→ 跑步之后腿疼该怎么办
跑步之后腿疼该怎么办
来自黑龙江
健康咨询描述：
昨天跑步回来没觉得什么&今天早上就起不来了&大腿小腿都疼&上下楼都困难
想得到的帮助：
我该怎么做？
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擅长: 尖锐湿疣,带状疱疹,荨麻疹,银屑病,湿疹,疥疮,痤
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&&&&&&病情分析：&&&&&&像你叙述的这个情况，主要是跟平时缺乏锻炼，在猛然间过度活动后，每个人都是会有这样的表现的&&&&&&指导意见：&&&&&&建议近段时间注意休息好，可以服用布洛芬片缓解酸痛现象，配合局部肌肉按摩和热敷，可以很快恢复了的，以后注意循序渐进锻炼身体才好
擅长: 皮肤性病,传染病,胃炎,慢性咽炎,十二指肠溃疡,高
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，按照你对信息的描述，目前考虑是跑步引起乳酸积累引起的不适较多的&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，对于目前的情况，不需要太担心的，一般多喝水加快代谢就会好起来的了
擅长: 内科常见病,如肺炎,高血压,糖尿病,胃炎等
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好这个与跑步有一定关系的，这个是可以慢慢恢复的，不必过于担心&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你密切观察看看，适当运动锻炼，避免过度劳累，要循序渐进，避免受风寒着凉，&&&&&&以上是对“跑步之后腿疼该怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 上呼吸道感染,慢阻肺,支气管哮喘,支气管扩张,呼吸
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&&&&&&病情分析：&&&&&&如果你的不是经常运动，一下子跑步做剧烈运动是会引起腿疼的，特别是第二天早上的时候明显。&&&&&&指导意见：&&&&&&这个原因是剧烈运动使肌肉发生糖无氧酵解，产生了大量的乳酸，建议你可以用热水洗脚，按摩一下应该好很多。
擅长: 心血管内科,呼吸内科诊疗,尤其冠心病,冠脉造影,心
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&&&&&&病情分析：&&&&&&根据病情分析：目前的情况是一种正常的生理反应，长期未运动，突然大量运动，肌肉需要量大增，而机体没有短时间内提供。&&&&&&指导意见：&&&&&&指导：此时肌肉进行无氧酵解，产生乳酸，刺激机体产生疼痛，目前只要给与休息几天，症状就可慢慢缓解。
擅长: 普外伤,胃大切手术,胆囊探查与切除等普外手术,妇科
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，对于您的状况描述，主诉是运动之后隔天腿部肌肉疼痛问题，要考虑您本身平时并不经常运动，那么突然剧烈运动的确可以影响肌肉痉挛，可以造成这类状况。&&&&&&指导意见：&&&&&&对于您的描述状况，可以自己给予适当肌肉热敷按摩，不要继续过于剧烈运动，避免辛辣受凉，注意营养均衡，保证睡眠就好。可以给予红花油之类局部肌肉外用。
擅长: 对内科常见病 多发病的诊断和治疗
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&&&&&&病情分析：&&&&&&之前没有经常锻炼的情况下突然的运动是很可能导致腿部的疼痛的，甚至可导致肌肉拉伤&&&&&&指导意见：&&&&&&您说的情况考虑为突然的运动所致，可适当按摩腿部，缓解酸疼感觉，另运动应循序渐进，不可突然增加大量的运动，可缓解几天在逐渐增加运动量&&&&&&以上是对“跑步之后腿疼该怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
