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减肥如何搭配营养餐 减肥吃什么营养餐好
时间： 10:53:00 来源：食品科技网
肥胖归根到底还是饮食和体耗的问题，想要健康瘦身，从根本上解决肥胖的问题，除了选用减肥药、运动、节食等治标的方法，辅以瘦身餐治本，才能从根本上摆脱肥胖烦恼。凰瘦顾问式减肥网专家建议瘦身者，减肥不仅要治标更要治本，掌握瘦身餐的制作工艺，学会饮食间的合理搭配，令自己在享受美味的同时，也吃出窈窕的身段。
瘦身餐营养原则
1、限制总能量：要逐渐降低能量的摄入，同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者，每月体重减轻0.5kg～1.0kg为宜，即每天减少125kcal～250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2 kg～5.0kg为宜，每天减少510kcal～1280kcal的能量摄入。
2、适量蛋白质：在采取低能量饮食的同时，蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%～30%。如果一味过多的摄入蛋白质，会造成肝肾功能的损害。
3、限制脂肪：过多摄入脂肪可导致酮症，在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给，尤其是动物性脂肪的供给。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围，从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%～30%
4、限制糖类：糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制，所以应适当多食用高纤维食物。
　　减肥套餐一（鸡蛋牛奶+水果素食美人法）
　　1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。
　　2、中餐一碗饭+菜。
　　3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。
　　4、可于睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）记得不要加糖哦
　　5、配合适度运动
　　推荐理由：这个套餐的量适中，适合一些体制相对较弱的MM，这款减肥餐的搭配营养也较高。
　　减肥套餐二（优酪乳减肥瘦身食疗法）
　　1、起床后：两杯水
　　2、早餐：蔬菜汁
　　3、中餐：优酪乳500克
　　4、晚餐：蔬菜汁
　　5、就寝前：1-2杯水
　　推荐理由：优酪乳有助于消化及防止便秘，帮助有益菌抑制坏菌生长，从而改善肠内的菌群比例，促进肠胃的正常蠕动。这个套餐适合想快速瘦下来，想在短期内看到减肥效果的MM，由于餐量偏少，这款套餐不能长期食用，很容易导致营养不良，MM们减肥的同时更要关心自己的身体健康哦
　　减肥套餐三（苹果餐）
　　1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一颗白煮蛋（或茶叶蛋）。
　　2、苹果：从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了
　　推荐理由：苹果减肥餐一直是各位减肥MM的首选，苹果既减肥又美容。这个减肥套餐的瘦身效果也比较明显，小编有段时间减肥，也是食用这个套餐，当时的效果还是很明显的，到现在一直保持一定食量，也没有见反弹呢…。想减肥的MM，一定要坚持哦。&
　　减肥套餐四（全麦面包+脱脂牛奶西式减肥方法）
　　1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可乐亦可）。
　　2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜，水果一颗（芭乐或者苹果、蕃茄），茶一杯（健怡可乐亦可）。
　　3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。
　　推荐理由：这个减肥套餐通常实施5天可瘦身六公斤，但每天至少要喝水cc，此套餐最诱人的一点是：减肥的时候还能喝可乐，很多MM爱喝饮料，但饮料中的热量很多，饮料是减肥者的禁忌。但食用这套减肥餐就不用担心了，还能达到理想的减肥效果呢，MM们赶紧试试吧
　　减肥套餐五（蜂蜜减肥方法）
　　1、第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）。
　　2、第二叁天：正常饮食（但不能大吃大喝）。
　　3、第四天：只喝蜂蜜。
　　4、第五六天：正常饮食。
　　推荐理由：蜂蜜还有排毒养颜的作用，很多MM减肥时有便秘的现象，有这类情况的MM减肥可以选择这个套餐。通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了节食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。这个套餐也只适合短期减肥人群，不宜长期食用 &
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& 三餐如何搭配来减肥
三餐如何搭配来减肥
问：问题描述:不想节食,但是想通过改善三餐的饮食习惯达到减肥的效果,希望给点建议,谢谢!&&......
答：早餐杂粮粥,午饭多吃新鲜蔬菜,晚上可以适当多吃些豆制品,减少脂肪的摄入. &&......
