求前辈指教，怎么练胸肌啊？我有一对15KG的哑铃，求高手给我个训练计划，因为工作原因，我只有晚上有时间_百度知道
求前辈指教，怎么练胸肌啊？我有一对15KG的哑铃，求高手给我个训练计划，因为工作原因，我只有晚上有时间
我下胸有点小脂肪，还有腋下那一块有点脂肪，谢谢指教
我有更好的答案
哑铃，每天这样做：手放在稍微倾斜的凳子上，然后哑铃放手里，放在手上指尖的部位，小臂不动然后握紧，把哑铃提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反复。下面详细解答具体部位：1、哑铃弯举，训练二头肌2、哑铃屈伸，训练三头肌3、哑铃正反手翻腕，训练前臂肌肉4、哑铃上举+站立飞鸟，训练肩部三角肌具体动作去查一下图解，网上很多。文字说不清楚！每天练一个部位，每天至少8组，每组8——10个力尽为止。配合无氧运动的呼吸方式。4天一循环，然后休息一天，保证充足睡眠以利肌肉完全恢复。
采纳率：56%
2）双手持一对哑铃，反握，手臂下垂。 训练动作： 3）将哑铃屈向肩膀。 在整个动作过程中，上臂始终保持同样的姿势。 大哥，没块哪来的劲啊？
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胸肌一边高一边低是怎么回事！左低一点，右高一点，求指教！
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因为左右手发力不同，有可能造成左右不对称。可以垫高强这边，高低俯卧撑慢慢平衡两边。
主练高的这边，还是练低的这边？
弱化强的，用弱的这边多发力进行锻炼即可。
我就是不知道是低的这边弱还是高的这边弱
大哥。。。。你觉得被垫高了还能发力么。。。。。= =，弱的这边发力，强的这边垫高。
我的意思是主要练左边还是右边。。。
垫高右边，左边发力。。。哥，你。我。。。哎。。。不说了。
采纳率：69%
来自团队：
心脏在的位置要高于另一边
那我是左边低一点，右边高一点。。
一般人心脏是在左边，但有的人是在右边（这是少数），具体我也不怎么敢确定，你还是去医院看看的好
我心脏是在左边
那你去医院看看吧，这样靠谱些
以后撸管用左手
与运动习惯和平时的生活举止有关，没多大事，我就是一边屁股大，一边屁股小
练的时候，身体没放正
有详细办法改正吗
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哑铃飞鸟到底是练胸肌内侧和中缝的还是外侧？？网上说法都不一，求大神指教！！
最好详细些，谢谢~~
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锻炼胸肌中缝最好的训练方式是杠铃窄距卧推，见下图。平卧哑铃飞鸟锻炼的部位见下图上斜哑铃飞鸟锻炼的部位见下图，主要锻炼胸大肌上部。在家训练的话，想训练胸肌中缝最好还是得有个杠铃才行。如果不固定双手的握距的话，是很难刺激到中缝这个部位的。
采纳率：80%
都可以练，不过内侧胸肌需要把意识集中在内侧，所以内侧胸肌是比较麻烦的（但内侧胸肌是最能体现胸肌的标志），不懂再问吧
那有啥好方法可以练呢
自己看看专业的健身视频就好啦，网上大把
哑铃飞鸟是对靠近手臂的一端刺激最多，因为当你哑铃快要举起，收紧中缝的时候，此时哑铃已被手臂撑住，受力已到最小，当哑铃在身体两侧打开启动的时候是受力最大的，这是刺激是肌肉的远端，就是附着在肱骨的一端。如果想刺激中缝蝴蝶夹胸和龙门架十字夹胸效果最为明显，但要保证在收紧中缝时受力最大。燕郊健力美汇健身
额。。啥是蝴蝶夹胸和龙门十字架
蝴蝶夹胸和龙门是健身房里的设备，如果自己在家里练，也可以用附身哑铃夹胸的动作练习。
大侠。。。附身哑铃夹胸又是什么。。
双手持哑铃，俯身，腰背挺直，膝盖微弯，双手胸前交叉到极限，您能感觉到胸部的紧张，在收缩到顶点是要停留两秒钟，然后放下，每次双臂要交替位置，一上一下
外侧多一下
练内侧和中锋。
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我1996年的 初三 想练腹肌 胸肌 手臂上的肌肉 怎么练 求大侠指教
看了很多别人百度上的答案 觉得没什么用 不要大段的复制 不要和我说不推荐我练习
我1996年的
想练腹肌胸肌和手臂肌肉 不知道怎么练习 需要什么器材? 不想去健身房 俯卧撑我每天都做 觉得没什么用 大夏天的一个男孩穿着短袖 手臂上没肌肉很不光彩 想知道 哑铃...
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如果光练一个部位的肌肉，练出来不协调，很难看的，是要综合起来每个部位轮流练的，只能单独加强。如果光练二头，用哑铃就可以，姿势一定要正确，不然白费力气，一天至少5-6组，一组20次，总量要掌握好，一个部位练一次要休息三天，练三头做曲臂伸效果最好，还是姿势最重要。和二头一样，两个月不出肌肉你找我，只要坚持，别偷懒。
采纳率：33%
手臂：可把手臂放于桌上、手伸出桌沿拿哑铃、用腕力上下运动。腹肌：仰卧起坐。可两头起或负重。胸：杠铃卧推、或用哑铃。组数、重量因人而异。自己摸索。纯手打。
仰卧起坐，很有用，别着急，到你大学毕业，身子马上就长宽了，这些就不是问题了。现在想这些太早喽！
手臂的肌肉 每晚都要做20个俯卧撑 。坚持吧 就有。 还有就是 多让别人打打你的肌肉 一拳拳打 打到你的手臂肌肉酸痛 就会大
胸肌的话 俯卧撑也行 扩胸的。
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每天做6组俯卧撑，一组35个，能练出胸肌吗？还有怎么瘦腿，我怎么感觉每天跑步腿越来越粗啊。求高手指教！
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每天做6组俯卧撑，一组35个，对胸肌的线条会很明显，但不会增大肌肉的体积；想增大肌肉的体积必须练杠铃卧举，因为肌肉的体积与重量成正比。你跑步腿越来越粗，说明你跑得太快了？瘦腿跑步应是长距离地慢跑。
采纳率：47%
来自团队：
关于胸肌：
我以自己亲身经历认为俯卧撑能把面积范围练大，但是很难练大围度，想把围度练起来，最好练卧推，每次练习八组，每组8--12个，最好是上斜卧推，平板卧推，下斜卧推同时练习，才能塑造好的胸型。关于瘦腿：
游泳是比较好的选择
胸肌是可以练出的，要加强营养。瘦腿就不知道怎么办了。
你的练出来的标准是怎么样的呢？按个练法，估计很难练出大围度的胸。
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