高级营养师
擅长: 擅长: 擅长各种疾病尤其是肥胖症的保健预防及健康营
帮助网友：320
&&&&&&您好，根据您的描述，考虑是刚开始运动，肌肉耐力不足，容易在运动后隔天开始产生延展性酸痛。这是因为肌纤维轻微受损而产生的肿胀发言，是正常现象，在复原过后肌力和肌肉耐力都会提升。适当休息会得到缓解。建议您运动前做一些准备活动，避免在运动时对身体造成伤害，运动后也可以做一些拉伸运动，帮助肌肉放松。希望对您有帮助，祝您健康！
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下载APP，免费快速问医生已附图 绝望了啊。。。坚持半个月的跑步 没减下来 小腿还粗了
86回复/4亮 9732浏览
半个月一个星期四五次 每天差不多跑3km快走3km 感觉体重丝毫没有降下来 反而小腿肌肉更粗壮了 身高176 体重74 跑步最快大概速度15km每小时吧 &但是跑不了多远 一般只能保持这个速度 跑完1km& 跑和走结合可能跟早上不吃早饭 中午吃很多有关吧。。。每天白天基本不动 晚上出去跑步 感觉跑步姿势也是对的啊 都是后脚着地 不应该 小腿更粗了啊求解啊 毅力是有的 想要最有效的方法。 另外用的跑步软件 设定的是450卡路里 一般完成了考虑回家了 然后直接回家喝水洗澡 不知道运动量够了吗在家基本不动了因为是按时间段计算速度的 所以第一段的11.6是综合我快走和跑步的速度 不知道 这还是有氧运动不[ 此帖被adanboy在 12:50修改 ]
08年潜水 算是见证步行街装备区的变化 你要问我以前的hc怎么样 我想说 我很怀念
280308四零六
这些回帖亮了
能多粗？看见大老爷们整天唧唧歪歪自己腿粗不敢跑步不敢练腿就生气。买不到裤子了吗粗的？
给你个建议吧，嚷嚷着要跑步减肥，又买一身行头又下各种APP的人往往坚持不下去。
真正想跑的从来不管那么多，穿上双鞋，下楼就跑了，谁有功夫还开个APP装B？
我三年前至今每天坚持5000米+，只买过三双跑步鞋，连听音乐的设备跑步都没带过。当年95KG，现在70KG不到上下浮动。
真正支撑你能坚持跑下去的是你的心，不是手机APP，行头，或者什么狗屁专业姿势。
你那是肿的，不是粗了
唉 15KM/H 能有这个速度还用减肥啊
一次运动时间是多久？晚上有没有吃东西？
专业专卖深圳生产的雷朋太阳眼镜.有想法的同学请联系哦.
lz跑步速度确认15km/h?那3km岂不是就12分钟。。。想减肥的话一次至少跑个30分钟吧，不用跑这么快
8-10km每小时，每次慢跑40分钟左右，而且才15天要求也比较高，减体重要慢慢来，只有消耗的大于吸收的，就会慢慢减下来的，还有经常跑步的那个是大胖子？
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索康尼飓风15跑步鞋，NB短裤等
15km/h lz太快了 无氧运动啊
啖锦州烤串，扬书生意气，观科比九天揽月
饮沈阳啤酒，吐剑侠豪情，赏姚明彼岸称王
天行健，君子以自强不息
地势坤，君子以厚德载物
后脚着地，你还每小时15公里。真佩服楼主的毅力。另外膝盖不疼么？发自手机虎扑
~~~~~~~~等哪天我有钱了,我要买七亿杯香飘飘,看它能不能绕地球两圈~~~~~~~~~~~~
-------------------------纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行-------------------------------------------
引用3楼 @ 发表的:
8-10km每小时，每次慢跑40分钟左右，而且才15天要求也比较高，减体重要慢慢来，只有消耗的大于吸收的，就会慢慢减下来的，还有经常跑步的那个是大胖子？
引用4楼 @ 发表的:
15km/h lz太快了 无氧运动啊
用的 乐跑软件 显示9km以下就是走路了 所以每次运动完 可以看见平均跑步速度和走路速度的
