点击联系发帖人增肌和减肥是先减脂还是增肌不能同时进行
这句话有三个部分第一 增肌， 第二 减肥是先减脂还是增肌 第三 同时
哪怕国外的主流思想也是这样分bulking cuting阶段，bulking就是增肌阶段cutting就是减肥是先减脂还是增肌阶段。cut原意是剪断减掉，非常形象
只是老外很明确的说出来增肌阶段是增肌，不是增胖你还是要远离垃圾食品，油脂可以稍微多吃一点于減肥是先减脂还是增肌期最大的区别就是1 限制长时间的有氧运动 2 更大量的蛋白摄入 3 最重要的就是更大量的复合碳水，也就是 慢碳 的摄入（任何杂粮高纤维的主食）
说了，增肌增加肌肉，说白了还是长肉你要有卡路里“剩余”。吃的比消耗的多了“剩下”的才可能变荿肉，涨在你身上。只是多出来的这部分剩余的质量很重要以部分蛋白和高质量的慢碳为主，慢碳不会像糖和白米饭一样让你的血糖一飞冲天，而是慢慢的释放能量更有可能被你用来长肉和作为锻炼时候的能量来消耗。如果你增肌的时候靠吃炸鸡腿来有剩余不好意思，你长的应该大部分是肥肉
减肥是先减脂还是增肌。最重要的就是 卡路里 赤字不管事肥肉还是肌肉，那都是肉是能量，肉不见叻说明变成能量消耗了。不过质量还是很重要你要确保蛋白的摄入，减少油脂尤其是垃圾油脂的摄入（OMEGA 3和CLA应该是这个阶段唯一被赦免的额外油脂，剩下的除了肉里面本身带的油再瘦的任何肉都有油.你应该减少任何额外的油脂摄入，比如你不能用油炒鸡肉水煮或者買个油喷雾器来让不粘锅上油一层油，这样每次的油脂只有1-2G左右）任何快碳也应该能不碰就不碰，比如糖（任何形式的饮料）白米饭，白馒头。 唯一可以赦免的就是水果但是第一要注意量，第二注意时期必须是在锻炼之后不久吃，这时候的快碳反而有助肌肉恢复给肌肉充电
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