健身快一年了，卧推始终无法提高。胸部发力感觉找不到
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健身快一年了，卧推水平只达到在一边25kg。始终找不到胸部发力的感觉，有大神指导下吗
卖了孩子买笼屉，不蒸馒头争口气
卧推我也是25KG
每次举那小手抖得。。。。。。
600出一对45码的全新Dr.Martens马丁靴黑皮1460！
Instagram:wongfo
一年这水平 一般是底子不行训练计划不行
每个动作也不行才能做到
引用2楼 @ 发表的:
一年这水平 一般是底子不行训练计划不行
每个动作也不行才能做到
谢谢指教啊
卖了孩子买笼屉，不蒸馒头争口气
训练的频率， 动作的规范， 饮食的注重， 先找找自己的那些方面做的不好。
美国 NASM 私人健身教练，NASM人体姿态较正训练专家，
NASM人体功能表现提高训练专家。
Under Armour 亚洲签约模特
Fittime 即刻运动 签约教练
引用1楼 @ 发表的:
卧推我也是25KG
每次举那小手抖得。。。。。。
找高人带吧，哈哈
卖了孩子买笼屉，不蒸馒头争口气
同抖...没人带真是提升得很慢
正是生活的艰难,我们才要看NBA,看那些真实的奋斗历程...
引用4楼 @ 发表的:
训练的频率， 动作的规范， 饮食的注重， 先找找自己的那些方面做的不好。
卖了孩子买笼屉，不蒸馒头争口气
一边25？太厉害了！我做了三年都只是做到一边22.5，2*12而已。
华丽的升空之后总伴随着下落...
Call me Jump，jump Shot 个jump~~
“努力打球，别他妈的羞辱了装备！！”
十年装备区，一直未离开。
See u Mcbee，他朝再会。
先不要一味追求大重量，，一定要先找到胸部发力的感觉，宁愿先轻点，发力点找对了，事半功倍，，胸肌蹭蹭的往上涨
觉得遇到瓶颈可以改变训练方式。。。比如你每次是4*12平稳的练 那下次就试试6*6的冲量练法 练一段 然后转换，，，有人和你一起练最好
那你真是白练这一年了，赶紧停下吧，别浪费时间了。
哈登是史上最好的SG，没有之一！
给自己每个阶段定个目标?标?1个星期 或半个月都行，不一定非要突破重量 可以突破次数 组数??最好是有人保护 这样心里有底 避免受伤的情况 进步才有保障
YD中不失气质，风骚里透着典雅。
在装B与扮猪吃老虎之间徘徊！
但是你一年了 才50KG??确实有点??我估计是应该是你有点不敢蓄力突破的原因??每次练到竭力才有效果，你加重量 可以少做几个啊??哪怕是拱腰 借力都行。如果你50KG能做10个 那你每边加2.5KG 怎么的也能做6个吧。遇到瓶颈，在保护自己的情况下，必须狠操才能突破。加重量，哪怕只能做1个都是进步。
YD中不失气质，风骚里透着典雅。
在装B与扮猪吃老虎之间徘徊！
2个多月，做史密斯也才一边20KG
如果做一般的杠铃，就是杠子就很重的那个，一边10就有些吃力了，这种没保护，也不敢往上加了
一边25，加杆子不就70kg了？还行啊
K1X2013款陆续上架。
引用16楼 @ 发表的:
一边25，加杆子不就70kg了？还行啊
杠子有20KG？？
引用17楼 @ 发表的: 杠子有20KG？？ 标准杆是20kg，史密斯架是0
K1X2013款陆续上架。
是不是有氧做多了？ 练练深蹲吧 提高全身力量
练了一年没提高，和计划没关系，和动作有关系，我就说一点，肩胛骨始终贴在卧推凳上，下沉不要抬起，抬起就肩部发力了。。发自手机虎扑
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1人参加识货团购268.00元6人参加识货团购699.00元1人参加识货团购428.00元1人参加识货团购308.00元5人参加识货团购218.00元1人参加识货团购309.00元1人参加识货团购79.00元2人参加识货团购365.00元6人参加识货团购449.00元2人参加识货团购399.00元1人参加识货团购559.00元请各位给我指导一下如何把变形的身材纠正过来。。。　　　　不足500字，啊，，，我一直是自己在练，也没有请过教练，都是在健身房看别人怎么练让后模仿的，到现在大概一点的时间，刚开始的时候还没有发现这个问题，到后来一看，自己的左右胸大小不一样了，然后身体比例也不是很协调。我的训练计划是这样的：每周练习6次，其中胸部两次，主要做卧推（平板10组x70kg，斜板6组x50kg），二头两次（杠铃弯举），背部两次（引体向上），现在发现很不协调，希望有高手能给我指导一下　　。。。。可恶，还不够字数　　第一次整理的时候缺颈部训练,这次放在前几贴,至少新人的锻炼总是要从&头&开始的啊.
