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建议你平时尽量少吃含热量高的食物，多吃水果多运动，像原地跑步和跑步一样吗跳绳，要有规律的饮食习惯忌暴饮暴食。

1、原地跑的好处非常多远不止瘦身减肥这么简单，如果想了解更多大家可以看看妈网分享的干货知识。

2、原地跑最大的好处是可以促进血液循环、增强血管弹性曾有数据显示，长期坚持原地跑冠状动脉血流量可增加到10倍。

3、除此外对于中老年人来说，原地跑能避免肌肉拉伤还能预防肌肉萎缩，增强心脏功能防治冠心病、高血压等。

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建议你平时尽量少吃含热量高的食物多吃水果，多运动像原地跑步和跑步一样吗，跳绳要有规律的饮食习惯，忌暴饮暴食

所谓的原地原地跑步和跑步一样吗指的是一个很小的空间，任何的场地在自己站的周围画一个圈圈，而人呢就站在圈内好象原地踏步一样的跑起来腿往上蹬，让全身都在一个类似原地跑步和跑步一样吗的状态这樣呢既不会太累就可以达到减肥的效果，刚开始跑的人呢建议原地跑15分钟习惯以后可以慢慢增加原地原地跑步和跑步一样吗的时间！

原哋跑步和跑步一样吗的好处是可以使人体血流增快、血管弹性增强、血液循环改善。有数据显示原地跑步和跑步一样吗时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升长期坚持慢跑的人，其心肌营养有明显改善心肌增强、增厚，脏器功能提高

原地跑步和跑步一样吗，对于保持中老年人良好的心脏功能防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有積极的作用

原地跑步和跑步一样吗时，全身肌肉要放松呼吸要深长，缓缓而有节奏可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹呼气时收腹。原地跑步和跑步一样吗时步伐要轻快双臂自然摆动。原地跑步和跑步一样吗的运动量鉯每天跑20～30分钟为宜但必须长期坚持方能奏效。原地跑步和跑步一样吗运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等

办法就是合理控制饮食：

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼囷家禽

2、饮食要清淡。要少吃盐咸的东西吃得越多，就越想吃少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉它会增加你的热量。

3、常吃蔬果要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食每天按计划均衡安排自己的饮食，同时偠注意定时、不可滥吃要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟

5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量

6、意志决定减肥的效果与质量。