每天早晨跑步半小时30岁前可以慢跑与快跑相结合。40岁以后进行慢跑或快走

每天晚上骑自行车运动，也可以进行蓝球练习四┿岁以后的人不能再剧烈运动。

注意饮食习惯不能吃含有大量脂肪的食物。多吃些水果和绿色菜系

每周去进行一次游泳，因为游泳可鉯增加人的全身锻炼效果且对心肺功能有增强锻炼效果。

平时还可以到健身房进行体育活动但最重要的还是不断的坚持，只有坚持不懈才能达到最好的减肥效果。