　　　　颈部训练: 　　　　单手侧压颈屈伸
　　　　A.重点锻炼部位：颈部颈肌。
　　　　B.开始位置：一手按头右侧，另一手放在左侧腰间。坐立均可。
　　　　C.动作过程：按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。呼吸方法：一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。
　　　　D．训练要点：注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。　　双手正压颈屈伸
　　　　A.重点锻炼部位：颈部颈肌。
　　　　B.开始位置：双手十指导交叉，按在脑后。 　　　　C.动作过程：双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。呼吸方法：两手用力压头时吸气，压到底时呼气。头部上抬时吸气，抬到原位时呼气。
　　　　D．训练要点：头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。　　
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　　胸部比较明显的大小，呵呵，PS里液化一下可以很快调整过来
　　哈哈哈哈哈
　　　　　　　　
顶楼主：胸器上的观世音。　　　　　　　　　　　　　　　　　　
可怜的人啊
　　你要脱光了练才行，葵花宝典最后一层还要割小jj，怕痛吧，哈哈哈
　　嘿嘿！
　　----------------------------------不发表意见
　　多用下斜哑铃阔胸，尽量放深一点，有利于扩展下沿，从肌肉来看，你的动作做的不够舒展，重量尽量少点，把握动作的节奏，一定要控制住杠铃哑铃，不要让杠铃哑铃控制你，注意饮食，坚持，就可以了
　　谢谢王刀网友的指导，请问用不用做单手哑铃等等专门刺激右部胸肌，好让它和左边对称？
　　背部怎么练习，求各位高手指点。。
　　用力要均匀~
　　现在已经不对称了，怎么纠正呢？
　　求高手指点。。。。
　　戴矫正胸罩~
　　作者：yotaohyt　回复日期：　01:49:14　
　　　　胸部比较明显的大小，呵呵，PS里液化一下可以很快调整过来　　
　　有没有科学的练习方法给予知道一下。。。。
　　小心乳腺癌
　　作者：flyinthesky_nk　回复日期：　10:19:29　
　　　　谢谢王刀网友的指导，请问用不用做单手哑铃等等专门刺激右部胸肌，好让它和左边对称？　　+================================　　一般是雕刻线条时候单手练的细致些，你单手可以少做，练的时候尽量在意念上向小的那边就可以了，你现在是要的是增加体积，而不是线条，背部用硬拉和下拉，意念节奏很重要
　　你的背扩的确比较差,
　　我一直也想上健身房，但就是没个时间或者坚持的耐心。
　　真牛比，70kg，佩服
　　不要一上来盯住胸猛练 ，这样的确会走形，手臂，腰腹，背部也要配套。可以增加做引体向上或上臂硬拉，三角肌和大圆小圆肌练出来了才能衬得胸大。当然，腹肌有多重要不用我说了吧 哈哈
　　健身的初期而已，但是楼主练得是健身房肌肉，太死板！　　　　建议配合跳绳，每次健身后，跳绳1000次，跳时脚后跟不能接触地面，左脚跳2次换右脚跳2次，以此反复。　　　　这个是全身的肌肉协调训练　　　　无论散手还是拳击都要练得！　　　　楼主可以找专业练过的问问，健身房出来的全是死肉貌似好看不实用！
　　或者游泳每次不少于1000米。相对于单纯的力量训练校正还是其他运动配合较好！　　　　多说一句，想练肌肉，去学散手基础班或者学拳击，1个月身材就变样，但是要吃的了苦，当年大学时报散手训练班，每次下课回宿舍爬楼梯那是真的在爬！
　　作者：我已被全面封杀　回复日期：　13:35:30　
　　　　健身的初期而已，但是楼主练得是健身房肌肉，太死板！　　　　　　　　建议配合跳绳，每次健身后，跳绳1000次，跳时脚后跟不能接触地面，左脚跳2次换右脚跳2次，以此反复。　　　　　　　　这个是全身的肌肉协调训练　　　　　　　　无论散手还是拳击都要练得！　　　　　　　　楼主可以找专业练过的问问，健身房出来的全是死肉貌似好看不实用！　　==========================================　　谢谢指导，每次练完后肌肉都特别硬，我以为就要那种效果，现在看来得跳绳，注意肌肉质量了，话说搏击我挺想学的，这样练能力量比较大吗？
　　作者：王刀　回复日期：　12:40:16　
　　　　作者：flyinthesky_nk　回复日期：　10:19:29　 　　　　　　谢谢王刀网友的指导，请问用不用做单手哑铃等等专门刺激右部胸肌，好让它和左边对称？　　　　+================================　　　　一般是雕刻线条时候单手练的细致些，你单手可以少做，练的时候尽量在意念上向小的那边就可以了，你现在是要的是增加体积，而不是线条，背部用硬拉和下拉，意念节奏很重要　　 　　 　　=================================================　　谢谢指导，节奏和意念这个我还真没有注意过，能具体的指导一下吗？
　　健身房的锻炼我觉得是塑形，健美。练出的肌肉可以说是好看，但是不连贯！　　　　相反武术，技击训练的肌肉没有那些夸张膨胀的肌肉，训练的是怎样发力等　　　　要看楼主想练什么了　　　　散手，拳击也需要去健身房增强力量训练的，健身房的训练是一种辅助方法，就像以前人玩石锁一样！　　　　武术训练的强度远远超过健身房的　　　　我记得以前的热身时跑步1000米后，蹲起500次，俯卧撑是那种下到最低点保持一定时间的是200个，接着是鸭子步100米，蛙跳100米，仰卧提腿100次，结束后开始正常训练，无非就是前后直拳，前后摆拳，勾拳，步法，最后是跳绳，结束后玩点小游戏，鱼跃前滚，背人赛跑之类的　　　　我觉得是每次训练都要命了，但是教练说我们这点训练量，专业队就是跟玩游戏一样
　　请问痘痘是怎么练出来的！！！　　
　　作者：海盗托尼　回复日期：　12:40:50　
　　　　你的背扩的确比较差,　　===============================　　恩，我之前都以为就一块肌肉突出就行，现在发现应该是全身的协调发展，现在只能不救了，努力练习！
　　作者：股卒　回复日期：　13:00:43　
　　　　我一直也想上健身房，但就是没个时间或者坚持的耐心。　　=======================================　　这点我挺自豪的，因为无论多忙我都挤出时间去锻炼，保持健康从现在开始，希望我们一起努力！
　　作者：relf200806　回复日期：　13:07:45　
　　　　真牛比，70kg，佩服　　====================================================　　。。。我只是初级水平，还是追求全身协调发展的好，不用刻意追求重量
　　作者：hotsilent　回复日期：　13:26:00　
　　　　不要一上来盯住胸猛练 ，这样的确会走形，手臂，腰腹，背部也要配套。可以增加做引体向上或上臂硬拉，三角肌和大圆小圆肌练出来了才能衬得胸大。当然，腹肌有多重要不用我说了吧 哈哈　　=============================================　　谢谢提醒，呵呵，的确有这个误区，对看得见的部分猛练，看不见的部分就忽视了
　　回复作者：我已被全面封杀　　　谢谢您的建议，恩，其实身体素质还是要靠跑步这些运动来提升吧，健身主要追求的是一种美感
　　俺跟你的训练计划很类似，不过俺还有两天练腿的，练腿跟练背混合在一起，没见你这种现象啊
　　上面说对了，你用杠铃卧推后，一定要做相应的飞鸟，不然你的咪咪会像女人的一样隆起很高，而不会很平阔。另外，三角肌和背阔肌也要重视哦
　　作者：海盗托尼　回复日期：　12:40:50　
　　　　你的背扩的确比较差,　　 　　 　　==嗯，腿也不行，太细了，没有雄壮的大腿，上下肢会不对称的哦。
　　丰下胸就对称了。
　　作者：淡风冷月　回复日期：　16:51:17　　===========================================　　我也不知道，练着练着就这样了，卧推的时候明显感觉左边更有力，弯举的时候则是右胳膊更有利。。。。我都无语了
　　有高手指导吗？
　　自己顶一下，加油加油
　　腹肌还算有潜力，我怎么练都练不出一块块腹肌，腹部脂肪多了点
　　作者：唔够有型　回复日期：　22:59:21　
　　　　腹肌还算有潜力，我怎么练都练不出一块块腹肌，腹部脂肪多了点　　===========================================　　我刚开始腹部也有赘肉，是先靠跑步减掉一些，然后每天仰卧起坐练起来的，但是不用力的时候还是看不出线条
　　调整下平板卧推的姿势，你的左右手有前后差异，没有平行　　　　另外，我99年就力量训练，这样的不对称情况，以我个人经验而言很难纠正，就算改过动作后原先不匀称的肌肉也很难恢复对称，只是差异变小点而已，不要担心每人的肌肉都不是对称的　　　　70KG的平板做组数已经算是不错的重量，这么多年了我到现在还是维持在120KG，没有长进，加油吧
　　作者：班瓦的FANS　回复日期：　23:11:41　　===================================================　　啊？很难纠正吗？。。。。。那得更努力练习了，我不想这样不协调。。。。。　　谢谢指导了，差异变小也行啊，总之要有进步就行
　　怎样才能练出胸的线条呢
才不象女人的纳样挺起来?
