如何在一个月时间内最大限度提高1000米速度？ - 自由泳 -
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如何在一个月时间内最大限度提高1000米速度？
如何在一个月时间内最大限度提高1000米速度？
马上要参加一个游泳比赛，项目是1000米，如何在一个月内尽可能提高速度成了当务之急。
我目前所做就是加量多游，比如每天练2000米，尽量让自己在体力上储备充足，除此之外，其他还可以从哪些方面提高自己就不得而知了，求论坛高手或有此类比赛经历的泳友支招，不甚感激。
爱游泳的肥猫
臂展167cm , 蛋好疼！
一个月你就多游 吧，提高技术别想了
只能包干游了
一个月天天练，时间还是有的。
最靠谱的方案：找个正规的教练带你。
谢谢各位回复，请问比赛前多少天应该停练或减量练？
我学自由泳3个月和现在的技术有区别（不是差别），但是速度没变，都一年半了。
改动作，我上次改动作从18分半提高到17分半。
引用:原帖由 yj1125yy 于
15:54 发表
改动作，我上次改动作从18分半提高到17分半。 这么好的成绩，那你是有实战经验的，怎么改的动作？举个例子吧。
这个要看楼主本身的状态，比如年龄，比如目前的速度，目前的游泳技术水平。否则大家也不好提建议。万一你已经到了2级的标准，再提高就很难了。如果在20分钟以为，建议练好翻身，翻身蝶泳腿出去，好坏差异非常大
[ 本帖最后由 老莫 于
17:24 编辑 ]
引用:原帖由 老莫 于
17:22 发表
这个要看楼主本身的状态，比如年龄，比如目前的速度，目前的游泳技术水平。否则大家也不好提建议。万一你已经到了2级的标准，再提高就很难了。如果在20分钟以为，建议练好翻身，翻身蝶泳腿出去，好坏差异非常大 33岁，21分钟，不会翻滚转身，不会蝶泳腿，大致情况如此。
引用:原帖由 游泳比赛 于
17:49 发表
33岁，21分钟，不会翻滚转身，不会蝶泳腿，大致情况如此。
。。。一个月。。。
就死磕这两样吧，立竿见影。。。
我在21分钟的时候是初步提高了流线型，主要是解决换气抬头，移臂入水以后伸展拉长身体，以后是减小打腿幅度，游到18分半的时候是用纠肘器解决高肘抱水。这些都需要平衡和柔韧性。平衡容易练，柔韧性是坚持两年多压肩压脚踝吊单杠，你一个月的时间肯定不够提高柔韧性，所以17分半就别想了，包干练体力，分解动作练平衡见效快。
引用:原帖由 yj1125yy 于
21:47 发表
我在21分钟的时候是初步提高了流线型，主要是解决换气抬头，移臂入水以后伸展拉长身体，以后是减小打腿幅度，游到18分半的时候是用纠肘器解决高肘抱水。这些都需要平衡和柔韧性。平衡容易练，柔韧性是坚持两年多压肩 ... 17分半是绝不敢奢望了，能提高1分钟变成20分钟就不错了，如果能游进19分，那是求知不得，毕竞只有1个月的时间。
你的意思是这个月里用“包干练体力+分解动作练平衡”会比较有效，对吗？
[ 本帖最后由 游泳比赛 于
22:35 编辑 ]
引用:原帖由 lsftest 于
18:23 发表
。。。一个月。。。
就死磕这两样吧，立竿见影。。。 这两样估计短时间内难以练成。滚翻能做，但不敢保证每次都成功，而且换后总感觉差口气；蝶泳腿更非短期内可练成，可能还不及自由腿快。
我看还是别练新动作了，把你现在的转身练好，要干脆利索，到边时别减速，游的时候整个人绷直了，别软
每天游10几个200自，间隔半分钟，再打打腿，隔三岔五游个一两千长的，比赛前两三天好好休息，到时候拼一把更多精彩视频
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减肥和饮食从来就是势不两立的两方，对于那些想瘦的人来说，必须从两者中选…
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[体坛风云]
声望0 精华0帖子八豆34514 积分36810注册时间最后登录
<em id="authorposton14-6-10 18:15
马上要考试1000米要求4分25秒。我现在跑400米要1分59秒。没试过跑1000。本人个子182但是有200斤很胖。望大神指点指点如何提高跑步速度
声望0 精华0帖子八豆11079 积分19401注册时间最后登录
电脑公司总经理
<em id="authorposton14-6-10 18:46
声望0 精华0帖子八豆6459 积分7207注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton14-6-10 18:51
多短时间 太短的话就不用问了
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<em id="authorposton14-6-10 18:51
