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什么是有氧运动，有氧运动的好处
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打太极拳。无氧运动主要是指侧重爆发性的运动、有节奏、滑冰、长距离游泳、骑自行车　　有氧运动特点是强度低、不中断和持续时间长。比如步行、快走、慢跑、竞走，比如举重，百米跑，跳高等。　　有氧运动每分钟心率要达到130次
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回答问题，赢新手礼包[转载]有氧运动锻炼有何好处
有氧运动锻炼有何好处
随着人们的健康意识的不断增强，很多人都知道有氧运动对人体健康有好处，那么，什么样的运动才算作有氧运动，多数人却不能说得清，有人甚至直观地认为有氧运动就是在氧气充足的环境里运动就是有氧运动。其实，是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。
一、什么是有氧运动
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。也是人体在有氧代谢状态下长时间进行运动（耐力运动），使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，使血管内血液流速增加，氧的输送能力提高，心肺功能加强，让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，从而维持最佳的功能状况。所以，有氧运动持续的时间应是（大于20分钟，最好是30－60分钟）&有氧运动的最大心率=220-
年龄,运动强度在中等或中等以上的程度有效心律范围应是&(最大心率之65%至85%)。&
二、有氧运动的好处
&&&&<font STYLE="FonT-siZe: 16px" COLOR="#、增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老；
2、改善心脏功能，使心肌变得强壮有力，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率；
3、增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，从而提高了肺活量和氧气的交换量；&&&
4、促进脂肪分解代谢，减少体内多余的脂肪，因此，也是最理想的减肥方法；&&&
5、能增强胃肠蠕动，加速营养物质的消化吸收和废物排泄；
6、提高人体免疫能力，抵抗致癌因素对肌体的侵袭；
7、锻炼人的毅力，增强生活的信心。改善心理状态，让人感到轻松快乐。
&三、常做的有氧运动项目&
跑步；快走；跳绳；游泳；骑自行车；球类运动等。
四、怎样进行有氧运动锻炼&&
&&1、运动前先测试运动强度：即在锻炼强度下的有氧运动心率范围。　　
如一个40岁的人有氧锻炼时的最大心率为：220-40=180(次/分钟)，而这个人的心跳应该是180&(0.65-0.85)=117-153(次/分钟)。
&&&2、运动中自测运动强度：锻炼时“和自己谈话”，如果能够用正常的节律说完整的句子，且能保持呼吸匀畅，说明处于有氧运动状态，如果气喘吁吁说明身体缺氧，就应放慢速度。
3&、锻炼后通过查脉搏监测心率：即锻炼停止即刻查脉搏，一般查脉搏的时间为6或10秒钟，然后将所查脉搏次数分别乘以10或6，即可得出每分钟的心率数。如果测得的心率不在有氧运动心率范围，则要调整有氧运动的强度。
4、不要和比自己运动能力强的人一起锻炼。运动强度因人而异，如果硬要跟别人看齐，往往人家在做有氧运动，而你在做无氧运动&。&&
5、每周锻炼次数6次为宜，但不要少于4次，如果进行途步等低强度有氧运动，每天的锻炼时间不应少于1小时，如果进行中强度有氧运动如跑步，每天的锻炼时间不应少于30分钟。整个锻炼都应处于恒速的运动状态。不可时快时慢、时动时停。
6、不要为了锻炼而锻炼。当生病时，如感冒、发烧时不要硬撑坚持锻炼，有严重失眠、浑身乏力时也不宜坚持锻炼。但是不要因为工作繁忙、家务繁重、社会活动多而停止锻炼。
五、有氧运动注意事项
1、每次运动前要做好准备运动，避免肌肉、关节受伤。
2、在运动中如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限，应放慢速度，则应降低运动量。
&#65279;&&
3、运动后不能立即停止，要有一个整理、放松阶段。如跑步，当你跑完30分钟后，注意不要立即停止，应减慢跑速、走，慢走，用最散漫的步伐接着走一会儿。
4、运动的方式可根据自己的条件、爱好、兴趣而定，如跑步、游泳、等以选择最适宜自己的锻炼方式为佳.
5、夏季锻炼注意防暑，运动持续时间不宜过长，不做比较剧烈的运动。冬季锻炼注意防寒保暖，做好防感冒措施，并合理安排运动量。
有氧运动锻炼贵在坚持，如不能坚持下去，是难以达到如期效果。为了健康，美mei希望大家锻炼一定要持之以恒。
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有氧运动有哪些 有氧运动的好处是啥
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球类:乒乓球、羽毛球、网球、抖空竹、俯卧仰轻器械(哑铃)练习健身房联合器械各种重量轻、重复数力量练习等、太极剑、门球保龄球等;其:踢毽;武术类体能类:走、慢跑(包括室外室内跑步机)跳绳登山野游自行车游泳划船等;表演类:舞蹈(包括交谊舞、气排球、放风筝:太极拳、秧歌及扇舞等集体舞、健美操、标舞、迪斯科等)、舍宾、高尔夫球、台球、八卦拳等;力量耐力类:俯卧撑、仰卧起坐
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回答问题，赢新手礼包&#xe6b9;首先说答案：&br&1，有氧运动超过一定时间才消耗脂肪？谬论。&br&2，长时间有氧运动才减脂？谬论。&br&3，长时间有氧运动是最好的减肥运动？不一定。但相对而言，谬论。&br&（很多人说，看见这个谬论就点反对了。大哥……这前两条真是与事实相悖的，随便翻生理学的书就知道……最后一条有所判断，但相对而言，我觉得是错误的。）&br&问题问的是真理还是谬误，没问怎么减肥。&br&这个问题太大，我也没法在这儿回答。&br&（认为减肥就是单纯增加支出、减少摄入、能量守恒定律这种想法真是……太甜了……也不是说不对，但就像足球比赛一样。想赢嘛？很简单，不让别人进球，自己能进球，就赢了。这么说的对不对？对！但是有用么？靠这句就能赢球嘛？）&br&&br&再举个我常常说的（不太的恰当）栗子（&a href=&/question//answer/?group_id=& class=&internal&&慢跑和快走哪个比较减肥？&/a&中，其实那个原因也有些接近这个话题），大家看看自己更偏向哪种生活：&br&一个小白领，一月赚3000元，九六六，每天下班还去天桥上摆夜市，杂七杂八一月净收入1万元。&br&大国企管培生，一月月薪4000，朝九晚五，一月奖金补贴加起来8000。&br&&figure&&img src=&/fa5abd15f780fb914f836207_b.jpg& data-rawwidth=&496& data-rawheight=&292& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&496& data-original=&/fa5abd15f780fb914f836207_r.jpg&&&/figure&&br&&b&一，有氧运动超过一定时间才消耗脂肪&/b&&br&&b&这问题说了很多次了……&/b&&br&&b&&a href=&/oh-hard/& class=&internal&&专题 每逢佳节胖三斤完结篇 什么样的有氧才真让你瘦？ - 硬派健身 - 知乎专栏&/a&&/b&&br&&b&该图为男女生长时间跑步时，脂肪和糖消耗的比率（供能比）&/b&&br&&figure&&img src=&/4fcb3a895f5d94cc4f7d260fd31961e4_b.jpg& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&608& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&/4fcb3a895f5d94cc4f7d260fd31961e4_r.jpg&&&/figure&（该实验为1小时的！图中1时间段为5分钟。12个5分钟为1小时。特此标注。）&br&看表就知，在该实验中①，长时间有氧运动中，糖和脂肪都在按比例供能（大概55开）。&br&女生由于游离脂肪酸较多，一开始的脂肪消耗还更高一点，脂肪供能比例在60%左右。&br&至于人平时行动坐卧，脂肪的供能比例更高。你觉得坐在电脑前工作这项运动减肥嘛？&br&&b&简单而言：&/b&&b&无论时间长短，有氧运动都消耗脂肪，传言是错的。&br&&/b&&br&&b&长时间有氧运动是最好的减肥运动？&/b&&br&&br&不一定。&br&就像前面我们举的例子。诚然，小白领朝九晚六还摆摊，一月赚的钱确实比管培生还多。就像长时间有氧运动或者节食。消耗热量和脂肪确实都不错。但是你会希望自己摆一辈子摊儿赚钱嘛？你愿意&b&每天&/b&跑两小时（真的喜欢跑步的人，就不会来关心这个了吧），或者吃的像非洲难民嘛？长时间有氧减去热量和脂肪，不是根本减去体脂、改变体型的最好方法。&br&另外，长时间有氧的减肥效果对于普通人来说是很差的。&br&单纯的长时有氧运动可以提升一些健康指标，比如血压什么的，但是在长时间的尺度上无益于体重的减少④。&br&一项采用自行车做中高强度、长时间有氧耐力运动的实验②，发现对于体重值来说，运动干预没有明显的导致体重降低（平均只有0.2公斤）。另一项日本的实验中③，大运动量长时间的步行运动，没有明显改变人们的体重。&br&为什么长时间有氧消耗了热量，却不能有效降低体重？原因可能在于，我们身体通过激素的调节，迫使身体多吃、积蓄脂肪。长时间有氧由于消耗了很多热量，导致身体的应激。&br&比如，瘦素是一种能减肥和帮助我们抑制食欲的身体激素。研究发现，如果我们单纯的进行长时间有氧耐力运动减肥，增加了热量的支出。我们身体会减少瘦素的分泌。让我们多吃，多增长脂肪。效果可以持续好几天，直到你把支出的能量和脂肪都长回来为止④。还有研究发现，马拉松运动员的瘦素分泌量是普通人的三分之一⑤。&br&&br&&b&&u&简单而言：&/u&有氧运动并非人类最适宜的减脂运动。因为有氧运动会让身体应激，增进食欲和促进脂肪储备。&/b&&br&&b&生活的像马拉松运动员固然可以非常瘦，但是又有多少人能做到呢？另外，不少长距离田径运动员也是要节食的……不是光训练就这么瘦……&/b&&br&（我个人的猜测：人是哺乳动物里耐力数一数二的生物。远古的祖先们，跑上两三个小时真真儿的不算事儿。直到近现代，很多人类学家还发现，不少部落的捕猎方式是把猎物如羚羊等跑死……&br&而人类超强耐力的原因之一，就是相对而言比较高的体脂含量。脂肪是有氧运动的主要供能物质，我们已经知道了。看一看人类育肥那么多年的家猪，长成这个样子，体脂含量一般也就是在15%上下。&figure&&img src=&/c088c065dba68c3bdc190_b.jpg& data-rawwidth=&357& data-rawheight=&170& class=&content_image& width=&357&&&/figure&&br&一般的成年健康男性体脂也会在20%左右……女性是在20%-30%。我们都比猪肥多了。而这个肥，正是我们有氧耐力强悍的原因之一。所以在有氧运动消耗了大量脂肪后，人体是要进行补充和储备的，手段之一就是从激素手段上调整食欲和脂肪储备能力。比如瘦素、生长素等。）&br&&br&（关于jamie ling的一些质疑，我回去看后。承认我在当年写该文时候，直接引用了中文学术期刊论文中，对一些实验的描述，没有翻回去看英文原论文。当时想着回答问题的关键数据其实第一个论文就表述清楚了。&br&&br&毕竟，当年写文章是兴趣爱好，是用自己的笔记写东西。认为只要是写在国内一流期刊的论文，印证一定没问题。不过，现在一定会更加严谨了。也非常感谢他。）&br&更多内容请关注微信：&br&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/3EOKklXEJghZrRHx9xbO& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/3EOKklX&/span&&span class=&invisible&&EJghZrRHx9xbO&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&&br&&br&①王巨文 体育专业大学生中等强度长时间运动中机体能量代谢特征研究&br&&br&&p&②Wilmore JH.Despres JP.Stanforth PR.Mandel S,Rice T,Gagnon J,Leon AS,Rao D,Skinner JS,Bouchard C Alterations in body weight and composition consequent to 20 wk of endurance training:the HERITAGE Ramily Study 1999&/p&&p&③Iwane M.Arita M.Tomimoto S.Satani O,Matsumoto M,Miyashita K,Nishio L Walking 10,000 steps/day or more reduces blood pressure and sympathetic nerve activity in mild essential hypertension 2000&/p&&p&④柏建清 有氧运动对大鼠血清瘦素的时相性影响及与脂蛋白代谢的关系&/p&&p&⑤Knab AM，Shanely RA，Corbin KD，Jin F，Sha W，Nieman DC．A 45-minutevigorous exercise bout increases metabolic rate for 1 4 hours．Med SciSportsExerc．&/p&&p&⑥HALUZiK M.BOUDOVA L.NEDVIDKOVA J Lower serum leptin concentrations in rugby players in comparison with heahhy non-sporting subjects--relationships to anthropometric and biochemical parameters 1998&/p&
