站姿杠铃划船
杠铃直立划船——沈爱军健美教学讲解
大众交谊舞-慢三（慢华尔兹）-02 站姿 闭式舞姿
杠铃划船,杠铃划船视频教程_
杠铃划船技巧,杠铃划船视频教程_
健身美女 Gwhey韩国美女教你健身之背部运动-坐姿划船
更多的健身知识来-增肌站
微博 /youthin 加我qq共同交流健身健美瘦身方法
【崩坏学园2】FFF神教神器F4N9火炮的正确使用方法和仪式时正确站姿
这次以10-10生存为例。视频太长没人看，所以视频直接从双刀娘精英开始。主要为了展示合格的FFF教徒在对付双BOSS时，烧烧仪式的正确站姿（其实就是怎么打伤害最高！）额外附送盗宝娘的垃圾袋焚烧法？
站姿杠铃划船-站姿杠铃划船百度影音-站姿杠铃划船全集
站姿杠铃划船相关推荐
更多“站姿杠铃划船”搜索结果
BigBang饭拍 Heathrow T3机场志龙坐姿top站姿是亮点哦
李在福羽毛球《追球》（1-3）：站姿
杠铃划船技术动作
最重要的是腰挺直, 力量训练中永远都不要弯腰.
正握反握无所谓, 反握更多的用到二头和背肌下部. 大多数人倾向于正握时降杠铃拉向自己上腹/下胸, 而在反握时拉像下腹.
和卧推一样尽量的夹紧肩胛骨.
m1m2m3m4健美训练之杠铃划船
m1m2m3m4健美训练之杠铃划船
维也纳华尔兹-站姿、握姿与架形
维也纳华尔兹-站姿、握姿与架形
羽毛球反手高远球完全详解 （1） 正确的站姿
天策轮滑初级教学 Lesson-3 低姿 基本站姿练习！
河北深泽天策轮滑。。。。。
微教练，YOUGIFTED，男生背部锻炼，杠铃划船
微教练， 全中文版健身教程，杠铃划船，背部肌肉锻炼
张琨健身小讲堂（二）站姿蹲举。（全国英派斯明星私教张琨）
礼仪展示——女士和男士的三种站姿及坐姿
日晚七点在科技馆报告厅
弹力绳训练课-6、站姿划船
弹力绳站姿划船
肚皮舞之必经之路芭蕾形体基本站姿舞蹈中的形体部分北京甘甘
舞蹈的基本站姿是舞蹈的根本，想学好肚皮舞是必须要经过形体的训练~甘甘 招生电话
第一美术网 人物速写教学视频-站姿
瑜珈80体位（站姿）
美女孙品传授的瑜珈，一共八十个体位，帮你塑造魔鬼身材！！！
李在福羽毛球1-3站姿
大卫利百特学院—完美推杆四要素1：握杆和站姿
【台球一号】握杆和站姿 戴维斯斯诺克台球权威教程3
最权威，最标准。
不看后悔WWE彭程手臂肱二头肌训练120斤杠铃站姿弯举9次
谁都希望肢二头肌不断增长，但大多数人不知道如何做到这一点。
一、高训练量
　　在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肪二头肌是个小部位，每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它，而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是正式组，每组都得做到力竭。
　　二、超级组训练法则
　　超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效，它能刺激更多的肌纤维，创造更好的充血。我在每次训练中都采用超级组训练法则。采用超级组训练法则时应注意以下几点。
　　1．不要每个练习都做超级组，仅是每组的最后两个练习采用。 　　2．杠铃弯举不要采用超级组训练法则。因为这个复合练习需要强大的能量和充分的恢复。 　　3．除了肱二头肌之外，不要把肱二头肌与其它部位联合在一起做超级组。二头肌与三头肌功能相反，轮流训练可保证充足的恢复时间。二头肌训练的最后一个练习与三头肌训练的第一个练习联合做超级组，正好能过渡到三头肌训练中去。 　　4.在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时，应尽量选择相同用力水平的练习，如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸，或坐姿哑铃交替弯举与站姿颈后臂屈伸的组合。 　　5．能用于超级组训练的肱二头肌练习只有哑铃弯举、斜板哑铃弯举、坐姿杠铃弯举和拉索弯举。相比之下，站姿杠铃弯举太重了、哑铃集中弯举太轻了，机器弯举又太孤立了。
