量低于1400大卡，就一定能减肥了；那么，为什么要运动？大家都知道，脂肪的产生，是人体将多余的能量储存，用于日后的消耗。而每天从各种食物中摄取的热量大于消耗的热量，那么脂肪就会越来越厚！而减肥的误区，就在于某些人不知道当人体需要消耗能量的时候，先后顺序是怎么样的，所以很多人单纯地认为只要减少摄取的热量即可。简单地说，脂肪作为身体的后备能源，在身体没有消耗到一定程度后，是不可能动用这一部分能量的；也就是说，身体如果消耗能量，首先消耗摄取的能量；摄取的能量消耗完毕后，优先从肌肉中提取能量；而当肌肉中的能量消耗殆尽后，才开始提取脂肪的能量（动用脂肪的能量需要大量的氧气）；而最后则是维持各个器官正常运作的能量，不过到这个地步，这个人就离死不远了；所以，单纯靠减少饮食而不运动来减肥的人，多数减掉的是肌肉中的能量而不是脂肪；而一斤肌肉和一斤脂肪的体积相差非常远，所以很多人体重是下来了，但身体却软趴趴的了，而且，从外形上看，则未必瘦了，就是这个道理。至于说节食减肥明显变瘦的，通常都是到了从脂肪里提取能量的时候了，而这个时候，身体也快垮了。那为什么减肥提倡有氧运动而不是无氧运动？如果单纯从消耗能量来看，有氧运动绝对不如无氧运动；拿30公斤的杠铃举10下，消耗的能量甚至比快走10分钟消耗的还要多。而无氧运动为何能增肌？就是因为剧烈的运动导致肌肉纤维急剧充血甚至断裂，所以在恢复的过程中肌肉纤维变得更粗。这也说明，无氧运动是针对肌肉，因为你不可能连续做很长时间（如果是的话，结局就是前两日的新闻，有女子做器械做了很长时间，结果得了横纹肌溶解症，差点挂了）。而且，无氧运动对身体的肌肉和关节的损伤非常大，所以为何运动员都是伤痕累累？而有氧运动不是大剂量运动，是将身体机能提高到一定的状态并维持，提高新陈代谢，来加快消耗能量的速度，从而让身体消耗身体里的脂肪；当然，同时肌肉的能量也被摄取，所以为了补充肌肉的能量，必须在运动后增加蛋白质的补充。所以，减肥和增肌是同时进行的，只减肥不补充肌肉的能量，这个肥即便能减下来，身体也垮了；就这么简单。
减肥的硬指标是消耗要大于摄入，满足这个，只要坚持，是一定可以减肥的。这个没有问题。问题是，如果只满足这点，减肥可能会带来一些副作用，主要是饥饿所导致的一些后果：长期饥饿的人体表现　　器官活动强度降低，如心跳减慢、呼吸浅慢、肌肉活动能力下降、性机能减退、总的物质代谢水平降低，机体基本上维持在生命必需的低水平功能活动上。体重下降率虽然随饥饿时间加长而减少,但并没有热能消耗下降的多,说明代谢水平下降并不完全因体重下降所致。进一步研究还证明，轻度食物不足也可敏感地影响代谢水平,但不一定出现病理反应,由此可以进一步理解营养对机体发育、健康素质的影响。 来自：如果运动时间太短或者是强度太大，在运动的时候都是很少动用到体内的脂肪的；但对@马小弱 提出的“基础代谢”（这里指不运动状况下的代谢水平）会相应提高，这点是应该考虑的，但是，会提高多少，这仍然是个问题，这个我还没有答案。有些人节食或者是短时间的运动也达到了减肥的效果；但不意味着这就是科学的减肥方式；当然，如果你不介意可能的副作用的话。就像中药也能治病，但它可能让你的身体内多出了很多的有毒物质；这些物质可能并没有对你产生很大的影响，或者有影响也不自知；但实验数据会告诉你这里存在的问题。中医也可以治病，但我更相信西医，因为它有充足的统计数据支持。再说一下@马小弱 提到的那个实验，不知对两个小组的选择是否科学？不知有没有测量各小组运动后的生理指标的变化？如果说短时间的剧烈运动能减脂肪，那只有两种可能：一是脂肪通过糖异生的途径被消耗，这种消耗方式相当于饥饿，后果见上面的引用部分；二是短时间的剧烈运动提高了人的“基础代谢”（上同）水平，使人在非运动的状态下消耗更多的脂肪；如果是这样的话，我保留意见，因为我还没找到反映这种代谢水平提高程度的数据。（好吧，有点重复啰嗦了！！！）