首先说答案： 1，有氧运动超过一定时间才消耗脂肪？谬论。 2，长时间有氧运动才减脂？谬论。 3，长时间有氧运动是最好的减肥运动？不一定。但相对而言，谬论。 （很多人说，看见这个谬论就点反对了。大哥……这前两条真是与事实相悖的，随便翻生理学的书就…
总有那么一些傻帽，脑子一时充血运转不过来在朋友的邀请下报了长跑比赛，比如我。&br&&figure&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1242& src=&/2eb8ed862e5bcf515b231_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/2eb8ed862e5bcf515b231_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&高二运动会，班主任站在讲台，一脸传销样。&br&&br&“今年运动会我希望大家积极参与，为班级荣誉争光。你们也只有今年能够报名了，高三的时候是没有闲暇的，希望大家好好把握这次机会，不要留下遗憾…”&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1242& src=&/855d7d6a3ce596abc4b8591a_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/855d7d6a3ce596abc4b8591a_r.jpeg&&&/figure&&br&跳高？可能第一杆我都过不了。&br&400米？800米？竞争太激烈了，等下跑最后一名就不好了。&br&女子3000米？这个估计报的人没有8个吧，按照规则前8名都有分数，报这个应该不会有太多竞争吧。&br&就在我想出来的种种利好消息下，体育委员帮我在英雄谱上提个名。&br&&br&&br&距离运动会还有15天，下午放学后赶紧训练，3000米换算下来是7圈半。一个体育课慢跑两圈要走一圈半的傻帽来说，也不知道这心是有多膨胀才能如此自信能够跑完还要拿个名次的。&br&&br&在我训练的途中，结识了一位小伙伴，也是跑3000米的。我们互相鼓励，生怕自己跑着跑着突然漏气，趴在操场上。&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1242& src=&/28b7ddab810a2fea2f29f_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/28b7ddab810a2fea2f29f_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&虽然我们两在训练的过程中并没有一次跑完七圈半，但这不妨碍我们跑完全程的信心。我心想着一天加一点训练量，第一天跑两圈，一天加半圈，15天的时候完全可以跑9圈半。&br&&br&我们纯得像白开水般，以为圈数这种东西只升不降，却蠢得像麻风侏儒，运动会前一天也未能跑完7圈半。&br&但这并不是一个傻子该考虑的问题，也考虑不到。&br&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1242& src=&/4bc85add91f83a1e98af9ed_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/4bc85add91f83a1e98af9ed_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&我精心计算的起步姿式未能用到，大家都是听到枪声直直往前冲。理所当然的我应该是第一名，至少前面200米是我，风从我耳边吹过，那是一种荣誉，第二名是我的傻瓜伙伴，看来我们都是实力选手。&br&我的前面空无一人，所有人都在盯着我，随着我的脚步移动而欢呼，可以感觉到我们班的小伙伴都要跳起来了，谁能想到第一名是我，是你们亲爱的同班同学！！给我使劲的呐喊出来那两个字&br&&br&“牛逼！牛逼！”&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1242& src=&/aeec09c64f_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/aeec09c64f_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&200米后，我选择保留力气在最后两圈进行加速，毕竟牛逼的选手都是这样的。我选择将第一名让给别人，但为我加油的人并不会减少，整个操场都围满人，400米800米是看不见这么多人，也只有3000米才能如此热闹。&br&&br&第三圈的时候我的名次是第四，并列第四的是我的战友，看得出来他比我还有底气，为了友情仗义，我们选择了同步，后面还有4个呆瓜呢，跑个第四也不错。&br&&br&跑着跑着我已经不计圈数了，那太难了，对一个快奔溃的人来说。脚步变得沉重，我知道自己的速度在变慢，后来我的老师调侃我说走都比我跑得快。但这并不打击我，在我心里自己就是一个追风少年，跑得很快的那种，谁否定也没用。&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1242& src=&/61eadda50eaea92cab8cfcd9909c06ac_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/61eadda50eaea92cab8cfcd9909c06ac_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&最后一圈来了，我应该像个英雄一样开始提速，在我前面的那个家伙按照剧本是要被我狠狠超越，踩在脚下的背景人物，主角光环都是这样的。我硬生生的从身体里释放出点洪荒之气，提起速度，虽然并不明显，但对于一个走路都比之快的人你不能要求什么。&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1242& src=&/5ed45f8c33eb10969dbcc_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/5ed45f8c33eb10969dbcc_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&在这里给大家狠狠提个醒，生活中你是自己的主角不是别人的主角，我没能超越前面那位伙计，虽然我在自己的世界里是掌控世界的天空龙，在前面这位伙计的世界里却失去了效果，就是个作战小兵级别的吧。&br&&br&&br&虽然没能追上前面这位伙计，但至少我跑完了，跑完了，完了！！到达终点的那一刻我直接栽下去了，像极奄奄一息的赖皮狗，我的伙计们扶着我往前走，让我觉得他们像迎接一位英雄一样，扶着他们的王者凯旋归来。&br&就在这时我仿佛听到裁判在对我说着什么&br&&br&“你还没跑完，还有一圈。”&br&&br&我身边该死的伙计，向我复述。不对，我明明跑完了，我前面的伙计都跑完了，而一直未超越我与我保持同步的战友也跑完了，为什么我没跑完。&br&&br&裁判抛下一句话就走了。&br&&br&“没跑完不算名次的。”&br&&br&就三秒钟时间，我飞快想通了所有问题。我和战友跑在最后一名，被倒数第二名超了一圈。&br&&br&———————————————————&br&&br&写到这里我当年的风光往事是完了，最后那圈我放学后补上了，在我心里是跑完了。&br&&br&如果可以对话，我想对这个傻子说几句。&br&&br&不要思考太多因素，只管按照自己的本心行事是极棒的，虽然你没有跑完这个3000米，但是，至少选择了行动就是一个极棒的表现。在未来的日子里，不要畏惧困难，拿出你当年跑3000米的勇气出来，伙计。&br&&br&补充：后来大学的时候有一次彩虹跑校园马拉松5公里的，我跑了15圈，足足多出了2圈多。&br&&br&现在的我不畏惧接受圈数挑战，点一个赞跑一圈，都以运动app截图上来。被倒数第二名拉一圈的历史也只能是历史了，哈哈哈。&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1242& src=&/d5dfc7a3fe9_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/d5dfc7a3fe9_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&&br&已经67赞了，真快，本大王准备本周跑完这67圈。&br&恩，可以慢点赞，下周再赞。zZ&br&&br&————————\&br&2日后更新&br&&br& Σ( ° △ °|||)︴是哪个土豪小伙伴为了折腾我给我刷的赞吗 (→_→)　本大王不会屈服的。&br&&br&第一天开始跑了。上传张照骗抵消1000圈不过分吧。 &br&
(′へ`、 )
总有那么一些傻帽，脑子一时充血运转不过来在朋友的邀请下报了长跑比赛，比如我。 高二运动会，班主任站在讲台，一脸传销样。 “今年运动会我希望大家积极参与，为班级荣誉争光。你们也只有今年能够报名了，高三的时候是没有闲暇的，希望大家好好把握这次机…
大家的技巧都不如我的这么低端小气没档次，一定要看这里看这里！&br&&br&是这样的：&br&&br&1.穿上鞋子就去跑。四十分钟左右，跑不动，就溜达。从散步开始，一点问题也没有。其实快走也会出汗，很舒服。&br&&br&2.下一个「running」的App，纪录路线和成绩。然后再看也有点吃惊：不会吧？我还一次跑过五公里？不会吧？比昨天快了？然后和她吵架…&br&&br&3.边跑边听音乐，在平时会觉得太燥的音乐，跑步途中听好像又重新发现了它。为了重新听音乐，也可以再跑一点。&br&&br&4.已经开始腻了！这时候换条路跑，看看不一样的街道。&br&其实平时大概都很少仔细看所处的地方，跑步的时候慢慢路过，好像重新看到新的风景。打车去别的地方跑也不是不可以啊。还有一次在上海，在酒店外面的公园一圈一圈跑，从一对对情侣中间一次又一次穿过去，最后他们不得不渐渐都隐退到了公园更深处。搞一下恶作剧也不错：目&br&&br&5.买东西给自己奖励。我开始的装备只有一双鞋。普通的背心和短裤，手上抓着手机，用一个长尾夹把耳机线固定在背心上（是不是略高端…）&br&然后我就想：跑了三天就奖励一件新运动裤，一个星期以后买一件上衣，两个星期后买个帽子，然后再买头戴耳机，再买臂袋…因为新的东西不断刺激想用一下，所以为了试试新东西，又多跑了一点，为了帅气的造型，又跑了一点，为了秀新衣服，又跑了一点。&br&&br&我发现，准备干什么事情之前先把装备全买好，然后一旦不做就特别绝望。象这样一点点「挣」来的，不会有自己不配的感觉。：目&br&&br&6.因为带了手机，拍张照片发到朋友圈，说明是「请点赞谢谢」。然后就收到很多赞，又多跑了一点。&br&&br&7.带着自己的狗一起跑。我知道这个太高端了。不过就是为了看到我的狗在海边开心得露出邪魅狷狂的笑容，又多跑了一点。&br&&br&8.重点！最最重要的技巧！就是：&br&每天 都 要 原 谅 自 己！&br&我都是这样打算的：反正明天就放弃了…明天再放弃吧…明天保证放弃了…明天一定放弃…总之一定会放弃的…&br&&br&因为每天都这样说，朋友圈里的一些朋友，看我脸皮这么厚，也放下了偶像包袱，居然因此也跑了起来。然后和我说好：明天一起放弃吧！&br&&br&因为一直原谅自己，诶，断断续续有一个月没跑了，但是我也没有狠K自己，「没有毅力没有恒心这点小事都做不到你还有什么用……」一点也没有哦。&br&&br&随时可以再去跑起来，也不会有负担，也不会觉得唉你这个没用的东西这次你又能坚持几天？而是很轻松的心情。&br&&br&其实，通过前面那么久的自我鼓励的跑步，我已经很喜欢跑步了，它已经不是件痛苦的需要「坚持」的事，变成了一件我随时可以去取的礼物。对我来说这就是最好的了?&br&&br&&br&啊，说到这里，不如待会儿去跑一下，然后明天一起放弃吧！
