拯救老腰：这3个瑜伽动作会改善你的腰间盘突出！
拯救老腰：这3个瑜伽动作会改善你的腰间盘突出！
你的背部会疼痛吗？超过80%的成年人出于不同原因，都受到背痛的困扰，还有很多人面临椎间盘突出的麻烦。而且由于久坐不动的人越来越多，这些问题也越来越突出。该怎么办呢？
我们先来看看椎间盘突出，这是一种让人非常痛苦的症状，发生在椎骨之间的撕裂，导致椎间盘内部的髓核组织突出，对附近的神经施压，于是让我们腰部疼痛。
当你的椎间盘出现了这种情况，两腿和背部也会受到影响，运动的时候疼痛会加重。虽然椎间盘突出可能发生在你的脊柱的任何一部分，但大多数情况下会影响腰椎。出现椎间盘突出的原因，主要是随着年龄增长脊椎退化磨损，也可能是事故和受伤，或者体育运动造成的相关伤害。
对于椎间盘突出，医生首先会让你考虑非手术方式，可能你需要食用止疼药，但是，如果我告诉你不吃药也能缓解疼痛，是不是一个好消息？事实上，练习瑜伽就可以明显缓解疼痛，由于瑜伽有很多伸展运动，能够伸展骨头，必然会极大减轻椎间盘突出患者的急性疼痛，同时让背部的骨骼更加强壮。下面这几个简单的动作，会让你受益匪浅。
· 首先跪在瑜伽垫上，脚背贴着垫子，把两只手背放在你的臀部；
· 现在，开始伸展你的脊柱，慢慢地向后弯曲，把双手放在你的脚后跟上；
· 伸展你的脖子，将头部向后弯曲；
· 接下来，双手在脚底滑动，保持这个姿势几秒钟。
· 这个姿势可以刺激血液循环，提高身体灵活性。
· 把瑜伽垫放在地板上，然后身体趴上去；
· 把你的手臂贴着身体拉长。额头和脸颊可以趴在地板上休息；
· 当你吸气时，抬起胸部、头部，腿和手臂，这个过程中。确保你的腿伸直，并且手臂保持平放在身体两侧；
· 接下来，脚趾和手指绷直，专注地吸气，保持这个姿势几秒钟。
3. 眼镜蛇式
· 这个练习可以增强你肩膀、手臂和躯干前面部分的肌肉。
· 趴在地板上，掌心向下，保持肩膀水平，脚背需要平放在地板上；
· 然后用腹部力量，让腹肌、肚脐和骨盆向上抬起；
· 现在，把你的手掌和手指按在地板上，肩膀向后张开；
· 然后将手臂挺直，把你上半身顶起来，脚、臀部和腿需要在地板上放稳；
· 抬头挺胸，保持这个姿势几秒钟。
这些向后弯曲的瑜伽姿势，有助于加强你椎间盘受损位置的后韧带和肌肉，定期练习它们，可以让脊柱变得更加健康。
当你被诊断为椎间盘突出后，就可以开始做上面提到的这些瑜伽姿势。但是，切记，在最初的几个月，不应该做向前弯曲的姿势，那会让情况变得更糟。同样，你应该避免盘腿坐的姿势，因为它们会导致神经末梢的压力增大。
一个训练有素、经验丰富的理疗师可以帮助你掌握正确的运动姿势。你也可以求助于瑜伽课程和视频教程。通常，正确的瑜伽姿势不太可能造成任何问题，但如果没有老师指导，做动作的过程中你发现疼痛加重，需要立即停止。
虽然练习瑜伽姿势可以让你减轻椎间盘引起的疼痛，但你同样需要注意你的饮食。最好是有大量蔬菜的半固态食物，避免吃太多肉，高脂肪的菜和鸡蛋。
作者介绍：国家一级健康管理师、BTV生活频道特邀健康顾问——陈培毅，代表著作《身体缺的不是药，是营养》拒绝访问 |
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腰间盘突出适合做哪种运动，哪种瑜伽适合？
腰椎间盘突出症 体育运动
平常做的瑜伽都可以。对于腰椎间盘突出症的患者来说，是否能进行体育运动，要视患者的病情才能够决定。一般来说，在腰椎间盘突出症急性发作期，一定要卧硬板床休息，并适当采取的治疗，绝对禁止进行体育运动。在腰椎间盘突出症的急性发作缓解期或已经缓解仅有轻微症状的患者，可适当参加体育运动，但要缓慢地进行运动并适当控制活动量，循序渐进。切忌突然地、剧烈地运动，且要对运动项目进行选择，初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目，并在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保护措施。 在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。只要是腰椎间盘突出症的症状加重，就必须休息，待症状好转后方可再进行体育运动，切不可盲目坚持活动。总之，腰椎间盘突出症患者适当地进行一些体育运动，不仅可增强腰部血液循环而起到缓解腰椎间盘突出症的作用，而且还可以加强腰背肌的力量,使腰椎稳定性增强，起到减少腰椎间盘突出症复发的作用。