简单一点地方法
平时就能做的!
　　啊？我有点怕了，到底能不能纠正啊》？
　　怎样才能练出胸的线条呢
才不象女人的纳样挺起来?
简单一点地方法
平时就能做的!
不用去健身房的
我还是个学生
做引的体向上可以吗?
　　怎样才能练出胸的线条呢
才不象女人的纳样挺起来?
简单一点地方法
平时就能做的!
不用去健身房的
我还是个学生
做引的体向上可以吗?
　　自己再顶，别沉啊
　　作者：qkx1992　回复日期：　23:45:32　　================================　　我也是学生，自己也是新手不太懂，引体向上主要是练背部肌肉吧
　　健身还是多上上健身的网站，那上面有很多指导。左右不均是很多健身者常出现的，原因有几点：人体左右本来就不对称，如左手和右手的力量就不一样，练习时对肌肉的控制就不会很均匀；健身的过程就是对肌肉的破坏后修复的过程，营养也不一定会均匀地补充到左右胸肌；很多原因就不多说了。
　　说说纠正的方法：先把大肌肉块堆起来，然后慢慢地塑形；用哑铃调节左右的训练，具体方法可咨询教练。训练时意念的控制很重要，初练者往往忽视对肌肉的意念控制，如不注意“顶峰收缩”等，喜欢猛搞几下或者多组数练的不亦乐呼。其实好的健身是找到适合自己的方法循序渐进的慢慢练，充分睡眠，合理饮食。
　　初级最好动作不要太花哨了，如果你想练肌肉的话，还是留点点脂肪，每次锻炼40分钟就够了，热身后就按照计划，时间安排紧凑点，一般刚练都会心急，因为你在健身房呆的时间越长，消耗的脂肪越多，这对长肌肉和力量是个障碍，初学就是适当的控制腹肌就可以了，不要刻意的去练习。专业健美运动员比赛期间比如70公斤级，一般是体重增长到95公斤左右才减到70公斤左右，可见纯瘦肉是多么难长　　意念这种东西就是你练习是要专注，比如握推的时候，发力要在胸部，而不是胳膊，这些就是要自己体会的。练习的时候不要使用爆发力，偶尔在冲力量的时候也可以使用，我说的是练习要人控制杠铃的意思，就是我想做多快是由人控制，而不是好不容易推上去，下来的时候是杠铃的重量压下来的，你根本掌握不了下来的速度，那么就是你使用的重量过重了。每组一定做到你练习部位直到酸胀为止（4---10次）根据自己的身体情况做个适合自己的计划，每个人身体条件都不一样。说起来比较长了，先就这么多了　　
　　胸部就是握推下杠铃下落到接近乳头部分在推起，下落的幅度不够就影响你胸部的形状，动作有多舒展，肌肉就有多漂亮，肢体做工距离越小，长出来的肌肉就缩到一起了，比较难看
　　作者：zliu73　回复日期：　23:59:29　
　　　　健身还是多上上健身的网站，那上面有很多指导。左右不均是很多健身者常出现的，原因有几点：人体左右本来就不对称，如左手和右手的力量就不一样，练习时对肌肉的控制就不会很均匀；健身的过程就是对肌肉的破坏后修复的过程，营养也不一定会均匀地补充到左右胸肌；很多原因就不多说了。　　 　　 　　============================================　　谢谢，能推荐一些好的健身网站吗？
　　作者：zliu73　回复日期：　00:13:17　　==============================================　　谢谢指导
　　作者：王刀　回复日期：　07:30:50　　=====================================================　　恩，我不想长太胖，只要求力量线条，整体体型很好就行了
　　自己顶一下，加油加油，求指导！！！
　　楼主已着魔了！
　　lz这帖发的不是地方啊，要是真想了解怎样健身应该去那些专业的论坛，如dabin之类的。再次鉴定lz是为了展示自己的身材，想红
　　魔鬼身材没法帮。
　　右胸呈现下垂趋势，建议佩戴下厚上薄、3/4罩杯的矫形内衣，或是选择能量水内衣，长期穿著有助於改善下垂松弛的胸部。　　以上=。=
　　不错了，芙蓉姐姐摆那么多也没摆出精髓的“S”型身材，就被你轻松信身拈来，佩服，佩服！
　　和谐一切小广告/皮蛋-- 不死小强12-- 操作时间: 11:24:54 --
　　作者：edguy2000　回复日期：　16:49:45　
　　　　lz这帖发的不是地方啊，要是真想了解怎样健身应该去那些专业的论坛，如dabin之类的。再次鉴定lz是为了展示自己的身材，想红　　======================================================　　不想红，想变壮，呵呵，谢谢，至少知道了一个专业论坛叫大斌，刚注册了号，上那求助去
　　作者：水色帆　回复日期：　17:58:54　
　　　　不错了，芙蓉姐姐摆那么多也没摆出精髓的“S”型身材，就被你轻松信身拈来，佩服，佩服！　　　　=======================================================　　。。。。。我口味清淡
　　LZ的背阔肌真需要好好强加下了,要不然,身材不好看,胸肌大小不同,主要跟你平常煅练时的姿势有关,你有力要均匀,看起来你右手的力气要小点,以后每次都要把右手的器械重于左右2.5KG左右练习,慢慢调整过来