看了不少减肥的理论知识，从机体的代谢原理，到心率控制，有各种注意点（比如有氧运动时间）等等，自觉知识很丰富，可惜脂肪也同样丰富。于是我决定靠实践说话：第一阶段：饮食正常，该吃吃，该喝喝（本人尤其偏爱垃圾食品）。隔天晚上跑步6km，从12年9月开始，断断续续到13年3月，体重从69kg到了67kg。这结果，相当于没结果。我开始认识到饮食的重要性。第二阶段：从13年5月开始，戒掉一切饮料，所有零食，晚饭不吃正餐，只在饭点和睡前吃水果和蔬菜。同时严格坚持隔天一次晚上跑步。头一周，体重毫无变化，第二周开始，开始每天0.5kg左右的速度下降，直到61kg。第三阶段：13年7月开始，每天早上一组“牛男俯卧撑”和“8mins abs”，同时晚上跑步前/后增加4组上肢和腹肌。早上30g蛋白粉。一直到现在，体重基本在60kg左右徘徊，但是腹部赘肉在减少（每天拍照对比） ，清晰的腹肌轮廓出现。我非常同意的观点：只要消耗大于摄入，一定会减。关键是管好嘴。
从11年6月13号开始，(体重116KG)每天晚饭后休息一小时，然后原地跑步1小时，截至到12年2月，体重降低到85KG。从12年3月中旬开始塑胶跑道，晚饭后慢跑一小时，距离约9KM,截至到6月1号，体重降低到81KG。给各位做个参考。
有兴趣的可以看看这个好像是BBC的节目，里面都是通过实验说明了一些东西。
一开始的时候是抱着减肥的心态开始动的 但是只要坚持下来就会发现 越往后目的性就越来越弱了 会觉得运动是件很快乐的事情~其实做一件事情何必要想那多么呢 先做起来再说咯~就像ab ripper x里面说的 u need to bring it~
不能说非常科学，但也不能称为谬论。不太同意外国人一般只锻炼２０分钟这回子事，在很多国家都遇到太多长跑一小时以上的人群，国内很火的莱美有氧课程都是一小时起。我觉得国家的一些体育工作者用这个理论去告诉国民，锻炼不能草草了事，还是要有一定的延续性。个人来讲，热个身，跑步拉伸都快１０分钟了，３０分钟以上的跑步很正常。另一个观点很同意，减肥的根本在于热量的降低。
什么数据党都没用！！我一周4-5次半小时骑行（死飞，均速25-28，红绿灯停下休息）。半年瘦了15斤！！
慢跑一般持续在一个小时以里吧。器械做够组数还好
单纯从消耗摄入的角度来看待运动对人的影响是片面的。规律运动改变的是人体的生存状态，从吃坐躺这样相对「安逸」的状态变成随时准备应对挑战的警戒状态，于是身体会在资源分配中向更有用的组织肌肉倾斜，而把能量转变为脂肪储存起来则变得不那么重要。这些变化除了基础代谢率，还包括胰岛素敏感度，LPL活性，血液供应等机制。所以单纯用体重称来衡量运动的效果是不够全面的。
表争论，运动先消耗血糖，几个小时后消耗肝糖原，再几个小时后开始消耗脂肪长期ji饿消耗蛋白质。想短期减肥就请剧烈运动吧
