肌肉怎么练，最好是胸肌？_百度知道
肌肉怎么练，最好是胸肌？
肌肉怎么练，我手上还是有肌肉，就是想练点胸肌。
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作为初学者，有一个科学的健身指引是非常必要的。本人的责任就是帮助你登堂入室。首先需要指出的 是：从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴饮暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽烟喝酒，不要~~~~~，因为既然你选择了健身，也就是选择了一种积极健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它们统统留在回忆里吧！ 好了，下面我们闲话少说，言归正传！一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 采纳哦
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最实惠的方法；找两个椅子（椅面高到膝盖）双手放与椅面上（五指要朝向内侧）双脚着地，这是练下胸肌肉 相同方法 （双脚要高与椅面比如桌子。。。）这是下胸肌肉 这样练出来的肌肉不是圆的那种难看形状，而是方的。 只要你坚持一段时间就可以练出你想要的胸肌！！
其实锻炼是很简单的，但要能坚持，一一般的健美训练是三个月才能见到明显的效果，我是说明显的效果，可能你一两个星期就能感觉力量有增加，但真正要见到肌肉有明显的变化没有三个月是不可能的。因为你要给肌肉一个生长的时间啊。
家里锻炼方法：
上肢：俯卧撑，引体向上，双杠臂屈伸
下肢：跑步，蹲马步
腰腹：仰卧起坐，挺腰。
俯卧撑：主要是锻炼胸肌、肩膀和手臂的力量和肌肉。引体向上：又分两种情况。手心向前主要锻炼背部肌肉、手臂和肩膀；手心向后主要锻炼手臂肱二头肌。仰卧起坐锻炼腹肌。双杠臂屈伸：就是在双手撑在双杠上，然后慢慢手臂弯曲，待身体下降到肩膀稍低于肘关节时再用力撑起身体，使手臂伸直。
以上动作，每个做8-12个为一组，每次做3-5组。每周做3-4次或者隔天做一次。以上动作你...
主要锻炼部位 采用动作方式 外侧翼中部、下缘沟、中间沟 1.平卧推举（杠铃宽握、哑铃） 2.平卧飞鸟（哑铃或拉力器） 3.双械两臂屈伸（稍宽握） 4.俯卧撑（稍宽握，脚、手同高） 5.重锤拉力器夹胸 6.坐姿器械椅夹胸 中间沟、外铡翼中下部、下缘沟 1.双杠两臂屈伸（中握距） 2.平卧飞鸟（哑铃或拉力器） 3.平卧推举（中握距） 4.俯卧撑（中握距，手脚同高） 下缘沟、外侧翼中下部 1.下斜卧推 2.下斜飞鸟 3.俯卧撑（中握距，手高低于脚位） 4.平卧推举（中握距） 上胸部、处侧翼中上部 1.上斜卧推 2.上斜飞鸟（哑铃或拉力器） 3.俯卧撑（脚高齐腰位） 4.重锤拉力器夹胸 训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂 支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。 特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，...
练胸肌最好是做俯卧撑
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出门在外也不愁&>& > 8分钟胸肌1:请问每天进行一次
8分钟胸肌1:请问每天进行一次8分钟腹肌level2和12分钟胸肌level2(pession4profession）足够了吗？
请问每天进行一次8分钟level2和12分钟level2(pession4...5分吃3分练2分休息&br&腹肌是小肌群,可以每天练 想有腹肌很容易的,除了锻炼之外,比较重要的是要坚持跑步&br&胸肌是大肌群,练一天,要休息两天,一周循环练两次&br&你可以去健美吧转转,学习增肌减脂的方法,先给自己定位,确定一个目标,再制定科学的健美方法。
求8分钟给你6块腹肌高清视频第一——三阶段,以及胸肌锻炼家庭版...1 &A href="/z/UrlAlertPage.e?sp=Shttp%3A%2F%%2Fv_show%2Fid_XMTYzODYxNzYw.html" target="_blank"&/v_show/id_XMTYzODYxNzYw.html&/A&&br/&2 &A href="/z/UrlAlertPage.e?sp=Shttp%3A%2F%%2Fv_show%2Fid_XMTY3NjU5OTQ0.html" target="_blank"&/v_show/id_XMTY3NjU5OTQ0.html&/A&&br&3 &A href="/z/UrlAlertPage.e?sp=Shttp%3A%2F%%2Fv_show%2Fid_XMjQ0MDg4MTQ4.html" target="_blank"&/v_show/id_XMjQ0MDg4MTQ4.html&/A&&br/&