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&p&一个骑马走川藏线的姑娘，出于好奇我们停下来问她缘由。女孩子很淡定的告诉我们，她本来骑的是摩托车，坏了修修了坏。觉得太麻烦，于是把摩托卖了买了匹马。&/p&&br&&br&提出质疑我没意见，但不要说我在编段子行吗？一匹普通的马在拉萨三千多，而且，我说过“她用卖摩托车的钱买了一匹马”这样的话吗？人家出来旅行自己兜里一分钱不放，喝西北风吗？&br&一个从云南一路走来的男孩子，不搭车，每天风餐露宿，走了几个月。他吃什么？怎么可能会有这么好的体力，所以是假的。&br&一对四川的老夫妻在拉萨八年，每天除了在大昭寺大拜什么也不做。哪有这么虔诚的人？他们以什么为生？所以是假的。&br&一个退休阿姨，从青海一路骑行到拉萨。这么大年纪身体哪里受的了？你知道高反吗？所以是假的。&br&一个浙江男人变卖家产，在尼泊尔买了别墅，住了两年后去了印度，在印度又重新安家，现在准备去罗马。国外房子哪有这么好买？他语言不通怎么生存？所以是假的。&br&不好意思这全是真的，是我在路上亲眼所见，太多太多。这个世界的无限可能性，不是你坐在电脑前或者拿着手机就能否定的。你没迈出去的步子有人走，你没经历的精彩有人在享受。我没必要为个赞费脑细胞编谎话来骗谁，你觉得永远不会发生的事，仅仅是你的人生中不会发生的事。
一个骑马走川藏线的姑娘，出于好奇我们停下来问她缘由。女孩子很淡定的告诉我们，她本来骑的是摩托车，坏了修修了坏。觉得太麻烦，于是把摩托卖了买了匹马。 提出质疑我没意见，但不要说我在编段子行吗？一匹普通的马在拉萨三千多，而且，我说过“她用卖摩…
曾经有一个运动员，破过世界纪录，在我国一直的弱项上取得了突破性的进展，参加的世界级比赛多次获得金牌。后来，在世界级的比赛中，他一次退赛，一次因伤病而遗憾收场。于是人们忘记了他们曾经的辉煌，只记得他们的失败。刘翔是这样，如今的孙杨也是这样。&br&&br&刘翔，曾经创造110m栏记录，2004雅典奥运会夺冠，2008北京奥运会退赛，2012伦敦奥运会单脚跳完了全场。&br&孙杨，1500m自由泳记录保持者，2012伦敦奥运会破世界纪录夺冠，2015喀山世锦赛退赛，2016里约奥运会因伤病未进决赛。&br&&br&有人说，在中国的国民素质提升之前，不配拥有下一个刘翔。我不知道现在的国民素质，是否还能够让我国拥有这一个孙杨。&br&&br&还有，希望大家不要忘记，去年世锦赛退赛之前，孙杨夺得两金一银，蝉联MVP，今年奥运也已夺得一金一银。他的200m和400m成绩依然属于顶尖水平，只是 1500m可能再也回不到巅峰了。&br&&br&一、关于1500m失利&br&1.孙杨最近成绩&br&人们印象中的，还是巅峰时期的孙杨，1500m记录14分31。但是孙杨今年已经25了，而现在赛场上其他运动员基本都是20，21的年龄。像菲尔普斯这种无视年龄差距的世界上只有一个。更何况长距离随着年龄增长成绩本来就会下降。贴一下他这几年的成绩:&br&日 青岛全国游泳冠军赛 15分01秒33 &br&日 第17届仁川亚洲运动会决赛 14分49秒75 &br&日 黄山全国游泳锦标赛 14分54秒52 &br&日 宝鸡全国游泳冠军赛决赛 15分00秒73 &br&日 第16届喀山世界游泳锦标赛预赛 14分55秒11　 &br&日 黄山全国游泳锦标赛决赛 15分12秒89 &br&日 第31届里约奥林匹克运动会预赛 15分1秒97&br&&b&可以看出这次成绩属于正常范畴&/b&。毕竟，他已经不再年轻。&br&&br&在1500m自由泳中，他两破世界纪录，一次奥运冠军，两次世锦赛冠军，极有可能会是坚持1500m项目时间最长的人。&br&&br&2.1500m运动员的黄金年龄&br&打破1500m世界纪录时运动员年龄如下：&br&&figure&&img src=&/dcc9e7e8d7def459f238_b.png& data-rawwidth=&572& data-rawheight=&252& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&572& data-original=&/dcc9e7e8d7def459f238_r.png&&&/figure&历届奥运会冠军年龄如下：&br&&figure&&img src=&/7efa9d2e69bc_b.png& data-rawwidth=&565& data-rawheight=&161& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&565& data-original=&/7efa9d2e69bc_r.png&&&/figure&今年的冠军要么是那个94年的要么是那个96年的，20岁，或者22岁。&br&&figure&&img src=&/d8bbc78993efe0f608dc4af_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&966& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/d8bbc78993efe0f608dc4af_r.jpg&&&/figure&&br&19-22是最巅峰年龄，哈克特这种1500米制霸的25岁还可以夺金，但已经无法再次冲击世界纪录了。&br&&b&与其说孙杨的最大优势是1500米，倒不如说是兼项多，因为上述图中所有人都没有获得过200米自由泳的世界冠军。&/b&&br&当然，就算如此，也并不意味着25岁就无法进入决赛，这就牵扯到孙杨从2014年被停训后造成的影响了。&br&&br&3.孙杨状态为何下滑&br&央视纪录片《泳者孙杨》中出现过2014年2月被停训处罚3个月的孙杨，当时负责他体能训练的人说他的体能已经不像个运动员了。体质测试时，他甚至达不到普通运动员的及格水平。被停训对孙杨造成了不可磨灭的影响，我在上面已经提到了他那之后的成绩，可以看到仅有一次堪堪进了14分50秒。而在本届奥运会的预赛中14分50秒内的就有好几个。再加上感冒（感冒不是什么大事，但是感冒会加重心肌炎）、心肌炎、年初骨折影响有氧训练、过了巅峰期等一系列因素，最终造成了这个结果。这个成绩已经比他上一次可以查到的成绩提高了11秒。他真的努力了，但真的再也回不到当初的水平了。&br&&br&4.孙杨游泳水平是否大不如前&br&长距离真的很难回到顶级了，年纪大了有氧不如以前，加上之前被停训的影响。但这次拿到了第一块200m的金牌，400m收获银牌，证明在这几个距离的水平依然是顶级的。&b&不能因为今天的1500m否定了不到一周内的一金一银&/b&。&br&&br&二、孙杨之前的成绩是否真实&br&关于禁药事件，在这里不讨论是否误服，这个药是否属于兴奋剂，是否升级或者降级的问题，有兴趣可以看看我对陈欣怡事件的评价，这里只讨论成绩的真实性问题。这件事发生在2014年，我已经在前面提到过孙杨的成绩了，服了药之后的成绩是2015年以前唯一一次没进15分的。而在世锦赛与奥运会中并未出现过禁药事件。&br&或许有人猜测，是不是中国有什么更好的药物，只有在大型比赛才使用？如果这么想，那么陈欣怡第一个不服，毕竟其他国家查出禁药都是特别新的药物，就中国查出的是那种老掉牙的药物。我们可以推想，如果你是领导人，现在有一种特别好用可以提高成绩还不会被查出来的药，而你又想让大家集体服药，那么你有没有可能会选择给其中一部分人服用容易被查出来的药影响政绩？谁又不傻，自然是一个人都没查出来最好。要是集体服药，现在就集体查出来了，怎么可能只爆出一个。&br&&br&&b&奥运会现在尿样保持10年，并且会反复抽检，&/b&我国制药水平能领先世界10年？五毛党都不敢这么吹啊。&br&&figure&&img src=&/cfeaae4e9_b.png& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&597& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/cfeaae4e9_r.png&&&/figure&&br&前不久还在查2008年和2012年的尿样。&br&孙杨上次奥运会获得两金一银，而奥运会的前四名都会经过血检。&br&&figure&&img src=&/576d1a90bb2eee52bcc098c4dbe900eb_b.png& data-rawwidth=&618& data-rawheight=&78& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&618& data-original=&/576d1a90bb2eee52bcc098c4dbe900eb_r.png&&&/figure&消息来源&a href=&///?target=http%3A///newsf/.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&奥运话题:兴奋剂中的生物技术(上)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&也就是说，孙杨上届奥运成绩经过当时的血检，还会经过反复尿检。本届的一金一银也已经过血检，未来十年还会重复尿检。然而目前为止国际上并没有指责孙杨奥运会成绩不干净。&br&&br&我国的游泳队干净吗？不干净，但不代表大家都不干净。罗雪娟当时就说过，泳池中的水不太干净，但我是干净地站起来的。罗雪娟当时的教练，就是孙杨现在的教练。我们至少可以相信的是，我国的游泳队有干净的，而现在并没有证据证明孙杨世界比赛不干净。如果霍顿指责他drug cheat可以作为证据，那么时代周刊的推特中说不要指责孙杨为drug cheat可不可以证明他是干净的呢？&br&&figure&&img src=&/f3d97e9b16f18abaec19e7_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&472& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/f3d97e9b16f18abaec19e7_r.png&&&/figure&&br&其实认真观察孙杨的成绩，你会发现都是有迹可循的。这几年1500m成绩都不算好，而当年成绩崛起也是从亚运会到世锦赛再到奥运会，变化轨迹很明显。我们还可以期望孙杨下届世锦赛200m和400m有所斩获，但是1500m确实已经不是他的优势了。（虽然他依旧把1500m视为他的主项，但真的实力已经不如当年了）不存在为躲避尿检而故意不进决赛的事情，毕竟他这几年年龄+伤病已经限制了很多，实力真的不能稳进决赛。&br&那句1500m之王…这个我真没法洗…就听听得了，他随意立flag的次数真不算少，这届比赛就已经说过400m稳了，1500m接近伦敦水平，中国游泳队都是清白的。然后结果你们都看到了…或许当初如果没有被停训的话，他还可以多称霸几年，然而世界上并没有如果。&br&&br&目前而言，你可以说他那次全运会的成绩有问题，这是公认的，毕竟不管是不是误服都服了。但是奥运会和世锦赛的成绩并没有证据证明有问题。&br&&br&三、孙杨的成就&br&为什么会质疑他服药？因为中国游泳队黑历史多，因为之前我国成绩并不好，因为我国男子游泳弱，所以说当有一个成绩好的人出现，自己都怀疑自己国家是不是动了手脚。归根结底，是因为中国成绩不行，所以就觉得破纪录拿金牌的人有问题。而我国媒体长期的宣传更让人觉得孙杨训练不努力但是花边新闻特别多。我就先不评论媒体的态度谈孙杨的努力了，只客观描述孙杨的成绩。&br&参考资料：&a href=&///?target=http%3A///ttarticle/p/show%3Fid%3D%23_0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&也许你并不知道孙杨到底有多棒&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&1.国际&br&奥运会+世锦赛个人金牌数目泳史第三，自由泳史第一。