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)　　温馨提示！评论功能已开启！把你的想法或建议留言给健身吧哦！　　卧推被誉为上半身训练之王！健身房中常常会听到这样的声音：“你能卧推多少重量啊？”　　卧推的成绩往往成为一个男人在健身房强大的标杆！　　如何提高卧推成绩呢？　　让我们一起来看看bodybuilding网站的一篇《提高卧推成绩的三个建议！》　　一、提高卧推必须训练你的背部！　　你无法在独木舟上发生大炮！构建强大的稳定性是提高卧推成绩的第一任务！　　上背部的训练是保证无痛、稳定、强大的卧推的关键！卧推的压力应置于肩胛以及四个肩袖肌肉上。保证优秀和稳定的肩胛肌是保证卧推过程中的稳定性的关键。　　每当我分化训练时，我会将背部训练安排在胸部训练之前。这样确保背部肌肉保持紧绷，以限制它的活动范围和灵活性来帮助稳固次日训练胸部时的肩胛。我建议，在一个完整的分化训练周期中，“拉”应该优先于“推”。　　确保以下的训练都包含在你的背部训练日中，来真正建立肩胛骨的稳定性和强度：　　·俯身杠铃划船　　·反向划船　　· 引体向上　　·坐姿划船　　·单臂哑铃划船　　二、卧推变式助你一臂之力！　　如果你想要卧推起大重量，那么你需要先科学的了解它。没有捷径，找出你卧推过程中最弱的环节，致力将薄弱环节变得强大。　　在大多数情况下，一个卧推者在进行最大努力卧推时（1RM），会在上推过程中遇到一个障碍点，也叫“粘滞点”，在这个点你推的异常费劲，或者直接停在这个点不动了。如果你有这种情况，这意味着你缺乏锁定的力量。幸运的是，有许多有效的练习都可以帮助你改善这种情况。　　1、地板卧推　　使用杠铃或两个哑铃，平躺在地板上，做出和负重卧推相同的起始姿势。手肘与地板接触，负重距胸大约6英寸（375px）。　　收紧肩胛，保持你上背部紧绷。吸气，推起负重至完全伸展开你的手臂，可以选择屈膝，也可以选择直腿。在每次动作的底部暂停一会。可以做3组，每组8次。　　2、安全销卧推　　将长板凳置于深蹲架里做一个卧推架，把安全销架在距你的胸部4-6英寸（10~375px）之上。将杠铃放在安全销上，躺在长板凳上。想象自己紧握住杠铃并将其推至最高处。　　一切固定好后，将杠铃迅速从安全销上推起。这个训练能专注于提高最大力量。由于缺乏离心力的控制，你必须爆发出更多的力量将其推起。　　动作与动作之间歇上几秒，让自己恢复调整一下姿势。可以做3组，每组3-6次。　　3、铁链卧推　　在卧推中使用铁链会让你在卧推的向心阶段增加更多的负重。这种方式可以让你的肱三头肌获得更多刺激，从而提高你的卧推锁定能力。　　在极少数情况下，粘滞点会出现在卧推过程的最低点，从生物力学来讲，这表明你的胸和肩部的力量是一个薄弱环节。进行起始时的力量训练可以事半功倍的解决问题　　4、间歇卧推　　在卧推过程中，缓慢地放下杠铃，在最低点处时至少停住1~2秒。牢记在此期间保持紧绷切勿放松。试一下就知道，你无法用这种“间歇”的方式下推起你日常的负重，因此降低重量，降到你日常负重的80%。　　这种训练切断了训练中的牵张反射效应，因此你无法利用卧推到最低点时牵张反射所产生的动能。这种动能让你以为你的胸部表现很出色，但真实的情况却是你的牵张反射帮助你将杠铃推起。间歇卧推（在每次卧推的最低点时保持停顿然后再推起）在竞争激烈的力量举训练中随处可见！　　5、“1.5次”卧推　　“1.5次”卧推是我提高卧推中胸部活跃性最爱的方式。　　将杠铃推起“一半”，然后将杠铃降至起始位置，再将杠铃推至最高处，即为完整的一次。可以做3-4组，每组6-8次。　　这种疯狂动作背后的科学原理很简单：对于这种1.5次卧推，你做了两次专注于胸的训练，一次用于加强肱三头肌的锁定能力。在这种训练后，你的胸部会比你的肱三头肌获得更多的锻炼　　三、进行更多的卧推！　　和绝大多数的训练一样，如果你想提高某项东西，那你必须勤加练习，这是永恒不变的真理。频繁的卧推是建立强大卧推的中我组成部分。像保加利亚人一样训练并且增加你的训练量，前提是不能过分！（保加利亚的典故是保加利亚举重队曾经以大训练量，高训练强度崛起于举重界）　　进行力竭卧推组也是一种增加卧推训练频率的方法。可以在每次训练最后，做两组快速热身的卧推组，然后将重量设定到你最大重量的60%进行力竭卧推组。一直推直到你推不起来为止。【关于我们】健身吧（）是健身领域最全的微信平台，发布一切关于健身的即时新闻、健身资讯、肌肉照片、明星健身、健身指南、锻炼方法、营养补剂、健身问题等，如果你想了解更多，请关注官方微信：jianshen8com【联系我们】爆料、投稿、你的健身故事、私聊请加主号 ~ 微信：jianshenba猛戳阅读原文，更多精彩继续！！↓↓↓↓健身吧(jianshen8com)　
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进入健身房的小白基本上就四种目的：为了形体、为了健康、为了体能和如题主一样只是为了提升逼格……说实话，虽然因为某些特立独行的人的存在把健身房氛围一度弄得乌七八糟，但是真正想要健身的人还是很多的，回答这个问题也不单单是为了所谓的装逼，而是给那些刚刚踏进健身房的新人们分享一点自己的经验。新人刚踏进健身房的时候难免会有些局促，不知道从何练起，尤其是那些以前没有接触过健身的人。其实健身房也是个弱肉强食的小社会，人们会不自觉地去尊敬或者羡慕那些有能力的人，但是对于新人来说，让他们扛着100公斤杠铃来几个深蹲显然是强人所难的，人都有自尊心，不愿意在初入健身房的时候便犯下低级错误而被人嘲笑，因此很多新人在进入健身房之前都会去搜罗一大堆攻略，但其实这些攻略大多都不靠谱，都是些歪门邪道。那么小白如何在初入健身房的时候让自己有逼格？我觉得不要特意去做一些自己根本不了解的事情就好了，比如以下几件事情：缺心眼案例1：三句不离蛋白粉蛋白粉虽然对练肌肉有所助益，但是如果把它当成一种装逼的资本则大可不必，尤其是那种逢人便要问两句吃什么牌子的蛋白粉的行为，看似友好的搭讪实则潜藏炫耀的嫌疑，当然并不排除新人对蛋白粉知识和品牌的询问和分享，但是如果在健身的一个小时里就问了五个人同样的问题，我相信你收获的更多的一定是白眼。