问：早餐:1碗白粥十小菜(1块豆腐乳/2块咸菜/2块咸萝卜干)1杯豆奶粉或1个蛋加1个凉拌土豆。午餐:七分碗饭2样菜(每样1拳头大小)十3块猪血或3块瘦肉l碗菜汤。晚饭:1碗......
答：病情分析：减肥的关键是要多运动，吃饭是辅助指导意见：建议你每天坚持持续锻炼在30分钟以上，多吃苹果，少吃高热量食物&&......
问：病情描述:我现在是52Kg，1.59m，想健康的减到95斤曾经治疗情况和效果:&&之前本来有112，一年前后在以水果代替晚餐的情况下减到102~104......
答：您好，很高兴为您解答，你若是想要减肥建议采取健康的方式，平时可以经常进行一些身体运动，饮食上注意营养搭配，早餐可以吃些牛奶，全麦面包等，午餐可以吃米饭和蔬菜，晚餐可以吃些粗粮，水果沙拉等食物，一般长期坚持一段时间是会有瘦身效果的&&nbsp......
问：病情描述:21个月的宝宝，不知道一日三餐怎么搭配？孩子不吃菜，怎么办？&&......
答：你好，宝宝可以早上喝点牛奶或者豆浆粥之类的，再加上一个鸡蛋，中午要有肉类或者是鱼之类的，晚上可以炒点小青菜，也可以加点瘦肉，孩子如果实在不喜欢吃蔬菜，那一定记得餐后水果就加强，让孩子从这方面来或者身体需要的维生素 &&......
问：三餐搭配oslim植物饮食，一个月下来能瘦多少？搭配的时候需要注意什么吗？&&能有多少效果期待啊&&......
答：坚持一个月，瘦身5-10斤，如果有运动效果更加，尤其是脂肪掉的最多。改善的最好。&&&&瘦身效果好的oslim饮食减肥食谱：&&&&饮食清淡，少油盐，不要吃太油腻的东西，......
问：麻烦哪位给我个健康营养三餐搭配&&......
答：你好&&一,三餐饮食是有规律的　　&&&&人们的一日三餐饮食是有规律的,但三餐饮食缺乏营养搭配,大多数人有这样的误区：认为好吃的就是有营养的,这是不科学的.　　&&&nb......
问：骨折术后三餐搭配食用&&......
答：&& &&GetPostFlash('3','41495');&&......
问：问题描述:春节期间餐后1小时17,空腹10今天刚用上长效胰,每日用二甲双胍&&......
答：您好:您的血糖控制的不理想,建议到糖尿病专科医院治疗.如果您的血糖长期得不到良好控制,就会加速并发糖尿病神经病变,周围血管病变,糖尿病肾病等,这样对您的病情非常不利,建议您改用胰岛素强化治疗,注射胰岛素要根据您的的个体情况来定,首先要了解患者的血糖水......
问：做试管婴儿刚植入受精卵的孕妇,三餐怎么搭配才营养又能保胎~&&......
答：你好,根据情况和问题建议最好按照专业的医生医嘱营养.定期检查看看. &&......
问：病情描述:最近一段时间发现自己发福了很多啊，打算减肥，，但是自己没有时间运动，只能是在饮食方面下功夫，那么一日三餐应该怎样搭配呢。&&想得到怎样的帮助......
答：您好，根据您所描述的情况来看。建议您可以多吃蔬菜水果，少吃肉食。早上可以吃牛奶加吐司加苹果或者西兰花，中午可以正常吃，晚上可以吃点水果。&&......
问：病情描述:我现在16岁了，我想减肥，我的脸看起来很胖。请问一天三餐应如何搭配。:&&需要医生帮助提供远程诊断:&&没有&......
答：病情分析：你好，这种情况减肥每天有氧运动，关键是在于坚持和劳逸结合。指导意见：&&饮食少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤。&&......
问：乌龙茶减肥期间如何搭配三餐？乌龙茶减肥期间如何搭配三餐？&&......
答：病情分析：最好就是坚持不吃晚饭或只是吃适量的水果来充饥，指导意见：再辅助运动锻炼如呼啦圈、踢毽子等。见效最快的方法是到三甲医院医院做吸脂手术，这是立竿见影的。&&......