08年潜水 算是见证步行街装备区的变化 你要问我以前的hc怎么样 我想说 我很怀念
280308四零六
引用1楼 @ 发表的:
一次运动时间是多久？晚上有没有吃东西？
一般四十分钟左右吧 晚上特意不进食 就是一般早餐不吃
08年潜水 算是见证步行街装备区的变化 你要问我以前的hc怎么样 我想说 我很怀念
280308四零六
引用4楼 @ 发表的:
15km/h lz太快了 无氧运动啊
但是 是跑完再走再跑 感觉总还是方法不太对 没有达到好的效果
08年潜水 算是见证步行街装备区的变化 你要问我以前的hc怎么样 我想说 我很怀念
280308四零六
你那是肿的，不是粗了
你以每小时15公里的速度跑了多远？
引用10楼 @ 发表的:
你以每小时15公里的速度跑了多远？
大概1km左右 然后走1km再跑
08年潜水 算是见证步行街装备区的变化 你要问我以前的hc怎么样 我想说 我很怀念
280308四零六
都练成间歇了还能指望啥
引用12楼 @ 发表的:
都练成间歇了还能指望啥
看别人帖子不是说跑一走三吗 而且快走和跑步都是减肥 只是顺序打乱了吧 这样也不容易受伤
08年潜水 算是见证步行街装备区的变化 你要问我以前的hc怎么样 我想说 我很怀念
280308四零六
才半个月，有点耐心行不行
仇恨、雪耻、战争，随便你怎么叫它
但我们要的是CHAMPION
boston sucks
乖。小鱼今天走了。
乖。你回来吧。我好好对你。
能多粗？看见大老爷们整天唧唧歪歪自己腿粗不敢跑步不敢练腿就生气。买不到裤子了吗粗的？
等春暖花开 开满我们阳台
你又飞奔过来 兴奋的大喊着 这次我最快
飞的起来 应该飞的起来
碧海蓝天 只等风的到来
跑1km 再走1km
能有效果？
另外不吃早餐。。。这还锻炼个毛呢
玫瑰玫瑰我爱你！
建议每小时8-10km的速度 匀速跑40分钟到1小时
空谈误国，实干兴邦
干一寸胜过讲一尺
唉 15KM/H 能有这个速度还用减肥啊
你不给力又如何，我给力便行
我刚开始跑的头三个月还增重量呢，然后就见效了，重在坚持，跑步是长期运动，要变成享受，而不是急功近利
跑步至少要按月算 我跑半年一开始也看不出来现在瘦了15斤左右
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跑步是小腿会很疼跑完后感觉站不起来休息好...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：跑步是小腿会很疼跑完后感觉站不起来休息好久才会好想得到怎样的帮助：腿疼的原因怎么治疗
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：1467
问题分析：你好，这种情况考虑是肌肉劳损的情况，主要是缺乏锻炼导致的。意见建议：建议，注意休息，给予活血化瘀的药物治疗，给予热敷及按摩治疗。
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：13440
问题分析：跑步后小腿会疼，考虑与跑步后引起的腿部肌肉牵拉有关系。意见建议：建议避免过度运动，活动后适当休息，应该问题不大。
职称：医生会员
专长：内科
&&已帮助用户：45677
问题分析：考虑缺钙的原因，建议口服钙尓奇试试。当然这个是需要坚持，最好是食补。意见建议：需要多吃蛋奶，尤其是鲜奶，多吃虾，排骨等富含钙剂的食物，这样就可以促进身体补充钙剂，避免缺钙的情况出现的
问跑步没用的，我坚持跑过四个多月
职称：护士
&&已帮助用户：7979
问题分析：你好，根据你的描述，减小腿必须从营养学运动学等多方面改善，谢谢。意见建议：运动上注意可以做一些慢跑，跳绳，压腿、仰卧起坐等，需要坚持一段时间，另外注意饮食，不要吃高热量的食物，尤其是高脂 的食物，谢谢。
问跑步跑的小腿骨和肌肉都疼
职称：医师
专长：儿科
&&已帮助用户：87383
您好，长久未锻炼，偶尔一次长跑，可致肌肉紧张，有疼痛等不适的，可注意休息和营养，按摩看看。
问小腿很胖,躺时小腿很软,站时小腿很硬,我跑步可以瘦我的...