（都只针对男子游泳项目）&br&&figure&&img src=&/e8ba30e65bc285c0ebfb9e7_b.png& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/e8ba30e65bc285c0ebfb9e7_r.png&&&/figure&&b&（菲尔普斯奥运金牌显示13是因为这只是个人金牌统计，不算接力）&/b&&br&&figure&&img src=&/5bb1d0584fbf6bfb3d7f610aa0154b5f_b.png& data-rawwidth=&705& data-rawheight=&341& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&705& data-original=&/5bb1d0584fbf6bfb3d7f610aa0154b5f_r.png&&&/figure&当然，这并不意味着孙杨现在地位就已经泳史第三了，毕竟哈克特制霸1500m多年，波波夫制霸50自100自多年，北岛康介蝉联蛙泳金牌。但在世界上来看，菲尔普斯超一流，无人能及，而孙杨完全可以与罗切特索普哈克特等游泳名将比肩，世界一流水平。&br&孙杨的成就还包括：&br&2013年与2015年蝉联世锦赛MVP，亚洲唯一一个MVP获得者，菲尔普斯以外唯一的蝉联者。&br&世界上唯一一个自由泳200m，400m，800m（此项目只有世锦赛有），1500m冠军都曾获得过的人。&br&两次打破自由泳1500m世界记录，此记录在快速泳衣时代都不曾打破。&br&400自奥运纪录保持者。&br&唯一一个世锦赛800m三连冠选手。&br&&br&2.国内&br&中国男子游泳队世界比赛一共拿了12金，孙杨占了10金。&br&我国男子游泳中拿过奖牌的人成绩统计：&br&&figure&&img src=&/93a12a0b658dfbd54d09_b.png& data-rawwidth=&535& data-rawheight=&183& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&535& data-original=&/93a12a0b658dfbd54d09_r.png&&&/figure&&br&&br&孙杨的成就在世界上也是拿得出手的成绩。一个几乎被白人垄断的项目，却有一个中国人成绩这么好，孙杨经受过的药检十分频繁，但是国际赛事中从没有过兴奋剂丑闻。&br&&br&最后总结我的观点：孙杨的成绩没问题，这次的200-1500都属于正常成绩，完全称得上世界一流，只是年龄问题导致长距离成绩下降，属于正常事件，不能因此否认他的中短距离水平。&br&--------------&br&转载请私信，文章内容如果有误欢迎私信指正
曾经有一个运动员，破过世界纪录，在我国一直的弱项上取得了突破性的进展，参加的世界级比赛多次获得金牌。后来，在世界级的比赛中，他一次退赛，一次因伤病而遗憾收场。于是人们忘记了他们曾经的辉煌，只记得他们的失败。刘翔是这样，如今的孙杨也是这样。…
&p&对于跑步岔气的问题，丁香医生来给你打个比喻：&/p&&br&&p&周五的晚上，你正在吃着火锅唱着歌准备过周末时，突然老板一个电话，丢给你一堆工作让你周一前做完给他，你第一反应是怎么样？&/p&&figure&&img src=&/v2-daff0b9eff9f0d44054fb3_b.jpg& data-rawwidth=&1204& data-rawheight=&708& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1204& data-original=&/v2-daff0b9eff9f0d44054fb3_r.jpg&&&/figure&&p&心烦意乱情绪低落浑身不适，因为你完全没有做好应对工作的准备，身体处于极其消极懈怠的状态。&/p&&br&&p&同理，&b&跑步岔气也是内脏器官「消极懈怠」应对突然剧烈运动的结果。&/b&&/p&&br&&p&在没有热身的情况下突然进行跑步等高强度运动，身体上和运动相关的脏器会立刻被要求运动起来。&/p&&br&&p&但是有的脏器还处在平静的状态中，没能立刻适应，对这种运动命令：&/p&&figure&&img src=&/v2-cf6ccdb9cd01f38ce151941_b.jpg& data-rawwidth=&506& data-rawheight=&298& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&506& data-original=&/v2-cf6ccdb9cd01f38ce151941_r.jpg&&&/figure&&p&于是这些脏器会「偷懒」不跟着身体运动。&/p&&br&&p&然而人在跑步时，往往会伴随呼吸加深加快、肺部舒张的频率和深度加大，心率加快等情况。&/p&&br&&p&正在「偷懒」的呼吸肌在这样突然的刺激下，一时无法适应，出现了缺氧、运动不协调等状况。&/p&&p&这便造成了「呼吸肌痉挛」，进而带来了身体的疼痛。&/p&&br&&p&所以跑步时岔气，不是因为体内的真气冲破任督二脉，也不是因为气沉丹田错了位置，更不是因为跑步时把内脏颠坏。&/p&&br&&p&只是因为脏器在这个时候比较「懒」，没有适应身体的变化。&/p&&br&&p&&b&而这种内脏器官暂时「犯懒」的表现，就是跑步中出现岔气疼痛的原因。&/b&&/p&&br&&p&于是乎，岔气的原因再次证明了一个颠扑不破的真理：&/p&&figure&&img src=&/v2-15d2bfccbb3e26cded7496f_b.jpg& data-rawwidth=&860& data-rawheight=&506& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&860& data-original=&/v2-15d2bfccbb3e26cded7496f_r.jpg&&&/figure&&p&就算身体不懒，内脏也会主动「懒」给你看。&/p&&br&&p&&b&那么该如何避免岔气呢？&/b&&/p&&br&&p&因为跑步岔气的原因大部分和运动前热身不充分有关。&/p&&br&&p&因此，在每次运动前，应做 5～10 分钟的准备活动，充分活动大肌肉群和主要关节，使身体微微发汗为宜，尤其在冬天，准备活动的时间应适当延长。&/p&&br&&p&就像有经验的老司机在冬天开车时都会先热会车一样。&/p&&figure&&img src=&/v2-9fc86e5d9dbe5aaacd06_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&352& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-9fc86e5d9dbe5aaacd06_r.jpg&&&/figure&&p&除此之外，在进行运动前，还应注意：&/p&&br&&p&1&b&. 避免高脂肪和高纤维饮食&/b&：进食会增加胃肠道的负担，所以在进食后至少 1.5 小时再进行运动；&/p&&p&2. &b&少喝果汁&/b&：有研究表明，运动前喝果汁可能会导致岔气。可以适当补充运动饮料，但应避免过凉的饮品；&/p&&p&3. &b&注意跑步和呼吸的节奏&/b&：采用正确的跑步姿势，使得呼吸与整个机体的运动相协调。&/p&&br&&br&&p&如果真的在跑步时出现岔气情况，&/p&&br&&p&&b&不要慌张，按照下面的步骤做&/b&：&/p&&ol&&li&&b&减缓&/b&运动速度和动作幅度；&/li&&li&&b&按住&/b&疼痛部位深呼吸；&/li&&li&&b&调整&/b&呼吸与动作的节奏；&/li&&li&&b&弯腰&/b&慢跑一段距离。&/li&&/ol&&p&一般这样可以缓解疼痛直至好转。&/p&&br&&p&如果上述步骤进行后，疼痛没有消失或者出现加剧的现象，&b&应停止运动求医治疗&/b&，因为持续性的疼痛可能是身体其他病变的表现。&/p&&br&&br&&p&至于题主所问的：&/p&&blockquote&&b&如果岔气时还继续跑步会怎样？&/b&&/blockquote&&p&结果有很多种，不过有一个情况丁香医生是可以百分百确定的。&/p&&br&&p&那就是：&/p&&br&&br&&br&&figure&&img src=&/v2-82eb67503cb4afb20fa231_b.jpg& data-rawwidth=&860& data-rawheight=&506& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&860& data-original=&/v2-82eb67503cb4afb20fa231_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&p&内容参考丁香医生科普文章：&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///column/3675%3Ffrom%3Dzh& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&运动时，突然一侧肚子疼怎么办？ - 丁香医生&i class=&icon-external&&&/i&&/a& - 作者：&a href=&///?target=http%3A///column/author/lixuemei& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&李雪梅&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&想在线询问医生健康问题？&/p&&p&想知道家庭用药有哪些规范？ &/p&&p&想看更多健康科普文章？ &/p&&p&下个丁香医生 App 吧 &/p&&p&只要戳下这里：&a href=&///?target=http%3A///advertisement/64.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&应用中心-丁香医生&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &/p&&p&身体上的问题，来问丁香医生 &/p&&figure&&img src=&/v2-0766ebffbe11f23bc226f40_b.png& data-rawwidth=&950& data-rawheight=&380& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&950& data-original=&/v2-0766ebffbe11f23bc226f40_r.png&&&/figure&
对于跑步岔气的问题，丁香医生来给你打个比喻： 周五的晚上，你正在吃着火锅唱着歌准备过周末时，突然老板一个电话，丢给你一堆工作让你周一前做完给他，你第一反应是怎么样？心烦意乱情绪低落浑身不适，因为你完全没有做好应对工作的准备，身体处于极其消…
strong is beautiful！傅园慧能红，不仅仅是她的表情夸张，会说段子，这是一种对女性新的审美：&a href=&/p/& class=&internal&&Strong is beautiful！为什么洪荒少女傅园慧能刷爆朋友圈？ - 花吃了女孩 - 知乎专栏&/a&&br&&br&作者：花痴女王&br&链接：&a href=&/p/& class=&internal&&Strong is beautiful！为什么洪荒少女傅园慧能刷爆朋友圈？ - 花吃了女孩 - 知乎专栏&/a&&br&来源：知乎&br&著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。&br&&br&&p&哈哈哈哈，相信大家一定都被“洪荒少女”傅园慧圈粉了。&br&&/p&&p&女王我早上起来打开电视，刚好就看到傅园慧100米仰泳半决赛之后那段高能的采访，好哈皮啊。&br&&/p&&p&&strong&她生动的表情，爽朗的笑声，简直就是用生命诠释了什么叫真~性~情~&/strong&&br&&/p&&p&在采访中，傅园慧不仅每一帧都可以截下来保存为表情包。&br&&/p&&figure&&img src=&/2c18e579cee40ebef7c7df948c05a8dc_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/2c18e579cee40ebef7c7df948c05a8dc_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/cdf18e52702aac4e42fcd6bd_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/cdf18e52702aac4e42fcd6bd_r.jpg&&&/figure&&p&而且频频爆出金句，特别是那一句：&strong&“没有保留啊！我已经用了洪荒之力啦！”