wonderwang 发表于
多短时间 太短的话就不用问了
4分25秒不是写了吗
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<em id="authorposton14-6-10 18:51
大表哥 发表于
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电脑公司销售员
<em id="authorposton14-6-10 18:53
酷到骨子里 发表于
4分25秒不是写了吗
我是问你多久要达到这成绩啊 一个星期恐怕是练不出来了
声望0 精华0帖子八豆6459 积分7207注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton14-6-10 18:54
还有个问题 你怎么会没试过1000米 中学不就要跑1000米了吗
声望0 精华0帖子八豆34514 积分36810注册时间最后登录
<em id="authorposton14-6-10 18:58
wonderwang 发表于
还有个问题 你怎么会没试过1000米 中学不就要跑1000米了吗
哈哈4分大几十当时的成绩
声望0 精华0帖子八豆191 积分711注册时间最后登录
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<em id="authorposton14-6-10 19:35
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<em id="authorposton14-6-10 21:22
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<em id="authorposton14-6-10 21:27
njmyou 发表于
这体型这速度会死人的
哎，是不是得先减肥啊
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<em id="authorposton14-6-10 21:33
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<em id="authorposton14-6-10 21:34
njmyou 发表于
一个星期，直接用刀吧！
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柜台小老板
<em id="authorposton14-6-10 21:35
想办法少跑一圈~
我大学4年都是靠这个办法及格的
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<em id="authorposton14-6-10 21:38
neilwx 发表于
想办法少跑一圈~
我大学4年都是靠这个办法及格的
哈哈你觉得有可能性啊
声望2 精华2帖子八豆5370 积分7122注册时间最后登录
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<em id="authorposton14-6-10 22:03
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<em id="authorposton14-6-10 22:31
壮信计算机 发表于
一个月，天天练习慢跑半到一个小时，节制饮食，重点不要吃油脂多的猪肉、兰花豆、油炸花生米，吃糖分、淀粉 ...
总算看到个靠谱的恢复了哈哈，谢谢老师指导
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<em id="authorposton14-6-11 23:24
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<em id="authorposton14-6-11 23:27
壮信计算机 发表于
还有一个快速减肥的方法，就是不吃干饭，吃稀饭。效果非常好。
吃不消啊哈哈，晚上尽量少吃
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<em id="authorposton14-6-11 23:29
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<em id="authorposton14-6-11 23:33
壮信计算机 发表于
稀饭其实比较饱肚子的。如果扛不住，多吃点高蛋白的食物，比如牛肉，非常耐饿。 ...