专长：不孕不育，阴道炎，子宫肌瘤等，痛经
&&已帮助用户：278265
意见建议：根据你的描述，这种现象是多种原因引起的，有遗传、长期站立，腿部劳累等。建议你平时适当运动，多绷紧小腿，翘足尖，尽量少长时间站立，休息时抬高下肢，多压压腿、保持适当的体重
问跑步导致左边的小腿酸痛，有一次我没有好好放松小腿，...
职称：医生会员
专长：内科、上呼吸道感染
&&已帮助用户：45677
问题分析：你好，考虑缺钙的原因，建议口服钙尓奇试试。当然这个是需要坚持，最好是食补。
，；意见建议：需要多吃蛋奶，尤其是鲜奶，多吃虾，排骨等富含钙剂的食物，这样就可以促进身体补充钙剂，避免缺钙的情况出现的
问最近朋友去跑步，可能是跑的太厉害了，发现...
职称：医师
专长：高血压、冠心病、心肌病等心血管疾病的治疗
&&已帮助用户：0
你好，选择性腓肠肌肌支阻断术尚存在一定争议。有人认为该手术操作过程较为复杂，手术创伤较大、风险也较高，且术后可能会导致跑、跳、行走的功能障碍发生，不建议进行腓肠肌切除手术；而另一部分人则认为，腓肠肌是影响小腿轮廓的主要浅层肌肉，它主要受胫神经的分支腓肠肌肌支支配，选择性腓肠肌肌支阻断术通过将腓肠肌肌支切断，使腓肠肌肌肉因失去神经支配而萎缩，体积缩小从而达到瘦小腿的目的。
问你好每次我跑步几百米后小腿就开始酸痛越跑小腿越僵硬...
职称：护士
专长：普外科疾病，胃穿孔、肠更粗、阑尾炎
&&已帮助用户：62226
问题分析：引起腿疼的原因有很多种但绝大部分是由某一部分的创伤而引起的比如说腰疼而引起腰椎间盘突出腰椎间盘突出压迫神经从而导致腿疼意见建议：另外可能是受风受寒或劳损导致的腿痛可吃些风湿寒痛片
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评价成功！　　14年后半年爱上健身，无奈条件有限，选择了跑步，跟着爱上跑步的13周在练习，一直很顺利，第九周时突然跑不了了，跑一圈后慢慢觉得小腿沉重，无法伸展，脚步声越来越大，很酸，小腿充满乳酸，目前已经歇了十天了，今天去跑了下，还是不行。请教下爱跑步的各位。满足下妹子的健身梦吧。真的很想把跑步坚持下去。
楼主发言：11次 发图：0张 | 更多
　　流泪，怎么都米有人
　　应该是肌肉酸痛吧，坚持，会过去的　　
　　也在微博上搜了，都找不到答案，问了些健身达人也没回复，看了跑步视频，自觉也没问题呀
　　我是开始的前八周大小腿肌肉痛，过后就没事了，跑了半年了　　
　　跑之前有没有做拉伸运动啊
　　@喵喵喵咪-03 18:33:16　　我是开始的前八周大小腿肌肉痛，过后就没事了，跑了半年了　　-----------------------------　　第一个回复，太激动。追问下，是要无视这个酸痛，勇敢往下跑么？感觉跑不下去了。就听到俩脚在地上啪嗒啪嗒的声音
　　这个，最好咨询一下医生吧　　
　　我以前跑过一年，没出现过这种情况，但不排除别人出现这种情况是正常现象　　
　　@不想吃饭想减肥
18:35:00　　跑之前有没有做拉伸运动啊　　-----------------------------　　做了的，每次前后都有拉伸，功课也都做了的，没想到这一出，就来发帖咨询大家了
　　你跑多少呀，不要太极限哦　　
　　@喵喵喵咪-03 18:40:21　　你跑多少呀，不要太极限哦　　-----------------------------　　不多不多的， 一开始是走走跑跑，半小时左右，现在进行到跑半小时了，每次加起来都不会超过四十分钟
　　热身不够，或者新手体力不够好，另外，跑步最好隔天跑，不要连续每天跑。
　　@不乖pia死你