问：男朋友一直嫌弃我的身材比较胖，但是我贪图吃的一直不肯听他的话减肥。最近他好像突然有了别的喜欢的女生，不怎么理我了。为了挽回他，我决定痛下决心开始减肥，想问问三餐怎么吃合适......
答：你好，减肥要严格遵守和养成“早&&吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥瘦身的关键！坚持晚饭后快步走半个小时以上，不吃甜食，进食速度要慢。&&......
问：早餐中餐晚餐吃什么才有助于减肥三天坚持吃水果有助于减肥吗&&......
答：病情分析：减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素。吃水果要吃含糖量少的水果。指导意见：还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程......
问：我在快餐店上班。我吃的菜比较多。吃饭少。最近胖了好几斤。所以想问问怎样搭配菜吃饭能减肥&&......
答：病情分析：你好，你所说的情况，一般减肥最关键的因素就是控制饮食，还有就是加大运动量，不过这个要适度进行，你所说的快速有效，有可能会对身体造成伤害，尤其看你的年龄还在发育期间，如果减得过快这个有可能影响身体健康。&&意见建议：&nb......
收藏快速问医生，随时免费咨询和挂号健康减脂餐如何搭配？一日三餐全都有范例：第30天
今日科普：减肥的一日三餐的搭配原则~
减肥餐，其实不是吃的很差，吃的很少~而是要吃的营养，吃的均衡，营养摄入合理，才有助于减肥~体内营养素均衡了，我们就可以健康的瘦下来~一味的少吃是不可取的，当人体供能不足，靠毅力可以坚持一阵子，但最后会以失败告终，我们往往以为是自己毅力不够，其实真不是~人体能量长期供应不足，大脑处于低血糖状态，根据无法控制自己的欲望的，当你看到蛋糕、美食，能克制住的人我想也不会变胖，其实正常人控制不住的，因为大脑真的需要能量了，这时你就容易暴饮暴食导致减肥失败，如果你靠毅力坚持，后面往往会发现自己出现情绪抑郁、沮丧或暴躁，失眠，记忆力下降，口臭、消化吸收能力下降等症状。女性还容易发生月经紊乱的情况，甚至更严重的危害...
你看到大多数的减肥餐会告诉你能量，一天吃1200kcal，或者吃1500kcal，那对于本身就懒的计算或者怕麻烦的人，可能一头雾水，其实掌握大原则不一定严格计算能量的~因为能量计算是理论，跟实际还是有差距的，我们还是要因人而异的~我们掌握好大方向，轻松减肥就好，当然你想严格要求也好，也可也找我严格计算能量~但这样很容易把自己搞的很累~得不偿失~
减脂期间首先要保证优质蛋白的摄入，鱼、虾、蛋、奶、瘦肉、豆制品都是优质蛋白的良好来源；主食（碳水化合物）适量减少量，但不要减的过多，或不吃主食，建议最多减少之前主食量的10-20%；一般150g-180g为宜，每餐大概是自己一个拳头的主食量，同时注意主食的粗细搭配；减少脂肪的供能比，减肥不意味着不吃脂肪，控制好量，我们平常烹调的油就含大量脂肪，所以建议每天控制在20g以内，以菜籽油、橄榄油为宜；
整体大原则：
1、找到自己发胖的原因，比如缺乏运动、睡眠不足、饮食过量、久坐等~
2、饮食上每餐做到细嚼慢咽
3、主食150-180g（至少一半以上主食用杂粮或薯类代替部分大米白面）， 4、瘦肉或鱼虾50-100g，鸡蛋一个，
5、脱脂或低脂牛奶250ml，
6、低糖水果300g以内，
7、每日蔬菜500g以上，建议绿叶蔬菜占一半以上；
8、少量豆制品和坚果，少油少盐的烹饪方式；（以上数据为生重）
9、每日饮水ml；