我16岁男1米82每天坚持练八分钟腹肌训练法一和胸肌训练法家庭版,...不是深蹲负重的练习一般不影响身高的,除非是过量后营养跟不上,多少人,外国电影明星,他们都没有影响身高&br/&
什么叫深蹲,负重是不是就是举什么的,我每天练腹肌10分钟胸肌10分钟天天都坚持 我16岁1米82 不影响长个吧
深蹲就是担杠铃,蹲下去再站起来,一般是专业运动员和想体育高考训练的学生学习,也有想练习爆发力的比较有效的练习方法。你用的哑铃没有这面的。
用哑铃自我炼习不会影响身高的,特别是练习时候做一些拉伸动作,还有利长高。
我都是徒手训练,不举哑铃,我就练腹肌和做等肩宽之类的俯卧撑练胸肌,练得是8分钟腹肌训练法1和家庭版胸肌训练服加起来每天20多分钟,我每天都坚持,这样不会影响身高吧
不会影响的,
不过有个建议,肌肉的增长是身体的蛋白质转变成肌肉,所以应该每天早上跑步十来分钟,这样能使每天肌肉吸入一定量的氧气,有氧气生长的肌肉才有弹性看起来才好看点。也不至于看上只是一大块头,那样真的就影响身高等了。
具体走看个人定,一般先跑500米左右,就停下二三分钟拉一下筋、压腿,让身体的血充分回到心脏,然后再开始走1000米左右（也是看个人而定,达到身体稍出汗就行）,这后面的跑就是真正为了自己身体充氧的。这样不但练习时候能更有信心和力量,而且也对每个的学习有很大帮忙,还能让人心理平和,不那么容易出现着急,睡眠不好等。
这样才算是真正有利而且健康的运动,而且这样出来的健美一般到中年都保持好体型,不会过一段时候不炼又退化、僵硬不好看等。因为这是真正自己身体质变到量变出来的属于身材的一部份东西。
那只是单纯的每天连20分钟腹肌胸肌呢,在学校每天跑步 在家没法跑.
那就分开,今天练习腰,明天胸肌,
原因：1肌肉得到休息,吸收营养
2有利了身体健康和个人精神气质更好。
你可以试你就知道了,试了二周后,你会发觉可能比天天练更有效果,更能出现好肌肉。
... 8分钟那个有效吗,还有1天偶尔做2组俯卧撑一组20个100天有胸肌吗腹肌8分钟 非常有效果,但是你要长期坚持才能看出来。还有你这个俯卧撑,100天会有效果,但是效果相当小。&br&你这些基本锻炼 不要过度训练为宜。不然会影响你的增高的。适度锻炼 会 帮助你长身体。祝你好运
关于8分钟锻炼胸肌和腹肌的视频如果跟着视频练 就是跟节拍 &br&你可以观察动作 然后在做&br&跟着节拍就好&br&&br&或者推荐你按下面这样做&br&【建议傍晚做】 &br&跳绳 500下 跳完后 休息5-10分钟&br&&br&俯卧撑&br&&br&5组&br&&br&一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 （小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准）&br&&br&组间休息1-3分钟&br&&br&完毕后放松肌肉5-10分钟&br&&br&开始做腹肌撕裂者&br&/programs/view/65uj6hwN1oM/&br&然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年 &br&&br&饮食上 要注意减少热量的摄入 因为运动是消耗热量的 你运动完后吃一个巧克力 或者喝一瓶可乐 全都白练了 这也是很多人瘦不下来的原因 碳酸饮料绝对是不能喝的 高热量的食物绝对也是不能碰的 晚上8点后 绝对是不能吃东西的
本人1米8,57公斤。胸上基本没什么肉,练了几个月胸肌却没什么效果...首先不确定兄弟是怎么练的。&br& 如果只是在家里练俯卧撑的话,是要注意每次做动作两手的距离,距离不一样练的地方也是不一样的。我感觉你说的情况应该是两手离身体比较近,又靠向腹部。如果练胸肌,你应该把两臂分的开些,尽量和肩一水平线上。&br& 如果有条件就练,这个效果也不错。再就是仰卧飞鸟练习,买两个哑铃便可。
请问8分钟腹肌和12分钟胸肌锻炼有效吗?呵呵 瘦子
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相关胸肌锻炼方法　　想要更大的胸肌？练习顺序很重要！ 　　重量训练有条基本原则是：无论任何动作，同样的肌群或动作，尽可能地先使用杠铃训练再使用哑铃训练。因为通常来说，使用杠铃时能负荷更大的重量。 　　这是不是决定了我们要先选择杠铃呢？ 　　来自挪威的研究人员测试了一群具有经验训练经验的受测者，观察他们使用杠铃握推和使用哑铃握推时的差异。他们测试的项目包含最大肌力和胸大肌、前三角肌、肱三头肌和肱二头肌的肌肉活动。 　　研究人员证实,使用杠铃胸推时可以负荷比哑铃胸推多20%的重量。他们同时发现，使用杠铃或哑铃训练时，胸大肌和前三角肌的肌肉活动并无明显的差异.但使用哑铃胸推时，肱三头肌的参与程度较小而肱二头肌的参与程度较大。 　　受测者使用杠铃胸推时的确能负荷较大的重量。