　　三、每组都练到力竭
　　每一组都应练到力竭，不论使用多大重量或做多少次，只有练到力竭才能确保对肱二头肌震撼性刺激的要求。
　　四、采用较低的次数
　　只统计那些在68次范围内达到力竭的训练组。如果每组超过8次，则附属肌肉可能在肱二头肌完全力竭之前就疲劳了。如果无法做到6次，则表明二头肌没有在附属肌肉取代用力之前达到力竭。
　　五、经常打乱训练次序
　　假定最大的力量应该分派给最重的练习，那么结论就是每次肱二头肌训练都应以杠铃弯举开始。但是，人体具有惊人的适应能力，适应过程是如此微妙，以至于几乎察觉不到附属肌肉已经暗中分担了不少本应由肱二头肌完成的工作。
　　通过每次以不同的练习开始，附属肌肉就没有机会去适应，肱二头肌就会被迫做所有的工作。例如，如果你经常以斜板哑铃弯举或哑铃交替弯举代替杠铃弯举开始训练，即使用的重量减小了，但训练却会更有效，因为一切工作都是在附属肌肉还在考虑如何帮忙时由二头肌单独完成的。
　　六、舷二头肌和肱三头肌一起练
　　除三头肌外，不要将二头肌与其它任何部位一起练。如果像许多健美运动员那样，将二头肌与胸部一起练，则因胸部训练消耗了大量能量，即使你觉得已经为工头肌付出了100％，它们得到的却只有80％。如果每次只练一个部位，那你将得到更好的震撼性刺激效果。
　　七、哑铃弯举
　　哑铃弯举之所以成为锻炼肱二头肌的理想练习，是因为它们通常是交替进行，允许每个胳膊有更多的恢复时间，使你能采用尽可能大的训练重量。
　　哑铃集中弯举是个例外，这个动作过于孤立，而且无法使用大重量，因而很难成为有效的增大肌肉块动作。我通常用它来热身，喜欢每次都缓慢地弯举到掌心向上并进行顶峰收缩，这样能产生强烈的充血。同二头肌训练的其它练习一样、采用金字塔式增重做5组，每组68次，这是个有效的训练动作，但我仍然不把它计入正式训练。
　　八、斜板弯举
　　确保在每次肱二头肌训练中都包括斜板弯举，这个动作能提供其它姿势无法做到的借力与孤立的组合。在肘关节被支撑的情况下，它是个借力练习，但由于肩膀也被支撑着，故它又是个孤立练习。我喜欢从两个不同的角度来做斜板弯举，当垫子保持倾斜时，我借助垫子的支撑，后拉身体以产生更多杠杆作用；当垫子垂直时，手臂笔直向下，杠杆作用减小，可迫使肪二头肌更孤立地做练习。
　　斜板弯举应该用单臂和哑铃来做，或者用双臂和杠铃或曲柄杠铃来做。哑铃可使你转到手心向上或者进行直握弯举，刺激二头肌的不同区域。采用杠铃时，所有的压力都集中施加在二头肌的肌腹上。
　　九、杠铃弯举
　　前面曾说过，不得在超级组训练中采用杠铃弯举。但这并不意味着永远不用这个动作，恰恰相反，任何肱二头肌增长训练都离不开它、因为没有其他办法能促使肪二头肌及其附属肌群最大限度地增长。每个肌群都至少需要一个复合练习。
　　我的肪二头肌训练很少用完全的杠铃弯举做到底，5组练习，第1组做8次到力竭，随后4组做6次到力竭，每一组都使用尽可能大的重量，不用欺骗法则，而是让二头肌做所有工作。我经常以杠铃弯举最大重量的70％做不完整动作的杠铃弯举结束二头肌训练，这是反传统的做法，但每次练完后我的二头肌就像要爆炸一样。具体做法是，坐在凳上做，并确保不把杠杆下放到触及大腿。我闭上眼睛，不停地做，直到无法坚持。
　　十、保持对
《晚霞公开课》周立贞老师第一讲 中老年模特表演-站姿
稍后补充视频简介
背部训练——站姿哑铃划船
背部练习——站姿哑铃划船
减肥瑜伽都是站姿！
很有效，但是很累！要是学生在寝室，还是很方便的！
WPBSA官方斯诺克基础教程 第2集 握杆 站姿 手架
站姿杠铃推举训练
健身器材：杠铃
训练动作：组合
主要身体部分锻炼：肩肌
其它肌肉锻炼：上背和斜方肌，中背，下背，胸肌，腹肌，三头肌
周立贞老师教学——模特基础站姿
人物速写—站姿女生
【台球一号】握杆和站姿 戴维斯斯诺克台球权威教程3
【台球一号】握杆和站姿 戴维斯斯诺克台球权威教程3
周平越野教学视频（二）骑行中的站姿
周平越野教学视频（二）本集介绍摩托车骑行中的站姿！
美女形体礼仪教程[正确而优美的站姿]优雅的诱惑
健腹轮挑战20个，站姿
个人礼仪2-站姿礼仪
我们的【疯狂单车第五弹】110，120，130，132拍四曲站姿连骑！黄教练指导，训练随录。