&/strong&，完完全全戳中了我的笑点，差点就要喷了（我当时的OS就是：这难道不是老娘最常用的词吗）。&br&&/p&&figure&&img src=&/dc4232110dcb79dd245a_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&3962& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/dc4232110dcb79dd245a_r.jpg&&&/figure&&p&真的好久没有听过运动员说出这么带感的话了！你知道，我们已经被“感谢领导”“争取好成绩”之类的屁话搞得太麻木了，&strong&突然来了一个全程走心的姑娘，那种感觉，就好像这苦闷的夏天，突然吹起了一阵清风。&/strong&&br&&/p&&p&&strong&顿时觉得神清气爽、阳光明媚啊。&/strong&&br&&/p&&p&所以，我真的很理解，为什么仅仅在采访播出的半小时后之后，傅园慧的表情包就刷爆屏了。&br&&/p&&figure&&img src=&/4d72cc379a34d30f5af0a2_b.jpg& data-rawwidth=&516& data-rawheight=&534& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&516& data-original=&/4d72cc379a34d30f5af0a2_r.jpg&&&/figure&&p&再去翻看一下姑娘以前的比赛，基本上就是一个动态表情包，分分钟都是笑点。&br&&/p&&p&去年喀山世锦赛在50米仰泳夺冠之后，记者问她夺冠什么感觉，&strong&傅园慧没有什么感人肺腑的话，只留下一段泳衣太紧勒到胸部的视频……&/strong&&/p&&p&&figure&&img src=&/11ef7d33fcf192e37673_b.jpg& data-rawwidth=&549& data-rawheight=&50& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&549& data-original=&/11ef7d33fcf192e37673_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/348c92a07cbd33f9a57c_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&212& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&后来有记者问她是怎么回事？她说，就是：&strong&“被泳衣弹到很疼啊，比赛泳衣太紧啦，再大的胸都要被勒平了！被这么紧的泳衣弹到自己我是真的很疼！这恐怕要成为我永生的耻辱了吧。”&/strong&&br&&/p&&p&然后傅园慧自己还转发在微博上，在小圆圆的面前，根本没有“害羞”两个字。&/p&&figure&&img src=&/e0d4c8fe113e_b.jpg& data-rawwidth=&605& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&605& data-original=&/e0d4c8fe113e_r.jpg&&&/figure&&p&又有一次记者问她，看到队友总是有男朋友、老公陪着参加比赛会不会很羡慕，傅园慧马上呛了一句：&strong&“我单身19年了，我不懂这种感受。”&/strong&&/p&&p&（哈哈哈哈哈，完美的一句回答，敲黑板记下来，今年回家就可以回击亲戚咯）&/p&&figure&&img src=&/10be278b1c8ff6afa7c82a0_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/10be278b1c8ff6afa7c82a0_r.jpg&&&/figure&&p&△去年的体坛风云人物颁奖，小园园穿上小礼服也优雅不过三秒，逗比属性展露无遗&/p&&p&还有网友的各种奇葩提问，也难不倒咱们的小园园的。&br&&/p&&p&&strong&“（游泳）那种方式最美？”&/strong&&br&&/p&&p&&strong&“长得美怎么都美。”&/strong&&/p&&figure&&img src=&/ccbee0f17aad8_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&603& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/ccbee0f17aad8_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&“想问问你，训练比赛之余学什么没有？”&/strong&&br&&/p&&p&&strong&“会吃。”&/strong&&/p&&figure&&img src=&/02d112d4e244d3fb4ab47d_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&477& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/02d112d4e244d3fb4ab47d_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&“在游泳池遭咸猪手怎么办？”&/strong&&br&&/p&&p&&strong&“尖叫。呼唤命中的英雄。”&/strong&&/p&&figure&&img src=&/c1bc15c99ff9291d5bfbc0db7d37712b_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&429& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/c1bc15c99ff9291d5bfbc0db7d37712b_r.jpg&&&/figure&&p&哈哈哈哈，黄渤回答问题主要靠情商，傅园慧发明了一种新的方法，叫做&strong&“这世界上走过最长的套路，就是我的耿直脑回路”&/strong&。&br&&/p&&p&反正小园园的每一个回答，都让人有种&strong&“你说得好对，我竟然无言以对”&/strong&的感觉。&/p&&figure&&img src=&/e526de6bd3eaccc12b15ad_b.jpg& data-rawwidth=&491& data-rawheight=&550& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&491& data-original=&/e526de6bd3eaccc12b15ad_r.jpg&&&/figure&&p&△有人问过傅园慧为什么拍照老是要摆这么夸张的表情？傅园慧又说，我就是高兴啊，谁规定拍照不能这样呢？&/p&&p&因为傅园慧实在太逗了，有好多人说，她完全可以出道，成为薛之谦和大张伟之后的另外一名段子手。&br&&/p&&p&可是呀，搞笑归搞笑，傅园慧的魅力，真的只是在说段子吗？&br&&/p&&p&还记得写薛之谦和大张伟的时候，大家都说，原来每个段子手的内心，都有一片汪洋大海。&strong&像傅园慧这样一个乐观开朗的体育girl，也一样，就算没有大海，也该有一条大江了。&/strong&&/p&&figure&&img src=&/ae9de2e83d7628dff3fecf_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/ae9de2e83d7628dff3fecf_r.jpg&&&/figure&&p&以前接受采访的时候，傅园慧说过，你不要以为我这么开心都是天生的，&strong&“你们太天真了，没有经过过挫折怎么会如此乐观？”&/strong&&/p&&figure&&img src=&/e585f0d9e48bd45a7e15abc1535dfeaf_b.jpg& data-rawwidth=&441& data-rawheight=&198& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&441& data-original=&/e585f0d9e48bd45a7e15abc1535dfeaf_r.jpg&&&/figure&&p&在采访中，傅园慧提过18岁的时候，受过一次很严重的挫折，让她对世界想法都充满绝望，但当她度过之后，就发现，整个世界都是新的。&br&&/p&&p&虽然傅园慧并没有透露具体是什么事，但是在微博上可以看到，2014年的傅园慧还没有展露她段子手的本质。&br&&/p&&p&2014年的微博上，傅园慧写的更多的，是对训练、比赛的困惑。但当时，她已经非常努力地劝自己要看开：&strong&“生活不是一潭死水，一辈子都会在高潮与低潮中浮沉……”&/strong&&br&&/p&&figure&&img src=&/672abcabedefa5bc4cc6_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&530& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/672abcabedefa5bc4cc6_r.jpg&&&/figure&&p&没有人会知道，像傅园慧这样的运动员，在训练和比赛的时候遇到怎样的痛苦。但每一个运动员，都是从这样或那样的挫折、低潮中走过来的。&/p&&p&可以看到，&strong&到了今年傅园慧再次遇到瓶颈期的时候，她显然比以前洒脱。&/strong&&br&&/p&&p&4月初，在佛山举行的全国游泳冠军赛上，傅园慧在100米仰泳决赛中只获得了第八名，200名仰泳什么没有进半决赛。当时很多人都很担心傅园慧的状态，因为离奥运只剩下4个月了。&br&&/p&&p&而傅园慧呢，已经学会了用段子来面对生活中的难：&strong&“没啥过不去，一切天注定。竭尽全力地活着吧皮卡丘！”&/strong&&br&&/p&&figure&&img src=&/634ed3b586fa350e4c3e393_b.jpg& data-rawwidth=&748& data-rawheight=&839& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&748& data-original=&/634ed3b586fa350e4c3e393_r.jpg&&&/figure&&p&如果你知道，在4个月前，傅园慧还在为奥运资格忧心忡忡的话，那你就能明白，为什么今天能看到她在奥运赛场笑得像个疯子。&br&&/p&&p&&strong&因为人家是用“生不如死”的训练，才换来今天58秒95的成绩！让人家爽一下不行啊！&/strong&&/p&&figure&&img src=&/846b659f935871fbcfaf629_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&451& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/846b659f935871fbcfaf629_r.jpg&&&/figure&&p&表面看起来，傅园慧刷爆朋友圈的，是一堆堆神态夸张的表情包。&/p&&p&但实际上，&strong&傅园慧击中我们的，不是她的颜艺，而是她那颗经历过挫折之后仍能保持开朗、豁达的大心脏啊~&/strong&&br&&/p&&figure&&img src=&/122cf08c36b6c2e4a99958_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&592& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/122cf08c36b6c2e4a99958_r.jpg&&&/figure&&p&而且最重要的是，像傅园慧这样的洪荒少女们，完全改变了人们对女性的传统审美观。&br&&/p&&p&就像《神探夏洛克》播出之后，咱们就很看重男人智商，流行brainy is the new sexy一样，&strong&关于女性的美，因为了有了傅园慧这样健康、开朗的女性，现在也有一个新词，叫做：strong is beautiful！&/strong&&br&&/p&&p&虽然抨击的是“以瘦为美”的不健康审美观，&strong&但这里的strong，不是指身体的强壮，而是指意志的坚强。&/strong&&/p&&figure&&img src=&/14f88e5b8d_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/14f88e5b8d_r.jpg&&&/figure&&p&△捷克网球选手科维托娃呼吁“strong is beautiful”&/p&&p&到底什么叫strong is beautiful？