预防腰椎间盘突出症复发 腰椎间盘突出症患者经过惠民局威灵仙按摩膏治疗和休息后，可使病情缓解或痊愈，但该病的复发率相当高，原因为: (1)腰椎间盘突出症经过治疗后，虽然症状基本消失，但许多病人髓核并未完全还纳回去，只是压迫神经根程度有所缓解，或者是和神经根的粘连解除而己。 (2)腰椎间盘突出症病人病情虽已稳定或痊愈，但在短时间内，一旦劳累或扭伤腰部可使髓核再次突出，导致本病复发。 (3)在寒冷、潮湿季节未注意保暖，风寒湿邪侵袭人体的患病部位，加之劳累容易诱发本病的复发。 (4)术后的病人虽然该节段髓核已摘除，但手术后该节段上、下的脊椎稳定性欠佳，故在手术节段上、下二节段的椎间盘易脱出，而导致腰椎间盘突出症的复发。 人们在日常生活、学习和工作中，需要各种不同的活动姿势，养成了各自的习惯，其正确与否对人体有着重要的影响。因此，要求我们注意平时的站姿、坐姿、劳动姿势，以及睡眠姿势等的合理性，纠正不良姿势和习惯，加强锻炼，增强体质，尤其加强腰背肌功能锻炼，从而起到良好的治疗与预防作用。 功能锻炼在腰椎间盘突出症的防治中的作用 功能锻炼又称练功疗法，在我国古代称为“导引术”，是腰椎间盘突出症防治中不可缺少的组成部分，也是腰椎间盘突出症康复过程中进行自我锻炼的一种方法，与手法治疗、药物治疗、理疗等方法占有同等重要的地位。 功能锻炼的最大特点是患者能自我积极主动地参与治疗过程，有利于调动患者治疗的主观能动性，增强战胜疾病的信心。在腰椎间盘突出症的防治中有着不可忽视的作用。 (1)在腰椎间盘突出症的急性发作期，功能锻炼主要是采用适应性牵拉运动和放松运动相结合的体育运动来缓解腰部肌肉痉挛。 (2)在腰椎间盘突出症的缓解期，功能锻炼主要是进行加强腰背肌力量和改善腰腿功能的锻炼。 (3)局部的练功疗法可以通过自主的活动加强肌肉的收缩能力，从而达到治疗和防止肌肉萎缩的
采纳率：5%
休息 最重要这个病有个急性期
比如腰一扭啊
就会疼的不能动
此时睡在床上最好。。过一阵子就会好起来
也就不疼了
但平时要注意不然会再次疼起来起来时动作小一点
时刻注意还有 一般医院都有疼痛科
去打一针封闭会好很多啦。这种病治不好的
手术也要看效果平时注意呗
本回答被提问者采纳
游泳，任何垂直运动椎间盘都要受力，游泳时才会完全放松
最好是别做。减少腰的运动。
呼啦圈可以 动作小点
其他2条回答
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8个瑜伽动作调理腰椎间盘突出
时间： 14:10:23
“得了腰间盘突出还能练习瑜伽吗？”很多伽人都会问起这个问题，因此小yo为你们整理了一整个专题来探讨这个问题，快快收入囊中，练起来吧！腰椎间盘突出症是常见的腰腿痛疾患，好发于20-50岁的青壮年，它主要因椎间盘劳损变性，纤维环破裂或髓核脱出等，刺激或压迫脊神经、脊髓等引起的一系列症状群。常见的诱发因素：1、腹压增高，如剧烈咳嗽、便秘时用力排便等。2、腰姿不当，当腰部处于屈曲位时，如突然加以旋转则易诱发髓核突出。3、突然负重，在未有充分准备时，突然使腰部负荷增加，易引起髓核突出。4、腰部外伤，急性外伤时可波及纤维环、软骨板等结构，而促使已蜕变的髓核突出。5、职业因素，如汽车驾驶员长期处于坐姿和颠簸状态，易诱发椎间盘突出。根据髓核突出程度可分为三类：1、腰膝间盘膨出：是腰椎病变中最年轻的一种类型，主要以腰部酸困、疼痛、不适为其主要表现，或造成椎管狭窄，卧床休息后症状减轻，咳嗽、喷嚏、或用力大便时，均可使疼痛加重。2、腰椎间盘突出：主要表现在腰部酸痛、椎旁明显压痛，重压后可延坐骨神经向下放射。出现单侧或双侧神经压迫症状，轻者表现为由腰部至大腿及小腿后侧直达足部的放射性刺痛或麻木感，重者则表现为由腰至足部的电击样剧痛且多伴有麻木感，站久后压迫症状加重，可出现间歇性跛行，稍休息后减轻。
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