我们的【疯狂单车第五弹】110，120，130，132拍四曲站姿连骑！黄教练指导，单车训练随录。时间紧迫准备不足大家先将就看着，感受一下我们疯狂单车站姿快骑的训练强度，这只是短短20分钟单车，我每天都要进行至少60分钟！所以我一再强调单位时间高强度高效率，你可以达不到我的强度，但求不断突破自己。
《转角遇到ta》女神“伊能静”出场 优美站姿 秒杀在场男性观众
奥沙利文台球教程站姿
我们的【疯狂单车第七弹】一段120拍站姿快骑，我个人在过程中设计了三段加速，以加大训练强度。
我的【疯狂单车第七弹】一段120拍站姿快骑。我个人在过程中设计了三段加速以加大训练强度。观察我的站姿匀速快骑姿势，冲刺或加速时身体重心难免前倾，问题不大。保证你在匀速快骑状态下重心尽可能靠后，小阻力站姿快骑臀腿发力，不要撑臂耸肩借力上半身。闭上眼睛，幻想你就是那只荒野上狂奔的猎豹！
每分钟120拍站姿快骑，这只是长达一小时单车中的一首音乐而已！
这是一段每分钟120拍的单车站姿快骑，每拍骑两下，在三分多钟的骑行时间里，要挥动你的双腿近千次，运动量很大哦！配上好听的音乐很爽的，试试看！
民间高人-站在一个竹子上划船
这是我在浙江、海盐旅游时发现的民间高人
微教练，YOUGIFTED，女生腿部和臀部锻炼，站姿直腿后拉
微教练， 全中文版健身教程，站姿直腿后拉，腿部和臀部肌肉锻炼
男生背部锻炼，杠铃划船【特训肌地】
健美先生 比赛 健身 体能训练 肌肉男 锻练 极限体能 牛人
我们的【疯狂单车第四弹】站姿冲刺！四分钟让你直冲凌霄！
我们的【疯狂单车第四弹】送给大家一曲站姿冲刺！想要多快就多快！这只是我们一小时疯狂单车中的一曲冲刺而已，短短三段冲刺汗已流淌，爽！渴望体验极限快感的朋友可以试试，不过还是量力而行，这种站姿冲刺速度对于腿部力量的控制要求非常高，建议单车初骑者还是先从90拍速度跟起，随着腿部力量的强大你的速度也会跟着强大起来，哈哈！加油！
站姿杠铃划船最新添加
站姿杠铃划船相关推荐图文大播报
查看: 1862|回复: 9
刚开始练杠铃卧推，多大的重量合适啊
刚开始练杠铃卧推，多大的重量合适啊
承受多少推多少………………
对于大多数一般人就从40公斤起步比较合适。
先以体重为目标
我记得当年刚用杠铃的时候是从20KG（算上10KG的杆）开始的。没办法，谁叫咱没有运动细胞呢。
一般情况下，前4次用空杆（20公斤）就可以了。主要学习平衡和胸部发力。
本帖最后由 funmen 于
10:49 编辑
把你一组内最多能全程推起N次的重量，称为N rm。
第一次训练用20rm-，做6组（20次一组）。练习平衡感和姿势，动作和呼吸一定要标准，主要是建立一个模式
第二次训练用20rm+，做6组（15次一组）。巩固第一次训练内容，再加上发力的感觉和节奏。
第三、四次训练测试用15rm，做6组（12次一组）。巩固前面内容。
第五次再以后的训练用12rm，做5-6组（12次一组）。开始常规训练，根据力量进步增加12rm的重量，此为标准模式。
有长足的进步或遇到停滞平台期的时候，再调整训练，借鉴其他的模式。
有保护的前提下，肌肉兴奋后可以挑战大一些重量吧？
力量和食量一样，你能吃多少还需要问别人吗？量力而行就可以。为什么我在健身房，做杠铃卧推10KG时，手臂不停的抖动，虽然能举起，但只能做2组，请健身大侠指点。_百度知道
为什么我在健身房，做杠铃卧推10KG时，手臂不停的抖动，虽然能举起，但只能做2组，请健身大侠指点。
提问者采纳
那对你的肌肉发展也起不了多大作用。建议你先做俯卧撑,你应该先练一个月左右基础器械,你也是属于肌肉耐力比较弱的,耐力都没有,慢慢耐力起来了以后练习杠铃就会事半功倍。,让身体先适应器械。等有了一定的基础再做杠铃器械。根据你的情况,你刚到健身房就跑自由器械区锻炼了。如果是健身新手,你力量再大,能坚持4组,推一两组就没力了,等你一组能做个50左右,看你的问题我猜,应该先提高肌肉耐力,
提问者评价
其他类似问题
卧推的相关知识
按默认排序
其他2条回答
,力量不够吧,,
刚开始的时候是这样的，坚持几天就好啦
等待您来回答
您可能关注的推广
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}