好的谢谢指点
累计在线时长超过1000小时
十二生肖o蛇
参加神秘活动获得
别逼我变形
美系车主，用户在指定帖子中申请获得
十二生肖o马
参加神秘活动获得
论坛老用户在新版论坛发贴数量达到10个
江苏电信翼友会会员
Powered by一个月内1000米练习求大神指点如何有效提高！！！有卡散！！！
16回复 886浏览
我今年毕业了 身高175 体重68kg左右 一直打球所以体重一直在掉50米7秒左右吧 不算很慢但是1000米一直是我的硬伤 记得两年前拼命跑也就4分25秒左右 去年测了 在没和他人一起跑的情况下跑了五分多钟。。。。。真的是累死累活&身上除了大腿和肚子以外都蛮瘦的 没什么肌肉的一个月以后就要公务员体测了 折返跑没问题 9秒多估计能达到想在一个月里能多提高点是一点 100分是3分15秒 求上例子鼓励我！听说跑步也有一些技巧 是不是 该怎么样训练和掌握这些技巧呢 我从来就不会蹬地 没感受到过摩擦力推动向前的感觉。。。短跑和长跑技巧分别是啥啊还有我应该怎么练呢 求大神指点 先穿穿我可怜的安踏跑鞋用用吧如果能考过 必须散卡大大滴！ps：有用的回复我散两百 散完为止帮顶的就看心情吧 随机散卡pps：没接到卡的我明天继续发 不会赖的 放心 望大伙提出宝贵意见！
HIPHOP 4 LIFE
BBALL 4 LIFE
STREETBALL 4LIFE
一楼。。。。。。。。
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1000米 多加练习 跑到3分40秒以内应该都没问题吧。。 我记得我初中3.40是满分我们 班10个男的大概有2-3个就跑到3.40左右
加油，为了最初的梦想！
上午100，200，500，800跑，下午蹲杠铃，腹肌训练，2000放松跑，晚上发自手机虎扑
LZ很负责的跟你说 我考公那会跟你身高体重一模一样
大学时候一周至少3 4场球 但是一千米也就你这水平，那时候也很担心就每天都去跑，后来反而拉伤了大腿肌肉。。我想告诉你的是只要你平时一个人跑测下来能到4分25 你保持住状态
到时候体测稳稳能过
放宽心 有压力的情况下 是会压榨出你的潜能的
日出江花红胜火，哈登打铁比不过
__________________________________________
谢谢各位 到时一起散卡
HIPHOP 4 LIFE
BBALL 4 LIFE
STREETBALL 4LIFE
接卡，祝楼主技术有成
50米是爆发 1000米是耐力 不一样的 我觉得还是400 800 先跑跑 然后 再跑1000 祝楼主成功
引用3楼 @ 发表的:
上午100，200，500，800跑，下午蹲杠铃，腹肌训练，2000放松跑，晚上
拜托 我要上班的。。。。。
HIPHOP 4 LIFE
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平时多跑跑五公里，十公里什么的，不必太在意时间，跑完全程即可。还有要把握一千米的节奏，开头不要冲太猛。差不多前四百米一分二十左右，第二个四百米一分四十左右，剩下两百全力冲刺。
引用9楼 @ 发表的:
平时多跑跑五公里，十公里什么的，不必太在意时间，跑完全程即可。还有要把握一千米的节奏，开头不要冲太猛。差不多前四百米一分二十左右，第二个四百米一分四十左右，剩下两百全力冲刺。
一周练几次比较恰当啊
HIPHOP 4 LIFE
BBALL 4 LIFE
STREETBALL 4LIFE
50米7秒算慢的，6秒多还说得过去，楼主撸多了，戒撸呦
然而我体育中考貌似三分过点，我们是3分40秒满分，我拉了后面满分的同学大半圈...完事后体育老师找我，我没去
引用12楼 @ 发表的:
然而我体育中考貌似三分过点，我们是3分40秒满分，我拉了后面满分的同学大半圈...完事后体育老师找我，我没去
diao
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STREETBALL 4LIFE
引用13楼 @ 发表的:
diao
然而现在不知是长身体还是怎么的，膝盖酸痛，跳不起来了
这个我记得我们高考体育考试练800，是跑400米 300米 300米这样跑 每天2次吧 也可以300米 300米 400米 自己去计时了，一个星期3次足以 其他时间可以去跑米没跑过，因为比较懒，800当时考了2分10 ，1000米应该不用超过3分钟吧 很轻松的 主要注意呼吸和步子 大腿带动小腿
引用2楼 @ 发表的:
1000米 多加练习 跑到3分40秒以内应该都没问题吧。。 我记得我初中3.40是满分我们 班10个男的大概有2-3个就跑到3.40左右
你们这是啥数据？我们中考是3分25满分，满分的能有百分之五十左右
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