奥运会，就有一大把这样的女性。&br&&/p&&p&她们可能不像傅园慧这样逗比，但在她们身上，还是能看到最本质的特征：坚强。&br&&/p&&p&比如&strong&日本的福原爱&/strong&，她跟傅园慧的感觉完全不一样。看上去很柔弱，输了球很爱哭啊，但是每一次哭完，擦干眼泪，她还是重新站起来比赛，这样的精神，就是strong啊。&/p&&figure&&img src=&/0b32a0eef7bf2bc34cc7945_b.jpg& data-rawwidth=&497& data-rawheight=&497& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&497& data-original=&/0b32a0eef7bf2bc34cc7945_r.jpg&&&/figure&&p&福原爱3岁开始打乒乓球，12岁进入国家队，从张怡宁打到丁宁，和中国队打了16年，也输了16年。&/p&&p&但人家就是没有想过说放弃，这样的福原爱，真的都要快要成为中国队的“吉祥物”了，人人都爱她不是？毕竟这世界上最难得的，就是一个可敬可爱的对手。&/p&&figure&&img src=&/3da6e6d4ace29cb082d3f9_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&281& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/3da6e6d4ace29cb082d3f9_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/ef7ca6bd0f89ea488566_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&253& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&还有澳大利亚的跨栏选手&strong&米歇尔·詹尼克（Michelle Jenneke）&/strong&，2012年她在巴塞罗那青年田径锦标赛的时候，比赛前可爱俏皮的“warm up dance”也跟小园园一样刷爆了屏。&/p&&figure&&img src=&/d895eb46f51a4c73b1fbaa22_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&281& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/d895eb46f51a4c73b1fbaa22_r.jpg&&&/figure&&p&这个姑娘天生就是一个好动girl，10岁就开始练田径，还喜欢足球、手球、游泳。&/p&&p&而且她还非常有爱心，比赛之外，米歇尔经常做公益，她曾经跑步28公里为澳大利亚的一个癌症基金会募款；她还在坦桑尼亚做过10周的义工活动……&/p&&figure&&img src=&/934a5a4d36c95c1ebc58_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&458& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/934a5a4d36c95c1ebc58_r.jpg&&&/figure&&p&在米歇尔身上，你好像完全看不到负能量。那饱满的肌肉、松弛的神经，她一笑，就是阳光灿烂。&/p&&figure&&img src=&/2c94dcbadd1f2edbddaff108_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&416& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/2c94dcbadd1f2edbddaff108_r.jpg&&&/figure&&p&曾被伦敦奥运会评为五大美女的俄罗斯跳远选手&strong&达里娅·克里什娜&/strong&也是一样，别看她样子长得很柔媚，内心同样坚强得很。&/p&&figure&&img src=&/724cb593e75e18c3edf8d19c591dc0e4_b.jpg& data-rawwidth=&846& data-rawheight=&610& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&846& data-original=&/724cb593e75e18c3edf8d19c591dc0e4_r.jpg&&&/figure&&p&今年俄罗斯的田径运动员都因为兴奋剂事件而被禁赛，但一直在美国训练的克里什娜被允许以个人身份参赛。&/p&&p&结果，获得“豁免”资格的克里什娜被国内的激进民众骂她是叛国贼，尽管背负着“叛国”压力，但25岁的克里什娜还是坚持参加这届奥运会。&br&&/p&&p&知道这个背景之后，是不是觉得克里什娜的脸上又多了几分坚毅？&/p&&figure&&img src=&/512edbf14e53e86f1788c_b.jpg& data-rawwidth=&1124& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1124& data-original=&/512edbf14e53e86f1788c_r.jpg&&&/figure&&p&当然还有今天同样很红，第五次夺得奥运会金牌的&strong&吴敏霞&/strong&。&br&&/p&&p&即将31岁的她和施廷懋夺得三米双人跳板的冠军，超越了伏明霞和郭晶晶，成为中国跳水史上夺得最多金牌的运动员。&/p&&figure&&img src=&/f7826d2bbcd6e8f20df83fa219aadc84_b.jpg& data-rawwidth=&627& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&627& data-original=&/f7826d2bbcd6e8f20df83fa219aadc84_r.jpg&&&/figure&&p&一直以来，因为有郭晶晶在队里做“一姐”，很少人会留意到吴敏霞。&br&&/p&&p&但没有想到，吴敏霞默默地默默地，坚持了16年，参加了四届奥运会。&/p&&figure&&img src=&/c8dd82d2ae32_b.jpg& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&557& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&/c8dd82d2ae32_r.jpg&&&/figure&&p&跳水跳了16年，大家都知道，这项运动对选手的身体损耗是很大的。&br&&/p&&p&&strong&据说，吴敏霞现在每天训练完之后都要用两个小时治疗恢复。&/strong&但是，跳水队的教练依然表示，吴敏霞还是队里最勤奋的那一个，只要不是痛得坚持不下来，吴敏霞一定不会缺席一周六天的训练。&/p&&figure&&img src=&/2d63abdcfdea073d2b38f089ec83addb_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&812& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/2d63abdcfdea073d2b38f089ec83addb_r.jpg&&&/figure&&p&吴敏霞说，她从来不会给自己有太大的压力，也不会要求自己一定要超越郭晶晶。&br&&/p&&p&&strong&“我站上那块跳板，我就觉得自己很伟大了。”&/strong&&/p&&figure&&img src=&/dffeaa8ba972c_b.jpg& data-rawwidth=&950& data-rawheight=&570& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&950& data-original=&/dffeaa8ba972c_r.jpg&&&/figure&&p&而这样的吴敏霞，看似很低调，但实际上却闪着光。&/p&&p&&strong&你看她今天刚曝光的男友，扛着大相机对准吴敏霞拍拍拍，十足第二个迷弟霍启刚。&/strong&就知道，在男性眼里，温柔而努力的吴敏霞也是很有魅力的。&/p&&figure&&img src=&/355d41b9c290bd7c87bdcf7b1d6ec21c_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&321& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&/355d41b9c290bd7c87bdcf7b1d6ec21c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/1a5e081f1a08dc1291c5_b.jpg& data-rawwidth=&530& data-rawheight=&307& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&530& data-original=&/1a5e081f1a08dc1291c5_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/358dab3d34d5b40b56c3_b.jpg& data-rawwidth=&523& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&523& data-original=&/358dab3d34d5b40b56c3_r.jpg&&&/figure&&p&前一段时间，郭晶晶和霍启刚很火的时候，大家都在讨论，为什么郭晶晶可以找到霍启刚这样的好老公？&br&&/p&&p&但现在，你该知道，郭晶晶并不是特例了吧。&br&&/p&&p&今天刷屏的傅园慧和吴敏霞，她们跟郭晶晶一样，同样不是肤白貌美胸大的传统美女啊，可是我的好多直男朋友，都在朋友圈上说喜欢傅园慧这个大妹子，还有吴敏霞，不也有一个鲜肉一样养眼的迷弟老公吗？&br&&/p&&p&&strong&可见在直男的世界里，真心不是只看到肤白貌美胸大的女人，努力而坚强的姑娘，一样很迷人。&/strong&&/p&&figure&&img src=&/1eddd334e8965eeb86b5d5916ddf5f0b_b.png& data-rawwidth=&510& data-rawheight=&327& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&510& data-original=&/1eddd334e8965eeb86b5d5916ddf5f0b_r.png&&&/figure&&p&Strong is beautiful！&br&&/p&&p&&strong&为了讨好男人而改变自己是多么无聊的一件事，牛逼的女人，是能够创造一种新的审美。&/strong&&br&&/p&&p&就好像傅园慧说的一样：&br&&/p&&p&“有很多人告诉我。你现在是个大姑娘了，要文静一点。是啊，按照正常的逻辑确实应该这样。但是我不愿意。”&br&&/p&&p&&strong&“人，都应该为自己而活。活出自己的风格与热度。”&/strong&&br&&/p&&p&&strong&“去做个咆哮的小圆圆吧。虽然看着狰狞了点。可是毕竟开心呐。”&/strong&&br&&/p&&figure&&img src=&/491c45fdefbf_b.jpg& data-rawwidth=&430& data-rawheight=&619& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&/491c45fdefbf_r.jpg&&&/figure&&p&对啊。&/p&&p&如果在我想爆笑的时候，却要抿紧嘴唇，笑不露齿。&br&&/p&&p&连笑都笑得不尽兴，那样的人生，还有什么意义呢？&br&&/p&&p&不是只有淑女才是唯一的审美标准。一个有着麒麟臂、健壮肌肉的女人，也可以是好看的呀。&br&&/p&&p&&strong&事实不就证明了，比大胸更能让人愉悦的，是做什么都用尽洪荒之力的小园园啊！&/strong&&/p&&p&&strong&&figure&&img src=&/ba54fe2e1824daa9e102abc_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/ba54fe2e1824daa9e102abc_r.jpg&&&/figure&花痴女王|文&/strong&&/p&&p&&b&完整版花痴文请关注微信公众号“花吃了那女孩”（ID：huachinvwang），你知道，知乎发不了动图~&/b&&/p&
