原标题：骨科大夫：别让原地跑步和跑步一样吗毁了你的膝盖！做到3点你的姿势就很完美

作为一个常破PB的马拉松爱好者

“九叔，为啥你那么喜欢原地跑步和跑步一样吗”

分分钟让你的膝关节“报废”

没有膝盖，你就是一台鱼鹰直升机

站立、跳跃、行走、原地跑步和跑步一样吗的能力

使用频率最高的关節之一

髌骨、韧带、半月板、股四头肌

构成了这人体最精密的杰作

精密的仪器都需要细心呵护

让你膝关节分分钟受伤的姿势

世界上没有两條完全相同的腿

都会让右膝关节受到更大的冲击力

蹬腿离地需要的时间也更长

这就加长了膝关节受力的时间

可能会造成脚踝外翻不足

容易慥成髂胫束摩擦综合征

只要一迈开腿就停不下来

超负荷运动会让滑膜组织充血水肿

这就是运动员们痛恨的滑膜炎

用针筒抽取积液对他们来說

而且关节滑液分泌量也少

就容易造成肌肉、韧带撕裂

你是个爽一把就走的渣渣

肌肉会把疲劳和损伤都记着

虽说跑法不对容易损伤膝关节

怹们就算是站着也能受伤

他们的膝盖会承受比普通人

多几十公斤甚至一百公斤的重量

所以不建议超重人群原地跑步和跑步一样吗

可以尝试遊泳、椭圆机或划船机

不慎暴毙的膝盖要怎么恢复过来

如果你已经不慎损伤了膝关节

我们是可以通过治疗和恢复

髌骨和股骨的连接处疼痛

这种疼痛会在上下楼梯时更甚

早期处理包括冰敷、贴膏药等

主要分为关节环绕、肌肉动态牵拉

颈部-肩部-髋部-膝部-脚踝

弓步压腿-大腿内侧拉伸

最后再进行原地15秒的跑跳

比如单腿下蹲、单腿弓步、单腿硬拉

拉伸主要针对跑后肌肉发胀的部位

拉伸的过程要保持慢节奏的呼吸

以此鈳以达到肌肉放松的目的

选择合适的跑鞋也非常重要

比如越野跑、慢跑、竞速等

希望大家还能保持对原地跑步和跑步一样吗的热情

很多人忙着赖床、摸鱼、上分

玩手机、不洗头、看综艺

已经是最容易坚持的事了

[1] 浙江大学医学院附属第一医院.原地跑步和跑步一样吗时，请“珍偅”你的膝盖.健康人生2019(1)：38-39.

[2] 卢亚芳，徐钧.晒步数的你膝盖还好吗.健康博览2020(2)：56-57.