而挪威研究团队发现使用哑铃胸推时，三头肌的参与程度较使用杠铃胸推来的小。 　　背后可能的原因是因为使用哑铃训练时的运动轨迹较偏向一个曲线，相反的，使用杠铃训练时则较偏向直线。 　　因此，先使用杠铃做胸推后，即使肱三头肌较疲劳，但接续着用哑铃训练时，因为肱三头肌不需要负荷太多的重量，所以并不会影响您的训练。 　　遵循传统的作法－先使用杠铃胸推，因为您能够负荷较大的重量使胸大肌能够获得较大的刺激。之后接续着使用哑铃胸推，将重量更集中在胸大肌上，因为肱三头肌参与的较少，所以并不会影响您使用哑铃训练的效果。 　　这项研究还提供了一个评估您使用哑铃胸推时该使用多少的重量较适当－杠铃胸推重量的80%，如果您使用的重量低於这个标准那麽应该增加使用哑铃训练的分量，相反地，如果高于这个标准，那就应该增加使用杠铃训练的分量。 如何通过微信提升自己，可以关注以下公众号：　　育儿经　　
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今天我和有些朋友约饭，常得到这样扫兴的话：“我最近健身，不吃饭的”有些这样说：“我喝汁”还有些说：“我只吃水煮菜和战绳，英文名：Battling Rope 。可以训练肌力、肌耐力、身体协调性，核心力量，心肺功能。在美国，无跑步群体中，有相当一部分人是为了保持身材或减肥瘦身而存在。但对于即将开始或刚刚开始跑步的朋友们来说，一个很纠你还在因为太累或没时间放弃锻炼么，来看看这些人吧，健身绝对可以让你遇见一个更好的自己！
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拥有饱满的胸部肌肉是每一个男人的愿望，但是有的男人却拥有了伪胸肌，说的直白一点就是胸部周围有了赘肉，这强壮程度指的是我们身体对物体施加物理力的能力---如推起杠铃。进行一个抗阻训练让肌肉变得更加强壮的一种方式。　　错误1 每餐吃得太多 　　这个错误主要是与食物的摄入量有关，因此请尽量减少每餐的摄入量，并通过增加用餐次　　在练完胸肌之后你是不是感觉三角肌前束很酸？练完背的第二天是不是感觉三角肌后束和斜方肌中下束很酸？这是因为增肌的基本原理是由于训练后受损的肌纤维不仅得以修复，而且修复后的肌纤维有所增粗。长期的锻炼过程实质上是一个不　　1、大重量、低次数 　　健身健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量1）先说说为什么一些姑娘健身一段时间胸围变小了？锻炼一段时间胸围和乳房变小了。这是所有女性都很害怕和不愿意发　　“一寸肌肉一寸金”，强壮与力量方显男儿本色。其实适度肌肉不仅是为了彰显男性的体格魅力，更重要的是，适度保6种俯卧撑，每种15个，重复3轮！1.普通俯卧撑（双手距与肩同宽）2.宽距俯卧撑（双手距稍宽于肩）3.45度准则1：每天每矿磅体重至少摄入一克蛋白质蛋白质能提供氨基酸，而氨基酸则是构筑肌肉蛋白质的原材料。虽然主流营养双杠臂屈伸锻炼胸肌外缘和下缘的最佳动作！上斜俯卧撑锻炼胸大肌的初级必备动作！上斜杠铃卧推可锻炼到胸肌上缘，让　　秋季气温回落，户外运动人群增多。秋季确实是比较适宜户外运动的季节，不过需要注意的是，季节更替如不注意，容　　说说我们的饮食原则： 　　1、少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐间隔为三小时左右。 　　2、在整天的饮食中别以为跪式俯卧撑不是个什么事？你真的懂吗？跪式俯卧撑没你想的那么没用！注意事项：建议隔一天训练一次，胸肌属于1
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　优先训练法是为了着重的增强身体的某一部位较弱的　　健身后，适当的胰岛素可以在肌肉恢复过程中起着重要作用，所以健身后碳水化合物的摄入必不可少。 　　健身后营型男在健身如何通过微信提升自己，可以关注以下公众号：　　育儿经　　
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早上来一杯咖啡，立马神清气爽，工作有劲头。而最新的研究发现，健身前喝杯咖啡也是好处多多。最近，发表在绿色蔬菜富含多种维生素，蔬菜会平衡你的荷尔蒙和蛋白吸收的需要。早餐3根芦笋尖午餐 2把菠菜下午 2把西兰花在　　进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉【9个男生腹肌训练动作】健身男神展示9个标准腹肌动作，再配合有氧训练与合理饮食，保证你的人鱼线马甲线，不再是我从13年的10月开始健身，到今天差不多10个月的时间。左边那张照片是13年11月的照片，右边的是14年4月不受时间地点限制，只有3个动作、只需15分钟、只用自己的身体当器械，就可以练到300块肌肉，不信来战吧！将这　　不管你是要减重、增肌或是为了健康，训练后的30分钟到1小时内，聪明摄取一份营养均衡的加餐，使训练效果加倍凡是健身者，首先对自己身体的期许就是腹肌，但是如果没有专业的教练指导，很多训练者都会犯一些错误，走一些弯路。递减组是一种非常原始的训练方式，但是历代健美运动员都十分钟爱此训练法，因此就流传下来。