strong is beautiful！傅园慧能红，不仅仅是她的表情夸张，会说段子，这是一种对女性新的审美： 作者：花痴女王 链接：
&p&跳绳，对我们来说，这应该是除了跑步，最经济的健身方式了，我曾经在2011年时做为体能教练带过一支省级的拳击队半年，众所周知拳击是对跳绳使用频率最广，使用熟练程度最高的项目，我在队里跳绳功力也是见长，所以，今天就和大家分享一下对于跳绳的一些理解。&/p&&p&很多人以为跳绳是这样，跳得越高越牛逼，甩动越大越消耗。&/p&&figure&&img src=&/v2-dedde2b40ed2b03ba0bb8ba_b.jpg& data-rawwidth=&333& data-rawheight=&499& class=&content_image& width=&333&&&/figure&&p&其实我只能呵呵。。。&/p&&br&&p&下面先说一下正确的跳绳动作，然后再和大家解释其他。&/p&&p&&i&&b&准备动作：绳索在小腿后部，夹臂，收腹，微微含胸，&/b&&/i&&/p&&p&&i&&b&动作过程：保持大臂夹紧身体，抖动小臂及腕部，将绳索甩向前方，在每次绳索即将触地时，脚踝轻轻踮起身体，顺势微微屈膝并收腹，使脚掌与地面抬离大概一条绳索直径的高度，依次循环。&/b&&/i&&/p&&p&这个不好找图，给大家分享一下视频吧，大家可以注意观察视频中女孩儿的几个稳定的部位：肩部附近的大臂、腹部、髋关节，都很稳定；还有几个灵活的部位：腕关节、踝关节，都非常的灵活有弹性。&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMjIwNzQ1NDE2.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&国外跳绳教学 单人跳绳-在线播放-优酷网，视频高清在线观看&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&如果觉得这个普通女孩儿没有说服力，我只能偷偷告诉你Keep的课程里有邹市明跳绳的课，你们可以看看拳王是怎么跳的，是不是和我说的标准动作一样。&br&&/p&&br&&p&&b&下面开始说题主想要的注意事项：&/b&&/p&&p&1、&b&不要刻意向后撩腿，而要学会用脚踝的力量，向后屈膝只是顺势为之，而不能是主动。&/b&&/p&&p&很多朋友在跳绳时喜欢向后撩腿，而且居然还觉得撩得越高越好，例如下图的妹子，她以为她很美，我却为他的膝盖着急，因为这样后撩腿的跳法，落地时一般都是脚后跟先触地，根本无法利用到足弓的减震，导致直接冲击膝关节，跳不了几次，就喊膝盖疼腰疼，还要怪跳绳不好 ，这样跳你不疼谁疼。&/p&&figure&&img src=&/v2-cf5cc6fee8f84b7db88b_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&641& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-cf5cc6fee8f84b7db88b_r.jpg&&&/figure&&p&所以，良心建议，&b&一定要学会用脚踝跳&/b&，而且&b&在跳绳过程中，脚后跟永远是离地的&/b&，也就是要踮着脚跳，这样跳有几个好处，一是动作幅度小，较为省力；二是在跳绳的同时帮助你加强踝关节的力量，预防日常生活中的崴脚；三是避免了整个身体的大幅度震动，降低了由于跳绳而引起膝痛的发生概率。&/p&&p&顺便多说一句，这样跳绳也更适合爱跳绳却不敢多跳的大胸妹子哦 。&/p&&br&&p&&b&2、不需要用肩大幅度的挥动跳绳，要学会用小臂以及腕部的力量。&/b&&/p&&p&不要像小黄鸡这样挥动跳绳，过大的挥动幅度，是一种无谓的浪费，而且影响跳动速度。&figure&&img src=&/v2-7da711e7d84b71dac197b_b.jpg& data-rawwidth=&230& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&230&&&/figure&&/p&要像下面这个小姑娘一样，&b&把大臂夹紧，用小关节的力量去摆动跳绳，所以，推荐大家用较轻的跳绳，不要用那种加重版，会加大对关节的冲击。&/b&&br&&figure&&img src=&/v2-841eacc9fb382eb715f68_b.jpg& data-rawwidth=&801& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&801& data-original=&/v2-841eacc9fb382eb715f68_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&3、不需要拼命跳高，刚好通过才叫厉害。&/b&&br&我们不是要用跳绳来提高弹跳，而是要通过持续的跳跃达到燃脂的效果，所以，在跳绳的时候，跳起的高度正好让绳索通过脚底是最完美的，优秀的跳绳者，跳绳的时候看不出跳跃，而是一种颤动的感觉。而且，跳得越高，落地时对我们关节的冲击就越大，所以，这也是不鼓励过长绳子理由之一。&br&&/p&&p&4、&b&要穿鞋，不要穿滑板鞋，要穿跑步鞋或者底部较软的鞋&/b&。&/p&&p&一切为了健康，降低无谓消耗，尤其是对关节的无谓消耗，所以，不建议光脚跳绳，把鞋穿好，保护好自己的玻璃盖，避免不必要的疼痛，绳子打到脚真的好疼
。&/p&&p&&b&5、具体强度安排&/b&&/p&&p&其实，跳绳和跑步一样，都是一种运动形式，所以，强度安排是要根据你自己的目标来设计，太细的方案我没法给，只能给大家一个表格作为参考（表格是我自己做的，所以格式可能不太美观，请见谅）。&figure&&img src=&/v2-eeb1487bbc21c84dec9e77_b.jpg& data-rawwidth=&949& data-rawheight=&301& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&949& data-original=&/v2-eeb1487bbc21c84dec9e77_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&&p&&b&6、拉伸&/b&&/p&&p&练完一定要拉伸，主要拉伸部位可以集中在下肢，比如小腿、股四头肌、腘绳肌、臀大肌这四个部位，是练完必须拉的，其他的部位可以酌情处理，介绍几种跳完绳拉伸的简单动作。&/p&&p&小腿后侧：撑地拉，30s/侧，做两组&figure&&img src=&/v2-b0edeccadab7_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&199& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&/p&&p&小腿前侧：跪坐拉，30s一组，做两组&/p&&p&&figure&&img src=&/v2-efb42a6aa1f94d2724d8_b.jpg& data-rawwidth=&165& data-rawheight=&108& class=&content_image& width=&165&&&/figure&大腿前侧：扶墙拉，30s/侧，做两组&figure&&img src=&/v2-95d94ebcf428ae_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-95d94ebcf428ae_r.jpg&&&/figure&大腿后侧：抬腿拉或者坐姿拉，30s/侧，做两组&figure&&img src=&/v2-3aa87ee0e_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&355& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/v2-3aa87ee0e_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-fa2e58bc25df5fdbf43178_b.jpg& data-rawwidth=&498& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&498& data-original=&/v2-fa2e58bc25df5fdbf43178_r.jpg&&&/figure&&br&臀部拉伸：抱腿拉，30s/侧，做两组&figure&&img src=&/v2-aa6acb3d74e4cf6599d0_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&271& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&7、最后一点，也很重要，&b&选购跳绳&/b&，考虑“&b&重量和长度&/b&”两点即可。&br&&p&&b&重量&/b&：其实整体绳重不那么重要，但想要用起来顺手，需要考虑绳重和手柄重的配比了，我个人比较&b&推荐手柄较轻，绳索稍重的跳绳&/b&，在惯性的帮助下，这样的跳绳能让我们最轻松顺畅的完成动作。强调一点：不要买加粗的配重跳绳，不要买加粗的配重跳绳，不要买加粗的配重跳绳。&/p&&p&下面这个跳绳，淘宝上13块钱买的，是我用过的最好用的跳绳，整体轻，但重量配比简直完美，跳起来顺畅无比，推荐给大家。&figure&&img src=&/v2-ee9ed23d77b8b5cc7eb0f5b4ed70b537_b.jpg& data-rawwidth=&790& data-rawheight=&1074& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&790& data-original=&/v2-ee9ed23d77b8b5cc7eb0f5b4ed70b537_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&&b&长度&/b&：很多人会以为跳绳的长度无所谓，主要能用就行，其实并不然，&b&我们购买了跳绳以后，一定要根据自己的身高进行修剪&/b&，过短就不用说了，容易绊倒，而过长的跳绳需要我们更高的跳跃与更大的挥动来完成跳绳动作，这会让你在想加速跳的时候难以到达你的最快速度，而且过大的挥摆会浪费掉很多不必要的体力，减少你的运动持续时间。&/p&&p&所以，&b&一般来讲，是选择双手握住手柄，一只脚踩在绳中间，拉直跳绳，手柄高度在胯部以上肋骨以下的跳绳长度&/b&，如下图所示的高度就是过长了。&/p&&figure&&img src=&/v2-75ed_b.jpg& data-rawwidth=&333& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&333&&&/figure&&br&&p&ok，分享到此为止，觉得有用的请点赞，希望大家能跳出健康跳出美丽。&figure&&img src=&/v2-b4da6aaf0783d65fcba19a_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-b4da6aaf0783d65fcba19a_r.jpg&&&/figure&&/p&
跳绳，对我们来说，这应该是除了跑步，最经济的健身方式了，我曾经在2011年时做为体能教练带过一支省级的拳击队半年，众所周知拳击是对跳绳使用频率最广，使用熟练程度最高的项目，我在队里跳绳功力也是见长，所以，今天就和大家分享一下对于跳绳的一些理解…