“有氧运动时间须超过一定时间才有减脂作用” 这句话虽然不能说是绝对正确的，但是也有一定的意义。 这句话的主要表达的是: 如果想要大幅激活人体“脂肪动员”，往往需要足够量的运动。人体血液中的血糖和脂肪酸相当于是流动资金脂肪组织中堆积的脂肪相当于是固定资产。而“脂肪动员”过程就是将“固定资产”（脂肪组织中堆积的脂肪）转化为“流动资金”游离脂肪酸的过程。我们通常说的减脂的过程大体说可以理解为2个阶段1）将固定资产尽可能的转化为流动资金 2）将流动资金消耗（消耗到至少不会重新变回为“固定资产”的水平）在血液中“流动资金”充足的前提下（血糖+游离脂肪酸充足），有氧运动一旦做不到“足够的量”，人体的脂肪动员程度就很低。此时运动消耗的主要为“流动资金”（一旦流动资金过多，还会反过来激活脂肪的合成和堆积，增脂）如果有氧运动在“脂肪动员的程度较低”的时候就戛然而止，那么这些运动虽然切切实实地消耗了大量的血糖和游离脂肪酸，但是几乎没影响你脂肪细胞中的脂肪。这就达不到预想的减脂效果了而到了下一餐以后，血液中血糖和游离脂肪酸依旧会保持一定比例存在。如果反复的做“脂肪动员的程度较低”的运动水平，那么只能说可以有效的限制脂肪堆积，但是减脂就很难了
个人比较偏向赞同长时间的有氧运动。请考虑运动的可持续性问题，膝关节踝关节是支撑人体重要的部位，不仅仅在运动的时候、日常生活中也是如此。这就是为什么我们运动之前都要作准备活动，在跑步圣经论坛有相关的关节保养介绍的帖子。体重比较偏大的个体，如果怀揣一身质量去剧烈的操练关节，那种损耗程度是相当大的，就算有很好的保护如穿了亚瑟的跑鞋、护膝、护踝...关节炎一类的慢性病会让你日后走动都不方便，更不用说运动减重了。所以请长远一点来看问题。======================================================很奇怪在知乎中搜不到長距離慢跑, Long Slow Distance (LSD)的相关的信息。其中心思想就是利用轻度但是持久的训练使人体提高耐力、增强心肺功能和循环系统。需要了解再补充。有一篇文章可以阅读参考一下為了減肥及抗衰老需要進行高強度運動嗎？為何減肥徒勞無功？原因在於「忍耐應激」..cn/news/health/2.html吃零食反而有助減肥？！上面的文章联系起来的话，结论就是平时和运动后都无需去控制饮食，因为“忍耐应激”作用于大脑导致的问题就是减慢新陈代谢以及从食物中完全吸收营养并以脂肪的形式储存；而进行轻度的可长久持续的运动对于心态的影响较为有利，以轻度运动使人体进入高度代谢状态后易于分解脂肪，之后摄取食物也不用怕，因为高度代谢会比之前更容易消耗；不要对于肥胖太过紧张，保持平常心也是关键。题外话的，有篇有意思的文章：懷孕之後節食減肥對嬰兒也有好處？说的是孕期营养不良会导致胎中婴儿变得更容易吸收和囤积能量，体质上会变成更利于生存，也就是肥胖问题是从娘胎开始的?
你的目的是通过有氧运动来达到减脂效果。那么，每日20分钟的有氧运动达到明显的减脂效果需要坚持三周以上。如果每日坚持30分钟以上的有氧运动，并在运动前后分别花10分钟的拉伸运动的准备，那运动的效果会增强。还有一点，有氧运动期间和过后的一两个小时内并不会消耗非常多的卡路里，反而在运动之后保持好的睡眠，你的身体会在第二天一整天都消耗卡路里。这个观点我是在看了BBC某一纪录片中知道的。根据我个人的经验，如果每日坚持30分钟以上的有氧运动和适当的负重训练以及健康饮食和作息规律，减脂迅速。我能说我用上面的方法一个月内瘦了18斤么}