简单地说就是，当Test 1：中等强度训练
次中等强度的训练(以55%最大摄氧量强度训练)，所产1）冬瓜肉粒汤　　材料：冬瓜粒200克，瘦肉100克，姜1片，清水2杯。
做法：清水、姜片、　　避免会给你带来胃气胀的食物 　　一个烤地瓜和一把坚果也许很适合在运动前稍稍补充能量，不过这种食物组合也许一.上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差1.斜板杠铃/哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动1、卧推最后几个都是胳膊先没劲，做完胸肌不是特别充血，该怎么办？注意卧推时的发力方式，要将注意力放在胸大肌而1.运动完，肌肉疼痛
肌肉酸痛，主要因为肌肉出现微小损伤，或是迟发性肌肉酸痛，俗称铁腿，皆属正常现象　　1、大肌群先练　　这是应当遵守的一条训练原则。不可由着性子，拿起器械就随意练。腿部、胸部、和背部的肌群属使用咖啡因/麻黄补剂。由咖啡因和麻黄混合制成的营养补剂能帮助你在高强度训练期间保持低碳水化合物摄入。在训练前
总有些人瘦不下来， 如果问起原因，他们自己可能也不知道。但是现实很简单：吃　　在家练肌肉要想达到去专业健身房练肌肉同样的效果，就需要练习者掌握一定锻炼肌肉的技巧，特别是那些在家徒手锻paobu66欢迎关注跑步，每天获取关于跑步健美的知识~热门文章最新文章paobu66欢迎关注跑步，每天获取关于跑步健美的知识~练习胸大肌最好的方法是什么?最好是很漂亮那种?_百度知道
练习胸大肌最好的方法是什么?最好是很漂亮那种?
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仰卧飞鸟 该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 起始姿势 仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。 动作过程 两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。 呼吸方法 两臂拉开时吸气，回复时呼气。 注意要点 两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。
做俯卧撑或者用铃哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进入卧推，是练胸大肌最好的方法。
每次做到肌肉有酸痛感为宜，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身，才会拥有完美的肌肉。
练胸大肌最好的手段还是卧推（bench press），主要是哑铃卧推和杠铃卧推，包括平板卧推，上斜和下斜卧推。其它行之有效的训练方法还有哑铃仰卧飞鸟（dumbbell fly），双杠前倾曲臂支撑（chest dip），龙门十字（high cable fly），联合器蝴蝶夹胸，以及俯卧撑（push up）和联合器等。
　　寻常男士，如果是中等体重，练健身之前的胸围大致会在80-95公分左右。练胸大肌每周至少要一次，但也不要天天练。因为胸大肌属于大肌肉，大强度训练之后的恢复（行话叫肌肉修复）需要72小时。所以，最好的办法是每周双循环，例如周一和周五，或者周三和周六。每次训练无论用什么器械，每组间隔要短，一分半到两分钟，在四十分钟的时间里把胸肌练透。如果训练得法，营养和休息跟得上，胸大肌就会有显而易见的增长。
胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷. 一.上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差 1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离到了中.下胸部.第二.如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量.请同伴保护或助力.第三.如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主.有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上.要点是注意力必须集中在上胸横截面上.并想像筋脉暴起.充血良好,以强化训练效果 2。直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6－8次的...
最原始的方法卧推上斜卧推飞鸟下斜卧推
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