缺心眼案例2：长啸一声两声三声……不管是在做卧推还是硬拉，不管是入门级的强度还是超高的强度都要大叫一声来吸引别人的注意，武侠小说里的“长啸一声”幻想起来很美好，放到现实生活中那就是“怎一个惊悚了得”。尤其是面对40公斤以下的重量都得“长啸一声”，那在别人眼里只会觉得：此人多半有病！缺心眼案例3：坐在训练器械上不停玩手机那些不训练却坐在器械上不停上网和自拍的人，请放过健身房吧，它还是个孩子！健身房的训练者大概最不满意的就是有人霸占器材却不使用了。缺心眼案例4：乱搭+疯狂地自拍健身房≠秀场，虽然健身现在越来越多地被当成一种时尚养生法，但是我还是想说时尚≠装逼，如果你真的想在健身房里让自己看起来很时尚，手上的道具和身上的衣服一定要选对，千万不要乱装逼，穿篮球服去健身房真的不太合适。如果你真的找不到合适的道具，那还是啥都不做比较好……健身服装可以考虑UA或者迪卡侬（虽然这两款已经烂了大街，但是也说明了是大众所认可的健身品牌），跑步可以考虑亚瑟斯和美津浓。缺心眼案例5：喝各种运动饮料运动饮料现在在健身房越来越流行，但其实大部分的饮料其实就是电解质+维生素+葡萄糖的搭配。如果本身你的训练并不需要有很不错的运动表现，那其实不补充葡萄糖也可以。在运动过后人体会流失大量的水分和电解质，所以运动后不仅需要补水还需要补充电解质。运动饮料虽然含有电解质，却也是高热量饮料，特别是对于减脂的人而言，一瓶运动饮料下去，很容易就白锻炼了。个人比较推荐电解质含量比较丰富的饮料，比如Vita Coco这样的…… Vita Coco是今年火起来的一个欧美的牌子，很多明星和模特圈的人用。其实练多了逼格就高了，没必要通过装备提升。不过还是给几个在健身房的实用又装逼的利器：1.杠铃锁扣2.举重鞋3.五指鞋4.装补剂的小罐子
原问题是“新人想在健身房里提升逼格要避免踏入哪些误区？”，不知道为啥被改了，改成现在这样把【逼格】去掉了，就完全不是一个意思了。我知道在座各位都是认真练的人，不装逼的。显然我也是这样的人( o? .? o? )?。但是必须承认，确实有部分人，刚去健身房就想让自己逼格高一点，虽然小众，但这是不可忽略的需求。所以我也觉得原问题没有改的必要，要提升逼格就提升逼格嘛，逼点儿怎么了？就像不能因为你在知乎认真答题，就不允许别人抖机灵嘛。人家知乎日报靠抖机灵集合引来多少流量你知道么，凡事都是有它的价值的→_→所以我想回答一下原问题，认真探讨一下新人如何在健身房更有逼格。从男生说起。首先当然是避免一些逼格低的事情，就是原题目说的逼格误区。怎么确认逼格误区呢？首先要认清你自身的情况。你是一个新手，说直白点就是你什么都不懂。专业知识欠缺，动作不到位，力量水平低，身材比较差。所以你就不要想着通过这些方面装逼，没用的，不练个三年五载你逼不过别人。【忌】装备过于专业特别是紧身衣，别穿。你要明白你作为一个新手，身材并不好，紧身衣是给哪些胸大背宽腰细的健身老手穿的。你要么就胖要么就瘦，反正肌肉没型比例不协调，穿个紧身衣，只会让自己身材看起来更糟糕。穿舒服的贴身训练T恤不就行了么。其他什么心率表啊护腕啊护膝啊腰带啊别搞太多，因为你装备越专业，跟你的实际训练水平越形成反差。给人的感觉就是，“这装备党一身神器自己练成个什么样儿...”。【忌】攀比大重量很多新手的心态总是怕别人看低自己，所以总想着让自己表现好一点，涨点面子。例如经常就有新手杠铃卧推只能30kg做组，做完一组自信满满，非得加到40kg试试。自己感觉有面子了，结果推起来摇摇晃晃，弓腰蹬腿借力，在外人看来真的好傻。而且你这拼死的40kg，对很多人来说只是热身组的重量...您的逼格已经耗尽了，请充值。【忌】长时间占用一个器械还在上面玩手机，这就不对了。你不练别人得练，你要是很壮了，那我没话说，您继续坐着。你一看就是个弱鸡，还在上面赖着不下来，很不受人待见的。【忌】动作严重不规范新手动作不标准很正常，赶紧好好学嘛，一般大家健身都很忙，没空留意你的。但是长期见到同一个人瞎练，那就印象深刻了。我健身期间就遇见过一个新手，练了起码一年了，体型改善不大不说，做侧平举的时候，直接抡起16kg+各一只，往两边甩上去啊，摔倒最高点脚尖还点起来，整个人快要飞起来了...有时候有人提醒他太重了也不理，也不好说太多...所以啊花点心思好好学啊= =【忌】只穿紧身裤这点是针对一些健身老手，要穿可以，麻烦你在紧身裤外面套个运动短裤。只穿紧身裤的话，你两腿间的山包真的很不雅，况且还只是个小山包...以上是男生逼格误区，至于你实际怎么练，练得怎样，其实倒不会有太多人关注。你又不是很帅，不会有人整天看着你的，大家练得都很忙，要看也看妹子啊。至于女生呢，情况和男生真的完全不一样。因为女生的健身群体里，专业的实在太少了，大部分都在慢跑机、动感单车、瑜伽室和跳操室里玩，在器械区的根本没几个。所以呢...【宜】装备穿专业点妹子穿的越专业，只要身材不是太差，我们都会觉得这个妹子应该是常来健身的（因为我们都不指望每个健身房的妹子都练得跟健身网红似的）。紧身裤大胆穿，有提臀效果，外面就不用穿短裤啦，很好看。【宜】多去器械区去器械区练力量的妹子，犹如过江之鲫。去自由重量区玩杠铃哑铃的妹子，挖槽简直鹤立鸡群了。真的太少见了，男生会很欣赏这样的妹子的。【宜】多请教交流无论妹子看起来多专业，有不懂的地方问问男生还是很受欢迎的，亲和力也很强。【忌】自拍尽量少在健身房自拍。