10、适量运动，保证7小时左右的充足睡眠，保持好的心情~
重点说几个注意事项：
1、作为女性朋友，每周建议吃一次动物肝脏或动物血50g左右，预防贫血至关重要；
2、减肥的宝妈，不能不吃主食，但建议主食用部分杂粮、豆类、薯类代替；杂粮很重要，有空重点写写减肥期吃杂粮的好处；
3、蔬菜以绿叶菜和深色蔬菜为主；
4、减肥不能只吃蔬菜、不吃肉，减肥更需要营养来支持，所以充足营养才有助于减肥；
看了这些大原则，如果你还是一头雾水，那么我结合范例给大家看下，这些范例几乎每天都分享，可以结合今天的和之前的看看，今天给大家分享的是7月5号，35天减脂餐范例的第30天~对减肥的你会有灵感和帮助的~不过这些范例也并不是完美的，也可能有需要改善或提高的，但首先要迈出实践和尝试的第一步，一起来看看每一餐，共同学习，共同吃出好身体~
减肥不仅仅为了瘦，更是为了健康~减肥餐≠简直惨，哈哈~吃饭不仅仅是获取能量和营养，也是一种幸福~你觉得对吗？
【早餐范例】
吃好早餐，幸福感会增加很多，精力充沛活力满满~早餐要有主食+鸡蛋+牛奶+蔬菜，再搭配些坚果就完美啦；早餐一定要吃饱哈，吃好，吃的丰富，用营养的早餐，唤醒美好的一天~快捷的早餐有一个技巧是可以在睡觉前提前准备，比如蔬菜可以提前洗好放冰箱冷藏，第二天焯水热拌或快炒很方便，早上可以起床就开始煮鸡蛋，配上牛奶燕麦~方便快捷~
1、好丰盛的早餐，早餐也不一定是鸡蛋，其余优质蛋白食材也可以，像这份早餐，是虾也很不错哦~
2、均衡营养的早餐~
3、看着没美味的早餐，颜色搭配也很好·
4、紫薯和紫甘蓝都含丰富的花青素，性价比很高的食物，这份早餐吃的很均衡
5、很美味的早餐，元气满满的一天
6、面包看着偏少~
午餐搭配范例：
午餐要有优质蛋白（鱼、虾、贝壳类、鸡胸肉、牛肉、猪里脊、豆制品）或补铁食材（肝脏、动物血）+杂粮主食+大量蔬菜，午餐一定要供应充足的能量~优质蛋白类食材如果有鱼虾的话优先选择，主食的话，可以选择一些粗粮，午餐的原则是尽可能地控制油，外食油脂大的建议过水，午餐建议吃7、8分饱，总体原则就是不要吃撑。
1、搭配的很好，如果颜色再丰盛一点就更好啦
2、吃的很均衡~能量充足
3、均衡的午餐，蔬菜量很充足
4、看着主食量偏少，建议是自己的拳头大小
5、西蓝花或芹菜叶可以再多些，其余搭配不错
晚餐范例：
晚餐一般家庭都很丰盛，油脂很大，蔬菜少，但减肥期间，切记晚餐吃撑吃油大，晚餐要有优质蛋白（鱼、虾、贝类、鸡胸肉、牛肉、豆制品）+杂粮主食或薯类主食+蔬菜，减脂期晚餐建议吃5、6分饱，不减脂建议吃7分饱；很多小伙伴减肥，晚餐不吃主食，是不可取的，能量控制好就可以，但主食还是要吃的~蔬菜千万要重视起来~
1、整体搭配的不错
2、控制的很好的晚餐
3、夏天可以用酸奶代替部分主食~
4、搭配的不错，种类丰富但不会吃撑的晚餐
5、晚餐安排的较均衡
一天的饮食和运动总记录：
饮食是一方面，运动也很重要，吃动平衡~通过一天饮食和运动的汇总记录，更好的看出自己一天三餐吃的怎么样，大家也一起看看怎么吃动平衡吧~姐妹们就是这样一点点吃动平衡中瘦下来
1、三餐吃的不错，吃动平衡的一天
2、均衡的一日三餐，能量适中，生理期运动可以休息一下
3、搭配可以，但食物种类可以更多样化些，颜色搭配可以更好些，建议安排些胡萝卜、西红柿类食材~
4、看着特别有食欲的饮食，运动也很好
5、外带的午餐也很棒~
6、三餐吃的很丰盛，能量适中，运动也一直坚持的很好，喜欢看流汗照
7、颜色丰盛的饮食，很有食欲~
8、午餐注重了补铁食材的摄入，安排了肝脏，非常好~