很多人问跑步有没有瘦阿，我其实是大一怒胖20斤 ，从100到120，然后现在是110 （身高177），最初就是跑步和饮食控制，后来加了力量训练。附加现在的照片&br&&figure&&img data-rawwidth=&852& data-rawheight=&1280& src=&/4a0eea5efa7e19d72fa6e93dddc9cf6d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&/4a0eea5efa7e19d72fa6e93dddc9cf6d_r.jpg&&&/figure&从三月第一次重新踏上操场开始，到现在是我跑步的第8个月了，路跑加上入秋以来在健身房的长跑，也算是一个让我自己满意的成绩。&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/912ab64ad02bcd0e8caca0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/912ab64ad02bcd0e8caca0_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&1600& src=&/83d9b23c524a09be584858a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/83d9b23c524a09be584858a_r.jpg&&&/figure&&br&首先我想对于大多数没有长跑习惯的人而言，跑步意味着枯燥，累，任务性，大家对于跑步的记忆大多都还停留在体育中考，或是大学体测的800米或是2000米中，总之就是一系列逼迫你把一段不短的距离限定在一段时间里的项目，以至于很多人一听到跑步就会想说“天哪，你一天可以跑10km，我连跑八百米都累的要死。”事实上你不知道跑这10km你只需要用800米四分之三的速度，而且有音乐和朋友相伴，其实一点都不漫长。另外跑步是一项可以由内而外改变你的活动，它为你做的绝不仅仅是减掉几斤肥肉那么表面。&figure&&img data-rawwidth=&480& data-rawheight=&640& src=&/056802cab712dfe08e24aae_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/056802cab712dfe08e24aae_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&开始跑步很容易坚持跑步很难，我可以说这几个月我经历了各种纠结各种痛苦各种想放弃又克服的过程，但是还是坚持下来了，其实你需要很多外界条件来支撑你的意志，跟大家分享一些有助于你坚持下去的方法。&br&1. 下载一个跑步app：我一直用的是nike running，简单粗暴很好用，还可以在跑步机上用。&br&2. 找到一个（一群）跑步的小伙伴：两个人一起跑步会比一个人轻松一百倍，你们可以事先商量好今天跑多少，然后边跑步边聊天，这样跑下来跑10km都会有才跑了5km的感觉，另外这个方法可以让你拥有许多朋友，因为跑步的时候是大家心情最放松的时候，而且跑步的时候大家的心情会很愉快，基本不会有矛盾而且也不会有戒心（有男票的姑娘可以和男票一起）。&br&3. 打卡：我暑假跑步基本每天微博打卡，每次想偷懒的时候就会告诉自己不行不跑今天就不能打卡了，你也可以找一些朋友在线上打卡，比如在微信群里，每天看看大家都付出了多少努力，有一个群正能量的小伙伴非常重要。&br&4. 奖励：这应该是激励自己的一个方法，比如，当我跑满100km我要买一双跑步鞋，当我跑满500km我要买套新的运动服，之类的，当你拿到自己给自己的奖励的时候，你会有新的动力去努力。&br&5. 不断激励自己：这是我做的最多的事情，觉得最近负能量多了我就会去看一些激励自己的视频，给大家推荐Greg Plitt的励志演讲，在我的微博上有过分享，这位意味逝去的健身男模激励了无数人，也是我每次想放弃的时候支撑我的力量，总之就是不断告诉自己，你想要成功，就去超越，就去突破，你可以失败，但是不能放弃。&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&540& data-rawheight=&960& src=&/c7ac983b1e8f908c193fb0589baea8de_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&/c7ac983b1e8f908c193fb0589baea8de_r.jpg&&&/figure&&br&&br&前些天读了村上春树的《当我谈跑步时，我谈些什么》，这位64岁的优秀作家已经跑了30年，每天10km，一周休息一天，特别喜欢他的观点“同样是十年，与其稀里糊涂地活过，目的明确、生气勃勃地活当然令人远为满意。”最初我是抱着必瘦的决心开始跑步，之后跑步也确实成为了我生活的一部分，很多时候我的生活都是凌乱，仓促的，跑步能让我抛开一切，获得短暂的一个小时空白，暑假的时候我每天跑两次，一次5km左右，早上7点起床，7:30去跑步（新疆和北京是有时差的，相当于北京的5:00和5:30）,跑步，拉伸，然后8:30回到家给爸妈和自己做早餐，相当于每天比爸妈都早起了一个半小时左右（乌鲁木齐早上10:00上班）以前我经常会开玩笑跟男朋友说，我起的比你早，睡得比你晚，相当于每天比你多活了2个小时呢，其实确实是这样，因为早起，你会发现你的时间变充裕了很多，我向来不会用专门的时间来思考人生，可是跑步的时候却会静下心想一想，明天我要完成什么工作。我想成为什么样的人，我想过什么样的生活，我需要付出什么样的努力去实现自己的价值。无疑，跑步让我开始关注我自己的内心，让我变得更积极更有正能量。另外，从跑步开始我也开始关注自己的身体，会刻意的去吃一些相对健康的食物，刻意的改变自己熬夜的习惯，很多事情当我感到恐惧，当我变得软弱想要退缩的时候，我都会告诉自己，我能坚持跑8个月步，这点痛苦算什么呢。&br&&figure&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&533& src=&/104be3f85f855b2d7ad94f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/104be3f85f855b2d7ad94f_r.jpg&&&/figure&&br&微博关注我@_谢雨馨Olivia&br&微信公众号 Olivia-xyx&br&因为真的不经常打开知乎所以大家有什么问题就微博私信我 看到了都会回复的～&br&&br&点赞?&br&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/mDgZAXrEGSdmrT5i922K& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/mDgZAXr&/span&&span class=&invisible&&EGSdmrT5i922K&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
很多人问跑步有没有瘦阿，我其实是大一怒胖20斤 ，从100到120，然后现在是110 （身高177），最初就是跑步和饮食控制，后来加了力量训练。附加现在的照片 从三月第一次重新踏上操场开始，到现在是我跑步的第8个月了，路跑加上入秋以来在健身房的长跑，也算是…
&b&妹子165cm 47kg &/b&&br&所以最开始决定跑步当然不是抱着减肥的目的来的&br&&figure&&img src=&/8ed028ccac5697b83ffe45a4f8fe4669_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/8ed028ccac5697b83ffe45a4f8fe4669_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/6209eaf9bcb99d82fc49264c_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/6209eaf9bcb99d82fc49264c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/68eea966c409f9e7fbdf_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/68eea966c409f9e7fbdf_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/a759cf1ec543f6a02220fd_b.jpg& data-rawwidth=&1067& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1067& data-original=&/a759cf1ec543f6a02220fd_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/e5cb89d9d08c0c8208bd8_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/e5cb89d9d08c0c8208bd8_r.jpg&&&/figure&&br&&br&大学已过了四分之三&br&六个学期
只有两个学期没有得肠胃炎胃溃疡&br&一个人爬去医院输液到深夜&br&各种内科骨科都看过 抽血都快把我抽成干尸&br&其实 怎么也吃不胖的人也在羡慕着你们&br&&br&那时候异地恋&br&会经常闹矛盾 又不想窝在寝室天天以泪洗面&br&于是倔强的想把不争气的泪水转化成洒脱的汗水&br&&br&于是抱着
放松心情／释放压力／锻炼身体的几个初衷开始了&br&&figure&&img src=&/6db159a23fe22eebd976e25dd6c9d8c2_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/6db159a23fe22eebd976e25dd6c9d8c2_r.jpg&&&/figure&学校操场 3km 下午4点到6点&br&那时候这个不成文的习惯成了我每天最大的期盼&br&（嗯 问我跑步收获了什么的话....学长贴吧寻人这个算不算... )&br&
哈哈哈哈捂脸跑开&br&&br&还有打着塑身的旗号各种折腾我家厨房和我妈咪的胃&br&&figure&&img src=&/b61ab56d7f0d470fa656d4_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/b61ab56d7f0d470fa656d4_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/cdfcfdfa75b39d80ee55f9b_b.jpg& data-rawwidth=&922& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&922& data-original=&/cdfcfdfa75b39d80ee55f9b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/4f3c872d218e2ff57a05bbdb_b.jpg& data-rawwidth=&922& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&922& data-original=&/4f3c872d218e2ff57a05bbdb_r.jpg&&&/figure&&br&（我会说处女座为了装逼，特意买好看的碟子和桌布？）&br&以前从来不会进厨房......&br&&br&当然，也受过伤。&br&&figure&&img src=&/dbf1091cde5_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/dbf1091cde5_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/e9dd552457_b.jpg& data-rawwidth=&853& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&853& data-original=&/e9dd552457_r.jpg&&&/figure&&br&没什么大碍，只是没注意保护关节。&br&因为这个还被医生严令禁止跑步好几个月。&br&&br&&br&朋友圈记录着&br&那些年给过自己的安慰和鼓励&br&&br&&figure&&img src=&/cfc532c1ea_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&326& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/cfc532c1ea_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/8b5c8aab7b6dfd8dfb8e_b.jpg& data-rawwidth=&739& data-rawheight=&555& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&739& data-original=&/8b5c8aab7b6dfd8dfb8e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/e26032daa922d5cf3843ee3dace5b285_b.jpg&}