之前见过有几个妹子，其实练得还挺不错，但是三个妹子在深蹲架前摆拍，“我摆好了你拍吧”、“你再蹲下一点点，好”......头疼...=。=基本就这些。至于要在健身房提升逼格的话，主要还是认真练好。但这是个长期的过程，短期的话不太现实。所以短期要提升逼格，有很好玩的一招可以试试：首先装备上，男的低调为主，不要太专业，也别太业余。贴身合身的运动衣裤鞋，以让人挑不出大毛病为准，中庸之道。女生的话可以穿专业点。然后基本的训练动作还是要学好的，不用上大重量，中等重量把动作基本做标准就行，以让人跳不出大毛病为准。然后呢，来健身的前两周，在不干扰他人训练的情况下，训练时多跟身边练得好的，专挑比较壮的大哥们请教请教。当然问题别太小白，别问“手臂怎么练啊”这种问题，反手就给你一巴掌。你可以问，“诶我感觉卧推握距窄一点，胸肌的挤压感好像更强啊”，然后大哥就会嘴角上扬跟你科普一下各种握距对胸肌的影响。然后平时多问，下次来见到了也多主动打招呼，休息时多聊聊，加个微信啥的，进几个群，跟这边的主力成员混熟了。然后逼格指数级上升起来了！你很快就会见到，有个看起来其貌不扬的小伙子，一进健身房，先跟全场最壮的老刘招手“嗨刘哥来了啊！”，然后拍拍刚比赛回来的老王胳膊“王哥这次赛绩不错啊！”，然后卧推的时候推个很轻的重量，那个臂围四十多的筋肉人老徐给他扶着做保护............为什么我这么熟悉这个套路？因为我健身房就见过这么一个非常自来熟的人。我在这个健身房呆的久，目睹过全过程......后来有一回一个小伙伴跟我一起练，见到他以上种种后，一脸懵逼地问我：“诶这哥们没印象啊，是以前的老会员？”“....................................”有的人的逼格就是与生俱来的。以上，仅供娱乐：）
Mr Burning带大家细数20个误区！到现在，接触健身已经第四个年头了。开始健身是在美国读硕士的时候。说实话，刚去美国想谈个美国女朋友玩玩，尝试过几次搭讪后都以失败告终。后来通过观察交流才发现金发碧眼的美女往往都喜欢肌肉男（什么橄榄球队、篮球队的男生最受欢迎）。我擦，原来我这样一个文弱的中国书生，对他们完全没有吸引力啊！曾经的网瘾骚年。130斤。于是，我下决心要改变他们对中国学生的既定印象。接触健身后我对健身产生了极大热情，2年多从一个65公斤的瘦皮猴成为一个78公斤的肌肉男。也谈了两个美国女友健身两年后。虽然还不够壮，但线条出来了。现在。现在。健身过程较为曲折，下面谈一下我健身3年多遇到的十几个误区。误区一：健身就是练二头肌嘛。Mr Burning点评：我相信有很多人最开始对健身的印象和我一样，那就是：健身=二头肌弯举。我开始每次去就是二头弯举，完了走人。以为每天去健身房来20分钟哑铃弯举就叫健身，并且还愚蠢的以为自己很屌很厉害。总之，我当时以为二头肌厉害就行了。我想说：新手就不应该孤立练什么二头肌。误区二：所有器械用一遍就万事大吉囖。Mr Burning点评：把所有器械做一组走人是我后来几周的做法。当然，这个比只练二头稍强点。从锻炼的目的来说其实没太大问题。但是如果是想增肌减脂塑形，看不到效果过一下就放弃了。如果是单单想锻炼，那么其实做什么类型运动不过度都OK。如果是认真的增肌减脂，那么还是系统计划一下每天该练什么吧！详细计划戳这里：误区三：健身方法=道听途说+猜。Mr Burning点评：刚开始健身的半年几乎是在瞎JB练，完全不知道理论也不知道健身还TM有理论？我当时唯一获得健身方法的途径是观察健身房别人的动作，偶尔会听周围健身的朋友透漏点，外加自己猜。每周练几次、每次练多久、哪些动作、顺序如何、做几组、每组几次、用多少重量、组间休息多久，全是自己猜的，我现在真TM佩服自己。现在好了，以后就看我的干货就行了。专栏地址：误区四：开始就是大重量，高强度Mr Burning点评：我当时看到很多壮汉的卧推训练就心里痒痒的。在不知道需要人保护的前提下，直接去卧推，导致自己的右肩受伤现在都没完全好过来。从零开始突然大重量高强度，身体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。建议先从小运动量、小幅度、简单复合动作开始，让身体有个适应的过程，大约一个月，然后逐渐增加重量，幅度，动作也要慢慢地由易到难。误区五：只要多运动，便可减肥。Mr Burning点评：这种做法就是传说中的耍流氓。之谈运动，不谈饮食控制。我记得当时周围有小伙伴健身完常去麦当劳吃汉堡喝可乐，健身那么久自己胳膊没粗多少，肚子却大了几圈。甜饮料汽水、甜点、炸鸡汉堡这些东西，一不注意就能将你辛辛苦苦的运动成果化为乌有。对于新手减脂来说，由于体能的关系，运动消耗相对是比较少的，更多靠的是饮食摄入的减少带来的效果。误区六：只有出汗才算有效。Mr Burning点评：大家是不是经常听说：汗是脂肪在哭泣。那没出汗是不是白练了？其实，不能用出汗来衡量训练效果。1. 人体的汗腺各不相同，这与遗传有关。2. 如果空调温度低，那么其实出汗马上会干，很多时候完全感觉不到，我在美国的健身房锻炼几乎没出过大汗，回国健身房每次热身就满头汗，因为国内健身房空调舍不得开。3. 只要是任何运动，做了功就会消耗热量，和出汗没关系。误区七：练好了就不需要再练了。Mr Burning点评：记得当时暑假回国前抓紧练了3个月，感觉状态不错了就自以为是了。回国两个月各种聚餐乱吃乱喝，加上不系统运动，假期结束后胳膊细了不少，肚子脂肪也厚了。运动停止几周，体内组织开始变化，肌肉逐渐萎缩，由于热量消耗减少摄入增多脂肪开始增长。健身不是一劳永逸的事情，看看年轻的施瓦辛格和当上州长的对比就知道了。