最后希望提醒大家的是，减肥是个慢活，一口一口吃出的胖子，N年堆积的肥肉，不会短期减下去，所以不要急，不要有压力，压力大很有可能胃肠道也会出现问题，精神压力大糖皮质激素增加也会直接导致腹部脂肪囤积。健康减肥，咱慢慢来~
有人经常问，这样吃能瘦下来吗？正常情况都是可以的，比如你饮食、运动、睡眠、没给自己什么压力，都做的不错，相信都会瘦下来的，只是一个时间的问题，不过如果你希望7天瘦10斤，是做不到的，我们的理念就是减肥一定要慢，不追求速度，每个月瘦身4-8斤为宜~减肥，戒骄戒躁，脚踏实地，不能走捷径~
我的联系方式：
更多内容欢迎订阅公众号：儿童营养师闫玲玲（分享接地气的原创儿童食谱和减脂餐）；
个人微信：；（只分享，不闲聊，添加请备注理由）
我是苗妈，女儿苗苗6岁了，是一名全职妈妈，也是一名儿童营养师！
做一名接地气的健康科普者是我的初衷；专注儿童营养、产后瘦身的食谱搭配研究与开发，愿每位宝贝健康快乐的成长，宝妈们更加自信美丽！
更多减脂日记，大家可以看历史消息，前面的每一天都有记录~也可以学习更多的减脂小科普，小知识~吃动平衡，健康的饮食，科学的运动，健康享瘦吧~！
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今日搜狐热点如何搭配减肥餐 合理搭配让你越吃越瘦如何搭配减肥餐 合理搭配让你越吃越瘦美食大联盟家百家号很多人发现，自己想要减肥，却不知道怎么做减肥餐，于是就胡乱搭配，可能还会不利于减肥，如何搭配减肥餐？合理搭配让你越吃越瘦。一、如何搭配减肥餐1、早餐：紫薯奶昔+红绿爽口丝+全麦面包+水煮蛋这份早餐提供了我们一天中必需的能量和碳水化合物，五谷杂粮、蔬菜及水果富含膳食纤维和多种维生素，可以加速肠胃蠕动，达到减脂排毒的效果，还可降低胆固醇浓度和餐后的血糖，适合偏胖的三高人群。2、午餐：紫菜芝麻饭+芥末三文鱼+甘蓝菜汁紫菜和芝麻富含大量食物纤维和矿物质，可促进排便，防治便秘。三文鱼中的鱼油不仅有益心脏健康，其中的ω-3脂肪酸还有助于形成肌肉，减少腹部多余脂肪。甘蓝菜类丰富的膳食纤维，能润肠通便，尤其适合肥胖并伴有便秘的老年朋友。3、晚餐：红豆薏米莲子粥+凉拌魔芋丝红豆、薏米等都是益气健脾的食材，能促进排出体液，利于排尿排汗，从而起到排毒减肥的效果，适合平时活动量较少的电脑族及在外应酬多，习惯大鱼大肉的中青年白领精英。魔芋丝也是低卡路里的理想减肥食材。二、减肥餐搭配方法1、果汁和蔬菜汁混搭更好不少爱美人士都觉得，水果和蔬菜同为高纤维食物，那吃水果和吃蔬菜都是一样的。其实这样的减肥效果并不好，正确的做法是把果汁和蔬菜汁混在一起喝。果汁里的果糖，可以快速被肌体吸收，满足肌体对血、氧的需求。蔬菜汁里富含的其他营养，可以进一步加快肠胃的蠕动，促进新城代谢。2、土豆蒸煮变软配生菜100克土豆和100克大米饭比起来，土豆热量更低，但同样有饱腹感。可土豆很吸油，如果炒着吃就不适合用作减肥。最好的做法是蒸煮。有个很美味的土豆减肥菜肴，用生菜叶子包裹已经煮软了的土豆，里面再放一点个人喜欢的酱料，吃起来味道很好，热量又低。3、水果最好饭后1小时吃传统观念中，还是喜欢饭后来点水果，其实饭后吃水果容易促进糖分吸收，造成发胖。最好是饭后一个小时再吃水果，这时就什么问题都没有了。如何搭配减肥餐？合理搭配让你越吃越瘦，一定要选择营养且低卡路里的蔬菜水果。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。美食大联盟家百家号最近更新：简介:搜罗各大街小镇美食汇会作者最新文章相关文章减脂早餐搭配
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