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跑步胫骨前肌疼，胫骨前肌疼注意事项
14:38 编辑:海 来源:健身吧() 浏览:次
　　跑步胫骨前肌疼？
　　有些跑友在跑步之后出现胫骨前肌疼的现象。为什么会出现这种情况，运动时候胫骨前肌疼可不是小事，当看完这篇文章，跑友们就要改正错误的跑步观念。
　　踝关节解剖构造缺陷、踝关节的柔软度与肌力不佳、跑步时踝关节的过度旋前、脚跟腱过度紧张、胫前与胫后肌力不平衡、跑鞋使用过久致使减震效果变差，身心疲劳形成新陈代谢机能减退、女性跑步者的骨质疏松症。这些都是造成疼痛的原因。
　　跑步锻炼要注意正确的跑步姿势，长跑时落地时最好采用全脚掌或者是前脚掌落地。如果脚后跟落地，会调动起胫骨前肌参与运动，从而使胫骨前肌收缩次数过多造成胫骨前肌疼痛。增加两次运动参与的时间间隔。
　　胫骨前肌疼痛怎么办？
　　冰敷疼痛的地方，减轻疼痛，缓解炎症，每次敷10-20分钟，
　　坐姿，小腿，大腿成90度角。脚平放在地方，抬脚尖，抬到最大限度，坚持一会，脚踝处开始酸了，放下。重复这个动作，这个动作可减轻酸痛感
　　非类固醇消炎药物、以及贴扎，是治疗胫前疼痛的药物治疗方法
　　建议：
　　在休息之后跑步数量量不能一下增加太快，循序渐进。
　　如果发生胫骨前肌疼痛，要减少爬山或者是跑步机上爬坡的锻炼，减轻胫骨前肌收缩。
　　经常进行爬山或者跑步运动，在运动结束之后，要注意胫骨前肌的放松并且做好拉伸运动。
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　　训练&&今天就是你的练腿日
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