当然，如果之前练过那么再练回来是比较轻松的。误区八：带病健身，健身能治病。Mr Burning点评：精神可嘉。但这可能是一种自爆行为。如果是呼吸道问题，就应暂停运动或减少运动量，否则会加重病情，延长病期。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，尤其是中老年人，以防运动诱发猝死。当然，也看具体得的什么病，建议咨询医生。误区九：停止锻炼会像气球一样反弹。Mr Burning点评：在现实生活中，确有一些人在停止锻炼后反弹了。但反弹的关键不是停止运动，而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物，摄入热量超过消耗热量，引起脂肪囤积。运动就不应该停止。如果达到了目标体重那么把原来的运动量减半基本就可以保持。但不要完全停止好么？误区十：一旦开始健身就必须滴酒不沾。Mr Burning点评：的确剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时严重。但是只要不是在运动后马上喝酒，并且喝酒的量不大，酒精度不高那么其实没大问题，基本不会影响健身。凡事控制好度就行了。误区十一：怕被健身房其他人嘲笑。Mr Burning点评：有人对自己缺乏信心，看到健身房一些猛男锻炼很好，自己不好意思在他们旁边练。另一种是怕自己的动作不好被别人嘲笑。我想说的是大家都是这么练起来的，不要怕，有不懂的甚至可以虚心上去请教，先夸下对方，说不定人家就带你练了。另外，真的练的好的会很集中注意力，也不会特别注意其他人。如果实在过不了这个坎那我建议大家可以在家里自重闭关练习一段时间再去健身房。误区十二：运动后马上洗澡。Mr Burning点评：运动后，人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，人就容易生病。如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。建议过20-30分钟等汗干了再用温水洗白白。误区十三：将健身性别化。Mr Burning点评：健身房大家很自然的就会想到器械健身和操课，大多数人还将这两种运动形式与性别联系起来，认为器械训练是男的事，跳健美操是女的专利。在器械区见不到女的，在操房看不到男的。之所以会造成健身运动性别化，可能在大多数人的心里认为男性应该是高大威猛，而女性则是温柔苗条。其次，由于对运动生理等方面知识缺乏了解，误认为器械训练只会使人肌肉发达，而跳操会使人越跳越苗条。实际上，无论是男女，各种运动形式都应该参加。任何一种运动形式，也不可能代替其它的运动，全面发展才是正确思路。赶紧找个伴吧！误区十四：好怕变成筋肉女哦。Mr Burning点评：大多数女性朋友一提到练器械，马上就会担心练得像男性一样肌肉发达，这也不能怪她们。因为确实看到了许多男性通过器械训练，变得胸宽、背厚、肌肉发达。然而：第一，女性本身体内雄性激累较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力较差，脂肪合成能力较强。第二，小重量、多次数的训练，不但不易长肌肉，还会消耗更多热量削减多余的脂肪。但我知道我这么说了你们还是不会听得，所以不多说了哈哈误区十五：练哪就减哪！Mr Burning点评：大多数人最关心的是如何减去腹部脂肪。认为进行大量的腰腹练习才能减少腹部脂肪，然而我想说：凭什么我练胸越练越大你练腹就能越练越小？大量腹肌训练不但对减少腹部脂肪无明显效果，反而易造成腰部受伤。饮食结合全身运动！说你呢！误区十六：打酱油+意念不集中。Mr Burning点评：经常有小伙伴练5分钟玩下手机、对着镜子拍照、又或者找人聊天。。。每次去两小时实际上就锻炼了20分钟。一旦开始，请把手机储存好，带上耳机，并且每组注意力集中在目标肌肉上。比如巨石强森的一个方法，每次动作嘴里念focus，全神贯注。误区十七：锻炼时间越长越好，然而又不是啪啪啪！Mr Burning点评：许多小伙伴为了发达的肌肉，急于提高，每次训练都在健身房锻炼2小时以上。我在美国的一个小伙伴每次去健身房都呆一下午，2-5点。5点前绝不出来。然而科学研究表明，这样会适得其反。首先，锻炼时间延长会削弱注意力，容易引起运动损伤；其次，会使练习兴趣下降，变愉快为烦恼，动作走形，质量下降，宝贵的肌肉也在慢慢被消耗。每次训练1小时坚决走人，我的目的是最短时间达到最大效果。误区十八：我只想要一点点肌肉线条，不用增肌。Mr Burning点评：呵呵，一点点肌肉线条这个概念很难去定义。大部分的训练者，如果你没有长年较系统运动的基础或者不是一个爱运动的胖子，那么你身体原有的肌肉量往往是无法支撑一个好身材的。就像我在之前干货里讲的，通常初学者其实增肌减脂塑形可以同时进行。既然能一石三鸟何乐不为？误区十九：一定要使用肌酸蛋白粉bcaa这样的补剂增肌才能成功。Mr Burning点评：对于补剂，不管是哪种，往往都只能看做是对日常饮食的补充。只有当你无法在饮食中获得你需要的营养物质的时候，你才需要额外补充补剂去满足身体需求。这意味着饮食永远是最关键的部分，如果你做好了日常饮食满足了身体需要那么不使用任何补剂也不会对健身产生影响。如果你日常饮食并不能完全把握好，那么使用补剂显然是满足你身体营养需求的一个合理选择。但是如果你饮食十分随意，训练也不努力又熬夜不睡觉的话，不管你用什么补剂，用多少补剂，都不会给你带来好的结果。误区二十：跑跑跑，瘦瘦瘦？关于跑步和减脂的关系一文，戳这里：微信平台：博宁塑身