18:45:21　　热身不够，或者新手体力不够好，另外，跑步最好隔天跑，不要连续每天跑。　　-----------------------------　　谢谢~，那我下次跑前热身时间加长，体力应该还是可以的，四月份开始自己在家跳操，可是自己租的房子太小，不方便，刚好旁边有个大学就改成了跑步。目前是一周跑三次，135或246跑的。
　　@青遥若瑜
18:56:09　　是在跑步机上跑吗　　-----------------------------　　NO,是在学校的塑胶跑道上
　　@爱跑步的小马甲
18:35:17　　@喵喵喵咪-03 18:33:16 　　我是开始的前八周大小腿肌肉痛，过后就没事了，跑了半年了 　　----------------------------- 　　第一个回复，太激动。追问　　-----------------------------　　你好好咨询医生好吗 谁的经验都不能当做你自身的解决方案　　
　　@爱跑步的小马甲
18:35:17　　@喵喵喵咪2013
18:33:16　　我是开始的前八周大小腿肌肉痛，过后就没事了，跑了半年了　　-----------------------------　　第一个回复，太激动。追问　　-----------------------------　　@Darkchocolate
19:02:45　　你好好咨询医生好吗 谁的经验都不能当做你自身的解决方案　　-----------------------------　　怕是自己哪里没做好，因为前八周都米有问题的，十几天没跑了，我会咨询医生哒，谢谢
　　有可能姿势不对有可能拉伸不够有可能肌肉过劳。
　　@宇宙无敌小联盟
19:11:08　　有可能姿势不对有可能拉伸不够有可能肌肉过劳。　　-----------------------------　　肌肉过劳的意思是跑的太多么，目前跑的还好，看来我得各个击破？？想要做好一件事真不简单呀
　　我最开始2分钟就不行 后来踩椭圆机啊 体力上去点 就可以40分钟了 但是突然又不行了。。就跟你一样5分钟就很酸
　　@luxunxunyu
19:47:51　　我最开始2分钟就不行 后来踩椭圆机啊 体力上去点 就可以40分钟了 但是突然又不行了。。就跟你一样5分钟就很酸　　-----------------------------　　群里问了，有同学说脚后掌先着地会好点，下次试试，不要放弃呀
　　去年减肥跑了六个月，没出现这种问题。可能是没热身好，也有可能是跑步姿势不对。一般跑多了应该都是膝关节比较难受或者大腿酸痛，小腿痛的很少吧。你应该去医院看一下。　　
　　@爱跑步的小马甲 我也有这问题耶，但是我打羽毛球就不疼，所以不太喜欢跑步
　　LZ在跑步之外要做做肌肉训练呀，跑的时候运用核心力量，腹部臀部和大腿用力，会感觉脚底下很轻快没有太大声音的，表只用小腿呀。然后推荐你泡沫轴~~运动完可以滚滚放松肌肉~
　　楼主，你是撸太多造成的
　　有没有买顶级跑鞋？跑步最重要的是要一双好的跑鞋，要买专业的亚瑟士之类。然后保护膝盖，带上髌骨带。跑步姿势也很重要　　
　　解决了吗，同求答案。
　　我是前几年跑了3个月，感觉很好，差不多能跑半马了，第4个月突然小腿酸胀。今年恢复跑，跑前跑后都做拉伸，可是有一半次数会在跑1公里内就小腿酸胀，停跑2-5分钟后就好了。
　　乳酸沉积所导致。　　肌肉细胞进行无氧呼吸，产生大量乳酸，沉积在肌纤维中，引起酸痛感，一般休息几天即可。　　我从医学角度给你解释了，可我不知道从健身的角度应该如何处理。
　　我也有这种感觉，应该是运动量累积到了一定程度，乳酸堆积吧。多做放松运动，去按摩院按摩一下　　
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