写几个我在健身房看到的案例，是的的确确让我感到不舒服的，也奉劝大家不要做出这些行为，以免“受伤”。一、练狮吼功平常我每次去健身房都会戴上一副耳机，但是有些人却总能发出透过你耳机直指你心灵的音调。不管是愉悦的叫声还是冲刺的叫声，不管是有意的还是无意的，在我听来都十分刺耳，不仅打乱别人的节奏还造成声音污染，所以请尽量压制，尽量。二、脱衣大法跑步机区域、器械区域也总能看到有些人脱光了上衣，我在想这到底是干嘛呢，不管你是身材好的还是身材差的，一身汗淋淋的样子总不可能为你带来加分的，所以一般我碰到这些人都会离得远远的，谁知道等下他过来蹭了你一下，在你身上留下了他的汗水，这会让我难受一整天的。三、器械也是有尊严的来健身房之前请把每个器械都了解一番，再不济也要看看别人是怎么做的，依葫芦画瓢不难吧。太多的人把跑步机扶手、杠铃架当作压腿的工具，想想别人都是用手或者是毛巾用过擦过的，你再这样把脚架上去，别人脸上多挂不住呀。四、带！耳！机！在健身房戴耳机能给自己一个独立的环境，也能够免于被打扰。总有些人能打破你的环境，拿着低音炮一样的手机或者播放器在外放歌曲。打乱别人节奏不说，万一别人不喜欢这种音乐，鸡皮疙瘩一起，杠铃砸到自己，这到底该怪谁呢？（而且有些人的品味真的是难以容忍，放节奏强一些摇滚歌曲还能理解，你在我面前放爱国革命歌曲是几个意思？）五、无端凝望还眼带笑意上次去健身房的时候就碰到了一个人，快吓坏我了，我在做一些动作，他就在旁边看着我，还面带笑意，毫无遮拦，我居然脑补出了他在舔舐嘴唇吞咽口水的动作。原谅我放荡不羁禁不起你这样深情凝望，要是他上前来问我几个问题我倒还能接受。其实对那些奇装异服什么的我没什么意见，毕竟怎么穿怎么打扮是人家的事，健身的时候妨不妨碍动作也只有他自己知道。而且我们去健身房的时间也是紧巴紧巴的，没那么多功夫来在意别人怎样怎样的，只要不要影响到别人，起码别人看到你还能对你微笑，而以上写的这些人，反正我看到他们都是避而远之，换其他的区域健身了。暂时就想到这么多了，想到了再来补充。
如果你身材不好，就不要买那种紧身衣。尤其男同学们……尤其紧身衣套装……如果你已经买了，就在外面套个宽松的T恤和大裤衩。谁都不想看到 被缚的普罗米气球，对不对！
健身的衣服最好一天一洗，人也是
哈哈哈哈，俗话说得好，避免走入误区的正确方法是走上康庄大道。本人浸淫健身房装逼大法数年，小有心得，与你分享一下。本文假设你是一个瘦子，因为我就是个瘦子。第一：练完哑铃之后，要把哑铃重重地放回架子上，引起注视，要是有人看你的话，你就长叹一口气，对他们说两句类似于，我以前在gold’s gym练的时候养成习惯了的话。第二：与人搭讪第一句一定得是：“你今天练什么？”并牢记这些搭配，推胸，拉背，推肩，蹲腿或者压腿。场景联想：你去健身房了，看到个壮汉在推胸，这时候你不要因为自己的小细胳膊小平胸而自卑，勇于上前，用“我知道你在练啥但我就是问问”的语气问道，“今天推胸啊？”对方一般会回答对，或者是。如果这时候他反问你，“你呢？”你就要不急不缓地说：“噢，随便练练，压压腿。”语气是那种闲云野鹤般的，不带走一片云彩。至于为什么是回答练腿，这就牵涉出健身房装逼大法第二条了。第三：不管是不是练腿，都说自己是练腿。健身界有句话，新手看胸，高手看背，顶尖高手看腿。所以明白了吧，你要是一天到晚跟人讨论自己卧推多少多少，充其量就是个小白，多low，那逼格还不噌噌往下掉。你要是换个说法：我今天练腿，促促睾，前天才蹲的，今天就蹲少点吧，做个10×10。有人会问了，你这10×10是啥玩意儿啊，为什么不报重量更唬人呢？对于你第一个问题，你是不需要知道的，这都说了装逼了，你要真会了，那还能叫装逼？第二个问题问的好啊，那我们假设一下，你说要是报了太大的重量吧，什么180kg做组，和你那儿两小细腿怎么看也匹配不来，如实说？那还怎么装逼！所以避实就轻，给出个10×10的说法，唬完就跑，不留给敌方一丝发现你破绽的时间。第四：练前练后要各种拉伸，越夸张越好，也甭管这个拉伸是拉哪儿的，小学体育课预备活动全整一套。真正的高手都是很注重拉伸的，俗话说得好，肌肉不大，拉伸来够。暂且就想到那么多了。欢迎大家来补充。
逼格再到位，动作一做全露陷。
坚持有计划性的去，慢慢的你就会认识一家健身房的老手们，去那么多次认识他们以后除了进进出出打招呼的逼格还有什么好处？卧推可以求有人帮，深蹲可以帮你辅助，大重量还会有人给你加油……哦对了，还有门口的前台小妹会对你说“坚持得真棒”来给你加油鼓劲，真的，身体的变化就是你的逼格。
抱着学习的心态点进来看看，前面几个答案都是什么鬼，进健身房难道不是主要是为了健身嘛，逼格呵呵哒，又不是去相亲。至少我经常去的健身房大部分都是各练各的，没人管你在干嘛，你穿的再帅，who care？上了一天班，累得要死，就想出出汗，安静的练会，你要是有精力就和人唠两句，没有的话带个耳机也是不错的选择，乞丐里面可能有江湖，健身房绝对没有，毕竟都是花了钱来消费的，一般看到身材好的的我顶多看看人家是怎么练得，每个人情况不一样，阿诺的身材你可能一辈子也练不出了。要说新人要注意什么，前面已经有人说了，我补充一个：要经常去，经常去，经常去，重要的说三遍。肌肉远比想象的难练，一般3个月之后才能见到一点效果，据我观察，健身房里面身材特别好的那种，没有买课，没有吃蛋白粉，就是天天练！至于穿什么无所谓，健身房不是野球场，更不是cosplay，只要记得不要赤膊，每次看到上个人躺过的湿漉漉的器材，我都纠结要不要躺下去，巨恶心
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